3.增强体力的负重小体操" class="reference-link">3.增强体力的负重小体操

基本动作

·将一个重1.5千克的圆形重物挂在木棒的中央。仰卧于床上，双手握住木棒，伸直双臂，将木棒尽可能地举高，向头部方向移动。然后再将木棒慢慢放下。

·双手紧握挂有重物的木棒，伸直双臂，将木棒高高举起，慢慢向左边旋转木棒，再向右边旋转。重复进行几次。

·仰卧于床上，两手分别抓住扩张器的两端，并向左右两侧伸展手臂。

·仰卧于床上，两手分别抓住扩张器的两端，并将手臂伸直，高举过头，然后向左右两侧拉动扩张器。

运动功效

第一节可以很好地扩张胸廓，还有助于增强肩部和胸部肌肉的力量，从而增强体力。当双臂向上高举过头时，胸廓就会跟着扩张，这样病人的呼吸就会变得深长，从而吸入更多的氧气，血氧浓度增高，就可以提高全身细胞的活力，增强机体细胞抵抗致病物侵害的能力。同时还能改善全身的血液循环，加快组织的新陈代谢，使组织器官的功能得到提高，有利于病愈。

注意事项

·病人一定要量力而行，只有身体能够承受负重练习时，才练习这套体操。

·做这套负重体操，保持有节奏的呼吸非常重要。千万不要屏气，否则会加大心脏的负担。在每节体操开始前，都要做几次深呼吸。做完每节体操，也要做深呼吸来放松。