4.助眠提神操" class="reference-link">4.助眠提神操

基本动作

·双膝跪在床上，双臂向上举，吸气，同时上身向后仰，直至头部、手部和手背接触床面，后腰部和臀部要尽量抬起，双膝紧贴于床面。保持这个姿势5～10秒，腰部用力使上身向上挺起，同时呼气，向下俯卧于床面，双臂尽量向前伸直，额头贴近床面，双膝保持不动。

·仰卧于床上，双臂举过头顶，平放于头部两侧，双腿并拢，伸直，尽可能向头部上方抬高至臀部抬离床面。保持这个姿势3～5秒，将双腿缓缓放下，恢复原位，稍做休息，再做抬腿运动，重复进行3～5次。

·仰卧于床上，双腿并拢，伸直，先将左臂向右斜上方上举，同时全身向右侧屈，右手向前扶于床面，下肢保持不动。再换右臂上举，重复进行6～8次。

·站立于地面，两臂向前平举，双手握拳，双膝稍微弯曲，两臂向后扩展再收回，扩展的幅度由小到大，同时配合均匀而深长的呼吸。

运动功效

血黏度过高，血液循环不良，导致病人常常紧张不安、心绪不宁，甚至有可能患上抑郁症，因此一到晚上就容易失眠，很少睡个安稳觉，而白天也因为情绪不好，常常无精打采，对什么事都提不起兴趣。这套助眠、提神操既能缓解病人的失眠症，还有助于提神，使白天精神活跃。同时，这套体操的动作几乎使全身的肌肉和骨骼都得到了锻炼，可减少体内多余的脂肪，并能促进全身的血液循环，对高血脂症也有所改善。

注意事项

·第一节的动作要做到标准很难，做到自己的极限即可，循序渐进地练习，动作将会得到提高。

·晚睡前不要吃得太饱，练习时动作不要太剧烈。

·做第三节练习时，手臂上举时，双眼要看向手臂上举的方向。