3.头颈运动" class="reference-link">3.头颈运动

基本动作

·双膝弯曲，坐于干净的垫面上，两个脚踝交叉，盘腿而坐。双手放松，轻轻地防止膝盖或大腿上，也可以自然垂落于身体两侧，保持均匀的呼吸。

·慢慢向下低头，直到靠近胸前，感觉到颈部后方有一股拉力。

·头部复原，然后慢慢向上抬头，并向后仰，感觉颈部前方有一股拉力。

·头部复原，并尽可能向左转，肩膀不要跟着动。

·接着将头部尽可能向右转，肩膀依然保持不动。

·然后开始做连续的旋转运动。先将头转向左边，眼睛看向左边，接着将头转向下方，再转向右边，然后向后仰，最后又转回左边。重复几次后，再从右边开始，向左旋转数次。

运动功效

旋转头部和颈部的运动，可以锻炼颈椎小关节的肌肉和韧带，可以防止颈椎骨增生，从而预防椎基底动脉供血障碍，有助于延缓脑动脉硬化，促进脑部的血液循环，起到预防老年人血黏度过高、血流不畅而引起的老年痴呆症。

注意事项

·头部向后仰时，不要用力将头部向后甩，动作一定要缓慢，另外也不要盯着头部上方的天花板看，否则会给颈椎带来很大的压力，严重的会导致颈椎受伤。

·要在自己能力范围内做这些运动，不要勉强旋转，以免引起不必要的伤害。

·肩膀要尽量放松，不要向上耸起。