1.简易型方案" class="reference-link">1.简易型方案

也就是说，我们可以充分利用一些经济实惠的运动用品，如跳绳、哑铃、呼啦圈、篮球等，或者参加社区公园的晨间运动，如慢跑等，这些好办法不仅能有效控制血黏度，更能让自己不必承受太大的经济压力，可谓一举两得。

40岁的您可以　打乒乓球——乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动，具有较高的锻炼价值。它能使全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力，并最终促进血液的流畅，对预防血黏度疾病有一定的帮助。但由于此项运动体能消耗较大，因此，运动时应适量且要注意别伤到身体。

50岁的您可以　游泳——人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能一般都非常好。

此外，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有让心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加，弹性加大，每搏输出血量增加，从而有效地解决血黏度高的毛病。但游泳前最好先进行温水沐浴，然后再入水，就不会感觉很冷。值得注意的是，患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人不宜使用这项运动。

60岁的您可以　深蹲——在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作依然以缓和为主。这项低能运动可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。同时还可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理、缓解心理上的压力、增添生活情趣。