第四章　滑雪运动技术

跳台滑雪技术

1.助滑：助滑是为了在起跳端造成更快的初速度，以延长空中飞行距离的一种技术。在顺着助滑道的倾斜面前进时，运动员两腿尽量深蹲，上体前倾成流线型姿势，力求与雪面大致平行，以最大限度地减小空气阻力。

2.起跳：起跳是整个技术动作的关键，起跳动作的好坏决定着运动员的成绩。由于助滑的最快速度可达每秒钟30多米，因此，掌握起跳的最佳时机是衡量运动员技术水平高低的主要标准。起跳用力的方法与跳高或跳远都不相同，确切地说，它不是跳而是两腿快速下蹬的动作。运动员顺着助滑道快速滑行，一般当雪板尖到达台端时立即起跳，上体向前伸展。

3.空中飞行：运动员只有保持大胆、沉着、稳定和善于控制雪板的空中飞行姿势，才能获得理想的成绩，这时，运动员的上体应充分伸展，上体与下肢间稍有曲折，两雪板平行并与脚底呈锐角上仰，上体与雪板基本保持平行，两臂伸直贴放于身体两侧。

4.着陆：经过助滑、起跳和空中飞行，最后再完成正确成功的着陆动作，就使整套动作连贯一致，一气呵成，运动员由此便可获得高分。着陆时，应具有弹性和稳定性，两脚成弓箭步前后分开，身体重量分别落于两脚，雪板后跟略领先于板尖着陆，两腿屈膝做缓冲，两臂左右平伸，以维持身体平衡。落地后，保持平衡姿势顺利滑到终止区，全部动作即算完成。

单板滑雪的技术要领

板滑雪初期，为了学习玩滑板，初学者费了不少周折。这项冒险运动仍是雏形时，没有多少专家，很少有滑雪场开办任何形式的滑雪课程。新入门的人只得在滑雪板上系牢，向雪挑战，充其量有一两位滑雪爱好者的指点。幸运的是，这些先锋滑雪者坚持不懈，单板滑雪得以蓬勃发展。如今的场面明朗得多，多数对单板态度友好的滑雪场开办了可信的培训学校，配有专职训练教师。这表明学单板滑雪变得更有乐趣，安全得多。单板滑雪之所以吸引人，除了它是一项刺激的冒险运动以外，主要是它的学习过程。

大多数指导教师会告诉初学者，学习滑单板所需的基本技能只需大约三天时间。多数初学者面临的最大障碍是在完全了解如何控制滑板前使滑板动起来。令人惊奇的是，动起来以后，操纵滑板实际上就容易得多了。一旦站在滑板上滑动有了信心，就可以开始学习使用钢边横切。接着便是各种边刃动作的时间了。学会了基本的技法后，就将准备进行面谷转弯和面山转弯，这是单板滑雪中重要的技能。掌握基本功会令人吃惊地容易。不要由于摔滚而泄气。要牢记，用不长的时间就会掌握将来面对着山野中各种不同地形的挑战应具备的技术。态度谦逊，参加授课善待自己，省出时间和精力参加课程。大多数滑雪场的单板滑雪学校以非常合理的价格为初学者提供综合服务，包括课程、升降设备通行和所需的装备。

一些租赁包甚至包括诸如膝盖和臀部衬垫，使最初几个意料不到的滑降更加安全。从一开始便学习适当的技术是必要的。把这个过程想像为录音过程。当正确地做了第一次转弯，大脑便有了印记。它“记录”动作，当试图重复这一技法时，可以“重放”。如果通过自学开始，让自己的不正确的技术变得根深蒂固，便会“记录”坏的习惯。以后学习正确的方法前，这些坏习惯将不得不“抹去”。位合格的教师会很快查明学习者的能力水平和所需的辅导量，辅导教师将能够回答学员的任何问题，确保学员以正确的方法按照意愿开始单板滑雪经历。

基本滑雪技术（双板篇）

在学习基本滑雪技术时，主要要求学员掌握四种滑降技术、两种转弯技术，并了解转弯技术的要领，因为滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。

学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习转弯技术则能使滑雪得轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑行。

学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式骨降和半犁式摆动转弯的技术要领。

犁式滑雪

犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间，不要努力把滑雪板平放在雪地上，这时滑雪板与雪地之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。

选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，记住一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制程度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。

在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象散步一样流畅，轻松，自如。

高山滑雪是指滑雪者从一定的高度向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。让我来告诉你如何在一周掌握基本的滑行技巧。

首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。然后你就可以学习转弯技巧了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。

第一天上午，选一条长一点（500米），坡度缓一点（5度），宽度大一点（50米），经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的刀刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的急速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或急速运动。

至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向左向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右边的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要更换到左边，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要钌简单，很适合初学者使用，应安排半天的时间在缓坡上反复、练习，以体验其要领。

第二天上午，选一条坡度为15度左右，高度为60米左右，匀速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧板的滑雪板稍微突前。靠山下侧板的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下侧板的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧板转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。

下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降拉术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。

第三天，全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，高度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。开始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度减慢。增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。

第四天，在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。

第五天，全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，增加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与降落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术练起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。

第六天，继续练习犁式摆动转弯拉术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术，不要刻意之学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习，特别是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。

至此，高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环，相互同联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。

初学者掌握的高山滑雪技术

初学者学习高山滑雪技术时，主要应掌握滑雪器材的使用常识、基本技术、滑降技术、转弯技术共四部分。

在使用常识中要了解滑雪器材的结构，各部份的特点，操作规程，滑雪器材的携带、放置、安装和拆卸，示警标志，理解滚落线的概念等。

在基本技术中要学会行走技术，原地掉头技术，平行移动技术，八字移动技术，八字停止技术，失控后如何摔倒，倒地后如何站起来。

在滑降技术中主要学习直线滑降技术，斜线滑降技术，犁式滑降技术，半犁式滑降技术。学习滑降技术是使学员在高速滑行中学会掌握重心。由于滑降技术是高山滑雪技术的基础所以必须掌握。

在转弯技术中主要学习犁式转弯技术，半犁式转弯技术，犁式和半犁式摆动转弯技术。由于高山滑雪运动是加速运动，太快的速度使滑雪者不容易控制滑雪板，而运用连续的转弯技术，可将加速运动控制为匀速运动或减速运动，使滑雪者控制滑雪板的能力大大提高。转弯技术是高山滑雪技术的精华所在，学起来有一定难度，要有耐心。

高山滑雪是一项非常刺激的体育运动，只有当你熟练的掌握了它的要领，才能真正的体验到滑雪给你带来的无穷乐趣，这其中的奥妙只有你自己才能感受得到。

高山滑雪是一项极赋刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。

第一：应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外的情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

第二：了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果您在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

第三：要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

第四：在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

第五：在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

第六：在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

第七：滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

第八：发现他人受伤时，切勿随意搬动，应及时向滑雪场管理人员报告。

第九：要了解当地的气候特点和近期天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。

第十：要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。

第十一：视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

第十二：严格遵守滑雪场的各项规章制度，因为每一项制度都是为了最大限度的保证滑雪者的生命安全。

双板滑雪犁式直滑降技术

1.犁式直滑降技术的含义。犁式直滑降习惯上称为犁式制动滑降，是双雪板立起内刃并呈犁状板型与滚落线方向一致的滑降。

2.犁式直滑降的应用范围。

（1）犁式直滑降是高山滑雪的典型基础技术，必须得以应有的重视。

（2）用于初级阶段的减速及停止。

（3）体验板尾推出、滑行中用刃及维持平衡感觉。

（4）提高滑行速度、方向的控制能力。

（5）为学习犁式回转创造条件。

3.犁式直滑降的动作要领。

（1）在一个能立住的缓坡上呈滑雪基本姿势，在下滑过程中躯体和手臂保持不变。

（2）以双板前尖为假想圆心，双雪板为半径，双足拇趾跟部球状处为力点，双腿跟同时向外展转，将双雪板后部同时边推开边立内刃，板型呈犁状，板尖相距仍约10公分，双膝稍屈并略有内扣，双腿与雪面几乎成等腰三角形。

（3）双雪板呈犁式后靠，双脚内侧均等用力滑行，大、中、小犁式变化时靠双足拇趾跟部为力点展转。

（4）重心位于两板中间，体态的左右外型、双腿的用力多少、双雪板立刃程度、双雪板尾向外展转的大小均应对称。

（5）上体放松，目视前方雪面。

（6）犁式滑降前后的重心位置，根据速度、坡度、雪质、用途的不同，随时应做相应的移动。

（7）犁式滑行中除调整犁式的大小外，还可通过肌肉的内力对雪板刃施力的大小及立刃的强弱进行调整，达到控制速度，维持平衡的目的。

4.犁式直滑降的练习方法。

（1）首先以小犁式在速度低、坡度缓的场地上练习，逐渐提高滑行难度。

（2）与双板平等直滑降结合练习。

（3）将大、中、小犁式板型结合练习。

（4）改变立刃大小的反复练习。

（5）改变用力大小的反复练习。

（6）直滑降后用犁式滑行减速与停止的练习。

（7）在不同坡度和雪面有凹凸的场地上的练习。

5.犁式直滑降的注意事项。

（1）始终保持住犁式滑降的基本姿势及左右的对称。

（2）弯腰大，不顶膝、大扣膝、后坐、立不住板刃、控制不住犁式板型都是常见的错误。

自由式滑雪基本技术

基本技术分为两类：

一类是非空翻技术动作，包括纵大一定跳、横大一字跳、哥萨克跳、直体下肢扭摆90度、跳台飞跃姿势、后届小腿挺身跳、后屈小腿、直体转体360度、直体转体720度，以及上述动作的重复或几个动作的组合。

另一类是空翻技术，包括前空翻、后空翻和侧空翻三个方面的翻转及加转体组成的技术动作，而且翻转中身体姿势又分为团身、屈体和直体。

一个空翻中的转体又可分为180度、360度、540度、720度和900度和1080度。

滑雪初学者入门技术

一般来说，大多数的讲师都鼓励对滑雪感兴趣的朋友在他们想法设法学会滑雪之前先学习如何使用雪橇。能够抛弃这个惯例的人可能只有那些高级的或者专家级的高山滑雪者，还有那些有着丰富户外经验的滑冰和轮滑者。

在开始滑雪运动时，保持平衡和缓缓移动绝对是最关键的，一旦你通过了那两项技能，你就可以将所有的精神集中在滑雪的力量和滑行上。初学者经常吃惊到底有多少相同滑雪的理论是互相交错着的。

同样的，与滑雪技术同样重要的，就是为了第一次少数人的出游而租用装备。在你知道了你喜欢的运动和何种装备是必须的之后，你就可以去租用和买进这些装备了。

初学者小贴士：

1.在你即将进行第一次滑雪运动时租用一些好的装备。优良的现代滑雪靴、合适尺寸的雪橇和支撑棒是很重要的。

2.开始你也许会觉得脚弓和脚踝有些疼痛，这是因为你踩在雪橇上试图保持平衡的时候一种强迫的压力。这是非常自然的并且与你的装备没有关系，经常练习和拉伸你的脚与脚踝。一段时间后，这种疼痛就会一去不返了。

3.你会花费很长的时间用于练习保持平衡和运动中的停止，但不用担心，这样的练习很快就会使你的滑雪技能有很大提高。但是忌讳急功近利。

4.在你学会后会觉得越来越简单。这时候试着与滑雪的高手一起练习而不要对于学习停滞不前。也许你的技能还只是停留在简单平坦的地形，集中精力尝试更长距离的滑行保持一个完好的韵律。

滑雪站姿动作弯曲

当我们在走路的时候，我们是直立的，身体的各个部位都是处在一条与地面垂直的直线上。如果不是为了找地面的东西，我们的目光会投向前方，准确地说是与地面平行的。在开车时，我们的也要目视前方。所以只要身体在处于运动状态，一个重要的安全原则就是向前看。对于滑雪来说也不例外，这里面有两个原因：

1.向前看可以使我们更早地发现危险并做出规避动作。

2.向前看可以使得运动的速度和节奏变慢。在开动的车里，如果你透过侧面的车窗看地上画的白色车道线，你会发现速度非常快，以至于一段段的虚线变成一道实线；但如果你通过车前窗，向前看，远处的车道线，每一段虚线都看的清楚。这说明向前看，世界变慢了，当然这只是主观的感觉，但是主观决定着你的滑行。

滑雪的原则是向前、向前，再向前。重心向前，手向前，眼光向前！在滑雪时怎么才算向前看呢？这还要从滑雪的站姿谈起。

与行走的直线姿态不同，滑雪的站姿有3.5个动作弯曲，自下而上分别是，踝部弯曲、膝部弯曲，腰部弯曲、头部弯曲。每一个弯曲都与它临近的弯曲在指向上相反。其中头部弯曲就是那0.5个弯曲，也是最容易被忽略的弯曲。

在滑行时，上身压住腰部，腰部压住膝部，膝部压住踝部。人体就是通过这3个弯曲，来有效地传导和累积自身的各段重量，从而形成一个紧密而非松圹的、重心向前的运动物体。如果某个弯曲消失，那么重量的传导和累积就会中断，滑行就会变形。

“头部弯曲”之所以只能算半个，是因为：

1.与其它3个弯曲不同，它不是力量的施加与传导者，它的主要目的是调整你的眼睛向前看，在一个有坡度的雪道上，“向前看”的准确定义就是，眼光与雪道平行。

2.它并非必须出现，它主要取决于上身前倾的程度。要想出现“腰部弯曲”，那么上身必须前倾，如果上身与雪道形成的夹角不小于90度，那么只要不刻意的低头，你的眼睛就是向前看的。如果你的上身压的很厉害，与雪道的夹角小于90度，那么你必须有意识地做抬头的动作，以调整你的眼睛向前看。