3.专业型方案" class="reference-link">3.专业型方案

上升到行家级别，您就可选择专业的健身俱乐部或健身房了，把自己的运动量交由私人教练来设计。

40岁的您可以　打网球——据医学研究证明，打网球相当于中度有氧性的运动，能减低50%发生心脏病风险。并能减少发生心脏疾病或心脏血管事件(如心脏病突发或中风)的风险，还能有效降低血压，对血黏度高的人来说，适当地打打网球是有益于身体的。

50岁的您可以　打高尔夫球——打高尔夫球可称的上是高雅运动的典范，由于运动强度不高，动作优雅，场地宜人，深受有一定经济实力的成功人士喜爱。其实，从医学的角度上来看，常打高尔夫球对身体也是有好处的，它不仅能加快了全身的血液循环，有利于增强心血管系统的功能，还对已经患有心脏病的人有很好的治疗改善作用。

60岁的您可以　臂跑——臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，同时对于老年人养生更有特别的好处，持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。

臂跑由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故尤其适合老年人进行锻炼。臂跑有以下4个基本动作：

·单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

·飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。

·打沙包：想象面前有一只吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对打手拳击，做1～2分钟。