第五单元　校园防护的知识

考试紧张时的防护

考试焦虑综合征是考生对考试产生的一种焦虑不安、紧张恐惧心理，在考试前往往会伴有失眠、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、肠胃不适、噩梦惊醒、睡后易醒，以及复习功课不能集中精力等表现。

考试时，考生也会有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿频、多汗、乃至出现晕场等症状。中考、高考是人生道路上重要的一环，对于应届毕业生来说，好比练兵百日，在此一决。如果不及时调整心态，很有可能考试成绩不理想。

考试前出现紧张是正常现象，而且适度的兴奋还有助于人的潜能发挥，是应考的最佳状态。但是，如果过度紧张、焦虑，就会影响考试成绩，应及时加以调整。

一、考试时如果情绪紧张，可以采取下列方法调整自己的心理状态

1平静心态法

端坐在靠桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。

2自我暗示法

做几次深呼吸，排除心中的杂念，或者默默对自己说“我不怕”、“我会考好的”、“我心里很平静”，通过这样的方法使自己增强信心。

3耳朵按摩法

双手相互摩擦，直至手掌发热，然后按摩耳朵腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。

4双手钩拉法

双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

还有的考生由于一时紧张，记忆突然变成空白。面对考卷，他们几乎什么也想不起来了。这时，可以通过情景联想，发掘与考题相关的材料线索；也可暂时放下，先做后面的题目，等到心情平静了以后再返回来做前面的题目。

二、万一考试成绩不理想该怎么办

1认真总结失败的教训，重振旗鼓，以利再战。同时，请老师和自己一起仔细分析考卷，找出失利的原因。

2重新审视自己的基础和实力，有条件者可再复读一年，争取来年考上理想的学校。

3感到前途渺茫、自尊心严重受挫，尤其是在家庭、环境等各种因素的压力下，出现轻生念头的同学要特别引起注意，这说明你的心理素质较差，是性格脆弱的表现。建议有这种想法的同学要敢于向老师和朋友倾诉，走出困扰，重新振作起来。

被当作差生时的防护

因为学习成绩差，老师不喜欢，同学看不起，甚至有时遭到嘲笑和讽刺，这时的你该怎么办呢？

1首先是要自己看得起自己，要树立起坚强的信念，重要的是不能丢掉自信，失去自尊。

2成绩差并不意味着别的方面也差，或是所有科目都差，要尽量发挥自己的优势。积极参与集体活动，以自己的善良、正直、特长赢得同学们的信任，从而达到相互促进。

3切忌对嘲笑自己的人施以报复打击，宽容的心态会帮助你获得更多的友谊，使你更快走出困境。

4不要因成绩不好便借机旷课、逃学。一旦流浪街头，被犯罪集团或坏人盯上，就有可能由差生堕落为坏学生，甚至走上犯罪道路。

5请老师和父母帮助自己分析学习成绩不好的原因，找到原因及时调整学习方法。

与异性交往时的防护

男女同学无论在生理还是心理方面，都有较大的差异，兴趣、爱好也不尽相同，如何做到既不影响团结，又不受到伤害、影响学习，那就需要讲究交往的技巧了：

1不要将目光集中在某一个异性身上，要多和大多数同学在一起，这样你既可以获得更多的友谊，生活里会有更多的朋友。如果总是与一个异性同学待在一起，会让其他同学不敢和你交往，也会让别的同学产生误会。

2与异性交往要有自信心，既要看到异性身上的长处，也要看到自己的长处，不能瞧不起自己，甚至认为女生不如男生。

3交往重要掌握疏而不远的分寸，既要亲切、随和，又要注意尺度。彼此谈话聊天要以健康内容为主题，适时开些小玩笑，幽默一下是可以的，但尽量不要谈一些颓废的内容，乱开玩笑，甚至出现不适宜的举止。

4遵守男女交往的规则，与关系密切的异性同学交往，尽量不要单独接触。

5心中时时有根理智的弦儿，处在青春期的少男少女若因一时失去理智，偷吃“禁果”，就会后悔莫及，带来生理、心理上的伤害，进而影响学业。

6自己拥有保护身体的权利。身体的隐私部位不可以让外人接触。

食品安全卫生防护

作为学生应掌握一定的食品安全卫生知识，做好个人防护，以下几点提请大家注意：

1购买食物时，注意食品包装有无生产厂家、生产日期，是否过保质期，食品原料、营养成分是否标明，有无QS标志，不能购买三无产品。

2打开食品包装，检查食品是否具有它应有的感官性状。不能食用腐败变质、油脂酸败、霉变、生虫、污秽不洁、混有异物或者其他感官性异常的食品，若蛋白质类食品发黏，油脂类食品有异味，碳水化合物有发酵的气味或饮料有异常沉淀物等等均不能食用。

3不到校园周边无证摊贩处购买盒饭或食物，减少食物中毒的隐患。

4注意个人卫生，饭前便后洗手，自己的餐具洗净消毒，不用不洁容器盛装食品，不在食堂乱扔垃圾防止蚊蝇孳生。

5少吃油炸、油煎食品。

体育运动的防护

校园是未成年人学习的重要场所。成长中的青少年，会在校园的学习生活中遇到不少问题；他们阅历浅、容易冲动，情绪起伏不定，问题不论大小，对他们来说，可能解答、应对起来都有一定的难处，一旦解决不好，就很可能对他们形成伤害。另一方面，在我们的印象与观念中，校园里的安全系数是比较高的；但实际上，校园里未成年人人身伤害的事故时有发生。事实告诉我们：学校不是“保险箱”。千万不能放松警惕。

体育运动能帮助中小学生更好地发育，使少年朋友体型健美，意志坚强，发育良好。要达到好的体育效果，少年朋友们要了解运动中的自我保护方法，以免造成伤害。对于学生来说，更多的时间是在学校操场上运动，因此，学会操场上运动时的自我保护很重要，下面的几点需要大家掌握：

1准备

换胶底鞋，防滑并增加弹性。女生要摘掉发卡，或者把发卡换成皮筋、头绳等软的饰物。衣服兜里不要装坚硬物品，以免摔倒时被扎伤。同时要根据老师的要求做好准备活动，避免肌肉拉伤、扭伤。

2守规则

运动时要听老师的安排，尤其是在进行器械运动时，要仔细听老师的讲解，掌握好要领再开始运动，不要自以为是地去做。投掷运动要听口令，不能乱扔乱投。

3严肃

垫上运动要严肃一些，不能嘻嘻哈哈，动作不认真很有可能导致损伤，扭伤颈部、伤害脊柱或者大脑。

4处理

一旦受伤，不要急着起来，也不要乱搬乱动乱揉，否则会加重伤势。可以让校医来帮助处理伤势。等伤情好了以后再运动。

集体下楼梯时的防护

一所中学七年级的学生在下晚自习时，因楼梯电灯损坏，致使个别学生不小心摔倒，结果引起拥挤，后面的学生把前面的学生挤倒，并且踩压过去，结果造成5人死亡，32人受伤。因楼梯或者通道过于拥挤导致人身伤害的情况在生活中有很多，需要大家特别注意。

因此，在下楼梯的时候，有下面几个问题需要特别注意：

1走楼梯要遵守规则，尽量靠右侧通行。

2在楼梯上不要吵闹、出怪声儿，或者用别的话语来恶作剧，这样很容易引起惊吓，导致混乱，甚至发生灾害。

3不在楼梯上玩耍，更不能和同学在此打闹，以免被推倒而滚下楼梯。

4如果发生楼梯上有不安全的因素，要及时向老师反映。如，楼梯上缺少照明设施、护栏等。

5有急事需要通过楼梯，可以边走边对楼梯上的人说“请让一让”，引起前面人的注意，这样不至于在匆忙中互相冲撞。

6一旦发生楼梯或者通道拥挤，要尽量侧过身体，靠向墙面，将背部对着他人，将脸部、胸部等贴向前面。如果已经摔倒，要缩起身子，抱住头部，尽量护住身体重要部位，以免被踩伤。

遭到老师误解时的防护

在校园生活中，经常会有各种各样的事情发生。比如公共设施或教学用具被弄坏，黑板上出现辱骂讽刺某人的字句或漫画，因踢球而使同学受伤等。这些情况出现后，老师必然要过问、追查、批评。万一老师批评错了，让你受了冤枉和委屈，该怎么办呢？

一般情况下，当人们听到不合理批评的时候，第一个反应就是为自己辩解，甚至对批评进行严厉的反击。

作为一个人，我们当然都希望自己被所有人喜欢，因此，当听到别人批评自己，尤其是误解自己的时候，想为自己辩护是正常的。但是，这种行为并不是一种智慧的行为，有可能误伤了他人的好意，还会给自己带来进一步的伤害。

著名成功学家卡耐基说：“既然我不能阻止别人不对我做任何不公平的批评，我却可以做一件更重要的事：我可以决定是否要让我自己受到那不公平批评的干扰。”如果过分看中批评，就会影响自己的心情，甚至身体健康。

所以，当被老师冤枉或委屈时，建议你采取下面几种方法：

1要冷静，不与老师、同学争辩顶撞，耐心听完老师的讲话。当弄明白事情的具体情况之后，如果确实是老师批评错了，要向老师讲明真相。

2如果有可能，请同学作证，相信老师弄清问题的来龙去脉后，会还你公正的。

3如果你认为自己没有力量说清楚被委屈的事情，可以把自己的想法告诉父母，请他们帮助你解决问题。

4如果发生的只是很小的事情，你又认为没有必要一定跟老师说清楚，可以不必放在心上，要学会“宰相肚里能撑船”，心胸开阔一些。这样，同学、朋友也会更加敬重你。

5对老师批评的话要认真思考，想想自己为什么会被冤枉，做到“有则改之，无则加勉”。

遭到同学误解的防护

生活里常常发生由于传言、多疑及背后议论等因素导致的被同学误解，这确实是一件令人心烦的事情。

这时，大家不妨从以下几点试着解除烦恼：

1先检讨自己，想想自己的行为里有没有确实有可能引起误解的地方。如果有这样的行为，以后要特别注意。

2如果被误解的事情牵扯到你的名声、人品，你可以向信得过的老师、班干部谈心，说出自己的苦恼，求得他们的理解和帮助。也可以把自己的想法告诉爸爸妈妈，他们也会帮助你。

3若是一般性的误解，并没影响到学习和团结的话，可以采取两种态度，一种是不放在心上，过去的事情就让它过去，相信时间可以证明一切；另一种是借着某个聚会，在愉快的气氛中以轻缓的语言向同学解释清楚。

4有些问题一时无法解释，这时你可以暂时不去理会，相信时间和事实迟早会证明你的清白。要知道，原谅别人、礼让别人也是一种美德，宽容别人不是软弱无能的表现，只能说明你有一颗博大宽厚之心。这样，朋友在明白事情的真相以后会在心里更加佩服你，喜欢你。

遭遇不公平时的防护

如果在学校里不被老师关注，甚至明显地感到老师在处理问题时偏袒别的同学，而对自己横加指责时，应该注意以下几点：

1不要暗地与老师作对，你说东，我说西，你的课我缺席，或是做别的事情，甚至睡觉，这样做不利于自己学习，也无益于纠正老师的偏见。

2如果老师确实做得不对，也要认真分析一下起因是什么？自己有无责任，是否应该对自己今后的言行做些改进？

3想想是否与老师之间有什么误会？如果有，最好能主动找老师交谈，也可以采取写信的方式向老师说清你的想法，态度要诚恳，语言要亲切，以求达到谅解，进而消除误会。如果没有，就要心中坦然地做自己的事，好好学习，相信老师会有真正了解你的那一天。

4人无完人，老师也会有错的时候，老师也是平常人，原谅老师的行为，说明你已经长大了。

5不计较老师的偏向，即使曾与老师发生过争执，仍然应该尊敬老师，学习上有了问题，要耐心向老师请教，并及时感谢老师的帮助。

一、填空题

1考试时如果情绪紧张，可以采取（）、（）、（）、（）方法调整自己的心理状态。

2购买食物时，注意食品包装有无（）、（）、是否过（）、（）、（）是否标明，有无QS标志，不能购买三无产品。

3一旦发生楼梯或者通道拥挤，要尽量侧过身体，靠向墙面，将（）对着他人，将（）、（）等贴向前面。如果已经摔倒，要缩起身子，抱住头部，尽量护住身体重要部位，以免被踩伤。

4垫上运动要严肃一些，不能嘻嘻哈哈，动作不认真很有可能导致损伤，（）、伤害（）或者（）。

一、问答题

1操场上运动时的自我保护很重要，需要掌握哪些？

2下楼梯的时候，有哪些几个问题需要特别注意？

3遭遇不公平的对待时应注意哪些问题？

4老师冤枉或委屈时，你应该采取哪几种方法？