1.健脑手指操" class="reference-link">1.健脑手指操

基本动作

·将双肘抬高至与胸部相平的位置，双手十指相对，互相按压，并配合深长的呼吸，并注意拇指和小指更要用力压。

·将手腕抬高至与胸部相平的位置，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。

·两手手指交叉相握，以手腕为轴来回转动。

·双手紧握小铁球，用力握，同时呼气，吸气时，将双手张开。

·将连个小铁球握在手上，左右交换位置，转动。

·两手心用力握球相对按压，先右手在上，左手在下，用右手按压左手，再翻转手腕，用左手按压右手。

·用拇指和食指夹住球，并左右交换。

·将小铁球置于手指之间，不停地来回转动。

运动功效

我国中医认为，人手上有许多与健康有密切关系的穴位，与全身的内脏相联系，刺激这些穴位，对健康非常有利，可以使一些症状得到改善。经常做手指运动，可以使大脑血流畅通，还会使大脑皮层得到刺激，活跃神经系统，从而很好的预防因血黏度高引起的老年痴呆症。此外，转动小铁球的运动还能有效解除老年人的烦躁和不满情绪。

注意事项

·手指互相按压时，不要太过用力，以免伤到手指。

·做手指操时，要配合均匀而深长的呼吸，才能使运动效果更好。

·运动手指的方法有很多，老年人每天可运用各种机会活动手指。比如，乘公车时，可以用手紧握栏杆或抓住吊环，利用车子的震动来刺激手掌。闲坐时可以用手轻轻拍打桌椅等。