4.肩部运动

基本动作

·上下耸肩：站立于地面，两腿分开，与肩同宽，向上提起双肩，使脑袋贴在双肩之间，保持此姿势片刻，肩头突然下落。重复做8次左右。

·叉手前伸：屈肘抬臂，与胸部同高，十指交叉，掌心向下，转动手腕，双臂迅速向前伸去，掌心朝前，同时头向下低，让头部夹在伸直的双臂间。重复5～10次。

·背后举臂：双手在背后交握，双臂伸直，然后用力向上抬起，感觉肩胛骨向头部靠拢，然后将双臂猛地落下。重复做2个8拍。

·叉手转肩：十指交叉于胸前，掌心朝下，以腰部为轴心，先向左边转动肩膀，双臂伸直，掌心朝左，头跟着向左转，并低头让头部夹在伸直的双臂间。然后再换右边做同样的动作。重复5～10次。

·前后曲肩：站立，双肩自然下垂，然后尽量向后伸展，感觉两个肩胛骨像要碰到一起似的。然后用力将双肩向前内缩，使两个肩头在胸前靠拢，并使双手手背靠在一起。重复5～10次。

·前后转肩：弯曲双肘90度，从前往后转动肩膀，再从后往前转动。重复5～10次。

运动功效

这套体操可以使肩膀和颈部的肌肉得到充分的锻炼，有助于改善大脑的血液循环，使大脑得到充分的营养供应，可以缓解、消除大脑疲劳，还能健脑益智，预防老年痴呆症的发生。另外，这套体操还有治疗肩周炎、颈椎病的作用。

注意事项

·做叉手前伸运动时，头向下低，腰也要向下弯，背部尽量展平，与地面保持水平。

·做叉手转肩运动时，转动幅度要等于或大于90度，要尽自己能力，能转多大就转多大。