目　录

    Contents

    CHAPTER 1　美丽是每个女人的追求

    01　做个水灵灵的美人

    肤质不同，保湿也大不同

    补水是最好的保湿方法

    肌肤补水也要适当

    02　下一站，美白

    要美白，先防晒

    10分钟让肌肤白嫩光洁

    打造美白肌肤的技巧

    走出美白误区，健康美白

    03　在家DIY果蔬面膜

    简单又实用的水果面膜

    经济又有效的蔬菜面膜

    04　内调外养，好习惯让美丽100分

    饮食不当是女人健康的天敌

    好的睡眠，比任何护肤产品都有助于美容

    不进美容院，美丽一样绽放

    懂生活的女人总是让人感到赏心悦目

    揪出不讲卫生的“小坏蛋”

    幸福“养颜液”——在情感世界左右逢源

    CHAPTER 2　女人爱自己，从关注健康开始

    01　常见症状家庭自疗法

    痛　经

    失　眠

    足跟痛

    雀斑与黄褐斑

    脱　发

    视疲劳

    贫　血

    肥　胖

    低血压

    慢性疲劳综合征

    腰肌劳损

    牙　痛

    02　常见病家庭自疗法

    三叉神经痛

    紧张性头痛

    神经衰弱

    坐骨神经痛

    高血压

    糖尿病

    慢性腹泻

    慢性胃炎

    胃溃疡

    慢性肠炎

    便　秘

    哮　喘

    慢性鼻炎

    慢性咽炎

    肩周炎

    颈椎病

    类风湿性关节炎

    腰椎间盘突出

    痔　疮

    痤　疮

    03　妇科疾病家庭自疗法

    月经不调

    闭　经

    慢性盆腔炎

    乳腺增生

    CHAPTER 3　内因决定外貌——不花一分钱的内养秘籍

    01　人体五脏中，忧伤最喜招惹肺部

    多愁善感令美丽打折

    心情郁闷之时，要学会情绪发泄

    做好迎接一切的心理准备，勇敢地前行

    学一学什么叫波澜不惊

    02　喜怒哀乐与胖瘦美丑的关系

    情绪能左右人的体重

    千万不要吃了就睡，睡醒就吃

    你可以自己制造一些生活的乐趣

    女人，要善待自己

    03　坏情绪令皱纹丛生

    即使再天生丽质，也经不起情绪的折磨

    解铃还需系铃人，心病还需心药医

    凡事不可欠缺，但也不可太过

    04　心情不好，痤疮就来凑热闹

    肺主皮毛，坏情绪催生满脸小痘痘

    治疗痤疮要懂得一些小办法

    试着和自己说说话

    再苦也要笑一笑

    05　从根源上制止住白头发的产生

    多愁善感为什么会早生华发

    放松神经，用平常心对待平常的生活

    相信自己，正视自己，不要过于高估自己

    06　糟糕的脾气，糟糕的气色

    火气越大，脸色越差

    暴脾气的解决之道

    07　照照镜子，消除脸上紧张的神情

    紧张的情绪给人带来皮肤病

    有张有驰，才是适度有效的生活

    08　《黄帝内经》的经络养颜智慧

    高悬的药囊——睛明、攒竹、丝竹空

    大横穴——经济实惠的“排毒养颜口服液”

    按揉腹结和气海——永葆青春的不老药方

    每天敲胃经，面色红润葆年轻

    四白穴——天生的美白养颜穴

    明目通耳，防病就是求舒心

    找准你身上美容瘦身的穴位

    09　瑜伽修整你的精神境界

    练习瑜伽，塑身又修心

    28天瘦身排毒养颜瑜伽

    练好瑜伽的要领及注意事项

    10　动出好身体——打造迷人的你

    10分钟丰胸运动，告别“太平公主”

    眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋

    给眼部做做SPA

    抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘

    活肤按摩，让肌肤永葆水嫩

    纾压按摩操，让肌肤更清爽

    CHAPTER 4　饮食和运动，让女人的身体更美丽

    01　果蔬是最好的美容师

    水果的美容作用

    蔬菜的美容作用

    饮食排毒小窍门

    有益于女性养颜的20种食物

    02　有氧运动，做个动感美女

    有氧运动

    走路，女人的补药

    慢跑，女人的不老药

    经常游泳的女人，身材就是好

    骑车，最完美的健身运动

    03　做个仪态万千的双“S”美人

    颈部——纤细颈部，保持年轻态的不老方

    上肢——轻温双臀，为体态加分

    胸部——紧实胸部，玲珑曲线，引人注目

    腰腹——杨柳细腰，风情万种的魅力

    臀部——小巧坚挺塑造性感美臀

    下肢——修长美腿，臀露女性的性感与风情

    美好的体态，就是最好的语言

    CHAPTER 5　“好心态”是最好的抗衰老药

    01　年轻20岁的秘籍

    抗衰老的灵丹妙药

    饮食影响美丽容颜

    “笑”是抗衰老的特效药

    年轻心态是青春不老的秘诀

    留住青春，全面抗衰老

    如何选择抗衰老养颜保养品

    四季调神与自然协调

    02　好气质为美丽加分

    自信的眼神里有坚定的亮彩

    宽容是一种财富，在时间推移中升值

    心底平和，一颦一笑都随性自然

    女人有了笑容，不管美丑都能赏心悦目

    03　好修养是不老的法宝

    看文字品人生，让你的生活如茶般清香

    不必做音乐家，但要做一个欣赏者

    天地精神相往来，花草丛中养性情：

    回望来路，在感悟中与生活和解

    没有年龄的差异，只有生活的差异

    女人的命运在嘴上

    无论你有什么样的经历，请学会感恩