八、健康是幸福的基础

1有啥不要有病

美是必要的，快乐是必要的，爱情也是必要的，但这一切都应该有健康作基础。没有健康的生活是残缺的悲哀的。

众所周知，当一个人饮食习惯不良、操劳过度，然后又长期暴露在有放射线或其他公害的环境下，他的白头发就出现得比别人早。那如果他的饮食非常均衡、每天都有充足的睡眠，而且是居住在一个空气相当新鲜的环境中，是否就可长生不老?当然也是不可能的，除非是你体内的新陈代谢停止了。

同样的道理，癌症也常起因于不明原因，使人防不胜防；但话又说回来，因抽烟或空气污染等致癌因子作祟而提升罹患癌症几率的说法，已经可以获得证实。从另一个角度来剖析，疾病的成因也并不是这么单纯。就算把一个人关在无菌室里，只要他的心情不好，照样会生病。换言之，心理疾病也会引发生理方面的变化。

饮食方面的问题，包括第三世界国民的营养不良，以及先进国家中常见的饮食习惯不良、空气污染、水污染、烟酒过量、缺乏运动与睡眠等。

长期暴露在上述的不良环境下会有什么后果?你的身体当然会受到波及，你对于其他类型压力的“抵抗力”也会比较差。例如一个人长期睡眠不足或饮食失调就比较容易紧张，在生活中各方面出问题的风险也比一般人来得高。这就是为何我们一再强调要以形形色色的诱因来奖赏自己，目的就是要让你这副躯体觉得主人对它不错；如果你虐待它，它也会还以颜色。说来奇怪，开车的人都知道要定期换机油，要定期维修，还不辞辛劳地把爱车美容、打蜡，但就是不肯用同样的胸怀来善待自己。莫非人不如车?

没错，我们这副血肉之躯非常耐用，不会因为你抽了几包烟或是整夜没睡就垮掉，但这并不意味着它就是“无敌金刚”，就可以让你恣意蹂躏个几十年还不出事。倘若你在观念上还不做调整，那迟早会付出代价的，而且可能不会是太久以后的事。

（1）保持健康身体原则之一——注意运动

市场上的健身书籍多如牛毛，我们在这里只告诉你一些很重要又常被误解的观念。首先是要探讨一个你很关心的问题：一个上班的人，每周究竟要有多少运动才算够?比如跑步，这种运动不但可以增加你的肺活量，更能刺激心跳，藉着血压的提高来达到疏通动脉血管的目的。假如你想靠运动来舒缓过高的压力，那这种强调耐力训练的运动是你的惟一选择。当然还有游泳、打球等许多其他运动方式，但所有这些运动都必须玩到汗流浃背才有用，而且事先最好咨询医师，看看你目前的身体状况是否能负荷得了。三分钟热度在这里是不管用的。

（2）保持健康身体原则之二——注意睡眠

失眠是现代人一个共同的梦魇，特别是对“劳心不劳力”的上班人而言。倘若你的工作性质就是在转椅上坐八个小时，把脑汁榨干后卖给老板，那你最“激烈”的肢体运动大概仅限于动动脑、转转笔、把话筒拿上拿下，万一你又是由司机载送回家，要如何能睡得好?在这种情况下，睡前的运动是有些帮助的。

除此之外还有许多方法可以减少失眠，像睡前来个热水澡、以喝牛奶来代替茶或咖啡、保持室内通风等等。在睡前放轻松将能营造一个更适合睡眠的环境，因此像看看闲书、听听音乐、做爱或是自慰等等都能有效地松弛神经，让你在不知不觉中被周公给掳走。与其在床上翻来覆去，不如下床做点别的事，然后限定自己在某个时间内入睡（比如十分钟）。绝对不要在床上躺个几小时还睡不着，这会使你每晚一看到床铺就联想到失眠，继之而起的就是明显的焦虑症状，恶性循环后就更不可能入睡。

那这十分钟要做什么呢?你可以做点简单的家事，也可听听音乐。做什么都行，就是不要做那种会很耗脑力或体力的工作。回到床上，告诉自己要在十分钟内睡着。万一还是睡不着呢?很简单，依样画葫芦，再下床十分钟。若是你患有重度失眠，就意味着你一看到床就有恐惧症，因此你必须改变这种负面的诱因。也许你第一晚会上上下下个十次、八次，第二晚可能就只需要五六次；过了一周后，或许你上床还不到十分钟就鼾声如雷了。若你在床上辗转难眠是因为脑中有太多杂念，包括你的理想、今天所发生的不愉快事情，那就请你下床把内心想讲的话诉诸纸上。等天亮起床后，你很可能会边看边笑，然后随手扔进垃圾筒。没关系，这本来就不是为了要拮取什么金玉良言，只不过要让你的杂念有个疏通的管道。

你在床上也可以藉着前述的各种松弛法来放轻松。要入睡就好比电脑要关机，最好遵照一定程序来处理，等你的身体与心理都比较适应这种模式后，才不会一看到床就摇头叹息。

（3）保持健康身体原则之三——注意饮食

所谓“留得青山在，不怕没柴烧”。想要摆脱过高压力的纠缠，就先得摆脱病魔的纠缠；而确保正确的饮食习惯，则比打点滴或煎中药补身来得有效。

钱没有人嫌多，但食量却不是愈大愈好。以美国为例，有五分之一的成年男性过胖，总人口的十分之一都超重。其实这种现象先进国家里早已是见怪不怪，而且可能还有恶化的迹象。傻人还有傻福，但胖子却享受不到什么好处，还可能丧失许多别人都应该有的权益。

一个不具有健康身材的男子可能在工作上就比平常人来得吃力，平添了几分压力；挺着一副啤酒肚，在舞池上大概也少有美女青睐。除此之外，对于因肥胖可能引发的各种疾病，他们也是心里有数，因而常会衍生出压力。很明显的，肥胖只有百害而无一利。

那这是不是意味着只要不过胖就可以笑傲江湖?当然不是。饮食不均衡所带来的后果也十分严重。当一个人的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维他命的摄取量不足时，就会使他容易疲劳、注意力不集中、无法从事长时间的剧烈肢体运动，也会降低对病魔的抵抗力。

换言之，减肥减过头了也没有好处。至于因为维他命摄取不足所可能引发的疾病，你想必很清楚；而这并不是因为吃得太少，而是吃得不对，不晓得哪种食物可以提供哪些养分。

另一种人们常犯的错误就是暴饮暴食，在摄取食物的数量和种类上都是不按牌理出牌。比如一个忙碌的上班人可能早上起床后只喝杯咖啡，中午呢?随便来点什么打发了，有时甚至是以一小包零食来果腹。经过两餐的“断食”，他几乎要饿昏头了，下班后就理所当然来个“满汉全席”。

这种食谱能配合他的工作和需要吗?早上是最需要体力与脑力的时候，他那杯鬼咖啡能提供什么养分?结果是血糖浓度过低，整个人就显现出一副摇摇欲坠的虚脱模样。而到了晚上是最不需要能量的时候，他却疯狂的大祭五脏庙；除非他睡前做充分的运动来消耗这些养分，否则体内所积存的高浓度血糖将持续到天亮，这么一来他早上就更没有食欲口罗。

正确的饮食习惯当然是应该倒过来，把重点摆在早餐，睡前就少吃点。如此不但能配合你的“生理时钟”，也能改变饮食失调的恶性循环，这样你才不会年纪轻轻就累得像个老头一样。

身体方面与心理方面有“唇亡齿寒”的密切关系，就好比当车子走到一半抛锚了，那你哪里也去不了。身体出了问题的后果是非常直接的，将波及到你对其他压力的免疫力，后果不堪设想，因此绝不能掉以轻心，必须建立起一套正确的生活形态。也惟有当你落实了“前轮校正”的工作后，你才可能在事业与个人生活上得心应手，想开去哪里就到哪里。这是属于“革命本钱”，因为身体是一切美好追求的基础，没有健康的身体一切希望都只能成为泡影。当你有一个健康的体魄，才能战败压力，想拼就能赢。

因此，有啥都不要有病。

2浪费精力甚于浪费金钱

精力是我们最宝贵的资本，浪费了金钱，我们可用精力去再次赚来，浪费了精力告什么来补充呢?

煤可以用来发电，但用煤发电时，一吨煤中有99%的能量是不能到达电灯的，都耗费在机械和电力运输的损耗上，而真正发出光来的能量不过总能量的1%。其中存在的巨大耗费，实足惊人，这也正是近代科学家急欲设法补救的一个大问题。

一个年轻人在刚刚跨入社会的时候，以为自己有着取之不尽、用之不竭的能源。他们相信能利用自己这巨大的精力储备，做出惊人的事业来。他们也希望把一切的精力完全变为促进成功的因素，他们为自己年轻感到自豪，以为他们的能量不会有用尽的一天，所以在各个地方、各种方面不知爱惜自己生命的储能。花天酒地、饮食无度、不检点的生活、奢侈的习惯、工作的不认真等等都可以摧残、减弱他的生命储能。直到最后，他才会大吃一惊，他开始反思过去、开始质问自己：“我生命的储能所发出的光亮到底在哪里?难道我的能力竟然不能发出什么光亮来吗?”

他们会惊异地察觉到，他们原本有着充分的精力，但竟然连照耀自己的光亮都发不出来，更不用说要照耀他人了。原来本可以促成他们成功的力量，就像用于发电的煤的能量一样，已在半路上消耗干净了。

一个青年在一夜之间将辛苦积蓄的千百元浪费掉，固然可惜，但如果他把精力消耗干净，岂不是更可惜吗?两相比较起不，金钱的损失和精力的耗费孰轻孰重?哪样更有价值呢?

我们都知道，金钱损失以后，还有很多补救的方法；但精力一旦消耗就无法收回，而且随着精力的消耗，往往还附带着其他千百倍的损失，比如可能败坏人格，可能会在无形中埋没一个人生命中最宝贵的东西。

有的人因为琐碎的事情而泄漏精力，有的人则由于发怒、抱怨、吹毛求疵而消耗了精力。由于愤怒，有的人在这一方面消耗的精力，竟然要超过职业上所耗费的精力。所以，常常发脾气无异于开启了生命储能的水闸，使你最宝贵的精力尽数流走，这是多么的可惜啊！

凡是一切足以消耗你生命储能和精力的活动，都应当设法排除。如果你发现自己遭遇到了不幸或错误，那么你当设法及时补救和挽回。但在你竭尽全力后，你应该将那件事抛在脑后，不要再多加考虑。千万不要让过去的不幸与错误再来绊住你前进的脚步。永远不要允许一切过去的不幸，一切应该遗忘的东西，再来搅乱你的心境，更不要让这些东西来消耗你的“生命资本”。

为了充沛我们的精力，我们有必要挖掘自己的潜能。在这个问题上，不知你有没有听过一只鹰自以为是鸡的寓言?

寓言说，一天，一个喜欢冒险的男孩爬到父亲养鸡场附近的一座山上去，发现了一个鹰巢。他从巢里拿了一只鹰蛋，带回养鸡场，把鹰蛋和鸡蛋混在一起，让一只母鸡来孵。孵出来的小鸡群里有了一只小鹰。小鹰和小鸡一起长大，因而不知道自己除了是小鸡外还会是什么。起初它很满足，过着和鸡一样的生活。

但是，当它逐渐长大的时候，它内心里就有一种奇特不安的感觉。它不时想：“我一定不只是一只鸡！”只是它一直没有采取什么行动。直到有一天，一只了不起的老鹰翱翔在养鸡场的上空，小鹰感觉到自己的双翼有一股奇特的新力量，感觉胸膛里心正猛烈地跳着。它抬头看着老鹰的时候，一种想法出现在心中：“养鸡场不是我呆的地方。我要飞上青天，栖息在山岩之上。”

它从来没有飞过，但是它的内心里有着力量和天性。它展开了双翅，飞升到一座矮山的顶上。极为兴奋之下，它再飞到更高的山顶上，最后冲上了青天，到了高山的顶峰，它发现了伟大的自己。

还有一个故事说的是一位农夫在谷仓前面注视着一辆轻型卡车快速地开过他的土地。他14岁的儿子正开着这辆车，由于年纪还小，他还不够资格考驾驶执照，但是他对汽车很着迷——而且似乎已经能够操纵一辆车子，因此农夫就准许他在农场里开这客货两用车，但是不准上外面的路上。

但是突然间，农夫眼看着汽车翻到水沟里去，他大为惊慌，急忙跑到出事地点。他看到沟里有水，而他的儿子给压在车子下面，躺在那里，只有头的一部分露出水面。

这位农夫并不很高大，根据报纸上所说，他有170厘米高，70公斤重。但是他毫不犹豫地跳进水沟，把双手伸到车下，把车子抬高了起来，足以让另一位跑来援助的工人把那失去知觉的孩子从下面抬出来。

当地的医生也很快赶来了，给男孩检查了一遍，只有一点皮肉伤，需要治疗，其他毫无损伤。

这个时候，农夫却开始觉得奇怪了起来，刚才他去抬车子的时候根本没有停下来想一想自己是不是抬得动，由于好奇，他就再试一次，结果根本就动不了那辆车子。医生说这是奇迹，他解释说身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就大量分泌出激素，传到整个身体，产生出额外的能量。这就是他可以提出来惟一解释。

要分泌出那么多肾上腺激素，首先当然得有那么多激素存在腺体里面。如果里面没有，任何危急都不足以使它分泌出来。一个人通常都存有极大的潜在体力。这一类的事还告诉我们另一项更重要的事实，农夫在危急情况下产生一阵超常的力量，并不光是肉体反应，它还涉及到心智和精神的力量。当他看到自己的儿子可能要淹死的时候，他的心智反应是要去救儿子，一心只要把压着儿子的卡车抬起来，而再也没有其他的想法。可以说是精神上的肾上腺引发出潜在的力量。而如果情况需要更大的体力，心智状态就可以产生出更大的力量。

另外，为了有效使用我们的精力，我们在做任何事情时，都应做到有条理，有秩序。

工作没有次序、缺乏条理的商人，总易因办事方法的失当，而蒙受极大的损失。他们不知怎样去有效地措置业务；对于雇员的工作，他们不知道好好的安排；做起事来，有的地方不及，但有的地方却过之；仓库里有许多过时、不合需要的存货，也不及时把货物整理一下，结果什么东西都纷乱不堪。这样的商行，必致失败。

一个在商界颇有名气的经纪人把“做事没有条理”列为许多公司失败的一大重要原因。

工作没有条理，同时又想做成大规模营业的人，总会感到手下的人手不够。他们认为，只要人雇佣得多，事情就可以办好了。其实，他们所缺少的，不是更多的人，而是使工作更有条理、更有效率。由于他们办事不得当、工作没有计划、缺乏条理，因而浪费了大量职员的精力和体力，但还无所成就。

没有条理、做事没有次序的人，无论做哪一种事业都没有功效可言。而有条理、有次序的人即使才能平庸，他的事业也往往有相当的成就。

杰克逊是一家公司的经理，不管你在什么时候遇见他，他都很匆忙。如果要同他谈话，他只能拿出数秒钟的时间，时间长一点，他便要拿出表来看了再看，暗示着他的时间很紧。他公司的业务做得虽然很大，但是花费更大。究其原因，主要是他在工作上毫无次序，七颠八倒。他做起事来，也常为杂乱的东西所阻碍。

结果，他的事务是一团糟，他的办公桌简直就是一个垃圾堆。他经常很忙碌，从来没有时间来整理自己的东西，即便有时间，他也不知道怎样去整理、安放。

这个人自己工作没有条理，更不知如何恰到好处地进行人员管理，他只知一味督促职工，但他只是催促职工做得快些，却谈不上有条理。因此，公司职员们的工作也都混乱不堪、毫无次序。职员们做起事来，也很随意，有人在旁催促便好像很认真地做，没有人在旁催促便敷衍了事。

而另外一个与他同业的竞争者史蒂芬，恰恰与他相反。史蒂芬从来不显出忙碌的样子，做事非常镇静，总是很平静祥和。他人不论有什么难事和他商谈，他总是彬彬有礼。在他的公司里，所有职员都寂静无声地埋头苦干，各样东西安放得也有条不紊，各种事务也安排得恰到好处。

他每晚都要整理自己的办公桌，对于重要的信件立即就回复，并且把信件整理得井井有条。所以，尽管他经营的规模要大过前述商人的百倍，但别人从外表上总看不出他的慌乱。他做起事来样样办理得清清楚楚，他那富有条理、讲求秩序的作风，影响到他的全公司。于是，他的每一个职员，做起事来也都极有秩序，绝无杂乱之象。

因为工作有次序，处理事务有条理，所以，他在办公室里决不会浪费时间，不会扰乱自己的神志，办事效率也极高。从这个角度来看，做事有方法、有秩序的人时间也一定很充足，他的事业也必能依照预定的计划去进行。

今日之世界是思想家、策划家的世界。惟有那些办事有次序、有条理的人，才会成功。而那种头脑昏乱，做事没有次序、没有条理的人，这世上决没有他成功的机会。

3为生活计算概率

各种各样的生活也是有概率可算的，当会用概念计算生活，就是学会了中奖的机会。

中国有一个成语叫杞人忧天。

其实我们每个人在小的时候有时也会产生类似的担心，例如暴风雨来的时候，我们担心自己会被闪电打死；日子不好过的时候，我们担心东西不够吃；在看完恐怖的战争片之后，我们甚至害怕自己也会被活埋。另外，我们还怕死了之后会进地狱等等。这些在现在看起来的确是很可笑，但在我们小时候是确确实实发生过的。

其实，随着年龄的增长，我们会渐渐地发现，在我们所担心的事情中，有99%的事情根本就不会发生。比方说，小时候我们很怕闪电。可是现在我们知道，每个人被闪电击中的概率大约只有三十五万分之一。而像电影中描写的被活埋的场景，即使在发明木乃伊以前的那些古老时代——在1000万个人里可能也只有一个人被活埋。

当然，你可以说，这些都是小时候的事，我们现在再也不会犯这样的傻事了，但事实却恰好相反，我们许多成年人都在忧虑，甚至有些事情同上述事情一样荒谬。其实如果我们根据平均法则考虑一下我们的忧虑究竟值不值得，并真正做到好长时间内不再忧愁，你和我的忧虑中有90%是可以消除的。

保险公司就是利用人们的忧虑心理——对一些根本很难发生的事情的担忧——而大发横财的，保险公司的实质就是在跟一般人打赌，说他们所担心的灾祸几乎永远不可能发生。尽管，他们从不认为这是赌博，他们称之为保险，但实际上这是以平均法则为根据的一种赌博。全世界最有名的保险公司——伦敦罗艾得保险公司就是这场赌博中的胜利者，它已经有200年的优良历史了，除非人的本性会改变，否则它至少还可以继续维持5000年。而它只是替你保鞋子的险，保船的险，利用估算概率的法则向你保证那些灾祸发生的情况，并不像一般人想像的那么常见。

塞林杰太太是一位平静、沉着的女人，她好像从来就没有忧虑过。我为此感到很好奇，就向她请教克服忧虑的好办法，她说：“其实我也是忧虑过的，我的生活差点被忧虑毁掉了。在我学会征服忧虑之前，我在自作自受的苦难中生活了11个年头。那时候我脾气很坏，很急躁，总是生活在非常紧张的情绪之中。每个礼拜，我要从在圣马特奥的家乘公共汽车到旧金山去买东西。可是就算在买东西的时候，我也愁得要命——也许我又把电熨斗放在烫衣板上了；也许房子烧起来了；也许我的女佣人跑了，丢下了孩子们；也许孩子们骑着他们的自行车出去，被汽车撞了。我买东西的时候，常常会因发愁而弄得冷汗直冒，然后冲出店去，搭上公共汽车回家，看看是不是一切都很好。难怪我的第一次婚姻没好结果。

“我的第二任丈夫是个律师——一个很平静、事事都能够加以分析的人，从来没有为任何事情忧虑过。每次我神情紧张或焦虑的时候，他就会对我说：‘不要慌，让我们好好地想一想……你真正担心的到底是什么呢?让我们看一看事情发生的概率，看看这种事情是不是有可能会发生。’

“举个例子来说，我还记得有一次，我们在新墨西哥州。我们从阿尔伯库基开车到卡尔斯巴德洞窟去，途中经过一条土路，半路上碰到了一场很可怕的暴风雨。

“汽车一直下滑着，没办法控制，我想我们一定会滑到路边的沟里去，可是我的先生一直不停地对我说：‘我现在开得很慢，不会出什么事的。即使汽车滑进了沟里，根据平均率，我们也不会受伤。’他的镇定和信心使我平静下来。

“几年以前，小儿麻痹症横扫加利福尼亚州我们所住的那一带。要是在以前，我一定会惊慌失措，可是我先生叫我保持镇定，我们尽可能采取了所有的预防方法：不让小孩子出入公共场所，暂时不去上学，不去看电影。在和卫生署联络过之后，我们发现，到目前为止，即使是在加州所发生过的最严重的一次小儿麻痹症流行时，整个加利福尼亚州只有1835个孩子染上了这种病。而平常，一般的数目只有200到300之间。虽然这些数字听起来还是很惨，可是到底让我们感觉到：根据发生的概率看起来，某一个孩子感染的机会实在是很小。”

吉姆·格兰特是纽约富兰克林市格兰特批发公司的老板。每次要从佛罗里达州买10车到15车的橘子等水果。他说他的经验也是如此。

“以前我常常想到很多无聊的问题，比方说，万一火车失事怎么办?万一我的水果滚得满地都是怎么办?万一我的车子正好经过一座桥，而桥突然垮了怎么办?当然，这些水果都是经过保险的，可是我还是怕万一没有按时把水果送到就可能失掉市场。我甚至担心自己因忧虑过度而得上胃溃疡，因此去找医生检查。医生告诉我说，我没有别的毛病，只是太过于紧张了。

“这时候我才明白，我开始问自己一些问题。我对自己说，‘注意，吉姆·格兰特，这么多年来你送过多少车的水果?’答案是：‘大概有25000多车。’然后我问自己，‘这么多车次中有过几次车祸?’答案是：‘噢——大概有五次吧。’然后我对自己说，一共25000辆汽车，只有5次出事，你知道这是意味着什么?出车祸的概率是五千分之一。换句话说，根据平均概率来看，以你过去的经验为基础，你的汽车出事的可能率是5000∶1，那你还有什么好担心的呢?

“然后我对自己说：‘嗯，说不定桥会塌下来呢。’然后我问自己，‘在过去，你究竟有多少次是因为桥塌而损失了呢?’答案是：‘一次也没有。’然后我对我自己说，‘那你为了一座根本从来也没有塌过的桥，为了五千分之一的汽车失事的概率居然让你愁得患上胃溃疡，不是太傻了吗?’

“当我这样来看这件事的时候，我觉得以前自己实在很傻。于是我就在那一刹那决定，以后让发生概率来替我担忧——从那以后，我就没有再为我的‘胃溃疡’烦恼过。”

“根据平均概率，这种事情不会发生，”这句话会摧毁我们90%的忧虑，使我们在未来的生活过得令人意想不到地美好而平静。

美国海军也常用概率统计的数字来鼓励士兵的士气。一个以前当海军的朋友讲起他的一次经历说，当他和他船上的伙伴被派到一艘油船上的时候，他们都吓坏了。这般油轮运的都是高辛烷汽油，因此他们都相信，要是这条油轮被鱼雷击中，就会爆炸，并把每个人送上西天。

可是美国海军有他们的办法。海军总部发布了一些十分精确的统计数字，指出被鱼雷击中的100艘油轮里，有60艘并没有沉到海里去，而真正沉下去的40艘里，只有5艘是在不到5分钟的时间沉没。那就是说，有足够的时间让你跳下船——也就是说，死在船上的概率非常之小。这样对士兵有没有帮助呢?“知道了这些概率数字之后，就使我的忧虑一扫而光。”住在明尼苏达州圣保罗市的克莱德·马斯——也就是讲这个故事的人说：“船上的人都觉得好多了，我们知道我们有的是机会，根据概率数字来看，我们可能不会死在这里。”

以上只是一些用概率计算忧愁的例子。但是，我们要想使自己的生活更加美好，也还得计算一些我们成功的概率。

例如，老板准备从中层干部中提拔二个人当副经理，现在假如你是一名中层干部的话，你就可以计算一下自己被提升的可能性有多大，如果占30%或者更多点的话，你就要好好寻找一下自己的不足，然后再好好地改正一下，争取使自己被提升的概率达到50%，这样，老板在考虑提拔人选时，自然就把你考虑在内了。

无论处在顺境还是逆境里，别忘了让概率来帮助我们树立生活的信心。

4别忘了学会休息

学会休息，保持充沛的体力精力，是美丽生活的资本。当你没有空休息的时候，就是应你该休息的时候。

生活是短暂的，把它浪费在担忧烦恼上，就等于浪费了上帝赐给你的珍贵礼物。富兰克林说过：“能够休息者，比攻城掠地的将领更伟大。”这种说法不无道理。要想攻下城池，只需拥有优势的火力即能办到，要想获得休息却必须拥有深刻的精神能力。

这里首先讨论疲劳问题。为什么要讲如何防止疲劳的问题呢?很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。而这一切的罪魁祸首，在于你没有重视休息。

拿破仑·希尔认为：“任何一种精神和情绪上的紧张状态，完全放松之后就不可能再存在了”。这就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。

所以要防止疲劳和忧虑，首先要做到：常常休息，在你感到疲倦以前就休息。

这一点为何重要呢?因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经用几次试验，证明即使是年轻人，如果不带背包，每一小时休息10分钟，他们行军的速度就加快，也更持久，所以陆军将领强迫他们这样做。

一个人的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；每24小时所供应出来的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续50、70甚至可能90年之久。你的心脏怎么能够受得了呢?哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数的人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70下的时候，一天24小时里，实际的工作时间只有9小时，也就是说，心脏每天休息整整15个小时。”

在二次大战期间，邱吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16小时，一年一年地指挥英国作战，这实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里?他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在8点吃晚饭以前，他再上床去睡两个钟点。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。约翰·洛克菲勒也创了两项惊人的记录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98岁。他如何做到这两点呢?最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿，另外一个原因是，他养成了休息的习惯，他每天在办公室里睡半小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。

在一本名叫《为什么要疲倦》的好书里，丹尼尔·何西林说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。

而我们呢?在我们中间，有许多不知“自爱”的人。他们对自己身体的残酷，远甚于对待牛马或别种畜类。

他们总是饮食不足，或饮食无定。他们总要剥夺自己应有的休息与睡眠时间。他们简直要破坏一切生理的精神的规律，因此虽年纪不大，却已是“白发苍苍”——未老先衰了。他们不明白，为什么自己的体力，竟不能与自己的志愿相称?为什么自己的能力，竟不能执行自己的志愿?于是他们只好勉强着自己“强弩之末”的身心去从事工作。

“工欲善其事，必先利其器。”中国人的这句古话是有道理的。聪明的机匠决不肯使用已经损毁的工具。天下没有一个理发匠，用了迟钝的剪刀，却指望其店务的发达；没有一个木匠，用了迟钝的锯凿、斧头，却指望其工作的精良。

有些人有奇伟的天赋，但最终只取得微小的成功，就因为他在无意中损伤了自己的成功机器，就因为他不能供给必要的动力来启动那机器。

世间有千千万万个人，就因为对于身体不曾注意与留心，以致壮志未酬、饮恨殁世！他们毁掉了自己有所作为的可能性。他们的生活变得枯燥而乏味；他们在身心正该精壮的时候，已经是“老态龙钟”了。

假如我们能够明了自己身体的需要，像明了园中花木的需要一样，能及时地给予充分的适当的食物、饮料、新鲜空气与日光的话，我们是决不致受困于胃病、头痛，或其他种种病痛的。

假如我们在饮食上能够应用我们的常识，假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。

有许多人因为想“经济”，所以就剥削自己应有的产生力量的滋养食物。中午，他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包、呷一杯牛乳就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知假如他们走进一家餐馆，从容地进食营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的！

一个人所能实施的最大最聪明的做法就是储藏起最大量的生命力在身体中，储藏起最大量的体力与精神力以为获取成功之本。剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无异于杀掉可以替我们产金蛋的鸟。

天下没有哪一件东西比我们的体力与精神力更为宝贵！所以我们必须不惜任何代价，以获得与保持它们。换一句话说，凡是足以给我们以更多的体力、精神力，使我们在事业上能有更良好、更迅速地进展的，任何代价都不能算太昂贵！

许多人因为摈除了一切能使生命变得和谐与有效率的享受与娱乐，所以在无形之中降低了自己的能力，折损了自己成功的可能性。

假如有一个人，有着一蓄水池的宝贵的生命力，但他却在蓄水池上到处凿孔，让池中的生命力流尽。对于这个人，我们将作何感想?事实上有好多人，却正是这般做法！他们有着一大池的生命力，但由于他们的不谨慎、不留心与无知，使得大部分的生命力都从漏孔中逃走！

他们时时刻刻都在到处浪费自己的精力、摧残自己的生命力，因之而折损了许多成功的可能性，而他们却还要诧异为什么自己竟不能得到成功！

缺乏睡眠，缺乏户外运动，缺乏朋友间的欢叙，缺乏有营养的食物，工作过度——这些都是可以使我们的精力走漏、生命力逃走的孔洞。

有许多宝贵的精力是在烦闷、愤怒、恐惧、怨尤，及其他各种不良的心境中耗费掉的。请你每天检阅一次，你的精力是怎样用去的；检阅一下，有多少的精力是费在无谓与不正当的地方的，恐怕你因动一动感情、发一次脾气而损失了比整天工作所损失的还多的脑力与精神力吧！

假如你是有志于成功的，你必须摒除一切足以摧残你的活力、阻碍你的前程、浪费你的精力、折损你的生命资本的东西。凡是足以减低你的活力、减少你的成功机会的事，你就不能做，不能接近。常常这样质问自己：“做这件事，是否可以增加我的能力，增益我的事业?”

别忘了，适时休息！

5相信自己能够活到100岁

寿命是人生的条件。积极的心态，是生命活力的前提。相信自己能够活到100岁，自己就一定能够活到120岁。

各行各业的成功者，健康长寿的比比皆是：

美国石油大王洛克菲勒，既是亿万富翁的企业家，又是健康长寿的佼佼者。他经常自信地告诉自己，“我能活到100岁”，果然，他活了98岁。此外，发明大王爱迪生活了84岁，钢铁大王卡耐基81岁，日本企业巨子松下幸之助90多岁，美国成功学家拿破仑·希尔87岁……

这些人是怎样做到事业成功又健康长寿的呢?这个问题值得追求成功的朋友们花点时间去探讨。因为事业成功、常常和健康长寿相辅相成。

首先，积极的、健康的心态很重要，因为积极心态，对你的健康，进而对你的生活和工作都起着重要的作用。“由于上帝的仁慈，我过得愈来愈好。”有些人每天在醒来时和就寝前都要把这句话朗诵好几次。对他们来说，这句话并不是华而不实的语言。

就某种意义说来，说这句话的人正在运用积极的心态，正在把生活中较好的东西吸引到他的身边，正在运用拿破仑·希尔要你运用的力量。

积极的心态会促进你的心理健康和身体健康，延长寿命。而消极的心态一定会逐渐破坏你的心理健康，缩短你的寿命。有些人由于适当地运用了积极的心态，从而拯救了许多人的生命；这些人之所以得救，就是因为接近他们的人具有强烈的积极心态。下面的两件小事就可证明这一点。

一个医生对一位婴儿的父亲说：“这个孩子不能活了。”他们所说的孩子是个刚生下来两天的婴儿。

“这个孩子会活下去！”父亲回答道。这位父亲具有积极的心态——他有信心——他相信祈祷，更相信行动。他开始行动起来了！他委托一位小儿科医生照料这个孩子，这位医生也有积极的心态，作为一位医生，他根据经验知道，自然给每种生理的缺点都提供了一个补偿的因素。这孩子确实活了！

另一个故事是登在《芝加哥每日新闻报》上的。这篇文章讲述一位62岁的建筑工程师回到家里，上床就寝时，感觉胸痛，呼吸急促。他的妻子比他年轻10岁，大为惊慌，她怀着希望为丈夫按摩，试图增强他的血液循环。但是，他死了。

“我再也不能活下去了！”这位寡妇对他的母亲说。

于是，这位寡妇由于经受不住心理上的打击也死了。她和她丈夫死在同一天！那活了的婴孩和那死了的寡妇证明了积极的和消极的心态同样具有强大的力量。如果懂得积极的心态能把好事吸引到身边，消极的心态会带来坏的事情，难道发展积极的思想和态度不是极为合情合理的吗?

相信自己能够活到100岁的办法就是不要猜疑你的健康，因为这只能减少你的寿命而不能增加你的寿命。

有一位年轻的汽车销售经理。他的面前本是一条洒满阳光的大道，然而他的情绪却非常消沉。他认为自己要死了！他甚至为自己选购了一块墓地，并为他的葬礼作好了一切准备。实际上，他只是经常感到呼吸急促，心跳很快，喉咙梗塞。他的家庭医生——一位很成功的内科和外科医生——劝他休息，泰然处理生活，退出他所热爱的销售汽车的事业。

这位销售经理在家里休息了一段时间，但是由于恐惧，他的心里仍不安宁。他的呼吸变得更加急促，心跳得更快，喉咙仍然梗塞。这时他的医生劝他到科罗拉多州去度假。

科罗拉多州虽有使人健康的气候，壮丽的高山，但仍不能阻止这位销售经理陷入恐惧。一周后，他回到家里。他觉得死神即将降临。

“打消你的猜疑！”拿破仑·希尔告诉这位销售经理。“如果你到一个诊所去，到明里苏达州罗契斯特市的梅欧兄弟诊所，你可以彻底弄清病情，而不会失去什么。立即行动！”按照建议，他的一位亲戚开车送他到罗契斯特市。实际上，他很害怕自己会死于途中。诊断结果，医生告诉他，“你的症结是吸进了过多的氧气。你只要屏住气息一会就行了”。他一试果然如此。于是他快乐地离开诊所，不再猜疑自己的健康。

此外，人到了老年就有一个问题：怎样才能多活些年头呢?德国的一家医学编辑部归纳了20种养生之法。

量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

少喝酒。酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。

不抽烟。抽烟会使你平均减少10年寿命。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会恢复健康。

控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。脂肪构成风险因素是肥胖症、心脏病、高胆固醇。每天正确的服用量是一茶匙菜籽酒或者橄榄油。

多果菜。维生素A、C和E有保持身体健康的作用。每天至少吃400克水果和蔬菜。

常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但它含有你身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

重淀粉。淀粉（碳水化合物）能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。

多纤维。纤维食品有益健康，含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐。每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。

多吃钙。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙。

少咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。

少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

多运动。45岁左右进行体育锻炼的男人，比反对锻炼的人患心脏病的比例要少得多，每天应当锻炼30分钟。

忌乱性。性生活不能太乱。撇开患艾滋病和性病的危险不谈，经常换性交对象会造成心理压力，并使生活失去节奏。

淡名利。不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活是影响寿命的一个重要因素。

择居处。应在你适应的地方生活。医生们发现，搬到一处不适合你住的城市里生活，你会经常生病。

选职业。应从事合适的工作，你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

避车祸。驾驶和骑车时要小心，车祸是致人早死的“杀手”。

勿自扰。消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面。

应结婚。结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。

当然，这20种方法不一定全适合你，但给你增加寿命是绝对没有问题的。为了健康长寿，你不妨从现在做起吧。

6把自己的年龄减少10岁

衰老自心灵而始。只要我们永葆年轻的心灵，那实际年龄的增长，又怎能使我们衰老呢?

六十岁的人总觉着自己老了，而七十岁的人却总觉着六十岁的人年轻，那么，为何不将我们的年龄减小10岁呢?

假设你目前是二十五岁，所以你已进入青年，在这个时期，你即将担负起更多的社会责任和家庭责任，你必需要为自己的未来设计更加美好的前程，并要为之而不懈奋斗。所以你正处在生命的巅峰时期；新的领域正在你眼前，未来的前途是属于你的。但是，由于你的压力增加，社会责任的增多，你的心情也会日益沉重，有时甚至被压得喘不过气来。所以，我们为什么不将心灵的年龄减小10岁呢?”

“什么?”你这样大叫：“你可能听错了。我说我已经二十五岁，不是十五岁。”

我没有听错。你是二十五岁，你认为你已经很疲惫了，但事实上并非如此。可以告诉你你，你现在十分年轻。你每天早上醒来，看到阳光灿烂无比，天空一片蔚蓝，鸟儿快乐地歌唱，人人过着幸福的日子。你起床吃了一顿美味的早餐，而且并不是心不在焉地把早餐咽下去。你是确确实实地在“吃”早餐，享受它的美味，并且计划如何度过充满活力，具有建设性的一天。

你可以使自己成为更为年轻的小伙子，我才不管你到底多少岁。有些人在二十岁时就已经很老了，因为他们的自我形象已经干枯了。有些人虽然几十岁了，但精神上仍然十分年轻。像巴鲁兹和邱吉尔等人都是老当益壮的代表人物。

不要事事都遵照书本的规定。写下你自己的生活书籍。我们经常把自己想成很疲惫的人，由于我们预料自己到某个年纪就要变老，因此事先就为自己准备了一个消极的目标。我们逐渐减少了肉体与精神上的活动，失去了关节的弹性，以及意志与精神的生命力。一个人有了这种态度之后，自然容易感到疲惫。

但在今天来说，二十五岁只算是少年。医学上的进步延长了人类的寿命，今天是无药可治的绝症，到明天就可治疗成功；由于社会福利的范围不断增加，也使人们的寿命更加延长或承担社会的责任更为久远。

因此如果你已二十五岁，那么请你好好享受你的少年时代吧；如果你已三十五岁，那么请你享受你的青年生活吧。投入生活中，不管你有多少岁，尽量体会年轻的感觉吧。把你的一生奉给生活，生活也将回报你，而你也将感觉生命是美丽的。

当然这里面也有限制。如果你已二十多岁，当然不能再玩玻璃球，但你可以学打棒球。要记住正确的运动一辈子都对你有益。所以更要学会奔跑或游泳，这样会显示你的青春活力，使你的头脑保持丰富与肥沃，使你的身体保持健康，你将永远感到年轻，一辈子不老。

如果你得了感冒，也许会去看医生，他也会开一些药给你，来加速恢复健康。但对于那些身心疲惫的年轻人，这里也有一个药方——更美丽的生活。因为这些年轻人正患了冷漠与倦怠的疾病。

生活这回事就是要记住：每天都是美丽人生的缩影。美丽的一天一定要有开始、中间以及结束，而且整天都是和谐的。

快乐的人都以充分的信心来迎接每一天，并希望实现自己的目标。每一天的目标都必须与生活以及目前这个社会有关——不管这些目标如何简单，它们都是最基本的。对一名妇女来说，她今天的目标可能是烘个蛋糕，而男人的目标可能是骑脚踏车到公园里游玩一番。

不要嘲笑这些目标，只要人们专心于他们所做的事，这些活动就十分重要。对前面所提到的那位男士而言，脚踏车就是生活的象征，他在享受骑脚踏车在公园奔驰时，他的精神和感情都有了寄托。而对于那名妇女，为家人烘个蛋糕就是她虽简单却也很具体的目标。她的生活也因此而充满了幸福。

终日无所事事，心情烦闷无聊，这是造成内心“死亡”的主要原因。你看过电影《玛蒂》（Marty）吗?这是一部精美的写实影片，描述“年老”的年轻人——因为整天无所事事，任由时间浪费。

从工作岗位上退休，是一件很正常的事情，但从生活中退休则是一种罪恶，因为它是一种自作自受的行为。你成了自己的叛徒，你脱离了每天的目标，否认上帝赐给你的生命力。年龄绝对不是藉口。

当你从生活中退休时，你就是脱离现实及自尊，取消你的自我存在，并且自动孤立你自己，把自己关在一处心理集中营内，把自己的灵魂关入监狱中。

某些人可能认为，金钱代表解决方法，但根据长久以来对生活问题所做的实验显示，事实并非如此。研究人员曾访问一千多名五十岁以上的人士，结果发现，人们是否生活得幸福美丽，金钱并不是主要因素。一位成功的企业家，每年收入在六位数字以上，另外一位退休人士必须依赖每一个月的工资生活，但他们所遭遇的问题却完全相同。充分的心理准备、生命活力、对当前世界事务充满兴趣、工作、与他人愉快相处——研究人员发现，能使工作人员生活得美丽快乐的，正是这些美德。

简而言之，这些受过专业训练的观察家已经发现，努力充实生活的人，就是幸福的人，这种生活对老年人来说尤其如此。

有一位男性杂志社的编辑，因为年纪的关系而强迫退休。

于是杂志社的同仁替他举行了一次退休宴会，所有的高级人员全部出席。宴会中的食物十分丰盛，甚至连香槟酒也源源供应，所有的人都对他大加赞扬，宴会完了——他也退休了。

在过去多年里，他的同仁都很羡慕他旺盛的工作热忱以及灵巧的智慧。他的能力随着岁月而不断增加，甚至当他因为年龄已到而强迫退休时，他的能力也仍在继续成长之中。

但在退休宴会后的第二天，他就像一双旧皮鞋，经过多年的服务后，被扔到一边去了。

今天他已是一个患心理疾病的病人，因为他的创造力已在他内心死亡，使他无法表达创造的意志。经过三十五年对公司的尽忠职守、任劳任怨，结果却落得如此下场。

如果允许他继续从事他所热爱的工作，而不是强迫他退休，那该有多好。某些较能替员工考虑的公司并不强迫员工年龄一到就要退休，而是让他们自由选择，这种做法极为人道。

无论如何，请你记住：永远不要让自己从生活中退休！

7均衡营养创造最佳健康

信话说“民以食为天”，就充分说明了饮食对人之重要性。饮食不仅可解决饥饿问题，也是人生存、获取健康所必需的营养物质的来源。因此，合理的饮食、最佳的营养，直接关系着人的健康和生命。

最佳营养就是要为身体提供最好的营养物质，使身体尽可能地保持健康，并尽可能好地进行工作。

每个人的营养方案根据自己所处的环境和个人身体素质的不同而不同，也就是说，每个人的营养需要都是与众不同的，没有一套固定的营养学规则，它取决于许多因素，包括从先天的优势和不足到现在所处环境对身体的影响。

最新的营养学研究证明，每天摄入均衡的营养物质，可以使我们的头脑更清晰，精神更集中；可以提高人的智商，改善体力工作状况；可以提高睡眠质量和对传染病的抵抗能力，最终延长健康寿命。它可以日夜滋养、逐步改善我们身体，使身体充满活力。

最佳营养靠的是最佳的饮食，通过日常的饮食摄入足够的营养不仅可以预防和抵抗疾病，最新的营养学研究更证实了，饮食营养还可以治愈某些疾病。如摄入适量的维生素A、维生素C以及维生素E可以预防癌症和心脏病。甚至，最佳的营养方案还可以处理精神健康问题。在2０世纪初，爱迪生曾这样说过：“未来的医生将不再给病人药物，而是引导病人关注人类饮食结构、饮食的保养以及疾病的起因和预防。”营养是生命的燃料，均衡营养将创造最佳健康。

到目前为止，已知的人体健康所必需的营养物质已有50多种，通过每天摄入最佳数量的营养物质，就可以消除疾病的隐患，并保持最佳的健康状态。

我们的身体完全是由来自食物的各种分子构成的。每个人的一生中将要吃掉1００吨的食物，这些食物在消化道中被富含各种消化酶的分泌液所分解，这些分泌液的制造速度大概为每天1０L。常量营养物质如脂肪、蛋白质、碳水化合物和微量营养物质如维生素、矿物质等都是通过消化道被吸收的，而消化道的健康完整在根本上取决于我们所吃的食物。因此，我们的健康状况在很大程度上决定于我们适应和保持健康的能力。

最佳营养就是要为身体提供最好的营养物质，使身体尽可能地保持健康，并尽可能好地进行工作。每个人的营养方案根据自己所处的环境和个人身体素质的不同而不同，也就是说，每个人的营养需要都是与众不同的，没有一套固定的营养学规则，它取决于许多因素，包括从先天的优势和不足到现在所处环境对身体的影响。

饮食为人体提供了各种营养需求。人体从饮食获取的营养物质主要有七种：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、水和食物纤维。

①蛋白质。蛋白质是构成人体的基础物质，也是人体能源的来源之一。人体每日的能量消耗约有十分之一是由蛋白质所提供的。若人体缺乏蛋白质就会发育迟缓，体质瘦弱，抗病能力低下。蛋白质主要存在于粮食、豆类、蛋、肉和鱼等食品中。

②糖。糖（亦称碳水化合物）主要是为生命活动提供燃料，是人体能量的主要来源。人每日所需能量中约７０％来源于糖类。糖类主要存在于米、面、土豆和糖制品中。

③脂肪。脂肪为人体提供和储存热量，人体所需能量约有2０％来源于脂肪。脂肪分为动物脂肪和植物油类两种。

④维生素。维生素是一种特殊营养素，主要是调节人体各种物质代谢（亦称生命的催化剂）。维生素虽需要量少，但不可缺乏，主要有维生素Ａ、维生素Ｂ、维生素Ｃ、维生素Ｄ、维生素Ｅ、维生素Ｋ等，主要来源于蔬菜、水果和动物内脏等食品中。

⑤矿物质。矿物质（无机盐）主要指的是各种元素：钙、磷、钾、镁、钠、氯、锌、铁、铜、碘、硒等，广泛分布在日常食品中，如果饮食调配不当或偏食，极易发生矿物质缺乏。

⑥水。水是营养素中最为重要的物质，人体得不到食物，只要有水，靠体内营养储备，尚可维持数日或数十天；若没有水会很快死亡，因此水被誉为生命之源。

⑦食物纤维。食物纤维是高分子碳水化合物，不能被消化，它可被细菌所含的纤维素酶分解为多糖类物质，除可供给极少热量外，对人体预防某些疾病方面有特殊作用。现在已经确认的食物纤维有木质素、纤维素、半纤维素、果胶、藻胶等数百种，主要存在于谷物、豆类的外皮、蔬菜的茎和叶、水果、海藻等。食物纤维的特殊作用在于：一是肠道的清洁剂，防止便秘。二是改善血糖代谢，治疗糖尿病和减肥。三是减少食物在肠道的停留时间，起到防癌作用。四是增加胆酸的排泄，预防胆石症和动脉粥样硬化。

综上所述，人体所需营养物质是多方面的，人只有全面获得所需营养才可维持健康和生命，缺一不可。

8享受阳光的健康关怀

阳光是大地上一切生命的源泉，阳光与人体的健康有着密切的联系。我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，提倡利用阳光来壮人阳气，温通经脉，防病治病，增强体质。

万物生长靠太阳，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为“火气之精为日”。“火气”即阳气，日光是阳气的精华。日光疗法是养生长寿的方法。《养生论》主张“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。也有人主张“对日坐定”。还有人主张全身晒法。无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者，补阳效果更佳。

现代医学研究证明：阳光中的短波红外线有较强的穿透力，可使人体深部组织受到温热作用。此外，红外线尚可兴奋神经，增强内脏器官活动，提高记忆力和增强食欲。紫外线除了有杀菌作用外，还有改善皮肤的营养状况等作用。适量的紫外线照射还能促进新陈代谢和造血机能，增强人体免疫力，总之，日光浴主要是利用了紫外线的生化作用。

日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大，这种光线尽管肉眼不能看到，却能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤弹力、光泽和柔软性，增强皮肤的抵抗力，并能刺激机体的造血机能，提高机体免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病；还能促进血液循环，增进食欲，增强体质。

可见光是肉眼可以看到的太阳光，能调节人的情绪，振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并能改善人体的各种生理机能。冬季，老人不宜到户外进行日光浴，以防感冒，可在中午前后开窗，让阳光射进室内直接照射皮肤，也可在晴天多穿些衣服到户外晒晒太阳或在阳光下散步。

另外，阳光不但能间接地供应给人类“营养”，它还是一种有效的天然“灭菌剂”。阳光中的紫外线具有强大的杀菌作用，许多细菌、病毒、霉菌在阳光的直接照射下很容易死亡。例如结核杆菌，经阳光直接照射2～4小时，大部分可被杀灭；流感病毒对阳光也十分敏感，因此，在呼吸道传染病流行期间，要经常打开窗户让阳光照射进来；衣服、被褥经常晒晒，就能有效地减少传染病的发生。紫外线像一把悬在空中、不断为人类健康“斩妖除魔”的“金刚神剑”，如果空气中缺少它，像流感、流脑、麻疹一类借空气传播的疾病，就会肆无忌惮，异常猖狂，后果不堪设想。

日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，夏秋季可选择空气清洁的海滨、河岸、山区、草地等处进行日光浴，冬季可选择背风向阳处或室内进行日光浴。在我国进行日光浴的最佳时间，春秋季是上午９～12时；夏季上午是８～1０时，下午是1５～1７时。旭日东升和夕阳西下时不宜进行日光浴。每次日光浴的时间不可太长，以3０～６０分钟为度，年老体弱者应每天两次，每次大约1５～3０分钟。

进行日光浴时，可只穿内衣、短裤（女性应戴胸罩），使皮肉直接接受阳光照射，可采取卧位或坐位。坐位时可先晒下肢和背部，后晒上肢和胸腹部；不可使阳光直接照射头部；卧位照射的顺序最好是先俯卧，次左侧卧，再仰卧，后右侧卧，各个姿势照射的时间要大致相同。也可在静坐或静卧的基础上，结合健身运动、广播体操、打太极拳等，力求做到动静结合，心身共养。

进行日光浴，应特别注意不可过度暴晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度暴晒引起头晕目眩，倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者，对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度暴晒，以免发生意外。因此，日光浴，晒得适当，有益身心；晒得过度，危害极大。

9摈弃一切折损健康的东西

凡是想在生命中有大成就的人，他必须懂得“努力自爱”。这就是说，他要尽一切的努力，培育其身心健康，使力量达到顶点；他必须明白，成功大半依赖自己的“成功机器”——身体——所以对自己的身体是必须在意的，摈弃一切折损健康的东西。

“工欲善其事，必先利其器。”中国人的这句古话是有道理的。聪明的工匠决不肯使用已经损毁的工具。天下没有一个理发匠，用了迟钝的剪刀能指望其店务的发达；没有一个木匠，用了迟钝的锯凿、斧头，能指望其工作的精良。

有些人有奇伟的天赋，但最终只取得微小的成功，就因为他在无意中损伤了自己的成功机器，就因为他不能供给必要的动力来启动那机器。

世间有千千万万个人，就因为对于身体不曾注意与留心，以致壮志未酬、饮恨殁世！他们毁掉了自己有所作为的可能性。他们的生活变得枯燥而乏味；他们在身心正该精壮的时候，已经是“老态龙钟”了。

假如我们能够明了自己身体的需要，像明了园中花木的需要一样，能及时地给予充分的适当的食物、饮料、新鲜空气与日光的话，我们是决不致受困于胃病呀、头痛呀，或其他种种病痛的。

假如我们在饮食上能够应用我们的常识，假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。

有许多人因为想“经济”，所以就剥削自己应有的产生力量的滋养食物。中午，他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包、呷一杯牛乳就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知假如他们走进一家餐馆，从容地进餐营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的！

上述的那种做法，不但不经济，而且是最坏的一种浪费。一个人所能实施的最大最聪明的做法就是储藏起最大量的生命力在身体中，储藏着最大量的体力与精神力以为获取成功之本。剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无异于杀掉可以替我们产金蛋的鸡。

天下没有哪一件东西比我们的体力与精神力更为宝贵！所以我们必须不惜任何代价，以获得与保持它们。换一句话说，凡是足以给我们以更多的体力、精神力，使我们在事业上能有更良好、更迅速地进展的，任何代价都不能算太昂贵！

许多人因为摈除了一切能以使生命变得和谐与有效率的享受与娱乐，所以在无形之中减低了自己的能力，折损了自己成功的可能性。

假如有一个人，有着一蓄水池的宝贵的生命力，但他却在蓄水池上到处凿孔，让池中的生命力流尽。对于这个人，我们将作何感想?事实上有好多人，却正是这般做法！我们有着一大池的生命力，但由于我们的不谨慎、不留心与无知，使得大部分的生命力都从漏孔中逃走！

我们时时刻刻都在到处浪费自己的精力、摧残自己的生命力，因之而折损了许多成功的可能性，而我们却还要诧异为什么自己竟不能得到成功！

缺乏睡眠，缺乏户外运动，缺乏朋友间的欢叙，缺乏有营养的食物，工作过度——这些都是可以使我们的精力走漏、生命力逃走的孔洞。

有许多宝贵的精力是在烦闷、忿怒、恐惧、怨尤，及其他各种不良的心境中耗费掉的。请你每天检阅一次，你的精力是怎样用去的；检阅一下，有多少的精力是费在无谓与不正当的地方的，恐怕你因动一动感情、发一次脾气而损失了比整天工作所损失的还多的脑力与精神力吧！

假如你是有志于成功的，你必须摒除一切足以摧残你活力、阻碍你的前程、浪费你的精力、折损你的生命资本的东西。凡是足以减低你的活力、减少你的成功机会的事，你都不当做，不当接近。常常这样质问自己：“做这件事，是否可以增加我的能力，增益我的事业?”