3.踮脚尖运动" class="reference-link">3.踮脚尖运动

基本动作

·坐姿提踵式：坐在椅子上，上身伸直，椅子前方放一个高约15厘米的小板凳，将双脚放在上面。吸气时，将双脚脚跟尽量向上抬高；呼气时，双脚下压，直到小腿有被伸展的感觉，然后再抬起脚跟，反复进行。

·站姿提踵式：站立于地面，全身直立，腰部紧张，双手各握一瓶矿泉水，感觉身体在向上拔高。膝关节微曲，小腿肌肉收紧，慢慢踮起脚尖，同时充分扩展胸部，用全身而非手臂的力量抬起矿泉水。

·提踵勾脚式：左脚尖点地，直立，右腿前伸抬起。右脚向上勾，脚背绷直，保持此姿势直至肌肉颤抖发酸。然后换右脚尖点地，左腿前伸抬起，交叉进行。

运动功效

人的腿部肌肉很发达，肌肉中有大量的静脉，当做踮脚尖运动时，腿部肌肉会不停地收缩和舒张。当肌肉舒张时，来自心脏的动脉血就会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收缩时，血管受到挤压，静脉血就会流回心脏。经测定，腿部肌肉每次收缩时，被挤压回心脏的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。因此，踮脚尖运动可以很好的促进血液循环，血黏度过高的人，血液循环不畅，会引起焦虑、情绪不稳等多种情绪问题，当血流情况得到改善，很多不良情绪就会减少，人的精神状态也很不错。

注意事项

·踮脚尖运动要达到效果，一定要尽量将脚尖、脚背、小腿尽量绷直，使小腿有轻微的酸痛感最好。

·踮脚尖运动在办公室或家里都可以进行，当久坐或久站后，双腿有酸胀、乏力感时，就可以踮踮脚尖来健身。