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内因决定外貌
——不花一分钱的内养秘籍
01│人体五脏中，忧伤最喜招惹肺部
当眼泪代表忧愁的时候，还是少流为宜，做一个坚强而美丽的自己，让忧伤不再招惹自己的肺，让忧伤不再招惹自己的皮肤和美丽。
姐妹们应该以此为戒，凝下神来，学一学什么叫波澜不惊。
多愁善感令美丽打折
《红楼梦》中的林黛玉是个每天都忧忧郁郁的人，连花落了都要悲悲凄凄地去葬花。林黛玉的美被称为病态美。
古代医家研究后发现，在人体的五脏中，表达忧伤情绪的是肺部。而肺主皮毛，因此忧伤的情绪会导致皮肤病，比如荨麻疹、斑秃、牛皮癣等。所以，如果黛玉不是生长在大家大户、调理有方的话，恐怕还真是不好解决。
我们知道，类似斑秃、牛皮癣类的皮肤疾病都比较顽固，不容易治愈。所以，常给本身便心情不好的女性朋友带来更大的烦心事儿。要解决这个问题，还是要从疾病和情绪2个方面来同时进行。
忧伤必然有一个原因，多愁善感的人，常会因一些问题而导致情绪的脆弱。这样的人凡事悲观情绪都比较重，时间久了，就难免忧郁成病。所以最好时常开导自己，冷静地对待事情，努力地摆脱忧伤。
其实，失败和成功一样，都是对人的一种刺激，只不过是方向不同罢了。人跌倒了可以再爬起来，精神垮掉了就很难再站起来，所以还是要自己树立信心。
期望越大，则失望越大，忧伤也就越大。所以，平时不要给自己定过于难以超越的目标，让目标一次一小步，不要一次一大步，这样有助于调整人的心理期望值，使之和心理承受能力相符，没有大的失望，也就不会伤到人的精神世界，也就不会因一些失败而带来忧伤成疾的后果。
心情郁闷之时，要学会情绪发泄
当我们感受到足以使我们忧伤的刺激时，伤心是难免的，也是难以遏制的。那么，想哭就哭吧，一个人躲起来，大声地痛哭一场；或者找一个足以信赖的人，向他倾诉你所有的苦衷，然后，向他借一条毛巾或者一个肩膀；也或者，可以拿出久已不用的笔，洋洋洒洒写上几十页的伤心；更或者，你一个人对着镜子，尽情地说出你的苦衷。哭过后，静静地坐上一会儿，静下心来捋捋思绪。究竟是什么让你如此伤心？你的伤心是否于事有补？接下来的事情是否还需要你去面对？如果面对，你愿意让别人看到一个被击垮的自己还是一个精神抖擞的自己？从这个出发点，强令自己站起来，强令自己整整齐齐地去面对现实。即使在最难的时候，也要强迫自己坚强起来。
做好迎接一切的心理准备，勇敢地前行
当忙碌占据了你的大脑，当忧伤已经没有空隙挤进你的时间表，这个时候，便到了你该考虑下一步的时候了。
判断自己的能力，给自己定一个新的目标，定一个你虽然还摸不到，但却能看到的目标。提前想好各种可能出现的结果，做好迎接一切的心理准备，然后勇敢地前行。学会大气，学会让自己的心胸宽广，多说说笑话，多制造点滑稽。马虎的时候，吐吐舌头；有小成绩的时候，对着镜子咧咧嘴，伸伸手指。每天出门前，别忘了在自己的唇边抹一缕微笑，见到每一个人，都问候一声：“你好。”
也许你会诧异，怎么忽然间觉得挫折过后，这个世界好像变了个样子，不再忧郁、不再伤感、不再处处是黑暗？其实很简单，受挫折时的那一通宣泄，是最有效的秘方。精神世界里的忧伤和绝望的情绪如果不能得到释放，就必定会在内心造成“爆炸”的后果，严重影响人的内心世界的安宁。如果及时地将它释放出去，则可以使人的精神平衡，避免可能出现的更坏的后果。
学一学什么叫波澜不惊
爱美的女人最重视自己的皮肤，却少有人知道原来忧伤和失望的情绪竟能造成顽固的皮肤病。没有开朗的心情，又增添了为自己失去美丽而忧伤的心，这样的女人，振作起来需要很大的勇气。所以姐妹们应该以此为戒，注意培养自己宽阔的胸怀，凝下神来，学一学什么叫波澜不惊。
没事的时候到天空蔚蓝的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望进宇宙无尽的苍穹一样。这种工夫在修身养性里边叫望云，就是一直望穿这个云，一直望到这个宇宙的尽头，你会突然间有种感觉，人很渺小，而这个无穷无尽的宇宙里面充满了奥秘。这其实也是一种修身、养性，就是把你自己的压力慢慢地放开。
不管怎么说，咱们女人都要让自己明白——当眼泪代表忧愁的时候，还是少流为宜，做一个坚强而美丽的自己，让忧伤不再招惹自己的肺，让忧伤不再招惹自己的皮肤和美丽。女人，要活得阳光、活得健康，悲悲凄凄的病美人，还是让她永远地活在书里吧！
02│喜怒哀乐与胖瘦美丑的关系
静下心来，做一回小资女人。或者，你可以闭上眼听一会儿大气的音乐；或者，你可以坐在窗前的桌边，端一杯红茶或者咖啡，与落日浅酌；也或者，你愿意出去走走，到户外去静静地坐一会儿……
情绪能左右人的体重
喜、怒、哀、乐是人的4种基本情绪，而情绪的变化会影响人的体重。
心宽体胖。一般情况下，人们都会将它理解为“心情好了，身体就会强壮”。这种理解是有一定的道理的。积极乐观的人，往往无忧无虑，每天都食欲大振，吃得饱，睡得香，身体想不壮都不行。
一些动辄怒火冲天的人，或者如林黛玉般每日里凄凄切切的人，往往心胸狭小，情绪抑郁，吃不下、睡不着，食物摄入少，消化吸收自然也少，身体便随之消瘦，甚至弱不禁风。
研究人员发现一种现象，经常处于紧张状态的女性腹部脂肪会堆积很厚，这样看来，心胸狭窄的人看上去便很容易变胖，这是谁也不愿意面对的现实。可见，这情绪还真能左右人的体重。
可是偏偏有一部分人与众不同。
有的女性本身身体偏胖，而自己又属于大大咧咧的性格，在心情好的时候，痛下决心减肥，这个时候反而容易控制食欲。可是，当心情不好的时候，却容易成为食欲的俘虏，掉入情绪化进食的怪圈，好像只有用食物才可能安慰自己的心情，才可以缓解精神上的压力。可是进食之后，却又总为自己的无原则进食而懊恼。糟糕的是，这种不断重复的不可控制与懊恼经常地发生，造成恶性循环，整个人变得越来越沮丧，身体快速变得越来越胖。
实际上，无论是哪一种因情绪而造成体重变化的人，都应该刻意地注意一下这个问题，因情绪带来的短期内的体重起落对于人来说不是什么太好的事情。
千万不要吃了就睡，睡醒就吃
对于心宽的人来说，平时要注意规划自己的饮食，千万不要由着自己的性子想吃什么吃什么，千万不要吃了就睡或者睡醒就吃，一定要合理地安排饮食，配合适宜的运动，保持自己的身材。
对于心眼小的人来说，平时要注意放宽自己的心胸，因为心胸狭窄的人往往禁不起挫折和失败，更容易引起身心疾病。现代社会竞争激烈，不如意的事十之八九，每个人的工作生活中都会遇到许多不满和烦恼，如果心胸不够宽广，便会越来越钻牛角尖，越想越生气，越想越难受，大多数人肯定会吃不下睡不着，身体自然就弱下来。
对于难以控制自己情绪化进食的人，最好是先了解使自己的情绪产生巨大波动的原因，然后，建议你静下心来，做一回小资女人。或者，你可以闭上眼听一会儿大气的音乐；或者，你可以坐在窗前的桌边，端一杯红茶或者咖啡，与落日浅酌；也或者，你愿意出去走走，到户外去静静地坐一会儿……
总之，无论你做什么，你要强迫自己不要去吃东西，待冲动过去，自己可以心平气和的时候，再进行正常的进餐。
你可以自己制造一些生活的乐趣
女人平时一定要多关注自己的情绪，如果你经常地因某一事物而感到心烦，那么就有必要高度地注意到这件事情，并且仔细地分析这件事始终困扰你的原因，剖析清楚以后便可以坦然地对待了。
如果你莫名其妙地感觉生活失去了乐趣，到处都是唉声叹气，那么你也必须得调整自己一下了。你可以自己制造一些生活的乐趣，让自己关注的事情和自己的“闲心”尽力地多起来，用不了多久，你就会发现在这些最平和最普通的事物中，却有着丰富多彩的人生。
喜、怒、哀、乐是人的基本情绪，而吃又是人类的本能，当这2种本能遇到一起，有一种东西就肯定要发生变化，那就是我们的体重。不论体重的变化是正向的还是反向的，总之在短时间内发生体重变化就是不正常的，是身体所无法承受的。
女人，要善待自己
性情中的女人，要学会以平静的心态对待事物，当一些烦恼迎面而来的时候，静下心来，把自己置身于沉静之中待一会儿，等激动的情绪过去以后，再正常地进餐，有食欲也不要由着性子多吃，没有食欲也不能由着性子不吃，要记住，没有什么事情，比自己的健康更重要。
女人，还是要善待自己，情绪的变化会带给人很多的困扰。但是，没有女人不在意自己的身材，谁也不想让自己的身材肥胖或者骨瘦如柴，即使是有些女人知道身材已无法改变，但是也绝对不愿意再付出自己的健康。胖美人瘦美人都有美丽的所在，唯有病病怏怏的美，这个时代已经不能再接受。所以，还是那句话，女人，要善待自己。
03│坏情绪令皱纹丛生
要学一点中庸精神。中庸的精华在于不偏不倚，凡事不可欠缺，但也不可太过。人的追求不能没有，但是也不能过于无休无止。人的性格不能不鲜明，但是也不能过于生硬武断。重要的在于掌握中间的一点，过一分显多，缺一分显少，保持不急不躁的境界才最好。
即使再天生丽质，也经不起情绪的折磨
如果你年纪轻轻地就滋生了许多皱纹，皮肤缺乏弹性、颜色晦暗，这个时候，你往往会寄希望于化妆品，各种抗皱霜被你左一层右一层地抹在脸上。可是，皱纹仍在继续，你买来的抗皱霜丝毫没有起到作用。这时，你又会觉得是自己买的化妆品出现了问题。其实，你大可不必去埋怨化妆品，因为产生皱纹的原因更多地在于内部，单纯地在皮肤外部下工夫，肯定是无法收到满意效果的。
造成皱纹的原因有很多，而其中相当大的一部分原因是由于情绪变化造成的。人的面部有大量的表情肌，它们参与人的表情活动，而表情活动主要受情绪的影响而发生变化。当人受紧张、忧郁、焦虑等情绪影响时，表情肌会做出相应的表示，时间久了，细胞活力和新陈代谢的速度减慢，局部的皮肤弹性就会减弱，皱纹也就产生出来了。比如经常抬眉使额头上出现的横纹，经常锁眉使双眉间出现的皱纹，经常眯眼使眼角出现的鱼尾纹等，这些过早出现的皱纹都是这样产生的。
所以说，如果你经常地处于这样一些不良的情绪之下，即使再天生丽质的人也不能避免皮肤过早衰老。人的各部分功能都与情绪有关，低沉的情绪会导致人发生各种疾病，皮肤问题只是其中的一种。
解铃还需系铃人，心病还需心药医
想要改变这种因情绪而带来的皱纹横生，不能仅仅依靠化妆品来解决。正所谓解铃还需系铃人，心病还需心药医。所以，这由情绪而来的皱纹，还是应该从情绪入手进行改善。
首先要培养积极乐观的处世态度。遇到事情不要火冒三丈，想不开的时候就换个方向去想问题，心胸坦荡，才会有一个宽阔的胸怀包容许多事情。
比如说，当你发现你的一个最好的朋友竟然对你说谎，你大可不必立刻对自己以往付出的友情表示伤心，认为朋友背叛了自己，慨叹人心隔肚皮，知人知面不知心。如果你真这么想，那么生气与悲伤的情绪便会随之而来。这个时候，你其实可以把思想抽出来，站在事情的反面去看一看。你的这个朋友这么久以来都和你坦诚相待，一直和你互相关心互相帮助，这一次她没有和你说实话，是不是有什么原因在里面呢？是不是一个善意的谎言呢？或者是不是根本就是自己误会了，朋友并没有骗自己呢？再接下去，你就会想，好朋友应该相互信任，这样怀疑朋友是不应该的。就算退一万步讲，朋友真的是欺骗了自己，她肯定也有不得已的原因，好朋友不要太过追究过往，算了。
当你从牛角尖里一抽身来到最宽阔处时，你就会庆幸自己没有向最窄处钻。
其次，你最好不要过多地封闭自己，使自己与外界几乎隔绝。平时，要经常约三五知己在一起聊聊天、唠唠家常、互相调侃，这样有助于放松自己的精神，开阔自己的心胸，使心中的烦恼在不知不觉中淡化。
如果你每天憋在屋子里，或者习惯于把任何心事都放在心里，那么时间久了，这些情绪垃圾在体内积累过多，势必会影响你的身心健康。所以，当你有了一些不好的心情的时候，要及时地把它释放出去。找朋友聊天，逛逛街，甚至于散散步都是不错的方法。适时地解压，随时把这些小情绪带给自己的不良影响解决掉，对于身体的危害就会化影无形，而整个人也会觉得心境开阔了许多。凡事经常向好的方面想，凡事都用良好的心态宽解心胸，有的人会觉得这样太过“没心没肺”，但是偏偏就是这种“没心没肺”，让那些坏情绪远离了自己，使自己笑口常开。
凡事不可欠缺，但也不可太过
要学一点中庸精神。中庸的精华在于不偏不倚，凡事不可欠缺，但也不可太过。人不能没有追求，但是也不能过于无休无止、好高骛远。人的性格不能不鲜明，但是也不能过于生硬武断。重要的在于掌握中间的一点，过一分显多，缺一分显少，保持不急不躁的境界才最好。所谓知足常乐，保持一种好的心理状态比什么都重要。
女人最重视自己的容貌，那些可恶的皱纹会影响到女人的信心与美丽，既然改变它只需要让自己变得快乐，那我们何必还去抱着药罐子与化妆品每天涂来抹去呢？只要笑笑就好，这秘方也太过方便了吧？
04│心情不好，痤疮就来凑热闹
心情不好的时候，可以试着和自己说说话，但是和自己说话的时候也要注意表达方法，比如，你问自己“怎么样才可以高兴些呢”远远要比你问自己“今天怎么这么倒霉”要好很多。
肺主皮毛，坏情绪催生满脸小痘痘
情绪不好，麻烦事还真不少，除了生皱纹，还会生痤疮。任凭谁也没有办法轻松地对待满脸的痤疮与粉刺，一味地用“青春美丽疙瘩痘”来安慰自己，这心里总也不是那么回事。
以前总以为，生痤疮是因为皮肤太油，或者是因为吃了过腻的东西，或者是由于皮肤受到了刺激，现在才知道，原来生痤疮和心情不好也有关系。
为什么会这样呢？这是因为当人的情绪出现负面的波动时，促使皮脂腺活动加速，致使皮肤出油现象较平日严重，而因为心情的原因所导致的睡眠不佳也会使皮肤错过吐故纳新的机会，随着这一系列的因坏情绪而来的困扰，还会面临内分泌系统失调……经过如此一系列的影响，皮肤自己也就可能挺不住了，于是各种问题接踵而至，粉刺与痤疮的出现也就不是稀奇的事情了。
从中医的角度上来讲，肺主皮毛，坏情绪伤肺，这个时候出现的皮肤痤疮是肺热所致。在一般情况下，比较敏感的人，轻易不表达自己思想的人，往往想法多却不喜欢与人分享，放在心里进行自我折磨，这势必会导致肺损伤，出现虚热的症状。
治疗痤疮要懂得一些小办法
这种因情绪而产生的痤疮，治疗起来主要依靠中医的滋阴去火，配合饮食和运动来调节。在饮食方面要注意清淡，运动方面要注意进行对抗性的小球类游戏。
另外，调节自己的情绪也很重要。下面给大家介绍几个调整情绪的小方法：
心情不好的时候，先来一个深呼吸，然后躺在床上，四肢伸展，全身放松。闭上眼睛，拉开嘴角，保持微笑的姿势。人的情绪受心情的影响，只有高兴的时候才会笑，那么这个方法就是反其道而行之，让笑来带动情绪的快乐。方法就是这么简单，不是吗？只需要牵动嘴角，闭上眼，保持轻轻的微笑，你会发现，脑海中会出现一些轻松的画面，你的烦恼会随之淡化。
心情不好的时候，可以做事，找一件比较机械的事情去做，比如做家务，用最快的速度去做，让忙碌把坏情绪逼走，不要给自己去想那些烦恼事情的时间。当你筋疲力尽的时候，随意地躺在床上，沉沉地睡一觉，醒来的时候，你会发现，心情没有那么糟。其实，这是因为你用行动发泄了自己的坏情绪，现在，一切都过去了。
试着和自己说说话
心情不好的时候，可以试着和自己说说话，但是和自己说话的时候也要注意表达方法。比如，你问自己“怎么样才可以高兴些呢”远远要比你问自己“今天怎么这么倒霉”要好很多。
你可以问自己“我怎么做才能避免这样呢？”“我怎么做才可以对大家都好呢？”“下次要注意哪些问题呢？”
你或许发现了，是的，和自己说话的时候，一定要自问自答未知的事情，而不是要自问自答已知的事情。已知的事情已经导致了情绪上的不快乐，而未知的事情自己可以去想象，可以去调理，在这个过程之中，也会让自己预见更多的后果。那么，当有一天真的面临着糟糕的现实的时候，也早是在意料之中，而不是意料之外的，便不会受到太大的打击而出现情绪过度波动，影响身体的健康。
因为情绪而造成的皮肤问题真的很麻烦，而皮肤问题又是女性朋友最关注的问题，因为皮肤的疾病直接影响到女人的容颜，不由得女人不重视。
再苦也要笑一笑
既然这样，不妨就别再说自己的苦闷无处开脱，不妨就少些抱怨，不妨就放开自己的心胸，学着笑起来，学着快乐起来，学着去体会一些没有缘由的快乐。当困难到来的时候，当失败到来的时候，时时处处地不要忘了，对自己笑笑，用笑容去带动心情，是治愈一切忧伤的良药。
暗生痤疮，不要忙着用药，一定要注意清淡，清淡自己的饮食，也清淡自己的心灵，一个心底平静的女人，无论遇到什么样的波折，都能够平衡自己的心态。其实，面部的光洁，就在这“清淡”2个字之间。正在闹情绪的女性朋友，静下心来，品一品吧。
05│从根源上制止住白头发的产生
要相信自己，但是也要正视自己，不要过于高估自己。如果心中的自己高于实际上的自己，那么烦恼会更多，挫败感会更强，所以，不要把自己框在一个不属于自己的模子里，只要做自己就好，不要强迫自己。
多愁善感为什么会早生华发
我国古时候就有“笑一笑十年少，愁一愁白了头”的说法。当初伍子胥过昭关一夜之间愁白了头发，可见忧愁对于头发确实没什么好处，弄不好便会早生华发。
在东方人的头发里有一种黑色素颗粒，长期的多愁善感，尤其是突然间的思虑过度，会致使头部的某些血管痉挛，不能为头发正常地输送营养，导致头发营养不良，使黑色素的合成受到阻碍，而黑色素减少直接导致了白头发的产生。
多愁善感，是指思想空虚、感情脆弱的人，长期地忧愁和伤感。许多女性，尤其是年轻女性都具有这种心理特征。一些受感情困扰的女性还经常会由于过度的思虑而导致神经的兴奋与抑制失调，对刺激极为敏感，也极容易产生消极情绪。继而，又会出现惧怕与人相处、个性偏激、态度消极等后果，早生华发的现象，当然也时有发生。
放松神经，用平常心对待平常的生活
一头秀发突然出现了不和谐的白色，相信未到衰老年龄的女性没有哪一个能受得了。解决的方法不是没有，不过还是得从情绪入手才行。
先要强化一下自我认识，树立自信心，正视自己的优缺点，放松自己的神经，用平常心去对待平常的生活。
每当自己又无缘无故地生出愁肠的时候，最好是到户外去走一走，接触一下大自然的新鲜空气和美丽的风景。约几个好朋友去开心一下，也会使忧郁的情绪被挤掉。
尝试着去学习一种新的体育运动，自己以前没有学过的，用心地去进行学习与练习，也会使愁绪被远远地抛开。
洗个热水澡也不错，痛痛快快洗个热水澡，然后把自己装扮一新，对着镜子欣赏一下自己精心打扮出来的妆容，然后配一身充满活力的服装，戴上你最喜欢的耳饰与帽子，走出家门，到外面去逛逛吧。或者无意间买几样自己喜欢的小饰物，去冷饮店品一杯清爽的饮品，都会让自己的心情有一个好的变化。
如果自己的性格本身比较安静，不喜欢这样张扬着去排解自己的忧伤，也可以耐心地整理一下自己的旧物，让自己重回到过去的时光里，回味那个时光里的一些趣事，比如每一张照片过去的故事，每一份礼物背后的友情，这会让你增加自我欣赏的程度，甚至会让你想起很多自己曾经荒弃的理想，这个时候，你会变得重新有动力，而那些忧伤，已经变得微不足道了。
其实去看场电影也是很好的方法，尤其是去看一场喜剧电影，笑一笑十年少，让自己随着剧情尽情地大笑，不用掩饰自己的情绪，这样会让你舒服很多。
如果受到了突然的心理打击，则没有必要非得躲避忧伤，完全可以尽情地大哭一场。心理学家曾说过：“眼泪能让脾气变得柔和。”所以，哭是一种很好的发泄，能够缓解感情上的压力。
除了哭泣以外，发泄的方法还有很多，或者每个人都有不同的方法，但是一定要记住，无论怎样发泄，都以不伤害自己、不伤害他人、不危害社会为前提。无论在任何时候，都不要失去理智。
相信自己，正视自己，不要过于高估自己
多愁善感是很多女性的标志性格，这种性格在很多时候会影响到与人交往过程中的正确状态，所以难免会产生挫败感，甚至产生不平情绪，越发对外界产生排斥心理。头发变白事小，如果产生心理疾病，那问题还是比较严重的。
所以，不要任由着自己学习林黛玉的悲悲切切，还是要让自己的心随着年龄一起年轻起来，该唱就唱，该笑就笑，要有几个朋友，要与朋友有许许多多令你们兴高采烈的话题。心情不好的时候，要学会释放，要学会让其他的事物将伤感击退。
最重要的还在于，要相信自己，但也要正视自己，不要过于高估自己。如果心中的自己高于实际上的自己，那么烦恼会更多，挫败感会更强，所以，不要把自己框在一个不属于自己的模子里，只要做自己就好，不要强迫自己。
头发是女性朋友所注重的美丽内容之一，各种漂亮的发型让女性朋友增添了不少美丽，虽然现在有各种各样的染发手段能够随意改变头发的颜色，但是再改变也不可能改变发根，没有几天，新的头发还是会长出来，忧郁还是会写在头发上。所以，还是尽快地从根源上，制止白头发的产生吧。
还记得刘德华的那句话吗？“我喜欢的女孩子，她一定要有一头乌黑亮丽的长发。”
06│糟糕的脾气，糟糕的气色
千万不要让自己掉进暴脾气的黑面误区。人活着什么最重要？什么才是最真实最持久的美丽秘方？答案很简单，那就是好心情。有好的情绪，比什么秘方都有效。
火气越大，脸色越差
谁也不想脾气不好，可是偏偏有些人，有些事让自己不得不发这暴脾气，有的时候自己就忍不住，突然地就发泄一通。
有心理负担的时候，发泄确实是一种好的方法，但是疯狂地发脾气可不是什么好方法。因为这只能使人的火气越来越大，还会影响甚至侵犯到别人的生活甚至尊严。许多已婚女性就是由于形成了习惯性的“河东狮吼”，最终使得夫妻关系恶化，失去了自己的家庭。
抛开这些深层次的后果不谈，单从美容的方面来讲，暴躁的脾气对于你的美丽也造成了很大的影响呢。
你也许一直困惑，过去自己也是皮肤白皙、清丽可人的女子，为什么近年来脸色越来越暗，越来越黑呢？
其实，这恰恰是你的暴脾气造成的。人在情绪突然发生巨大的变化时，脑垂体会持续分泌一种促黑激素，这种激素会促使皮肤细胞中的黑色素过多地形成并堆积起来，从而使人的面色发黑、暗淡。
所以说，暴脾气的女人为了改变这种对人不利对己也不利的后果，还是要把脾气改改的好。
暴脾气的解决之道
一般情况下讲，脾气暴躁的原因首先就是自我定位的问题。把自己看得太过完美，觉得别人无法理解自己的意图，甚至打击自己的意图，当这种想法出现的时候，就忍不住火气蹿上头顶。还有一种原因是个人的生活及工作压力太大，或者突然面临着新的挑战，这个时候人的精神抵抗力脆弱，所以很有可能出现“点火就着”的暴脾气。
要避免脾气的暴发也不是没有办法，不过需要个人付出很大的努力和克制才行。
在平静的时候，要找到自己最近脾气暴躁的原因，并综合地考虑一下自己的暴脾气对于周围的亲人和朋友带来的压力，要知道，其实亲人和朋友愿意接受的是你的倾诉，而不是你的暴脾气。因为他们认为自己有安慰你、帮助你的义务，而你却没有权力认为自己能赋予他们做你的出气筒的义务。
曾经有人说，把痛苦与你最亲密的人分担，那么痛苦便变成了一半，把幸福与你最亲密的人分享，那么幸福会多出一倍。所以，当你的坏脾气来临的时候，你应该知道，你面前的亲人和朋友是你倾诉的最好对象，他们会聆听你的委屈，让你的暴脾气在倾诉中熄火。而你断然不能把火气向他们释放，因为这对于他们来说太不公平，甚至会让你失去亲人和朋友。
当愤怒来临的时候，你最好先克制住自己，用最大的克制使自己离开让你发火的现场。你可以走到户外去坐一会儿，也可以到阅览室去读书，还可以到另一个房间去看看轻松的电视节目，甚至可以去逗弄一会儿你的小宠物。这种转移自己注意力的方法对于解决暴脾气有很好的效果。
还有一种最好的方法，就是用笔记录自己的心理状态，你甚至可以把自己刚刚以为受到严重打击的事情揉进一个故事，赋予一个主人公，让这个主人公具备这样的性格，等你的故事写完，你会觉得这个主人公的脾气让自己都透不过气来，等你写完了，也会觉得发脾气不是一件好事情，使你更加深刻地认识到这一点。
07│照照镜子，消除脸上紧张的神情
到外面去，或者到一个不被打扰的地方，用自己认为最舒服的姿势休息一会儿。也可以伸伸腿脚，加速一下血液的流通；也可以做几次深呼吸，将胸中的浊气吐出；甚至可以盯着花朵，仔细地观察蜜蜂是如何在花间采蜜。这些都足以让你的心情得到一些放松。
紧张的情绪给人带来皮肤病
人的精神若长期处于紧张状态，会导致生理功能紊乱，甚至产生疾病，更能影响人的容貌。这是因为紧张的不良情绪会导致皱纹增加，面部色素沉着，加重痤疮、皮炎、疱疹等皮肤疾病，使人的皮肤进入彻底的混乱状态。
一个皮肤完全错乱的女人，会面临怎样一种近乎于疯狂的恐惧，每一个爱美的女人都能设身处地地想象出来，都可能感知到那种焦急甚至绝望，而这种焦急或者绝望却会更进一步地使已经存在的错乱恶化，造成恶性循环。
其实，皮肤是人身体的第一道防线，人的喜怒哀乐都会写在脸上，而紧张的情绪给人带来的皮肤疾病更是显而易见。
社会激烈的竞争难免会给人带来紧张和压力，虽然适度的紧张会促使人们更有效地解决问题，但是过度的紧张却会起到相反的作用。想要改变这种规状，还是急不得的，越急情况越糟，如果盲目地用药，会造成不可挽回的后果。所以，最好的方法还是内外兼治，到医生那里，配合医生的专业方法进行治疗。同时，调整自己的情绪，消除自己的紧张情绪，把自己从紧张状态中解脱出来，这样才能保证根治自己的皮肤问题。
有张有驰，才是适度有效的生活
对于现代人来说，在日常工作和生活中，最有效的方法就是不要对自己要求过高，不要过于争强好胜，事事务求完美。在给自己制定目标的时候，一定要结合自己的能力和精力去进行整体考虑，并为长远打算，不要在意眼前的得失，不要以别人的说法作为对自己的评价。另外，还要注意劳逸结合，合理安排自己的时间，不要从早到晚地工作，也不要从早到晚地娱乐，有张有弛的生活，才是适度有效的生活。
对于已经出现的紧张情绪，还是要采取自我放松的方法为好。记得多年前，有一部赵本山演的小品《我想有个家》，在小品中，主人公对处于上台前紧张状态中的同伴说：“放松，放松，不要紧张。”可是不说还好，这么一说，连主人公自己都说：“我叫不紧张。”反而是进入了更加紧张的状态了。
事实上确是如此，在紧张的时候，不能用一种明显的提示语去对待处于紧张状态中的人，更不能用这种提示语来提示紧张中的自己。你可以在紧张的时候想一想，目前来说，什么事情才是最重要的，紧张是否能改变一切；如果不能，而唯一的出路只有做好眼前的事，那么不妨在这个时候，静下心来研究一下如何能把事情做得更好。当你投入到自己要做的事情之中的时候，再捎带着思考一下，这件事如果按照自己的方法做下去，最好和最坏的结果都有哪些。这样，当自己得到那个无论成败的结果的时候，都是在自己意料之中，这个时候你只需对自己说一声“我尽力了”便足够了。转回身，便把这件事情放下了，向着一个新的目标，可以继续努力。
08│《黄帝内经》的经络养颜智慧
依靠化妆品无法延缓岁月的衰老，更不不会改变本身的内在体质；只能让我们看到瞬间的美丽，尤其一些化妆品反而会加速衰老的进程；只有由内而外、触及根本的经络美容养生才能真正地让你拥有美丽的容颜以及幸福健康的人生。
高悬的药囊——睛明、攒竹、丝竹空
早在先秦时代，《诗经》就用“巧笑倩兮，美目盼兮”来形容女子，给后来的美女树立了标准，有没有一双美目，成了衡量美女的重要标准之一。当你为自己拥有一双天生的美目而信心十足、顾盼生辉时，是否也为眼睛的疲劳和黑眼圈、眼袋、鱼尾纹这些东东烦恼呢？
这些讨厌的不速之客可是最喜欢在人不注意的时刻偷偷进驻脸上，让你感慨岁月无情、红颜易老。有没有什么简单的方法将这些不受欢迎的家伙拒之脸外呢？或者最起码推迟它们到来的时间，暂时延缓岁月的无情摧残。
这里，我告诉大家一个简便易行的方法。首先，教您认识眼睛周围的几个穴位。这几大穴位可以说是每个人高悬在脸上的“药囊”，对它们进行正确的按摩，不但可以治疗和防止多种眼部疾病，还可以达到明目除皱的效果。
第一个穴位叫睛明，位于目内眦上方凹陷处。中医认为这是足太阳膀胱经的第一个穴位，有清热明目、除皱益颜、防止斜视的功能。
第二个穴位叫攒竹，位于眉毛的内侧端，眉头凹陷处。也属于足太阳膀胱经，有泄热明目、润肤益颜的功能。如果您经常眼睛胀痛，就需要揉这里了。
第三个穴位叫丝竹空，位于眉毛外端凹陷处，与攒竹穴一头一尾，遥相呼应，专管太阳穴附近出现的暗斑、黄褐斑。按摩这里，可以收到泄热明目、润肤益颜的功效。
按之前，先确认是否指甲修整过，手是干净的，同时，按摩力度和速度要柔缓，以免伤到眼睛。按睛明穴时，眼睛闭上，双手抱拳，大拇指竖立，指肚按在一起，压在鼻根，这个姿势有点像祈祷的姿势，然后垂直深按即可。按一下、松一下、反复9次。
攒竹和丝竹空这2个穴位的揉按更简单，用指甲来刮就可以了，力度可以稍微重一点，不要轻描淡写，从眉头刮到眉尾，感觉眉舒目展了就可以，也没次数和时间限制，任何时候只要你想“美眉”一下，都可以进行。
我有一位朋友，每天的工作就是坐在电脑前处理文字，双眼经常处于一种超负荷的疲劳状态，我问他做过眼保健操吗？她说早忘记了，只在小学的时候做过，我就建议她每天坐地铁上下班途中，对眼睛周围的这几个穴位进行按摩，坚持了一段时间，现在她告诉我，自己要比以前“眉开眼笑”的多了。
大横穴——经济实惠的“排毒养颜口服液”
经常按摩大横穴，具有通便减肥的功效，所以很多女人称它是世界上最经济实惠的“排毒养颜口服液”！
我们在看武侠小说或者电影、电视的时候常常会看到这样的情景：一位大侠受奸人所害，身中剧毒，往往点住某穴位，试图暂时阻止毒素在体内的扩散。这种情景的出现，增加了我们对穴位的种种神秘和敬畏感。虽然这些武侠故事中的点穴术看起来有些夸张，但是我们必须承认中医中的穴位确有不错的治疗作用，比如说刺激位于腹中部，距脐中4寸的大横穴，就兼具排毒、美容的作用，因为此穴能促进肠道蠕动，有促便功效。
大家知道，食物残渣在相当于盛夏温度的肠道内滞留时间过长，就容易腐败、发酵、释放出毒素，会被肠道二次吸收，对人体的毒害相当于吸几包香烟！虽然我们体内有肝脏这个解毒高手，但此情况下，它却心有余而力不足，也只能无奈地袖手旁观，眼睁睁地看着毒素侵害人体。其实，人体也像地球上的其他生物一样，总会自觉不自觉地运用趋利避害的原则。聪明的人体也会最大限度地保护自己不受毒害（当外力超过人体自我保护极限时，另当别论）。既然肝脏、肠道都不能及时将毒素排出体外，那么，它就会动用其他手段，努力排出这些堆积在体内的毒素。这时，皮肤就会“临危授命”，成为人体“肠道排毒的一级助理”！于是，酒糟鼻、面部痤疮、痘痘等就开始争先恐后地跳了出来，而且常常会伴有便秘发生。皮肤出现异物的这种现象可看作是身体通过皮肤进行排毒的一种方式。
当一个人的肠道排毒途径畅通无阻时，身体就不必大费周折地想尽办法通过其他“歪门邪道”，让皮肤担当起“肠道排毒助理”这一角色。此时，你的皮肤自然就会变得轻松、舒展、美丽又健康。所以对于我们来说，要想养颜美容，重要的是一定要启动肠道的排毒功能，使他们时时刻刻都要保持畅通无阻。
这里教你一种美容、排毒的最佳方法，掌握了这种方法，你就不必每天把白花花的银子往美容院送。你只要自己动手，就可以让自己的皮肤变得红润光泽，面如桃花。这种方法就是每天按摩一次大横穴，大横穴位于肚脐旁一横掌，两边各一，按摩时，将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。这个方法简单易学，不受环境和地点的限制，在家中、办公室、坐车时、飞机上都可以进行操作，而且经常按摩大横穴，还具有通便减肥的功效，所以被很多女人称之为世界上最经济实惠的“排毒养颜口服液”！
按揉腹结和气海——永葆青春的不老药方
用经络解除疾病是一种快乐而有成就感的工作，一旦你掌握了穴位的真意，就会乐此不疲地尝试操作，时刻体验简单的穴位按摩所带来的神奇。
我们经常听到有人叹息岁月不饶人。是呀，没有哪个人可以抗拒生命的衰老。岁月流转，光阴流逝，而留给我们的却是标有时间印证的皱纹。在某一天，看到你的同龄人站在你面前时，却仍然和十几年前一样的年轻，你会十分的惊讶，为什么上帝对她如此的宠爱？
其实，想让自己变得年轻并没有你想象的那么难。只要平时多关注自己，多在保健养生上下点工夫，你同样可以和他们一样青春永驻，让自己每天富有活力。这里向你传授一种能够减缓衰老，让生命之树长青的好办法，这就是每天按揉腹结穴和气海穴。
这2个穴位就像两颗“灵丹妙药”，经常按揉，可让我们的面色变得红润而富有光泽，散发出青春的朝气和活力，尤其是对于因便秘造成的面色灰暗，容颜憔悴的人效果更为明显。腹结穴位于下腹部，大横穴下1.3寸，距前正中线4寸的位置，此穴属于足太阴脾经，又名为“肠窟”和“肠屈”。
用双手的拇指指腹按揉同侧的腹结穴，并稍微用力，有酸胀感为佳，然后按照顺时针的方向点揉1分钟。按揉此穴对便秘、消化不良、胃酸、胃痉挛效果相当好。点揉腹结穴1分钟后，接着按摩气海穴。气海穴位于我们人体前正中线肚脐下1寸半的位置，取此穴的时候，要保持仰卧位的姿势，这样找到的穴位更加准确。在按摩这个穴位时，用一个拇指点揉气海穴，在点揉此穴的时候要注意要用力适中，和点揉腹结穴的力度大小相似，有节奏地进行顺时针的方向旋转按摩，时间也是1分钟。
在点揉此穴时，如果你出现了打嗝或者放屁的现象也不必紧张，说明你体内的清气在上升，浊气在下沉，是一种好的现象。经常按揉此穴，不仅可以治疗便秘，还可以治疗食欲不振、腰痛、妇科病等。也许，你会认为我在这里介绍的有点简单了。事实上我们用经络解除疾病是一件快乐而又有成就感的事情，一旦你掌握了穴位的真意，就会乐此不疲地尝试操作，时刻都会体验到简单的按摩穴位所带来的神奇效果。
每天敲胃经，面色红润葆年轻
胃经，足阳明胃经的简称，共有45个穴位，15个穴位分布在下肢的前外侧面，30个穴位在腹、胸部和头面部，顾名思义它是管理肠胃功能的，怎么会和我们的脸面扯上关系呢？
实际上，面部的供血主要靠胃经，脸面的光泽、皮肤的弹性、以至精神气色都由胃经供血是否充足来决定。如果你发现自己面色苍白、皮肤松皱、面上无光，这些都是胃经的气血亏虚造成的。许多人面对这种情况，都会想到去美容或使化妆品，其实，这些化学品只能“治表”，有时候反而让原本就憔悴不堪的面容变本加厉地难看。
《黄帝内经》告诉我们要想长健久康，就要经脉通畅、气血充足；要气血充足就非得让胃经通畅不可，唯有自身体内的新鲜血气周转顺畅，才能真正青春常驻、鹤发童颜。那如何让胃经通畅呢？很简单的两个字，敲打。
一天中的上午7～9点，是胃最活跃的时间，每天这时敲胃经最好，等于启动人体的发电系统。因为胃经贯穿全身，上行头面，下行膝足，从头脸、脖颈、躯干到下肢。但由于各处的身体条件不同，所以敲打时，也要注意不同部位使用不同的手法和力道。头脸的敲打可使用10个指头的指肚，力道要柔和。脖颈因为是许多大动脉经过的地方，敲打脖子两侧的胃经时更要柔和，用四指拍拍即可。顺着脖子下来，到达躯干，这时可以用掌心来拍，也可以加大点力度。再往下，到达双腿，肌肉比较结实，可以握成拳，用稍大的力道来敲腿部胃经所行部位。
有的人看见胃经上那么多穴位，可能会担心自己敲打的时候找不准穴位。其实这样的忧虑大可不必。中医医谚说的好，“宁失其穴勿失其经”，我们在敲打胃经的时候也可以遵循这个道理，未必要把这条经上的所有穴位都找到，只需要对着经脉图，达到刺激整条经脉就可以了。
四白穴——天生的美白养颜穴
前面介绍了美目的3个穴位：睛明、攒竹、丝竹空，现在再介绍一个美目兼美白养颜的穴位：四白穴。四白穴在眼眶下面的凹陷处，就是当你向前平视的时候沿着瞳孔所在直线向下找时，在眼眶下缘稍下方能感觉到一个凹陷，这就是四白穴。
九成的亚洲女性都有美白的欲求不满症，女人“没有最白，只有更白”，都想变成比白雪公主更白的公主。但美丽不是只怀着美好的愿望就能从天而降，想要肌肤从里到外自然亮丽、白皙通透，还真得下一番工夫。
中医理念上的美应是从内到外、由里及表。虽然各种保养品可以作用于一时，但停用以后很快就会反弹，长治久安的根本还在于自身脏腑、经络功能的好坏上，想要青春久驻，就得采用合理的方法坚持强身健体养生美容。四白穴属胃经，是给眼睛供血的穴位，可治疗眼袋、黑眼圈，也叫美白穴、养颜穴。我们上学的时候，都要做眼保健操，其中就包括揉按四白穴，原理就是通过刺激它而改善眼睛周围血气的运行来防治近视，其实脸色不好、头部供血不足等症状，都可以通过揉按四白穴来得到改善，简单易行，对场地也没什么限制，可以在如厕、洗漱、公交、地铁，上下班的任何一个间隙进行。
每天用双手的食指和中指指肚按摩30次，天天如此，经过一段时间，脸部血液自然循环顺畅，细小皱纹消失，眼睛明亮，皮肤靓丽有光泽。
明目通耳，防病就是求舒心
记得在我小时候，有很多老头老太太都有耳聋眼花的毛病。如果哪位老人耳不聋眼不花，人们就会认为他有什么养生保健的法宝。而那些耳聋眼花的老人，往往会涂一些眼药水来缓解眼病。至于耳聋的人，会吃一些西医开的药片。结果是耳聋的越来越聋，眼花的就变得看不见了。
常听人们说，打开天窗说亮话，但很多人却不知道为什么要打开天窗，话才能亮堂呢？其实，在人体有一个天窗穴。这个穴位既可以明目，也可以治疗耳聋。只要我们每天按压20下，不但可以明目通耳，还可以起到调节血压的作用。
天窗穴的位置在与喉结平行的肌肉的后边一点儿，最简单的办法就是把脖子歪向一侧，有根叫胸锁乳突肌的大筋出现的时候，用手摸到大筋的后侧，与喉结平行的地方就是天窗穴。按这个穴位的时候，先按一边的脖子，再按另一边的脖子。不管按哪边的脖子都最好把眼睛闭上。闭上眼睛，就好像修水管的时候，要先把总水闸给关上，只有把水闸关上了，才能很好地修水管。
我有一个朋友，她老认为自己快到耳聋眼花的年纪了。感觉自己眼睛混浊，看东西有重影，听别人说话也听不大清楚，还经常大嗓子冲着别人喊。后来我把按压天窗穴的方法告诉了她，叫她回去每按摩20次。她尝试着照做了，效果很不错。眼睛不再像以前那么模模糊糊，看东西也不重影了，耳朵的听见也比以前好了很多。穴位治疗是中医几千年总结摸索出来的结果，中国的古人一直用穴位法治病，真的是很有道理。
当然，揉完了天窗穴再揉一揉耳朵。不能直接揉耳朵眼儿，要用掌心揉对着耳朵眼儿的外边的那个位置。就感觉好像揉到耳朵眼里了。揉3～5分钟以后，再回过头来揉天窗穴，这样的效果就会更好。循环往复，耳朵和眼睛的气血一相通，自然就能够血脉顺畅，也就不会轻易生病了。
找准你身上美容瘦身的穴位
女人的面色和皮肤问题一定和气血是分不开的，肝藏血、脾统血，脾胃是后天之本生血养血，胃经是气血流注最多的一条经脉，任脉为阴脉之海，男人为阳女人为阴，任脉不通女人怎么可能面色红润，由内而外的美丽呢？下面的9个穴位都是是肝经、脾经、胃经以及任脉上的穴位，每天取其3～4个穴位或经络按压或敲打5分钟，坚持下来，一定会使面色红润，由内而外美丽健康！
期 门
位置：位于乳头直下，第六肋间隙。
功能：疏肝理气、健脾和胃，主治胸肋痛及肝脾、肝胃不和所致的面色不华。
中 脘
位置：位于脐上4寸处；取穴时，仰卧，于腹部正中线、脐上4寸处取穴。
功能：健脾利湿、和胃降逆、润肤益容，对面部皱纹、萎黄无华、荨麻疹、酒糟鼻有效。
关 元
位置：位于脐下3寸处；取穴时，仰卧，于前正中线、脐下方3寸处取穴。
功能：温肾补气、增肌减肥，对诸般疔疮、面部皱纹、肥胖症有一定效果。
肝 腧
位置：位于第九胸椎棘突下旁开1.5寸处；取穴时，俯卧，于第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处取穴。
功能：疏肝理气、养血明目、悦颜，对颜面色素沉着、蝴蝶斑、蜘蛛痣、黄疸有效。
肾 腧
位置：位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处；取穴时，俯卧，于第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处取穴。
功能：补肾益精、壮腰利湿、乌须健发，对耳鸣耳聋、面色黧黑、脱发、少白头、黄褐斑有效。
印 堂
位置：位于两眉头连线的中点。正坐仰靠，于两眉头边线的中点并对准鼻尖处取穴。
功能：祛风热、宁神志、益颜除皱，可防治颜面疔疮、酒渣鼻、结膜炎、额部皱纹等。
足三里
位置：位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴处开1横指；取穴时，正坐或仰卧屈膝、于犊鼻穴直下3寸、距胫骨前嵴约1横指、当胫骨前肌上取穴。
功能：健脾和胃、调补气血、健体美容，对虚劳羸瘦、面部皱纹、面色萎黄、痤疮有较好的疗效。
血 海
位置：位于骶骨内上缘上方6～7毫米处；取穴时，患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘2～5指，向上伸长，拇指约呈45°角斜置，拇指尖下即是穴位。
功能：调和气血、散风祛湿，适用于湿疹、荨麻疹、蝴蝶斑、斑秃、面部色素沉着。
三阴交
位置：位于内踝高点上方3寸、胫骨内侧面的后缘上；取穴位时，正坐或仰卧，沿内踝尖直下3寸，于胫骨内侧面后缘取穴。
功能：健脾化湿、疏肝益肾，对不孕、痤疮、脱发、脂溢性皮炎、黑变病有效。
09│瑜伽修整你的精神境界
如果你感觉疲劳，如果你感觉自己的容颜缺乏光彩，如果你感觉自己的性格很难稳定……不妨去学一学瑜伽，在轻柔的音乐中，伸展你的四肢、放飞你的心情、平心静气、心神合一，这一切，瑜伽都能带给你。
练习瑜伽，塑身又修心
瑜伽是近些年新兴起的一种健身运动，但它的历史却已经有4000年了。古代的瑜伽信徒在古印度哲学的基础上发展了瑜伽体系，瑜伽运动是通过运动身体和调节呼吸来控制自己的心智和情感，同时拥有健康的身体和形态的。瑜伽推崇天人合一、心神合一。练习瑜伽的人在修整了身体的同时也修整了自己的精神境界，可谓塑身又修心。
瑜伽练习有益于肌肉和骨骼，也能强化神经系统、内分泌腺体和身体主要器官的功能，可激发人体的潜在能量，促进身体健康。它可以消除人的紧张情绪，改善体质下降的现状，使人思路清晰、保持活力。
28天瘦身排毒养颜瑜伽
（1）风吹树式
做法：
1．双脚分开同肩宽；
2．吸气，双手十指交叉，转掌，向上举过头顶，双脚脚跟抬离地面；
3．呼气，身体平行向右侧弯；
4．吸气，身体回正中；5．呼气，向左侧弯；6．重复6组，吸气，身体回正中。
练习效果：增强脊柱弹性，减少腰部区域的多余脂肪。
（2）直角式
做法：1．双脚并拢，双手十指交叉；
2．吸气，双臂向上抬起举过头顶；
3．呼气，身体向前，直到背部和双腿成一个直角，眼睛注视双手；4．保持这个姿势3～5个呼吸；5．吸气，手臂上身回正；6．呼气，双臂放松；7．吸气，反方向练习。
练习效果：有助于纠正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，放松两腿肌肉，同时还能增强肌肉力量，减少腰腹部多余脂肪。
（3）腰躯转动式
做法：1．站姿，双脚分开一肩半；
2．吸气，双臂侧平举；
3．呼气，手臂和身体同时向右侧扭转，左手放在右肩上，右手背靠向左侧腰部，保持15～20秒；4．吸气，手臂身体回正；5．呼气，另一侧练习；6．吸气，手臂身体回正；7．呼气，还原手臂放松。
动作要点提示；左手扶右肩膀时，左手臂尽量与地面平行。
练习效果：矫正不良体态，缓解腰部，髋部僵硬，有助于放松整个髋部。
（4）三角伸展式
做法：1．双脚分开两倍肩宽，转动右脚尖向外，左脚尖朝前，上身保持正中；
2．吸气，双臂侧平举；
3．呼气，身体平行向右侧弯曲，右手放在右脚踝或小腿上，左臂向上伸展，掌心向前，转头向上，眼睛注视左手指尖方向自然呼吸保持20～30秒；4．吸气，上身直立；5．呼气，还原双臂，双腿放松；6．反方向练习。
动作要点提示：保持姿势时，上身不要前倾，身体和双腿要在一个平面上。6个月以上的孕妇禁止练习。
练习效果：增强脊柱向两侧的柔韧性。有效减少侧腰部多余脂肪，改善面部肤色。
（5）三角转动式
做法：1．站姿双脚分开约两倍肩宽，右脚尖向外侧，左脚尖向内扣；
2．吸气，双臂侧平举；
3．呼气，身体向右向下转动，左手放于右脚内侧，右臂向上伸展，眼睛注视右手指尖方向自然呼吸，保持10～20秒，初学者可使用辅助工具，如：瑜伽砖；
4．吸气，身体回正中；
5．呼气，还原双手，双脚放松；
6．同上，反方向练习。
动作要点提示：扭转时要从腰部开始，脊柱尽量向后扭转，在保持姿势时应尽量伸展双肩和肩胛骨。
练习效果：滋养脊柱神经，强壮背部肌肉，增强骨盆区域的血液循环，消除肩背疼痛，减少腰部多余脂肪，美化腰部线条。
（6）战士第一式
做法：1．双脚宽阔分开，脚趾向前，左脚尖内扣，右脚和身体同时转向右侧；
2．吸气，双臂侧平举；
3．呼气，屈右膝，大腿尽量与地面平行，左膝保持伸直；
4．吸气，双臂自体侧高举过头，掌心相对，拇指相扣，头颈自然后仰。目视双手指尖方向，自然呼吸保持10～20秒；5．呼气，双手分开，回复侧平举；6．吸气，伸直右膝；7．呼气，落回双手；8．上半身转向左侧，右脚转回，脚趾向前，左脚向左转动90°，回到起始姿势。此动作可进行反方向练习，方法如上。
练习效果：扩张胸腔，对呼吸系统有益，灵活肩关节，消除肩部僵硬，减少腿部多余脂肪，美化腿部线条。
（7）腰转动式
做法：1．站姿，双脚分开一肩半宽；
2．吸气，双手十指交叉，翻转掌心向上伸展；
3．呼气，上身缓慢前倾，平行地面眼睛看向双手；
4．吸气，身体水平转向右侧，保持15～30秒；5．呼气，身体再慢慢转向左侧，保持15～30秒；6．重复练习4次后，身体回正；7．吸气，上身抬起；8．呼气，双臂还原放松。
动作要点提示：在做这个姿势时，背部应始终保持平直
练习效果：按摩腹部器官，减少腰围线上多余脂肪，促进肠脏蠕动，防止便秘，改善面部气色，促进血液循环。
（8）船第二式
做法：1．直角坐姿，双腿向前伸展；
2．屈膝，脚底平贴在垫子上，双手放在双膝窝处；
3．吸气，腰背挺直，目视前方，上半身后仰，抬高双腿，并拢伸直；4．呼气，打开双手，平举放在两膝外侧，自然呼吸保持20～30秒；5．呼气，弯曲双膝，双脚落地面，双膝伸直，双臂还原，身体成直角坐姿。
要点提示：一定要自然呼吸，不要屏气。
练习效果：缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，还能增强肾脏功能，减少腹部多余脂肪。
（9）猫伸展式
做法：1．四角式撑地；
2．吸气，抬头，凹陷脊柱；
3．呼气，脊柱向上拱起，腹部内收，低头，眼睛看腹部；4．重复这个练习6～8次。
动作要点提示：四角姿势时，手臂和大腿要与地面垂直，手肘窝相对，手掌在双肩下稍前的位置，抬头凹陷脊柱时，不要耸肩。
练习效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收缩腹肌减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂，有助于消除腰、腹部四周多余脂肪，使身体更苗条。
（10）门闩式
做法：1．跪立，左腿向旁侧伸展，膝盖伸直，脚底贴住地面；2．吸气，手臂两侧平举；
3．呼气，身体向左侧弯曲，左手放在左小腿上，右臂向左侧伸展，自然呼吸保持；
4．吸气，抬起身体回到正中；5．呼气，还原双手回到体侧，吸气，再进行相反方向体式练习。
练习效果：消除腰围线上脂肪，补养和增强腹部肌肉器官，消除背部僵硬，柔韧脊住，旺盛脊神经。
（11）半舰式
做法：
1．直角坐姿，双手十指交叉放在脑后，身体稍向后倾；
2．吸气，抬高双腿，肘关节外展，自然呼吸保持20～30秒；
3．呼气，还原双腿、双手，以仰卧体式的放松功休息调息。
动作要点；保持动作时，背部不要向后拱起，肘关节不要内扣。
练习效果：增强腹部、背部、大腿的肌肉群，有益于脾脏、肝脏，减少腹部区域多余脂肪。
以上11个瑜伽体式，每天坚持练习40～50分钟，配合瑜伽练习的注意事项，4周后，再看自己，无论是身体还是心灵，你都得到了净化，看见你的人，谁能不说你的变化呢。做个优雅女人，做个瑜伽美人，就这么简单哦。
练好瑜伽的要领及注意事项
很多注意塑身的女性都喜欢练习瑜伽，我们也亲眼看到瑜伽所带给人尤其是女人柔美的身姿和纯净的性格变化。但是有的时候我们也困惑，为什么别人练习瑜伽就能修身养性，而自己却总是难以达到效果呢？其实，这是因为我们没有掌握瑜伽练习的要领以及其中的一些注意事项所造成的。
练习瑜伽的时候要空腹。所以多数动作需要饭后3～4个小时以后再进行练习，即使是只喝了些饮品，也要过1个小时左右再练习瑜伽才可以。这是因为瑜伽的动作一般情况下幅度比较大，如果胃内装满食物，那么这些大幅度的动作就会对胃部造成挤压，在这种情况下，我们的消化系统会受伤，胃部的食物还容易溢出，影响其他器官。
避免进食有刺激的食品，比如洋葱、大蒜、辣椒以及其他有强烈味道的食品，这些食品会刺激到内分泌和神经系统，影响瑜伽平静的基本特点。避免进食罐头、冷冻食品或者不新鲜的、甚至变质的食品以及酒精类饮料，这些隋性食物会扰乱人的身心，让人丧失能量。应该进食新鲜的果蔬，或者坚果、豆类、粮食以及奶制品、蜂蜜等，这些食物会给人的身心带来纯净的感觉。进食时应细嚼慢咽，不要吃得过饱。每天要喝大量清水，清洗体内毒素，防止过早衰老。
瑜伽的动作幅度较大，一般人很难从开始的时候便具有很好的身体柔韧度，如果为了追求效果去强迫自己达到完美的要求，那么只会造成对身体的伤害。所以说，做瑜伽动作要根据个人的极限来进行，尽自己最大的努力去做动作，但是不要超越自身极限地去做动作，要在极限之内一点点，不要在极限之外一点点甚至更多。如果在练习的过程中出现了颤抖或者疲劳的情况，应该立刻放松休息。练习瑜伽需要坚持不懈，但并不是说一定要在一次练习的时候强迫自己坚持到底。瑜伽的动作很多，我们不可能一次都做到，也不要迫使自己达到极限甚至超越极限。练习后，如果肌肉发生酸痛等不适反应，也不能掉以轻心，可以配合按摩和冰敷，消除肌肉的紧张感。
10│动出好身体——打造迷人的你
10分钟丰胸运动，告别“太平公主”
要想做个丰胸美人，每天只需花十分钟就可以达到目的。这套丰胸小动作的特点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房的支撑力，进而促进血液循环，增强胸部皮肤的弹性。惟有运动才能真正让胸部坚挺，使你拥有完美迷人的上围曲线，告别“太平公主”。
动作要领
1．伸直背部肌肉并且抬头挺胸。双手合十于胸前，此时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左、向右移动。当手到达中心位置时，吸气，做10～20次。
2．伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开时胸部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
3．双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。双臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧，再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
你还可以这样做
日常的一些运动也可以达到丰胸的效果。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强健，并使胸部丰满。
俯卧撑
俯卧床上，身体正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90度角，卧低时胳膊弯曲，身体不能挨到床。起初做10来个回合，以后渐次增加，可起到锻陈胸部肌群、丰满乳房的作用。
哑铃法
仰卧于床上，两手持哑铃于胸部上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
专家告诉你
女性除了常做丰胸锻炼以外，体态也很重要，无论站立或行走都不要弯腰驼背。经常做双肩后展动作，也有助于抬高乳房的位置。按摩乳房用力不能过猛，乳房已经下垂者，千万不要从上至下按揉乳房，而应从下至上在根处多按摩几次。按摩完乳根后，再用手指轻轻由乳根向乳头方向按摩，动作千万不要太大。按摩结束后，再静息一会儿。
眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋
不健康的生活方式、夜生活过频造成睡眠不足、吸烟、喝酒过量等，均可使人的身心疲乏，眼睑局部的血管收缩功能下降，造成眼睑处水肿、淤血也会使眼睑出现阴影发暗。其中遗传因素造成的表皮色素沉淀，麦粒宁含量较高也有一定的作用。但多数人的黑眼圈是由于后天原因，即经常熬夜、吸烟、清除眼影妆不彻底或睡觉时枕头太低而形成的。眼部按摩能够改善眼周的血液循环状况，帮助排除毒素和代谢物，并且能够促进肌肤对保养品的吸收。
动作要领
1．用双手的无名指腹在上眼睑从眼头向眼尾方向轻轻推压5～6次。
2．从眼角推至太阳穴（眉梢和外眼线连线处向外1厘米处），轻轻按压太阳穴10秒。
3．用双手的中指指腹由鼻梁两侧的睛明穴开始，沿着眼睛依次点压攒竹（眉头之间稍浅的凹陷）、鱼腰（眉正中）、丝竹（眉尾部分稍稍凹陷的部位）、承泣（眼球正下方，约在眼廓骨附近）、睛明（鼻梁两侧）穴位，按摩2～3分钟。
4．用无名指指腹在下眼睑从眼头往眼尾方向轻推至太阳穴，重复做5～6次。
5．轻轻按压下眼睑的中央部位，重复5～6次。
你还可以这样做
用双手除拇指外的四指指腹从上眉骨位置开始，像弹钢琴一般从内到外地绕眼周弹动，大约10圈左右。
用中指和拇指指腹从内向外轻捏眼周肌肤，重复5次。
用中指指腹在太阳穴上轻轻按压10秒钟，有助于促进排毒。
用中指指腹轻轻地从内向外顺着眼窝边缘滑到下眼头位置，重复3次。在最后一次时要滑到太阳穴，按压10秒钟。再顺着眼窝滑到眉头下方，这样能促进眼周血液循环。
食指和中指略分开成“V”字手势，闭上双眼，食指放在上眼眶处，中指放在下眼眶处，用指腹轻轻地来回移动按摩10秒钟。
专家告诉你
按摩穴位时，要注意点、按、揉三步骤，力道应该由轻而重再转轻。详细地说，就是找到穴位后，起初应该用指尖轻点然后才以指腹按压、轻揉。按摩时，切忌骤然放手，也忌太过用力，力道以造成穴位的酸胀感觉为适中。
给眼部做做SPA
美目舒缓EYE SPA，顾名思义，是对眼部肌肤进行全方位舒缓的水护养。它借由含天然舒缓成分和高水分的眼部保养品及水疗器材，对眼部肌肤进行护肤、水敷、按摩等放松、舒压及深层疗养的特殊护理。主要针对眼部肌肤血液循环及代谢不畅，缓解眼周肌肤因长期疲劳压力、干燥缺水及保养品使用不当所造成的各种问题。
芳香成分是使SPA成为时尚代名词的重要组成部分。含有小黄瓜、西瓜、芦荟等天然蔬果成分的眼部保养品含有丰沛水量及养分，能在舒缓压力的同时对眼部肌肤进行水分保养；含甘洋菊、薄荷等植物精华成分的眼部保养品质地温和滋润，且对舒缓眼部的红肿过敏等问题有特别的疗效。
动作要领
1．用无名指尖蘸取约黄豆粒大小的眼胶，点在双眼的下眼睑上，用指腹由内向外方向一致地滑动3～5次，滑到眼尾时稍向上提起，并稍作停顿，以避免眼角下垂。
2．蘸取同样量的眼胶，点在双眼的上眼窝部分，再用大拇指以点按手法由内而外轻轻按压，在每个穴位上停留3～5秒，以刺激眼部穴点，帮助血液循环，改善黑眼圈困扰。
3．将食指、中指和无名指三指合并后，利用指腹的余温抚贴于眼部约5秒，促进血液循环，可起到消除眼压酸痛感的效果，能彻底舒缓眼部疲劳，排除眼周沉积的毒素。
你还可以这样做
中指沾取适量凝露，在下眼睑由内向外方向一致地滑动匀开至全眼周。
利用无酒精无香精的调理化妆水沾湿化妆棉贴敷于两眼上休息约10分钟，使眼部肌肤充分吸收养分，并藉此锁住水分，滋润长期干燥的眼部。（舒眼SPA及润眼SPA可同时使用，增加治疗效果。）
专家告诉你
平时要注意为眼部提供适当的保养，特别是对已出现鱼尾纹、眼袋、黑眼圈等问题的人来说，含有左旋维生素C的眼部保养品能够达到抗氧化、还原黑色素的效果；维生素B5则素有“抗压力”维生素的美称，可以促进细胞的维护和老化，抚平皮肤的皱纹和松弛现象，并且有助于神经系统的健康，产生很好的美肌减压作用。可以消除因电脑、阅读甚至是眨眼等带来的眼部疲劳，排除毒素和活化血液循环，令松弛的眼部皮肤恢复紧实和弹性。
抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘
肌肤松弛、出现皱纹是每个女性都不愿意面对的，虽然我们没有办法拒绝衰老，但完全有能力做到延迟衰老的脚步。每天在使用抗皱精华的同时结合以下按摩，坚持下去，就会惊喜地发现你的肌肤总是比实际年龄年轻许多。
动作要领
1．头仰望天空，露出脖子，用手背平滑地按摩颈部，先两手交替按摩再左右按摩，让颈部肌肤得到彻底的放松。这个有助于舒缓压力的热身动作要持续30秒。
2．用食指和中指从下颚骨开始，轻轻地向上挤压按摩并微微夹紧脸部组织至耳垂处，此动作要坚持不懈地重复5次。
3．用食指和中指的指腹，从鼻梁沿着面颊一直按摩到耳朵的上方，停留10秒后再从反方向按摩回来。这样能预防脸颊松弛。
4．根据额头的宽度，用三根或四根手指温柔地来回按摩额头，从一边太阳穴慢慢地按摩到另一边的太阳穴。这样可以有效地帮助你清理脸部多余的皱纹。
你还可以这样做
眼部按摩：
用中指在眼部四周进行轻擦法。
用中指轻压眼睛下方颧骨上方。轻压眼部上方的眉间骨，再压眉骨的上方。
重复用中指在眼部四周进行轻擦的动作。
颈部按摩：
用手掌轻擦脖子到锁骨的方向。
两手的4指交互在下腭下方往耳部方向进行轻擦。
两手4指从耳部下方往锁骨方向进行画圈揉捏。
专家告诉你
按摩的效果会很显著。按摩效果在于借助提高血液和淋巴的作用来加强循环，以促进养分和氧分的供给，用消除老化物质和增加肌肤的营养状态来提高组织的运作，抵抗外来的不良因素（如日晒等），对于因育儿、家事和人际关系等日常生活压力所产生的脸部发痒、表情肌的紧张和松弛都能给予缓和。
活肤按摩，让肌肤永葆水嫩
这一套按摩手法配合高水分的滋润型乳液使用，有助于活化皮肤微循环，在促进皮肤排毒的同时，还可起到补水保湿的作用，能增加肌肤的弹性和光泽，改善压力下干燥、暗淡的皮肤。
动作要领
1．取适量乳液以五点法分点于脸部，用双手中指和无名指指腹由脸部中线轻柔地往外侧依次按摩额头、脸颊、下巴，最后归于双耳耳际；鼻子部位由上而下按摩，直至乳液被肌肤完全吸收。
2．取适量乳液涂于颈部，从下颚到颈根部，用双手交替地轻轻抚摩，直至乳液被肌肤完全吸收。
3．从下颚开始，由内而外，由下而上用双手指尖有节奏地轻拍脸部，最后止于前额。
4．最后从下颚开始，同样由内而外，从上而下用双手轻轻抚摩脸部，使脸部升温，再轻轻按压，可获得特别舒爽的感觉。
你还可以这样做
以两手将按摩油涂抹全脸。
两手从前额中央开始，一直使用轻擦法按摩到太阳穴附近。
使用中指，揉擦眼尾部至眼睛下方，眼角至眉头下方，然后再轻轻往上拉扯，注意动作要轻柔、有节奏。因眼部肌肤特别油腻，要小心手指不要靠近眼部。
双手缓慢从颧骨上方轻擦按摩至左右耳。
两手从下腭中央部位开始轻擦按摩至左右耳的下方。
平均每个动作重复五六次，整体动作做10分钟左右即可。
专家告诉你
在家中，尝试自己动手调制精油进行肌肤美容，既美丽外表，又可放松肌肤，也陶冶了性情，不过有一点要注意，万一对精油不适应，应立即停止使用。
纾压按摩操，让肌肤更清爽
将90毫升甜杏仁油与20滴熏衣草精油、10滴佛手柑精油、15滴檀香精油混合，放入深色的玻璃瓶中密封保存，制成具有镇静、消炎、修复、柔软肌肤作用的脸部舒缓按摩油。配合以下这套舒缓按压法，特别适合较薄、敏感、多炎症的皮肤使用。
动作要领
1．取按摩油（大约5～8滴）滴于手心上，双手揉搓至温热，然后均匀地轻按在脸上。
2．除拇指外的四指并拢，用指腹从脸颊到耳际有节奏按10秒钟，以放松双颊肌肉。
3．用双手无名指和中指的指腹由脸部中线往两侧按压，从额头开始，向下按摩到太阳穴，使额头舒展，重复5次。
4．用中指指腹沿着鼻翼两侧由上而下点压10秒钟。
5．用中指和无名指指腹从下巴往面颊画圈按摩10秒钟。
6．最后，双手托住下颚，轻轻地往上按压至耳根10秒钟。
你还可以这样做
脸部按摩
将脸部洗净，抹上按摩霜或面霜或自制的适合自己肤质的按摩精油，用手或是按摩工具都可，注意按摩的方向，一次约10～20分钟。干性皮肤可以一天一次，油性皮肤一周一次即可；年纪越轻者次数越少，按摩的时间越短；反之可以根据年纪与皮肤的干燥程度增加按摩的次数与时间。
身体按摩
可以藉由涂抹按摩精油，用双手顺着淋巴循环的方向进行各部位的按摩，可以增强淋巴系统的排毒能力，代谢体内的老旧废物与毒素，达到增强免疫系统的效果。
专家告诉你
按摩之前必须先洁肤，沐浴后按摩更佳。应顺着皮肤的纹理按摩，按摩时间不要太长。过长时间的按摩反而会给皮肤带来负担。一般来说，油性皮肤的按摩时间应控制在5分钟之内，中性皮肤的按摩时间应在10分钟之内，干性皮肤的按摩时间可稍长些，一般宜在10～15分钟之内。过敏性皮肤和正在发痘的问题皮肤则最好不要做脸部按摩。
