4.肿瘤康复体操 - 《降低血黏度有高招》

基本动作

·站立于地面，手臂自然下垂，放于身体两侧，低头，下巴靠近胸骨，然后再向后仰头。然后头部回到正中，再向左肩歪去，接着向右肩歪去。

·伸直双臂，向前做小圆周运动，再向两侧平伸，然后向后做小圆周运动。将两臂放于身体两侧，伸直肘关节，从两侧向上举起双臂，手背在头顶上方相碰，双臂向头部后方伸展。最后将手臂伸直，慢慢放回身体两侧。

·站立于地面，右臂上屈，掌心向前，左手握住右手手腕并向下压，右臂用力向胸部弯曲，然后将右臂放回原位，换左臂做同样的动作。最后将两肘端平于胸前，两手相握，并用力相推。

·取一把椅子，靠近墙壁，使其不滑动。坐在椅子的边缘，双腿向前伸直。接着用双手撑在椅子的边缘，臀部向下落，接近地面，然后再抬高臀部坐回椅子边缘。重复进行数次。

·站立于地面，两腿并拢，左肘弯曲，左手放于头后，右脚向右跨出一大步，身体向右侧弯曲，同时用右手触摸右侧的胳肢窝，然后站直，收回右腿。再换左侧做同样的动作。

·坐在椅子上，双腿向前伸直，然后双膝交替弯曲向胸部靠拢，也可以试着将两膝同时弯曲向胸部靠拢。

·双手扶在椅背上，上身向前倾斜，膝关节伸直，两腿交替向后高高抬起。然后将左手放在椅背上，呈站立姿势，左腿向前跨出弓箭步，收回左腿后，再换右腿做同样的动作。

·将椅子放在身体前方，上身俯向前方，双手扶在椅背上，然后抬起脚跟，以脚尖着地，再放下脚跟。重复进行数次。

·站立于地面，两脚稍微分开，先向内旋转膝关节，再向外旋转膝关节。

·站立，两脚分开，伸直双臂，两手交握，然后将双臂向上摆动，高举过头，再从后伸位落下。

运动功效

这套体操有助于提高手臂、腰腹部、臀部、两腿等部位的肌力，同时活动了身体的各个关节，增强了病人身体的灵活性。更有助于促进全身的血液循环，特别是最后一节甩手臂的练习，有助于增强全身的血液循环。通过锻炼，还能提高酶的活性，使肌纤维增粗，关节滑液分泌增加，从而使机体功能恢复。

注意事项

·在做动作练习时，配合均匀而深长的呼吸非常重要，尤其在做剧烈运动时，千万不要屏住气。

·在用椅子做操时，要将椅子固定好，不要让它滑动，否则可能摔伤身体。

·在做操前后都要数脉搏，做操后的脉搏稍快，但在5分钟内应该恢复到休息时的水平。