7.益智健脑小动作" class="reference-link">7.益智健脑小动作

基本动作

·倒走：选择一块空旷的平地，向后迈步，脚落地站稳后，再将身体的重心向后移到这只脚上，然后另一只脚向后迈步。

·走直线：在行走时，集中注意力，控制双脚的落点，使它们在一条直线上。

·慢蹲：站立于地面，抬头挺胸，双脚分开，与胯同宽，双脚平行，脚尖指向正前方，双臂自然下垂放于体侧。接着慢慢屈膝下蹲，直至膝盖成90度，同时双臂慢慢向前伸直举起，与肩同高，然后慢慢起身还原。

·俯卧撑：双手双脚撑地，保持身体成一条直线，双手用力控制速度，让上身慢慢向下落，直至肘关节成90度，再还原，稍做休息，继续练习。重复3～5次。

·负重跳跃法：站立于地面，身体保持直立，两臂向上屈肘，双手伸向脑后，托起2千克左右的重物。然后屈膝，尽量向下蹲，深吸一口气，屏住，尽力向上跳。重复进行30次左右。

运动功效

倒走可以刺激人的神经系统，延缓大脑衰老，还能提高身体的协调性和灵活性。走直线有利于锻炼身体的协调性和灵敏度，防止神经系统的退化，对预防老年痴呆症有一定的作用。而慢蹲则有助于提高脑部神经的控制能力。俯卧撑可以很好的锻炼手臂肌肉，使老人的手部关节更灵活。负重弹跳运动有非常好的健脑功效，因为弹跳运动是有氧运动中最健脑的运动方式，因上下弹跳产生的振动与人体内部各器官的蠕动、收缩等结合起来，健脑的效果就会更加突出。

注意事项

·在做下蹲时，上身要保持直立，抬头挺胸，臀部要尽量向后坐，膝盖不要超过脚尖。

·倒走时，注意身体要保持平衡，不要左右摇摆。