1.肩部胸部简单体操" class="reference-link">1.肩部胸部简单体操

基本动作

·仰卧在床上，双臂放于身体两侧，伸直肘关节，然后前举手臂，再尽可能向后高举过头。最后将手臂沿着反方向收回，放于身体两侧。

·仰卧在床上，手臂外展，放于身体两侧，然后伸直双臂，从体侧向后上方伸展，最后沿着反方向收回手臂，放于身体两侧。

·仰卧在床上，将两手枕在头后面，双肘平放在床面上，然后将两肘向前运动，在胸前相碰。最后又将两肘放回原位。

·仰卧在床上，将右臂向外伸直，与身体呈90度。然后伸直肘关节，右臂经胸前向左侧伸展，再收回放于原位。再换左臂做同样的动作。最后，两臂同时伸展，于胸前交叉。

运动功效

这套体操促进了肩关节的活动，增加了胸部肌肉的力量，使胸腔扩张，由此增大了吸氧量，呼吸频率也加快了，可以将一些致癌物质排出体外，对肿瘤的康复有一定的好处。这些动作虽然都很简单，但是可以很好的促进血液循环，身体的免疫力也会增强。

注意事项

·在做手臂向后举的动作时，很多人会不自觉地向上抬起上身，这样很不利于全身的伸展，正确的做法是要保持身体紧贴床面，且保持不动。

·在做第四节手臂向左右侧伸展的动作时，身体不要随着手臂向左右侧翻转，也要保持紧贴床面，且不动。