2.经济型方案" class="reference-link">2.经济型方案

假使你的预算不多，还可以参加健身俱乐部的短期制会员，或是购买单次票券的方式来享受健身房的设备，亦不失为一种不错的选择。只是我们在选择锻炼器材时，应事先咨询专业人士，并且一段时间后要去医院进行身体检查，以免因错选设备而使得血黏度出现异常。

40岁的您可以　适当远行——合理而有计划远行锻炼，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。并且可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。需要说明的是，远行前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。

50岁的您可以　划船——划船是用人力划桨使船只在水面前进的一项运动，它除了能锻炼人的手臂、腿部的力量外，还能调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，从而保证血液的畅通，对控制血黏度非常有帮助。但是由于这项运动对人身体的要求极高，因此，对于身体虚弱或患有严重哮喘疾病的人来说是不适合的。

60岁的您可以　跳老年秧歌——在秧歌练习当中，包含各式各样的腿部练习动作，像走、跑、跳、蹲等等，这些腿部动作对于增强腿部关节的灵活性以及腿部肌肉的力量都有着很大的好处，也在一定程度上避免了骨质疏松症的发生。同时，秧歌在身体成分，特别是呼吸和心血管系统及下肢的协调与灵敏性方面的锻炼效果明显，能有效地预防因血黏度高而引起的疾病。