5.爬行健身操" class="reference-link">5.爬行健身操

基本动作

·开始爬行前，跪立在垫子上，双手撑地，手臂伸直，身体与地面水平。

·左手和右腿同时向前移动15厘米～20厘米，接着右手和左腿同时向前移动15厘米～20厘米，然后左手和右腿同时向后移动15厘米～20厘米，右手和左腿同时向后移动15厘米～20厘米。后四拍先向后移动，再向前移动，动作与前面4拍相同。重复进行4个8拍。

·左手向右移动放于右手右侧，左右手交叉，左手在前，右手在后，同时右腿向右移动20厘米。右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米。然后右手向左移动放于左手左侧成交叉状，右手在前，左手在后，同时左腿向左移动20厘米。左手向左移动，右腿向左移动20厘米。后四拍先向左移动，再向右移动，动作与前4拍相同。重复进行4个8拍。

·坐立，双臂伸直向前滑动，带动腰部向前伸展，抬头向上，上身下压接近地面，用力向下压肩。然后双手滑动收回。重复进行4个8拍。

·跪立，向左转身，左臂侧平举，视线看向左手，右臂撑地。然后换左手撑地，右手抬起。再换右手撑地，左手抬起。如此反复，进行4个8拍。

·左腿向后高高抬起，同时头向上抬起，右手向前移动10厘米。接着收回左腿和右手，右腿向后高抬，抬头，左手前移10厘米，再收回右腿和左手。重复进行四个八拍。

·先按顺时针旋转侧爬一周，再按逆时针旋转一周。此为两个八拍，重复进行4个8拍。

运动功效

爬行时，人体的血液循环更加流畅，同时手掌的穴位不断受到脉冲式的刺激，有良好的防治疾病的功效。更为重要的是，爬行可以很好的刺激大脑，延缓脑细胞的老化，能有效防治老人痴呆症。

注意事项

·每天爬行10～15分钟即可，但注意不要在饭前或饭后进行，以免影响消化。

·爬行时，最好戴上手套和护膝，既能保暖，又能防止手部和膝盖被地面硬物划伤。

·爬行结束后，要慢慢起身，不要猛地站立，防止血压突然升高。