家庭医疗

某些病的发作时间

医学家经多年观察发现，一些疾病往往会集中在一天当中的某个时间段发作。比如：凌晨时分是肺的通气量差的时刻，此时会出现低血氧；早晨胰岛素最为敏感，血糖急剧上升是糖尿病人的“黎明现象”；早晨也是冠心病发作的时段；高血压则在上午8~10时和下午4~6时易发病；哮喘病常在夜间发生呼吸困难。

老年高血压患者如何保健

老年高血压是老年常见病，并且很影响老年人的身体健康，但随着老年人生活水平的提高和医疗条件的改善，做到健康生活方式和日常的保健习惯，高血压会远离我们。

1.要控制“发福”。科学研究证明，超重是发生高血压病的一个危险因素，肥胖者的高血压患病率是正常人的2～6倍，并且与脂肪的分布有很大关系。

2.坚持适宜的体力活动。有句老话“生命在于运动”，坚持运动可控制和预防高血压。研究证明，体力活动少的人，发生高血压的危险为体力活动多的人的1.5倍。老年人不宜进行激烈运动，应选择太极拳、散步等慢运动为宜，每天坚持步行一万步，运动量就足够了。

3.要保持有规律的生活，定时睡觉起床，切忌过度兴奋和悲伤，多培养自己的兴趣和爱好，书法绘画陶冶性情，有益于身体健康。

4.选择合理的保健品，从预防入手。一般人认为：有病治病，恰恰忽视了没病防病这个关键之处。人体就像一部机器，随着年龄增长，各部件就会松动，运转到一个阶段，就应大修理一次。随着我国生物工程的开发，人体内所需要的许多物质，都可以从动植物中提炼出来，补充给人体，延长人类的寿命。

心脑血管病人的夏季保健

在夏季心脑血管病情比较平稳，患者易对自己的病情放松警惕，忽视了日常保健和调理。实际上炎热季节尤其是三伏天，经常出现持续高温、无风、潮湿、气压低等各种复杂气候，加之酷热难熬睡眠不足，常导致精神不振、郁闷烦躁，这对身体调节和适应能力均较差的心脑血管病人更易发生意外。因此，患高血压、冠心病、脑动脉硬化的老年人，在炎热的夏天，更要时刻注意防范，谨防发生意外：

1.尽力改善闷热环境，保证充足睡眠，避免情绪郁闷、烦躁，适当参加有益于身心健康的活动，既不消耗过多的体力，又能怡情养性，自得其乐。

2.注意冷暖变化，及时添加衣服。温差骤然变化会引起交感神经兴奋，使血压上升，心跳加快，心脏工作量突然加大，冠状动脉突然遇冷则发生痉挛，致使心肌缺血，诱发心肌梗塞造成严重后果。

3.食物应以清淡为主，切忌暴饮暴食。摄入过多高脂肪食品，常成为夏季发生心肌梗塞的诱因。在炎热的夏季，肌体所需热量很少，胃肠分泌功能减弱，消化功能降低。暴饮暴食必然加重胃肠道和心脏负担，引发冠状动脉供血不足而引发心脑血管疾病。此外，还要特别注意食品卫生，防止病从口入。

4.力戒烟酒。吸烟是冠状动脉痉挛、心绞痛发作和心肌梗塞的易患因素。夏季人们出汗较多，而饮酒时血液循环加快，出汗量大大增加，此时若补水不足可使体内血容量减少，血液粘稠度增加，容易导致血栓在心脑血管形成。

几种常见的头痛及治疗方法

头痛有各种不同的症状，其发病的原因也不一样。下面介绍几种常见的头痛症状、原因及其治疗方法。

1.头痛。这是最普遍的一种发病形式。其疼痛的症状是整个头好像是被戴上了一顶非常紧的帽子或者是压上了一个很重的物体似的。这种头痛往往会同时出现眼睛发红和浑身感到疲倦的现象。

原因：工作过度劳累，失眠，精神抑郁。

治疗：不需服药。只要在远离嘈杂的环境中静静地休息几小时就行了。在颈部进行肌肉按摩也可消除疼痛。

2.环状头痛。其症状是在头的周围好像被紧紧的套上了一个铁圈似的，尤其是在额头处特别感到疼痛。

原因：受凉、消化不良(胃酸过多、饮酒过度)或者是情绪受到了强烈的刺激。

治疗：如果是由于胃酸过多而引起的，可以服一点碳酸氢钠和柠檬水，最好再服点止痛剂，这样既可减缓头痛，也可减少胃酸。如果是由于饮酒过量，那就要进行肠胃减压以免引起呕吐。在情绪紧张的情况下，最好是服少量的止痛剂。

3.前额痛。这是一种只限于前额并放射到鼻根中的一种剧烈性头痛。眼睛经常发红。

原因：大多是由于骤冷或燥热引起的。如果是间歇性的疼痛，则可能是额窦发炎了。

治疗：为了迅速减轻疼痛，最有效的办法就是在医生的指导下服止痛剂。

4.额角(太阳穴)痛。这是一种剧烈性的跳动式剧痛，其症状好像是用一个锤子在敲一侧或两侧额角似的。

原因：往往是由于一氧化碳(即烟雾)中毒或是在缺氧的环境中进行长时间工作引起的。有时也可能是循环系统发生混乱或体力过度消耗而引起的。

治疗：比较有效的办法是对额角进行按摩，在额角进行冷敷可以减轻疼痛。

在医生的指导下服止痛剂也是有效的办法。

5.偏头痛。这是只在头的一侧发生疼痛的形式。有时也可以通过三叉神经放射到面部而使面部感到疼痛。

原因：可能因过敏、风湿和神经痛引起的。目前对引起偏头痛的具体原因还不清楚。

治疗：可以在医生的指导下服止痛剂，也可以根据不同的情况服抗过敏和抗风湿性药物。

察颜观病

1.青色：主寒症、痛症、淤血和惊风。

面唇青紫，多见于脾胃受寒，肠痉挛；小儿高热惊风，或欲作惊风，多在眉间、鼻柱、口唇四周显现青色；慢性风湿性心脏病、肺原性心脏病、冠心病的病人，可见面色青灰，口唇青紫；妇女面青，多见肝郁气滞，情志烦躁，少食多怒，乳腺增生，月经不调等；幼儿眉间发青，多为伤食，消化不良，或欲作伤风之兆；慢性乙型肝炎，或澳抗阳性者，若面唇转为青灰，常提示有肝硬化之可能；若进服大量含硝酸盐较多的饮食，或误服亚硝酸盐，均可引起亚硝酸盐中毒，表现为口唇、指甲、以至全身皮肤均青紫，同时有呼吸困难、血压下降等；食用发芽马铃薯，中毒后亦见面唇青紫。

2.赤色：主热症，中毒。

满面通红，呼吸急促，多见于高热，急性传染病。如伤寒，大叶性肺炎，流感，麻疹，猩红热，或见于化脓性疾患和风湿热等；若两颧微红，低热，咳血，则是肺结核的表现；慢性风湿性心脏病(二尖瓣狭窄)的病人，表现为两颧部紫红色，通常称“二尖瓣面容”；酒精中毒时，表现为面色潮红，两眼充血，语无伦次；某些过敏性疾患，如荨麻疹，面部显现红色风团；红斑性狼疮的患者，面部有红色或淡红色、黄豆大小、境界清楚的斑片，有的红斑发生于鼻梁和面颊，典型者常呈蝴蝶状；嗜酒之人，日久鼻色潮红如酒渣，故称“酒糟鼻”；面色如醉，口臭，为胃热之象；高血压病，肝火上炎，往往反应在眼睛及颧骨的气色赤红；煤气中毒者，面颊多呈樱桃红色。

3.黄色：主虚症，湿症。

面色淡黄，枯槁无光，多属脾胃虚弱，消化系统病变，如消化不良，胃炎，溃疡病，结肠炎等；若面目俱黄，提示有肝胆疾患，如黄疸性肝炎，阻塞性黄疸，胆道蛔虫症，胆道结石，肝硬化，胆囊癌等；面黄肌瘦，腹胀，腹筋暴露，称为臌胀；小儿面黄肿或青黄，多为小儿疳积；久病不愈者，若见鼻头及两眉间黄而明润，此是正气来复，病将愈之兆。

4.白色：主虚症，寒症，脱血，夺气。

面色苍白，多为气血不足、体虚衰弱之人，尤常见于肺虚和虚寒之人，同时伴有呼吸气短，畏寒乏力；面唇色白，又见于贫血，蛋白质缺乏症，肠道寄生虫病，消化系统功能紊乱，或内分泌功能不全等；妇女面白，常见于月经过多，或崩漏带下；面色苍白，又见于消化道出血，或外伤出血；大怒之人，气机阻闭，亦可见面色苍白；惊吓，虚脱，休克，常有面色苍白，汗出肢冷等表现。

5.黑色：主肾虚，寒症，痛症，水饮和淤血。

颧与颜黑为肾病；眼眶周围发黑，多为肾虚、月经不调、失眠或肝郁气滞；面黑而手足不遂、疼痛，往往是寒痹、关节炎的表现；面色黧黑而肤纹明显者，此属内有淤血之象；面黑、浮肿、高血压，为慢性肾小球肾炎的表现；心病若见额部、口唇黑色，多为逆证，提示预后较差。

患了痤疮应合理治疗

“痤疮”俗称“青春痘”，轻度的损害是粉刺，粉刺如果发炎就形成毛囊炎或囊肿，这时的皮疹呈红色，自感疼痛，并可化脓。如果囊肿破溃溢出脓血，愈合后将形成萎缩性或增生性瘢痕。

不少人错误地认为痤疮是青年人在发育过程中的正常现象，不需治疗，过了青春期自然就痊愈了，却不知痤疮造成的瘢痕是很难除去的，满脸的瘢痕将是终身的遗憾。也有些青年人脸上长了痤疮非常着急、病急乱投医，盲目购买大量化妆品或保健品。

患了痤疮应到医院的皮肤科就诊，请专业医师对症治疗。口服或外用药物，还可以进行面部护理。通过治疗可以很快控制痤疮的发展并使皮疹逐渐消退。在医生的指导下合理用药可使痤疮患者平稳度过青春期，不致因脸上长了疙瘩造成太大的心理压力，并可防止痤疮遗留下令人烦恼的瘢痕。

最后，还要提醒患者，得了痤疮切不可用手挤压，那样等于自毁容颜。

类似感冒的过敏性鼻炎

门诊中，有些病人常自诉频繁地患“感冒”，鼻塞、打喷嚏等，久治不愈，但经仔细询问，他们实际上患的是过敏性鼻炎。

近些年来，由于大气污染严重，工业烟尘和各种废气的排出及还有一种称作“豚草”的植物在我国许多省市蔓延滋长，因此患过敏性鼻炎的人数有增多的趋势。

过敏性鼻炎与个人体质有密切关系，患者常对花粉、烟尘或各种有味气体，甚至冷空气、饱餐等产生过敏，表现为突然连续打喷嚏，有时多达数十个，甚至声音发生嘶哑，还常伴流清鼻涕。病人发病更多见于起床后突然受到冷空气的刺激或饱餐后。此病与感冒的区别是，发病突然，也能迅速中止，且不伴有感冒引起的发烧、头痛、乏力、周身酸痛以及持续一周方可痊愈的特点。过敏性鼻炎反复发作，还会引起其他过敏性疾病，常见的有过敏性哮喘等，因此，需认真治疗。

过敏性鼻炎的治疗关键有三：其一是尽量避免诱发本病的原因，如温度变化及各种食物、粉尘等；其二是到设有变态反应科的医院进行慢性病灶及过敏原的检查，明确原因后，采取相应治疗措施，脱敏注射可取得较好效果；其三是采用抗过敏药物治疗，常用的有扑尔敏、克敏嗪、酮替酚、息斯敏、维生素C等。

此外，适当地加强体质锻炼，如冷水洗脸，增强机体对气候温差变化的适应力，也是预防和减少过敏性鼻炎发作的重要措施。

口腔异常现象意味着什么

看牙是谁也不愿意干的事情。可是，每个人每年应当定期去看两次牙。牙医在检查病人的牙齿和口腔时，往往能够证实，病人患有比在臼齿上有一个洞更为严重的疾病，如糖尿病、肝病或血友病等。

口腔里的“信号”绝大多数是很微小的。慕尼黑大学口腔医院埃·费舍尔·布兰迪斯教授和皮肤科医生约·贝尔斯特迈尔博士，对如何看口腔里的异常现象以及这些现象可能意味着什么作出解释：

1.蓝褐色斑点。这种出现在牙龈上的斑点如果是由含汞化物的镶补料引起的，那么，它们也许是无害的。但是，它们也有可能是一种恶性的、很快就会迅速向各个器官转移的黑色素瘤。这种皮肤癌如果诊断及时，是可以治好的。

2.白色舌苔(真菌性口炎)。它可能表明，病人患了流行性感冒。但是，这也可能预示病人在接受抗生素治疗时产生了副作用，或许是病人的新陈代谢发生了障碍，或者抵抗力低下。这些白色舌苔也有可能表明该病人患有诸如糖尿病、严重的肝病或者艾滋病等可怕的疾病。

3.蓝色斑点。口腔粘膜和牙龈上如果长有这些斑点，那么，表明这名病人可能传染上艾滋病病毒，也可能得了一种粘膜瘤。

4.白色、但按之不会消退的斑点(粘膜白斑病)。它们也许只是一种无害的粘膜炎。但是，它们也有可能是病人患早期癌症的迹象。

5.口腔内的小疱疹。有时候这是病人患自体免疫病的早期症状。

6.舌头发红滑腻。这显示病人缺乏维生素B。缺乏维生素B会引起贫血或其他疾病。

7.牙龈炎。这可能是病人患糖尿病或血友病的征兆。当然，要在病人的牙龈发炎的情况下，才有这种可能性。

舌苔与健康

如果人们的身体稍有不适，舌苔会首先发出警报。

舌苔的变化预示着人们的身体健康或生病。

例如，要是发烧头痛，舌苔肯定明显变厚。

舌头前端发红，舌苔很薄、白亮、湿润，则说明身体健康。

你可以经常观察一下自己的舌苔，有病早发现。

舌苔颜色灰白、干燥，表明您胃口不好。

舌苔发褐色，可能是胆汁或者静脉系统出了问题。

舌尖上长了一层白色的舌苔通常意味着您得了胃粘膜炎。

舌头右边肿胀、变化，说明胆有毛病。

舌头左边特别红，可能是胰腺炎的前兆。

舌头中间出现白色舌苔，预示着十二指肠系统出了问题。

舌头后三分之一部分长了白色舌苔，说明小肠和大肠有炎症。

舌头后部舌苔发粘，可能是得了肠溃疡。

舌头出现一层平滑的发红或者发黄的厚厚的舌苔，表明肝有病。

舌头发干、皲裂是糖尿病人的典型症状。

如果舌头从深红色变成淡蓝色，表示血液里缺氧。

舌头发干，舌苔较平、光滑，说明缺铁和贫血。

舌头下端发青，反映人的心脏或肺有危险致命的疾病。

舌头苍白，那应该去查一下血。

舌苔颜色发黄，说明肝功能有问题。

舌灼痛是由许多原因引起的：精神思想负担太重、抑郁、内心痛苦、缺乏维生素B、变态反应、甲状腺机能亢进、代谢障碍、口腔真菌病和质量低劣的牙填充料。

所以，当您发现舌头发出异常时，最好去看一下医生。

口腔疾病的信号

许多人认为，讲究口腔卫生仅仅是每天坚持刷牙，定期检查牙齿。岂不知口腔疾病不会等着你去检查时才出现。因此应学会识别口腔疾病的危险信号，以便及早得到治疗。

1.牙龈肿胀、疼痛、出血通常是齿龈炎的信号。齿龈炎往往会导致牙周病。

2.口臭可能是溃疡、早期牙周病或其他疾病的信号。

3.牙齿突然松动、脱落可能是因牙齿周围或牙根周围的脓肿。

4.唇部、舌部和口腔内部的疼痛，如果在2~3天以后仍不见好转，则应考虑是病毒感染或某种刺激物所致。也许这是癌症前期的症状，千万不可大意。

5.牙齿对冷、热、酸、甜过敏往往是口腔溃疡或牙齿松动、填充物破碎的信号。新补的牙有时也对凉的东西过敏，这是正常的。

6.唇部、齿龈、舌或口腔内的其他部位如果持续地麻木、刺痛则是缺乏维生素或神经系统疾病的表现。

牙痛不一定是牙病

牙病很常见，特别是中老年人更为普遍。但有些人的牙痛并非牙病所致。

冠心病。有些冠心病人发生心绞痛时，心脏症状并不明显，而是出现一侧或上下多个牙齿同时疼痛。这种“牙痛”按牙病去治疗常常没有什么效果，含服硝酸甘油可以很快缓解。

高血压病。血压升高时，可引起外周小动脉硬化。发生痉挛时，可致牙髓缺血，牙组织营养不足，出现牙痛。

三叉神经痛。三叉神经为面部感觉神经。当一侧三叉神经下支发生疼痛时，也可酷似牙痛，疼痛剧烈难忍，呈跳痛或刺痛。

流行性感冒。这种病由流感病毒引起。此种病毒常侵犯呼吸系统，如侵犯口腔粘膜及牙周膜时，也可出现牙齿阵发性胀痛。

上颌窦炎。上颌窦为副鼻窦之一，位置靠近上牙。当其发生炎症时，也可殃及牙齿，发生牙痛。

此外，有些神经衰弱的人，其牙神经较一般人敏感，在受到外界刺激时，也可发生牙痛。

因此，当出现牙痛症状时，不仅要想到牙痛，还要警惕其他疾病引起的“牙病”，必要时应到其他科就诊，请医生相应的检查，以便及时对症治疗。

慢性咽炎的治疗与护理

咽炎分急性和慢性。急性咽炎与扁桃体炎相似，二者都是由一种细菌或病毒引起的，但咽炎的症状较轻。慢性咽炎通常是呼吸道、鼻窦口腔疾病的感染扩散到咽部并停留造成的，慢性咽炎具有持续性，即使没有感染，咽部还会因受刺激而发作，如吸烟(包括被动吸烟)、饮酒、吸入化学烟雾或尘埃等。发作时咽部不适，时有咽部发痒刺激干咳，受冷风或烟雾刺激则加重。

慢性咽炎的患者平时应注意劳逸结合，在发作期间可吃些无刺激的饮食，多吃蔬菜水果，多饮水。服些清热解毒中药，如鼻咽清毒剂，每日早晚各冲服1～2包或白菊花冲水当茶饮。另外也可餐后立即用漱口水，如一漱宁或淡盐水清漱咽部，或每晚用热水蒸气熏熏嗓子(简易方法即用一大杯开水，张口对杯哈气)，有条件可做超声雾化吸入(雾化液中加中西药)1~2疗程。注意保持环境清洁，空气新鲜，无刺激无异味，坚持治疗，待病情好转再巩固一段时间，并要预防感冒，去医院检查原始感染病灶，加以治疗。慢性咽炎虽难治愈，但还是会治好的。

颈椎病患者的自我保健

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。此病多发于中、老年人，尤其是长期从事伏案工作的教师、编辑、会计以及外科医生、缝纫工等。

颈椎病发展缓慢，病程较长，给患者造成很大的痛苦，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作、生活能力。颈椎病的症状十分复杂，如神经根压迫引起的颈、肩、背疼痛，上肢麻木酸胀、肌肉萎缩；椎间动脉受压迫引起的头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等脑供血不足症状。近年来发现颈椎病还可引起大小便障碍、瘫痪、失明、血压异常类似冠心病病变、神经性皮炎、结肠炎、溃疡病、胃出血、肠功能紊乱、神经官能症、顽固性头痛、尿失禁、肩周炎等。因此，当患有类似症状，经多方面治疗而疗效不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采用非手术疗法，如颈椎牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

1.左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。

2.前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。

3.侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。

4.按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律，切不可将头、颈部作无规律的动作。

肩周炎应采用综合疗法

肩关节周围炎简称肩周炎，又称冻结肩、肩凝症等。多发于45岁以上的中年人，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

肩周炎的治疗多采用综合疗法。如用点、拿、拔、伸等法和局部治疗，以舒筋活血、通络止痛、松解粘连，促进肩关节功能的恢复。也可进行针刺治疗，痛甚者可进行局部封闭治疗。中药治疗宜祛风散寒、活血通络、补益气血，可选用小活络丹、三痹汤等。外贴活络膏，麝香壮骨膏等也有辅助作用。

坚持功能锻炼是治疗肩周炎的重要手段之一。患者可根据具体情况选择下列方法。

向上拉手：拉住患者手或手腕部逐渐向上牵拉做50次。

划圈摆动：站起弯腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为轴心，作顺、逆时针方向各划圈50次。接着分别向前、后和左、右摆动50次。幅度由小到大，由慢到快。

手指爬墙：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使患肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，反复做50次。

如何摆脱背痛折磨

当痛苦从你背后袭来，该怎么办?如何才能远离背痛?

根据医学界的研究，造成背痛的原因，与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关。几乎没有人能避免这些活动，但有些姿势将引发背痛，有些方法却可以保护背部。要远离背痛，保护背部，要注意以下事项：

不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后，脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候。

避免在太硬的地表上跑步或站立太久，尤其当你体重超重的时候。如果无法避免这种情形，最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。

不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当人有背痛或坐骨神经痛的时候，皮夹子将会压迫坐骨神经，恶化疼痛的程度。

不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如：把常用的物品摆在不当的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的几率。

避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品，应尽可能使用辅助器具。

除了避免不当的姿势，有些动作可以有效地保护我们的背部。

利用长手把清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体。

手提或肩挑物品时，应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重。

在长途的飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动。

时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背的疲劳。

减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可帮助减轻体重，同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛。

如果不幸你正遭受背痛的折磨，可以尝试几种方法减轻痛苦。

最简单的方式就是躺在床上，让背部休息一下。比较好的姿势是仰卧或侧卧，膝盖微弯，可在底下垫两个枕头，放松心情，放松肌肉，减轻脊椎的负担。

除了让背部休息之外，冷敷、热敷或者按摩，都可以有效减轻痛苦。根据专家的建议，在背部严重疼痛的时候，冷敷在前48个小时的效果较佳，此后，热敷则有较好的效果。

远离背痛的根本之道，在于正确的姿势与适度的运动。

如果尝试了各种方法，仍无法减轻背痛，则应该向医生求助。当背痛伴有以下症状发生的时候，一定要马上看医生：

1.当你觉得泌尿困难的时候。

2.当你觉得腿部愈来愈衰弱时。

3.当背痛伴随着不正常的体重减轻，或身体其他部位的疼痛时。

4.当严重背痛伴随着发烧时。

5.疼痛感愈来愈强烈，不管尝试了什么减轻疼痛的方法。

6.当背痛伴随着身体其他关节部位(例如：腰部、膝盖、指头)的疼痛或肿胀时。

7.当中度背痛持续了三四个星期仍未见改善的时候，或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时。

8.当疼痛让你无法忍受的时候。

腰部劳损及康复措施

腰部劳损的特点是没有明显的器质性病变和阳性体征，长时间的腰背疼痛，时轻时重，或阴雨风寒、晨起时加重，稍稍活动后减轻，但劳累后又加重。

腰部劳损引起腰痛的部位，绝大多数都在系腰带的地方。腰骶关节是人体单独承受躯体重力的大关节，又是腰活动的枢纽，是躯体重力转移传送到下肢的桥梁，所以不论在静态或动态情况下，受到体重冲力的影响比其他全身任何一个关节都大，也最易发生损伤。

采用腰背肌锻炼、按摩、理疗、痛点封闭、针灸等办法以改善血液循环，都能取得疗效。其中最重要也是最积极有效的康复措施，是加强腰背肌锻炼。

1.腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动。姿势同前。腰部作顺时针方向及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺逆交替回旋各8次。

3.“拱桥式”。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(三点支撑)来练习。反复锻炼20～40次。

4.“飞燕式”。俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

观手知健康

您知道吗?手能预报健康或疾病。您应该经常观察一下手，看看您是健康还是有什么疾病。

手掌发热发干：甲状腺机能亢进；

手掌上出现红斑点：肝炎或糖尿病；

指关节肿胀：高尿酸、痛风；

指尖苍白：血流障碍；

手指上起小的白色丘疹：胆固醇过高；

指尖纹线出现股沟：有心肌梗塞或中风的危险；

指甲呈乳白色：肾脏或肝脏有病；

指甲发青：循环障碍；

指甲发黄：支气管炎；

指甲呈表玻璃样：肝萎缩、结核病；

指甲上出现横沟：劳累、紧张、忧虑过度、营养缺乏；

指甲向里凹陷：甲亢或肾上腺亢进、风湿热；

手上出现红线：高血压、风湿病或心脏病；

指甲上出现小白点儿：缺钙。

甲亢病的诊治

甲状腺机能亢进症(简称甲亢病)，是人体内分泌系统发病率最高、病因尚不完全明确、慢性而难以治愈的疾病。

近年来发病率显著增加，据有关资料统计，我国每年约有600万以上的人发病，其中80％系女性患者，又以16～45岁左右最为常见。主要临床表现为：甲状腺肿大、眼球突出、心累、气促、性情急躁、多汗怕热、失眠多恶梦、震颤、饮食量明显增加却逐日消瘦、颜面及体态变形，给人一种惊恐和怜惜之感。有的病人还可能并发心、肝、肾损害和甲亢危象而危及生命。

典型的甲亢病患者诊断不难，只要患者有典型的临床症状和体征，并取血作游离甲状腺素(FT3、FT4)测定，高于正常值者便可确诊。

在这里还必须提醒大家，居住在山区的人因碘缺乏引起的“地方性甲状腺肿”(俗称大脖子病)，是属地方病，而不是甲亢病。这两个病的原因、临床表现、体征和治疗都有着根本上的区别，相同的只是甲状腺肿大。但能引起甲状腺肿大的就有十几种疾病，所以必须细致辩证施治。

对甲亢病的治疗，目前国内外尚无满意办法。多少年来仍用手术、同位素和中、西药治疗，各有其效。其手段都是企图使体内血液循环组织中的甲状腺素浓度尽可能长时间地维持在生理水准。

手术治疗常采用甲状腺次全切除术，对甲亢病治疗有效。不足的是由于残留的甲状腺组织代偿力各有差异，欲使体内保持正常恒定的甲状腺素量，切除和残留组织全凭医生的概念估计。所以时而有甲亢复发和永久性甲状腺功能减退症的发生。

放射性碘的治疗，是利用甲状腺具有强烈的、选择性的吸收、积蓄碘的特点。把口用的放射性碘90％左右浓聚在甲状腺组织中，通过β射线的作用使部分甲状腺组织毁坏而失去生理功能，从而减少血液及组织中甲状腺激素量，使病情缓解。服用过放射性碘的病人，会发生永久性甲状腺功能减退症。据10年统计达70％以上。

中医中药对甲亢的治疗适于较轻的患者，临床治疗方剂中常用的有含碘药物，如：昆布、海藻、夏枯草。有的病人虽然可暂时缓解症状，但是不久便会发生“逸脱”现象，而使甲亢复发。

西药常用他巴唑或丙基硫氧嘧啶等类药物治疗，其原理是阻碍甲状腺素的合成，只要应用恰当，对控制甲亢病的症状是很有效的药物，但副作用较多，根治率低。

值得人们注意的是，对本病的早期诊治和心理、精神治疗也是十分重要的。

肺结核的治疗原则

肺结核是由结核真菌所致的慢性传染病，现在一般采用药物治疗。常用的药物有异烟肼、链霉素、双氨水杨酸钠、氨硫脲、利福平及乙胺丁醇等。这些药物有杀死和抑制结核菌生长繁殖的作用。肺结核患者在接受药物治疗时，要遵循以下几个原则：

1.早期。是指肺结核病一经确诊，就要不失时机的早期治疗。在肺结核病变的早期，组织破坏少，肺泡内有炎性浸润和纤维蛋白渗出，肺泡结构尚保持完整，肺泡壁充血、松软，病灶的血流供应正常，即使有薄壁空洞，药物也能渗透和进入病灶内发挥杀菌灭菌作用。同时，体内巨噬细胞活跃，大量吞噬细菌，可协同抗痨药物起灭菌作用。早期治疗，可使病灶吸收快，易消散修复，疗效好，可以防治兼顾。

2.联用。早期发现的肺结核病，根据病情的轻重，选用两种或两种以上的药物同时使用，以提高治疗效果，延缓和防止细菌耐药性的产生。如果单用一种药物治疗，敏感菌株被杀死，耐药菌株得以优势繁殖，从而导致耐药性形成，使治疗失效。联合用药的目的是取得较迅速而完全的杀菌效果，并通过交叉的杀菌作用，消灭各自的敏感菌，充分发挥药物的治疗效果。

3.适量。用药量要根据病人的年龄、体重和体质等情况确定。用量过大易产生副作用，如对肝脏或神经产生损害；用量不足不但影响疗效，而且易产生耐药性。

4.规律。是指病人要切实按规定的治疗方案全程服药。规律服药是治疗成功的关键，许多治疗失败都是由于不规律服药造成的，因此随意中断治疗，不适当的停药可引起病灶迁延不愈，致细菌产生耐药性，使病情反复，造成大批的复治、难治病例和慢性传染源，最终导致治疗的失败，给今后的治疗工作带来很大困难。

5.全程。无论使用标准治疗方案还是短程治疗方案，在治疗中都必须完成规定的疗程。未满疗程而停药，将增加治疗失败率和复发率；但超过疗程无限期地用药，既不能提高疗效，且容易产生副作用，造成药物浪费，给病人增加经济负担。常用的疗程最短为一年，视病情不同，时间可延长到一年半，不应该过长(复治病人除外)。

流感的防治

流感，中医称为“时行感冒”。天时不正，气候反常，雨雪减少是最易发生流感的了。

“感冒是百病之源”。流感的传染途径，多为直接传染。老年患者病期可达两三周之长，老年人或原有某些肺系慢性疾病者，最易合并肺炎。针对流感流行季节，我们要加强预防措施，主要注意气候的变化，及时增减衣服，防止受凉和过度疲劳，特别是腿和脚的保暖最要紧。“要冷先冷腿”。同时，注意室内外清洁卫生，早晨开窗，换换空气，俗话说：“常开窗，空气鲜，人精神，病不沾。”屋内可用醋熏蒸，即每立方米空间用米醋5～10毫升，加水1～2倍，稀释后，加热蒸熏二小时，每日或隔日一次。有条件的也可洒一点消毒液。衣服被褥要勤拆洗，多晒太阳。避免与流感病人接触，在感冒流行期间，少到公共场所去，防止交叉感染。注意营养，平时锻炼身体，适当活动，以利增强体质，提高抗病能力。

此外，可服一些预防药物。如板蓝根冲剂，每次一包，一日二次。还可用贯众10克、板蓝根12克(或大青叶)、银花20克，煎汤服，一日一剂，连服三天。

不愿吃药的可以熬红小豆粥吃，也有预防流感效果。

对于发生流感的人可以服用银翘解毒丸、羚翘解毒丸、犀羚解毒丸、清瘟解毒丸、时疫清瘟丸、藿香正气丸、午时茶等。

哮喘病的成因及防治

哮喘病是一种常见的肺部过敏性疾病。

有过敏性体质的患者在吸入或食入过敏性抗原微粒或发生呼吸道感染时均可引起发病，常见的有以下因素：

感染性：诱发原因多为反复的上呼吸道感染或肺部感染；其他如肺结核、妇女产后感染等。

吸入性：本型发病与吸入风尘花粉有密切关系，如蒿草、蓖麻，其他如屋尘、煤气、油味、生产性粉尘、螨虫及其代谢产物等。

饮食性：某些生冷饮食，过咸、过酸，鱼虾、鸡蛋等，均可导致本病发作。

祖国医学认为，喘症的成因虽多，但概要言之，不外是外感与内伤。外感因六淫乘袭，内伤可由饮食、劳欲、久病所致。从古至今喘症被列为难治之症，亦有“内科不治喘”之说。但随着对哮喘病的不断认识和实践，目前，中医学利用辩证论治的手段，已摸索出了行之有效的治疗方法，只要早期就诊，用药及时，不但能控制病情，还能达到治愈的目的。常见的有以下症型：

1.寒性哮喘。表现为：喘咳气急，胸部胀闷，痰多色白或清稀而有泡沫；或有头痛、恶寒、发热，不渴无汗，舌苔薄白，脉浮紧。

治以清肺化痰定喘。药用：细辛3克，麻黄，白芥子、甘草各6克，陈皮、白芍、干姜、桂枝、半夏、五味子、苏子、莱菔子、杷叶、茯苓各10克，一日一剂，水煎分两次服。

2.热性哮喘。表现为：咳喘哮鸣，痰稠色黄，胸闷膈满，或发热面红，呼气延长，小便黄赤，大便干燥，舌苔黄，脉滑数。

治以清肺化痰定喘。药用：麻黄、甘草各6克，杏仁、桔梗、杷叶各10克，生薏仁、冬瓜仁、芦根、鱼腥草、糖瓜蒌各20克，生石膏25克，出鼻血者，加白茅根30克，大便干燥甚者，加大黄5克，水煎服，日服两次。

3.虚性哮喘。表现为：久喘不愈或身体虚弱，日久导致肺肾阴虚。临床见：喘促日久，动则喘甚，呼多吸少，口咽干燥，面红烦躁，舌红少津，脉细数。

治以滋阴纳气定喘。药用：麦冬、石斛、玉竹、百合、杷叶、桔梗、桑白皮、紫苑、杏仁、五味子各10克，南沙参15克，瓜蒌、鱼腥草各20克，水服，日服两次。

要除本病的关键是寻找并除去致病因素；在治疗期间，要进行适当的体育锻炼和户外活动，避免受凉，防止感冒，饮食、起居有节，忌食辛辣、黏腻食品，并保持精神舒畅，对本病痊愈有一定的益处。

盛夏预防中暑

中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。轻者头昏脑涨、心慌、恶心、呕吐，重者突然昏倒、脸色青紫、出冷汗、脉快而弱、呼吸急促甚至停止。

中暑是由于患者较长时间在日光下曝晒或在高温、闷热的环境下引起的。预防中暑的办法是注意合理安排时间，早出工，晚收工，中午多休息，不要长时间在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下工作、学习。野外工作时，最好穿浅色或白色的衣服，戴草帽，劳动一段时间后到树荫或凉棚下适当休息一会。注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用。

发现中暑者，应尽快把病人抬到阴凉的地方，解开衣扣和裤带，把上身稍垫高，然后用温水敷头部及擦全身，或用酒精遍擦全身。同时给病人扇凉，按摩四肢及皮肤，促进血液循环，增加散热能力。也可针刺人中、曲池等穴位。重患者应尽快送医院。

炎夏须防“热伤风”

大热天，却偏偏有人发生流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发烧，同时又汗流浃背。这种现象俗称“热伤风”，其实就是感冒。

感冒是一种通过呼吸道传染的常见疾病。病毒与细菌是引起感冒的根源；受凉、人体抵抗力下降是造成感冒的条件。由于北方的气温一日之间波动颇大，早、中、晚温差可达10余度，所以易使人在夜间熟睡时受凉。又因炎热影响休息，于是当身体处于疲劳、受凉状态时，抵抗力相应减弱，感冒病毒或细菌即会“乘虚而入”。

但是，在日常生活中，许多人虽然也经常接触各种病菌，却很少发病，说明感冒的发生与机体抵抗力弱强有重要的关系。因此，预防夏季感冒同样需从增强机体抗病力入手。如适当锻炼身体，多吸收清新空气；坚持冷水洗脸、擦身。还要避免体力过度消耗，应有足够睡眠时间；衣着随凉热添减，不要睡在露天，以免受凉。少去人员密集场合；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要认真进行治疗。

春季人体的三“症”

因春季是东亚大气环流由冬季环流到夏季环流的过渡季节，在这一过渡季节内，其天气特点是多变和剧烈，忽晴忽雨，乍冷乍热，所以容易使人出现春困、春咳和春痒的“三症”。

1.春困。由于春天是气温回升幅度最大的时期，天气一下突然变得暖热后，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之变得旺盛，这会使流往大脑的血液相对比冬季为少，由此减少了对大脑的氧气供应，人体一时适应不了这些变化，所以出现“困倦症”。

2.春咳。尤其是在初春期，因为天气还不是真正地变暖，要是人们在天气乍暖之时就过多地减去衣着的话，那么，当天气又突然乍冷时，体质虚弱者就最容易患上伤风感冒的“春咳症”。

3.春痒。有些人由于先天生理缺陷所致，另有些人由于皮肤对外界的适应能力稍差等缘故，每当春暖花开的季节，就容易患上皮肤过敏或皮肤瘙痒等症状。

鉴于春季“三症”是由于季节气候改变而引起人体生理功能的一时紊乱所致，按中医学的人体肌表皮肤与人体内脏器官有着密切关联的观点，人们若要克服这些症状，除了遵守作息时间和“春捂”外，还应该积极参加各种体育运动锻炼，又尤以皮肤的自我按摩锻炼最显奇效。它能增强人体肌表皮肤对天气变化的适应性，使人少患甚至不患上述的“三症”。

夏季常见病的防治

夏天正是暑气当令，天气炎热，暑湿交蒸，老人最易生病，所谓“夏日可畏”。夏天常见病有腹泻、冒暑、中暑、霍乱、痢疾、暑温、湿温等等。

腹泻：暑热外蒸，贪凉饮冷太过，加之老人肠胃薄弱，易致暴泄，泻下无度，俗话说：“好汉架不住三泡稀”!可急服周氏回生丹，如挟暑热的可配合黄连素或煎马齿苋水服，有防止转痢的效果。

冒暑：也叫暑天感冒，即白天受暑，夜晚着凉，出现寒热，头晕痛，无汗，骨节酸疼，可服用香薷、藿香、佩兰、厚朴等药，取其芳香发汗即愈，如汗后热仍不解，那就有转暑温的可能，可按暑温法治疗了。

中暑：奔走烈日中，突然昏倒，不省人事，身热汗微，气喘不语，牙关紧闭，或口开，也有四肢厥冷，胸口发烫的。宜灌服安宫牛黄丸、紫雪丹、至宝丹。或速移患者至阴凉处，用毛巾浸热水敷脐腹部。再配合针灸急救更好。

霍乱：骤然上吐下泻，包括急性胃肠炎，又有欲吐不吐，欲泻不泻，腹痛如绞者，俗称绞肠痧、干霍乱。一般的在感觉肠胃不适时，急服藿香正气丸、六合定中丸，再配合针刺放血及刮痧有一定效果。

夏痿：暑热伤及气阴，也现神疲肢软，汗出口渴，脉虚的，可急服生脉饮以清补气阴。

夏天要少吃生冷和油腻，所谓吃“六月素”，多饮茶水或酸梅汤，避免受夜寒，不然会很快感染急病，故有“暑月债，还得快”的谚语。

秋季常见病的防治

金风送爽，丹桂飘香，炎暑已过，秋季来临，从立秋到立冬前一天为秋令，而以秋分为季节气候转变的环节。此时呈现早晚凉，中午热的天气，所以也有“秋老虎”的称号。由于天气有热有凉，因此秋天疾病非常复杂。其中还有不少是由于夏天受暑未发的疾病，如休假外出，日晒雨淋，旅途劳累，生活不适，回来后更易发生这类疾病。

一般来说初秋疾病仍可按夏天法则来医治，如“伏暑”病，这种病是由于夏天受暑，潜伏下来，到秋天因受凉诱发。初起忽冷忽热，像发疟疾，大便多溏泻而不爽快，多数发烧，头痛，嗓子疼，胸口憋闷，心内觉得烦热难受。治疗应用香薷、藿香、银花、连翘、牛蒡子、六一散、杏仁、生薏米等，切忌纯用苦寒泻火而忘掉清利暑湿这一面。不然的话，发烧不退，迁延时日。

其次是湿温病，其特征是发烧有汗不退，头晕、胸闷、恶心、口渴但不想喝水，两脚怕冷疼痛，舌苔厚腻。预防此病首先应注意饮食卫生，有汗时不要马上入水游泳。治用芳香化湿，清利湿热，如藿香、厚朴、半夏、茯苓、杏仁、白蔻仁、生薏仁、滑石。藿香正气丸也可服用。

秋燥，这是由于感受秋天燥气而成的。症状是咽干唇燥，甚至裂口出血，鼻燥，咳嗽少痰或干咳，目赤，皮肤干燥。治用辛凉甘润，如桑叶、桑皮、杏仁、贝母、梨皮、豆豉、栀子。热盛加石膏，阴伤加沙参、麦冬。秋梨膏、养阴清肺膏也可服用。

俗话说：“瓜果梨桃要少吃，免得秋季生疟痢。”痢疾也流行于秋季，中医有“无积不成痢”之说，所以治痢疾初起总以导滞消积为主，重点在清扫肠胃积滞，成药如木香槟榔丸、枳实导滞丸、香连丸、黄连素等。

总之，秋季渐凉，要少吃生冷，避免受寒，谚语说：“白露身不露”，虽然天气有时燥热，如过了白露节就不要再光膀子、打赤膊了。另外，吃蟹时要用醋调姜末，避免吃蟹中毒。

癫痫的预防与治疗

癫痫病是神经系统的一种常见病，民间俗称“羊角风”。其主要临床表现为：突然扑倒，意识不清，口吐白沫，两目上视，肢体抽搐，或口中如作猪羊叫声。统计数字表明：癫痫病的发病率为5‰～8‰，全世界约有2000万病人，而我国就有500多万人患有此病。由于这种病发作突然，时刻威胁着病人的生命，它不仅危害患者本人，也给其家庭和社会带来了沉重的负担。加之此病病因复杂，治疗难度极大，因此，对癫痫病的预防和治疗，越来越为全社会所关注。

癫痫病的预防可以在这些方面入手：（1）对已知的致病因素和诱发因素的预防，以及增强体质的有关措施，在这方面最重要的是要保持精神愉快、情绪稳定，避免精神刺激，怡养性情；生活宜规律化、起居有节、保持二便通畅；要适当参加文娱活动和体育锻炼，但不可过于劳累，保证充足的睡眠。饮食方面注意营养摄入要全面，不要偏食。（2）加强休止期的治疗。防止癫痫病人较频繁的发作，延长发作的间歇时间，也是预防发作的重要方面。

关于癫痫病的治疗，归纳起来不外乎以下三大类：西医治疗、中西医结合治疗和中医治疗。

目前西医治疗通常采用卡马西平、苯妥英钠、苯巴比妥等药物。临床实践证实，这些药物不但不能根治此病，而且毒副作用很大，尤其对正处于生长发育阶段的儿童危害更大。中医治疗一般采用纯天然中草药，全面调理人体的机能，力求根治。故而人们越来越乐于接受无副作用的纯中药治疗。

近年来中医药治疗癫痫病取得了很大的进展。在这方面有的医院进行了大胆的探索，运用祖国传统医学的理论体系，挖掘中药潜在的神奇功能。利用现代科学手段辅助诊断，在癫痫病的治疗上迈出了可喜的一步，接受治疗的病人最小的4个月，最大的71岁。由于治疗的药物都属纯中药制剂，无任何毒副作用，因此深受广大患者的欢迎。

神经病不是精神病

在某些电视节目、电影中，涉及精神疾病的剧情时，演员们顺口而出的台词是“神经病”。在有些人看来，神经病与精神病似乎是同一种病，神经病成了精神病的代名词。其实这种说法或认识是不对的。精神病与神经病是两种完全不同的疾病。

神经病是指脑、脊髓及周围神经系统病变导致的如脑血栓、脑出血、脑及脊髓肿瘤、脊髓炎等中枢或周围神经组织的疾病及癫痫、神经衰弱症、强迫神经症等。精神病是大脑机能障碍而致认知、情感、意志行为等精神活动不同程度障碍的疾病，如精神分裂症、情感性精神病等。神经病多表现为躯体症状，如面部麻木、肢体瘫痪、头疼眩晕、大小便失禁等。而精神病则多表现为精神、心理及行为障碍如错幻觉、妄想、言语行为紊乱等。在治疗方法上，神经病多采用活血化瘀，止血降压、手术等内外科治疗方法。而精神病目前多采用抗精神病药物和氯丙嗪、奋乃近等，再加上心理支持来进行治疗。神经病人主观上都迫切就医以求得及早治愈疾病。而精神病人由于缺乏自知力，不承认自己有病，因此病人大多不主动求医甚至拒绝治疗。

哪些人易患癌症

英国科学家最近发现，10％的人对放射线过敏，这种人有患癌症的趋向。他们发现，体内细胞易受X射线破坏的人患癌症的可能性较其他人大。他们将受试者的血液放在X射线下照射，然后观测血细胞中染色体受损害的程度，患有乳腺癌的妇女中40％的人对放射线过敏。

这种方法可及早诊断哪些人易患癌症，以便及早采取防治措施。另外，对于接受放射性治疗的癌症患者来说，如果发现患者对放射线过敏就应适当减少放射剂量，这样既可达到治疗目的，又不至于造成过多的副作用。

防癌守则

1.睡眠防癌。癌细胞是细胞分裂过程中产生的不正常细胞。细胞分裂多在人睡眠时进行。合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。

2.开窗防癌。地面及许多建筑材料都能释放出癌气体——氡及其子体。开窗可使空气中的这类致癌物降低到最小密度。

3.防辐射致癌。长期受大量紫外线照射可致皮肤癌。穿衣戴帽，可预防皮肤癌。

4.戒烟防癌。香烟中的放射性元素与烟草中的毛点结合，并在肺内沉积，形成放射性“热点”。放射性热点是肺癌的发源地。

5.饮茶防癌。茶可阻断致癌物——亚硝胺在体内合成，同时也有抑制亚硝胺致癌的作用。

6.食蒜防癌。经常食用大蒜，既可阻断亚硝胺在体内合成，又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。

7.常吃蔬菜防癌。蔬菜中的叶绿素铜钠盐是有效的抗诱变剂。蔬菜中的大量维生素C能阻断亚硝胺形成。

8.吃点肥肉防癌。肥肉中的共轭亚油酸有抗癌作用。同时，吃点肥肉还可使血中胆固醇含量不致过低，增强抗癌能力。

9.改变饮食习惯防癌。有关研究结果表明，癌是一项长期的可逆性“工程”，不变化的饮食习惯可引起癌变早发。故食物应多种多样，混合食用，交叉食用，除特殊病例外，应尽量不偏食，不忌口或少忌口。

五多加五少，防癌十步骤

癌症谁都怕，但要预防它也不是没有办法。美国防癌协会就推荐了减少患癌机会的十大步骤，即五多加五少。

1.多吃包菜科的蔬菜。包菜、花椰菜、芥菜、菜心和西兰花，能预防肺癌、胃癌和结肠癌。

2.多吃高纤维素的食物。水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷类食物都含丰富纤维素，能防结肠癌。

3.多吃含有维生素A的食物。蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素A，能预防食道癌、喉癌和肺癌。

4.多吃含有维生素C的食物。新鲜水果和所有绿叶蔬菜都含有天然的维生素C，能预防食道癌和胃癌。

5.控制体重。超重和乳癌、子宫癌、胆囊癌、结肠癌都有关联，应配合均衡适量的饮食和规律的运动，以控制体重。

应少做的五大步骤是：

1.少抽烟。吸烟是导致肺癌的主因。

2.少饮酒。大量饮酒会导致肝癌、口腔癌和食道癌。

3.减少摄取脂肪。乳癌、结肠癌和前列腺癌与高脂肪食物有关。应多吃瘦肉、鱼和低脂乳制品。

4.少吃腌制和熏制的食物。这些食物容易导致食道癌和胃癌。

5.少晒太阳。过度晒太阳易患皮肤癌。

怎样配备家庭小药箱

大概我们每个人的家里都有一个小药箱，什么碘酒、药棉、阿司匹林和去痛片等等，越存越多，可是又舍不得丢掉，然而有的时候需要用的东西却又找不到。究竟家庭小药箱里必须有哪些东西呢?

医生为了某种特殊的情况开处方叫你吃一些药物，而你没有吃完病就好了，剩下的药就不要再留着了。剩下的外用药、碘酒和红药水也应该丢掉，原因是消毒能力下降，还有双氧水常常用来清洗伤口，时间过长反倒可能烧伤皮肤。还有的人由于便秘，服用轻泻剂，这实际上并不好，多吃瓜果、蔬菜和粗粮，多喝水就行了。轻泻剂的作用是刺激肠道的蠕动，一旦养成习惯，肠道缺它，就不肯正常工作了。有一类治疗便秘而没有副作用的东西，那就是以粗纤维为主的食品，那不算是药，吃不坏的。另外，药箱里首先要有一把镊子，手上扎了一个刺，身上被虫子咬了一口，且伤口里有沙子等，用尖头镊子取出来比用针的效果要好。其次要有不同规格的消毒纱布和橡皮膏。第三，止痛药。由于疼痛的部位和性质不同，不妨准备二三种不同的止痛药，好对症下药。第四，常备一种普通的抗酸药如胃舒平等，有的时候吃东西以后可以试吃几片，这样可以中和胃酸。如果抗酸药含有钙质，那就更好了。第五，手头应当有能够治疗轻度泻肚子的药如黄连素。第六，外用药。氢化可的松软膏与肤氢松等用处很多，不论是蚊虫叮咬，还是皮肤过敏引起疹子，擦氢化可的松软膏都有帮助。不过你要记住，一般皮肤破了就不要用它了。另外足癣、体癣和已经感染的伤口都不应当再用氢化可的松软膏。家庭小药箱要有个体温表。家庭药箱中的药物量不宜过多；要经常检查药物的有效期；内服药和外用药不能混在一起，要分开放；服药时要看清药物标签、药名和剂量；药箱要放在避光和干燥处。

怎样使用家庭小药箱

随着人民生活水平的提高，目前许多家庭都添置了小药箱，遇有小伤小病、头疼脑热，使用起来既及时又方便，但在使用时，应注意以下三点：

1.合理保管。药物常因光、热、水分、酸碱等外界条件而致变质失效。尤其是阳光中的紫外线对某些药物会起氧化还原作用，因此，在存放药物时，最好选用棕色或深蓝色玻璃瓶放在通风干燥处，避光保存，要远离炉灶暖气。此外，还要注意药品的密封，瓶盖要拧紧，若是塑料袋包装，要经常检查有无漏气破损。

2.注意药品的有效期。每种药品根据性质功能包装都规定有“有效期”和“失效期”。如注明：“有效期为2002年6月”，即表示此药可用到2002年6月；若注明“失效期为2002年9月”，则表示2002年9月此药便不能再使用了。另外，须注意的是有些药物虽在有效期内，但药片已变色或开裂，水剂中有混浊或絮状物，这多由保存不妥而致，此类药物亦不能再用。

3.安全用药。每种药品要在瓶签上注明名称、剂量、用法和禁忌症。成人与小儿的药品要分开保管；内服药与外用药应分别放置，更不能把几种药品混装在一个瓶子内，在服用药物时注意年龄、性别及个体差异，小儿和妇女怀孕期的用药应特别注意，并注意服药禁忌，若对某种药物有过敏史者，此药应禁止使用。

哪些人不宜做X线检查

X线检查是影像医学的主要内容，应用相当普遍，为临床大夫常用辅助诊断方法之一。可是X线毕竟是一种电磁波，具有很强的穿透力，可使人体某些敏感细胞的染色体畸变率明显升高，细胞存活性下降，对人体造成广泛的影响和副作用。因此，X线检查并非人人皆宜，下面几种人不宜做X线检查：

1.妊娠妇女。妊娠妇女不宜做X线检查，胚胎组织对X线十分敏感，尤其是早期胚胎。早孕期胎儿受X线照射，可致死亡或造成流产，增加10岁以上小儿发生恶性肿瘤和白血病的危险。X线的辐射可使基因结构改变，或染色体断裂，使胚胎发生易位、倒位、缺失等畸变。严重的会使胚胎死亡，或者造成各类出生缺陷，如小头畸形、小眼球症、精神发育迟缓、视网膜色素变性、泌尿生殖系统或骨骼畸形等。妊娠3月，胎儿大多数脏器基本形成，此时X线检查可影响胎儿性腺、牙齿和中枢神经系统的继续发育，使胎儿在子宫内发育缓慢，出生后智力低下。

育龄妇女需要做X线检查时，要安排在月经来潮的前10天内进行，因为这十天不排卵，可避免受精卵受X线的影响。如果育龄妇女受较大量的X线照射应暂缓怀孕。

2.色素失禁症。它是一种先天遗传缺陷性疾病，X线照射可加重病情，诱发皮肤癌或内脏肿瘤。

3.色素性干皮病。患者的皮肤及眼睛对紫外线敏感，并有家族性隐性遗传特征。病变多发生于皮肤曝光的部位。X线照射可加重病情。

4.共济失调毛细血管扩张症。它为常染色体隐性遗传病，一般幼儿期发病。本病伴有免疫功能失调，血清免疫球蛋白偏低，1/3患者周围血淋巴细胞数减少。如果接受X线照射，可致免疫功能进一步下降，极易发生多发性恶性肿瘤。

5.布卢姆综合症。患者表现为生长迟缓，对白色光线敏感。X线照射可诱生白血病等。

6.范可尼贫血症。本病患者伴有免疫缺陷和白血症倾向。X线照射可发生白血病或皮肤癌。

7.唐氏综合症。主要表现为智力低下，第21对染色体不分离所致，也可并发多种畸形。X线照射可致感染性疾病或各种肿瘤。

8.对X线敏感性高的疾病。如硬皮病、汗管角化症、早期老性痴呆、视网膜母细胞瘤、多发性内分泌瘤等疾病对X线敏感性高，X线照射后易致病情加重或发生肿瘤。

谈谈服药的最佳时间

选择服药时间，可顺应人体生物节律的变化，充分调动人体的抗病因素而增强药力，同时亦可减少药物引起的不良反应，从而获得最佳的疗效。

降血压药。早晨是一天中血压的低值期，服降压药的剂量宜小；而晚饭后大约7点左右，由于激素分泌的变化，血压处于一日之中最高峰，因此，晚上7点服降压药疗效最佳。

止痛药。上午9点，人体的痛觉最不敏感，而中午11～12点痛觉最敏感。此与脑组织中脑啡呔等物质的浓度有关。所以服用止痛药，以中午服用最佳。而吗啡、杜冷丁则是晚上9时镇痛效果最好；阿斯匹林宜在早上饭后服，在体内排泄慢，药效高。

激素类药。患有慢性肾炎或类风湿症需长期服用激素的患者，清晨一次服药，比“一日三次”分服的副作用小得多。因为，早上6~8点，是肾上腺分泌激素的高峰期，而晚上10点则处于低潮。

抗组织胺药。早上7点服用，疗效可持续15～17小时，而到晚上7点服用，疗效只能持续6～8小时。因此，皮肤病患者服用扑尔敏、苯海拉明等抗组织胺药，早上服药效果最佳。

止喘药。夜里12点到凌晨2点，是哮喘病发作的时期，患者临睡前服止喘药效果最佳。

抗菌素类药。饭前服，可使药物通过胃时不致过分稀释，从而发挥其较佳疗效。为保持血液中的一定疗效，每隔6小时应服一次。

降血糖药。胰岛素等，凌晨4时左右服用，给低量就可以获得满意效果。

维生素类药。最好在两餐之间服用，但维生素K止血时应及时服用。

助消化药。胃蛋白酶、淀粉酶等，宜在饭前10分钟服药，以促进消化液的分泌，充分与食物混合以发挥作用。

对胃有刺激的药物。镇咳药、抗癫痫药、水杨酸钠、消炎痛、氨茶碱等，宜于饭后半小时服用，既不影响胃口，又有利药物吸收。

催眠、导泻、驱虫、避孕药。以睡前半小时服用为宜。但作用快的导泻药，宜于早晨空腹服用。

利尿药。如双氢克氯噻嗪等，早晨7时服药较其他时间服药的副作用小。

抗癌药。应在早晨空腹或饭后三小时服用。

滋补类药。如人参、鹿茸精、蜂王浆、蜂乳等，晨起空腹或临睡前服用，最有利吸收。

此外，胃舒平等抗酸类药应于餐后1～2小时服用。有些病人夜间胃酸分泌增多，常在睡梦中被痛醒，故在晚上6～10点临睡前再服一次，则效果更佳。同样剂量的洋地黄，用于心脏病患者，夜间给药可比白天给药敏感性高约40倍。西咪替丁治疗胃及十二指肠溃疡，睡前服药效果最佳。消炎痛的抗炎作用，早8点给药作用最强，晚8点给药作用最弱。雷公藤治疗红斑狼疮，早8点和晚8点服用后无不适感，若上午10点或下午4点服用则出现恶心，头昏等不适感。

服药时的姿势

在家治疗的病人，用药时要特别讲究用药姿势，才有利于充分发挥药效。

卧床不起，生活不能自理的病人，吃药由家人喂。正确的喂药姿势是病人处半卧位的姿势，将药物送入嘴里，然后用小勺喂少量温开水送下。切不要让病人平躺着喂食，以防药液进入气管，发生咳呛，甚至引起危险。

不会自己主动服药的幼儿，大人要给灌药。先将药片研成粉，加适量白糖和几滴温开水调成半流体状。让病孩仰卧于床，头歪向一侧固定，捏住其下巴，然后用小勺尖紧贴病孩口角轻轻灌入，等咽下再放开下巴，然后再给一些温水喝。

肌肉注射时，病人也应侧卧，双腿微缩，使肌肉充分放松，一般在臀部三角区注射。千万不能让病人站着打针，因为站着臀部肌和梨状肌处于紧张状态，不但不易进针，而且药液不易迅速分布吸收而奏效。

点眼药水，最好仰卧平躺或坐靠椅上头稍向后仰，使眼部肌肉放松。点药水后，略闭一会儿眼睛，使药液在眼内保持一定时间，充分发挥作用。如果站立后仰点药水，人体重心不稳，眼部肌肉极其紧张，药液往往外溢，进入眼内的较少，浪费药水，影响疗效。

药物过敏反应及其防治

药物过敏反应是少数过敏体质的人使用某种药物后产生的抗原、抗体反应，表现为皮肤潮红、发痒、心悸、皮疹、呼吸困难，严重者可出现休克或死亡。这种过敏反应与药物的药理作用及用药量关系不大。有许多药物，如抗菌素、血清制品、磺胺类药、维生素、去痛片、安乃近、眠尔通、丙种球蛋白和某些中草药等，都能引起有过敏体质的人产生过敏反应。过敏反应可在用药的瞬间或用药后数小时或几天后发生，且与用药方式无关，无论口服、注射或外用都可引起。

如果发生了过敏反应，要立即停止用药，并立即选用苯海拉明、安其敏、非那根、扑尔敏等抗过敏药物。如果病人突然感到胸闷、气紧，并出现面色苍白、出冷汗、手足冰冷、血压下降等情况，就是过敏性休克，要分秒必争地抢救，应立即让病人平躺下，同时皮下注射0.5毫克肾上腺素，并给予吸氧等其他救治措施。

为防止和减少过敏反应，应正确掌握药物的适应征，不随便用药。使用容易引起过敏的药物时，要注意问病史，有过敏反应的药物不要使用。注射青霉素、链霉素、血清制品等，必须先作严格的皮试，皮试阴性才能使用。应特别指出的是，有些病人以为前几天刚注射过青霉素，或者认为都是青霉素，用不着再试验了，这是十分错误的。凡是隔日以上再注射，或不是一个厂生产的不同批号的青霉素，都需要作过敏试验。为了安全，青、链霉素只能在医院注射使用，而不能让患者带回自行使用。

慎用消炎镇痛药

像所有其他药物一样，解热镇痛药有时也能产生副作用，引起并发症。常用的如阿司匹林、布洛芬、优洛芬等有镇痛消炎作用。但这类药物也能破坏消化道中构成防止胃酸腐蚀作用的粘膜的前列腺素，结果是吃阿司匹林引起了胃发炎。

因头痛或其他疼痛服一点阿司匹林大多数人通常不会有问题。但为了治疗关节炎而需长期服用大剂量的人，有可能引起出血和其他胃肠道疾病，对老年人尤其危险。

扑热息痛也是常用的一种有效镇痛剂，但不能治疗如风湿性关节炎或肌肉扭伤等炎症。虽然扑热息痛在各种镇痛药中作用最温和，也不会引起肠胃不适，但也非绝对安全。过量地服用能造成永久性肝损害，甚至死亡。由于不仅在镇痛药中，而且在治疗伤风感冒药和很多其他药物中都含有扑热息痛，所以在服用多种药物时，要注意不使这种药物成分摄入过量。此外，阿斯匹林和扑热息痛同时服用，还会增大彼此的毒副作用，对肾脏产生有害影响。

最后要提醒的是，在服镇痛药的同时不要喝酒。这类药物和酒精能产生导致严重胃肠道出血的炎症。如果在服了剂量较大的扑热息痛时又喝酒，肝脏就有被严重损害的危险。总之，服镇痛消炎药必须按照规定用量，并遵医嘱。

正确服用维生素

现在的商店里充满了各种各样的维生素和矿物质补品。这些补品的出售，往往是通过铺天盖地的广告进行的。

但是世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。

而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面(服用不当反倒对人体有害)。

但在冬季，人们适当服用一些多种维生素和矿物质补品还是有好处的。

在不良的生活环境里生活的人们(日照量过大、空气污染严重、恶劣的气候等)及生理和心理负担过重的人，应服用一些。

一些偏食的人(如素食者)由于体内摄入的维生素和矿物质不均衡，需要用这样一些补品来调节。而对孕妇来说，即使吃非常丰富的食品，也不一定就能完全满足身体对维生素和矿物质的需要。

在多种维生素和矿物质补品的说明中，虽然注明了每天应服用多少，但是很难讲，这种用量对具体某个人是够用还是不够用，因为每个人的具体情况是不同的，但有一点需要指出的是，人为地过量服用维生素可能会上瘾。一旦停止服用，会出现维生素缺乏症。维生素A和D过量，对人体是有害的。复合维生素对3岁以前的儿童是不合适的。

维生素缺乏症及补品：

缺乏维生素A：夜盲、角膜炎；

含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良；

含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。

缺乏维生素K：血友病；

含维生素K的食品：鲜蔬菜。

缺乏维生素D：佝偻病、软骨病；

含维生素D的食品：鱼、排骨等。

缺乏维生素B1：脚气、神经失调；

含维生素B1的食品：肉类、带荚的果实、谷类。

缺乏维生素B2：皮肤病、神经失调；

含维生素B2的食品：肉类、牛奶。

缺乏维生素B5：易怒、痉挛；

含维生素B5的食品：肝、谷类。

缺乏维生素B12：恶性贫血；

含维生素B12 的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。

缺乏维生素C：坏血病；

含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病；

含泛酸的食品：肝、鸡蛋。

缺乏叶酸：贫血；

含叶酸的食品：蔬菜叶。

急性心肌梗塞的家庭自救

心肌梗塞是严重危害人们健康的疾病，发病早期常处于高危状态。其病死率以发病后24小时内最高，而且大多数死于前几小时，2／5的病例于发病1小时内猝死。因此，冠心病患者及家属应掌握自救和护理方法。

1.家庭必备药品及器械：硝酸甘油、消心痛、心痛定、利多卡因、阿托品、安定、潘生丁、肠溶阿斯匹林、氧气袋、注射器等。

2.自救方法：患者发作时即出现胸闷痛、憋气、心悸时，原则上不搬动病人，绝对卧床休息以降低心肌耗氧量；立即口含化消心痛(或硝酸甘油)、心痛定以增加心肌氧供应；给患者吸氧以增加心肌氧供应。若心脏停搏，立即在胸骨中下1／3段交界处迅速坚定叩击一两下，并进行口对口呼吸；若心率在每分钟60次以上，应立即肌肉注射利多卡因100毫克；若心率在每分钟60次以下，应肌肉注射阿托品0.5毫克；自救同时不要忘记与急救站联系，以便入院进一步抢救和进行治疗。

腹泻病人的家庭护理

腹泻病发病广泛，儿童特别是婴幼儿更容易发生，危害相对也更重一些；由于患病人多、患病轻重不同，因此，患腹泻病后家庭护理尤其重要。

首先要注意多补充液体。人患腹泻病后，由于泻、吐而引起水分和电解质的丢失，所以一定要特别注意发病时应多补充液体，补充液体并不一定要输液，可以口服补液。

腹泻后要继续进食。腹泻病人应该给予稀软易消化的、有营养的、有热量的食物，如麦片、奶制品、蛋类、鲜果汁、香蕉等，根据不同的年龄情况而定。少食多餐是最好的进食方法，还要特别注意病情的变化，尤其是小孩和老人病情变化快，如果发现在家治疗不见好转；不能正常进食饮水；发烧；腹泻次数多增加；精神状态不好；非常口渴；眼窝凹陷等要及时到医院就诊。患中毒性痢疾或腹泻严重时也是会发生危险的。感染性腹泻也是传染性的，因此患者要注意消毒隔离，特别是那些从事餐饮、托幼行业的患者，患病期间一定要脱离工作岗位，腹泻病人所用的食具要专用，用后要煮沸消毒。家庭环境要保持清洁，如能用一些消毒液擦拭、喷洒，做经常性消毒则更好。此外，在家自行用药治疗的，请注意不要滥用抗菌素，用药应在医生指导下进行。

妇女哺乳期应谨慎用药

妇女在怀孕期间要慎重选择用药，以免对胎儿产生不良后果，这一点已是人所共知。但一旦婴儿落地，母亲在哺乳期往往就不大注意用药问题了，即使想到的也是某药是否会减少乳汁分泌，而忽视了药物对婴儿会有什么影响。

妇女在哺乳期用药，不管是注射还是口服，都可以通过乳汁进入婴儿体内，从而引起某些不良反应。如常用的各种抗生素，其中的青霉素、链霉素等都能进入乳汁，使乳儿出现各种不良反应，哺乳期妇女应禁用或慎用；还有磺胺药服用后也能分布于乳汁，使婴儿出现黄疸，对先天性缺乏6—磷酸葡萄糖脱氢酶的婴儿会发生溶血性贫血；另外吗啡对呼吸中枢有较强的抑制作用，应禁用于哺乳期止痛。除了以上提到的这些药以外，妇女在哺乳期还应禁用的药有抗癌药、抗甲状腺药、抗凝血药、口服降血糖药、皮质激素及苯妥英钠、呋喃妥因、甲硝唑、阿托品等。

为了使儿童能健康地生长发育，妇女哺乳期应在医生指导下谨慎用药。

母亲患病不宜哺乳

大力提倡母乳喂养婴儿是正确的，但也是有条件的，即母亲应在健康状态下。哺乳期妇女在患病时，如果仍坚持给宝宝喂奶，常会给母婴双方的健康带来影响。

母亲患急性感染性疾病，如上呼吸道感染、肺炎、痢疾、肠炎等，应短时间停止哺乳，治愈后可继续哺乳。患活动性肺结核、病毒性肝炎等传染性较强的疾病，则应及时对婴儿隔离，停止母亲哺乳，以免将疾病传给抵抗力低的婴儿；同时，也应对婴儿进行检查，以便及时发现是否受到感染。

有些患有心脏病的妇女冒着生命危险生下孩子，如果还对婴儿哺乳，必将导致心衰的加重，甚至死亡。患有严重的肾脏疾病、糖尿病、甲亢、肝硬化等疾病者，也不宜给孩子喂奶，否则不仅加重母亲的病情，还会使某些治疗药物通过乳汁进入婴儿体内，损害孩子的身体健康。如治疗甲亢的药物甲基硫氧嘧啶，会通过乳汁使婴儿发生甲状腺肿大、甲状腺功能低下等疾病。因此，在大力提倡母乳喂养婴儿的同时，应避免上述情况，才能使宝宝健康成长。

月经后的保健

在月经期随着经血不断排出体外，女性的整个生殖道均经历了经血的冲刷。此期间应严格保证外阴的清洁，应用清洗外阴的洗液清洗，不宜进行游泳及盆浴。

经期结束时，宫颈管及阴道仍会留有一些残存的血液、破碎的子宫内膜及阴道脱落细胞。这些组织及血液都是各种病源体生长的良好培养基，它们会乘机进入生殖道，大量繁殖而引起局部器官的病变。

故月经结束后是妇女清洁保健最重要的时期。这时，配合妇女保健清洗液清洁内外阴道很有必要。

每个月在月经结束后都应用专门清洁内阴的洗液清洗内阴。这会减少细菌的感染，对妇女的健康大有好处。

痛经如何防治

大部分妇女在经期有下腹及腰背的沉重下垂感，有人还有尿频及盆腔饱满的感觉，这是正常的生理现象。但当疼痛严重，超出了正常的生理范围时，称为痛经。痛经可以是很剧烈的绞痛，也可有胀坠感，有的还伴有恶心呕吐，甚至面色苍白、出冷汗或痛得晕倒。以上症状当经血外流通畅后即消失。

痛经可以分为原发性痛经和继发性痛经。如果第一次月经初潮即有痛经，称为原发性痛经。少女在青春期发生的痛经大多数不是器质性疾病引起，这种痛经往往在月经来潮几年后或结婚生育后就会自然好转。在月经来潮若干年后才发生痛经，称为继发性痛经，这种痛经可能伴有妇科疾病，如子宫发育异常、子宫内膜异位症、盆腔炎或生殖器肿瘤等。

对功能性痛经，女孩子常对月经怀有神秘感、恐惧、厌恶心理，对她们应加强卫生宣教，月经来潮时精神尽量放松，保持情绪愉快，不必紧张焦虑。注意经期卫生，多用温水洗涤，保持充足的休息和睡眠。尽量避免湿冷，注意营养，进行适当的活动，如弯腰、转身、散步、床上翻身，这都将促进经血的畅通。

乳房常自检，防患于未然

从近几年临床统计中，乳房疾病中乳腺增生病与乳癌的发病率呈上升趋势，使人惋惜的是个别妇女缺乏普通的医学科普知识，使本来可以早期发现和治愈的疾病，错过时机，而造成个人和家庭的不幸。

乳房自我检查法，简单易行，广大妇女都可以掌握，应引起重视和推广。

其具体的自检方法可分为两项：（1）望诊：解开上衣，将两侧乳房完全显露，先观察两侧乳房的大小，有无增大或缩小，以作比较；次审乳头的位置有无内缩或抬高；再查乳房皮肤有无结节、凹陷或湿疹样改变等。（2）触诊：左手叉腰，用自己的右手触诊左侧乳房，然后再用右手叉腰，左手触诊右侧乳房。亦可以采取坐位，触诊左侧乳房时用右手，检查右侧乳房时用左手，四指并拢，用指腹平放乳房上轻柔按摩，切忌用手指去抓捏，因为正常的乳腺管呈放射状排列，如果用手指去捏，会将捏起的正常腺体组织错误地认为是乳腺肿块。触诊要有先后顺序，先触摸整个乳房，然后按照乳房的上内、上外、下内、下外4个象限进行。在触摸过程中，若发现乳房内肿块时，要特别注意肿块的位置、大小、形状、坚硬度及活动度，因为掌握这些体征是鉴别良性和恶性病变的关键所在。

乳房部的良性肿瘤。多发生在20～25岁的青年妇女，好发于乳房的外上方，其形状呈卵圆形，小的如樱桃，大的如鸡卵，表面光滑，推之活动，边界清楚，皮色正常，多无痛感。

乳腺增生病。好发于30～40岁妇女，其肿块的特点是：双侧乳房内发生大小不一的肿块，常同时或相继出现，其形态不规则，可呈片状型、结节型等，肿块与周围组织分界不清，不与皮肤粘连，推之移动，在月经前3～4天疼痛加重，肿块增大，月经后症状减轻。

乳癌。妇女乳癌的发病率仅次于子宫癌，在40～60岁之间，绝经期前后的妇女发病率较高，肿块质地坚硬，表面高低不平，不易推动，境界不清，乳头常有血性分泌物溢出。

以上的检查方法，若有条件亦可使用于二人对查。检查乳房的时间，应选择在月经后7～10天，此期间是乳房生理最平稳时期，有病变容易发现。乳房疾病的诊断，触诊甚为重要，关键取决于经验、手感、正确的检查和综合分析。对于乳癌的确诊，还需依靠穿刺或切除活检，确诊后要尽早手术，不要拖延；对于乳腺增生病或其他乳房部疾病，采取中、西医相结合的治疗方法，多能取得良效。

乳癌患者十戒

1.忌生闷气。凡事想得开，要心胸开阔。

2.忌暴怒。尽量少发脾气，但有了脾气也得适当宣泄，发完就完。

3.自找寄托，乐在其中。可陶醉于琴棋书画或某种艺术爱好，不管别人怎么说。

4.设法改变原来不利的环境和生活习惯。要进行心理咨询、生活咨询，寻找可能的病因或危险因素。

5.工作不过劳，精神不紧张，不要逞强好胜，不要自不量力地争当女强人。

6.家庭和睦、舒适，要讲究生存质量。

7.每周1～2次享受性生活，正常性生活对乳腺有保护作用。

8.在医生指导下进行防癌保健饮食疗法。经常吃海参、银耳、螃蟹、麻雀、黄花、倭瓜等，可服用芦笋糖浆或乳癌胶囊。

9.术后坚持继续治疗。对目前多数乳癌来说，手术仅仅是治疗的开始，术后尚需化疗、中药、内分泌、放疗等治疗，不可盲目乐观。

10.定期复查，警惕复发。术后三年半之内，每半年复查一次；三年半以后，每年复查一次。

妇女与心脏病

妇女在年轻时期较少患心脏病，但任何人都不能确保不患这种病。美国每年死于冠状动脉硬化性心脏病的女性大约有25万人，在30~34岁的女性中，冠心病列为主要死亡原因第4位，35~39岁为第3位，40~64岁为第2位，而65岁以后居死亡原因首位。

然而，女性患心脏病的仍比男性少得多，且没有人能肯定是什么原因。某些研究暗示，行为和心理社会模式可能有助于妇女更好地应付紧张刺激。但是多数研究人员认为，主要原因在于年轻妇女血液中的高密度脂蛋白(有益于心脏健康的一种胆固醇)，就全部胆固醇含量来说天然的较高。根据美国国立健康研究所有关妇女心脏病的最新报道，某些研究人员把女性得心脏病少归因于雌激素。

一些研究表明，性激素不但能增加血液中的高密度脂蛋白，还能降低与动脉粥样硬化有关的低密度脂蛋白，而男性睾丸激素的作用恰好相反，因此增加了患心脏病的危险。

女性到了绝经期，雌激素急剧下降而低密度脂蛋白增高，致使防护疾病的能力减退。妇女在45岁以后，患高血压和糖尿病的增多，这也增加了患心脏病的危险。长期高血糖和高甘油三酸酯也可能加速动脉硬化。

显然，最好的办法是采取预防性措施。研究表明，绝经后雌激素替补疗法通过将脂质(高密度和低密度脂蛋白)保持在安全范围内，可能防止冠心病。戒烟是头等重要的，当然要通过饮食或药物来治疗高血压。妇女特别是糖尿病患者应当控制血糖并设法减轻体重，此外还要争取使胆固醇水平保持在200以下。采用胆固醇、饱和脂肪和整个脂肪量低的饮食并适当锻炼，对防止心脏病有益。

研究人员还发现，中年妇女适量喝一点酒实际上能减少患冠心病的危险。

什么是妇女更年期综合征

妇女进入更年期后，由于卵巢功能逐渐减退，出现了因内分泌平衡失调而引起植物神经失调的某些症状，即更年期综合征。

一般来说，更年期综合征状分为三类：第一类是心血管症状。它具体表现为：一是潮红，二是血管产生痉挛。潮红是病人忽然间感到一阵潮热涌上头面部，并可伴有头晕、心悸等症状。血管产生的痉挛如果发生在心脏，则会出现心绞痛的症状，在这时期高血压也属常见，收缩压高，波动大，常伴有眩晕、耳鸣、眼花。第二类是精神、神经症状，具体表现有：记忆力减退、失眠、焦虑、抑郁等等，严重时会出现类似精神病患者的症状。最后一类是新陈代谢障碍。具体表现为肥胖、关节疼痛等等。

妇女更年期各人症状不同，有轻有重，所以要结合自身情况处理。女性在青春期、更年期及绝经期容易发生肥胖，会引起内分泌改变，导致糖代谢紊乱，还会因为脂类代谢异常，促进动脉硬化症的形成，从而增加心血管的发病率。所以要注意内分泌的变化，保持平衡。

女性更年期十要

现代医学经医疗实践，总结出更年期妇女保持健康的十项应注意的事项：

1.要经常性地进行身体检查，40岁以上的妇女应每半年作一次体检。

2.要食用含钙丰富的食物或服用钙丸。

3.经常运动则是保持心脏、骨骼及肺部健康的最佳方法。

4.把停经症状直率地告诉医生，医生会指导你如何应付。

5.要戒掉烟、酒、咖啡及含有咖啡因的饮料和食品。

6.莫让身体超重，但也不能太瘦，过瘦的女性停经症状较为严重。

7.每天要抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。

8.进食营养丰富的食品，同时要少吃含脂量高的食品，如奶油、牛油、肥肉等。

9.不妨找些新事情或有趣的事来做，如喂喂金鱼、为鱼换水、编织新花型毛线衣等，参加一点义务工作及检查子女功课等，以使生活更丰富，更加充实。

10.对人生要抱乐观精神，多从积极方面去想，不要产生沮丧、消极情绪。

新生儿的护理

新生儿，通常指足月正常体重的新生儿。从胎儿到新生儿是一个很大的转折。要了解新生儿的生理特点并给予细心护理，以便使他们更好地适应新的环境。

1.呼吸。新生儿肋间肌较弱，运动主要靠膈肌的升降。呼吸表浅，常有节律不匀，并效能较低，但为较快的频率所代偿。初生头2周呼吸每分钟约40次以上。

2.循环。胎儿出生后，血循环途径发生重大变化。正常新生儿心率为120～160次／分。

3.排尿。90％左右的新生儿出生后24小时内排尿，8％左右的新生儿出生后48小时内开始排尿。

4.消化与喂养。由于新生儿食管括约肌在食物下咽时不紧闭，食管不出现蠕动，其下部的括约肌也不关闭，故易发生溢乳。新生儿一般出生后12小时内开始排出黑绿色胎粪，若24小时不见胎粪排出，就要检查是否有消化道畸形。

正常新生儿可在出生后6～8小时开始喂奶，出生第二天可每4小时喂奶一次，并于每次奶间喂水。

5.肝脏系统。新生儿肝内葡萄糖醛酰转移酶不足，使对多种药物的处理发生障碍，因此新生儿用药要遵医嘱，不能滥用药，以免发生中毒。

6.脐带。一般7天以内脱落。如脐窝有渗出物，可涂以95％酒精保持干燥，有脓性分泌物可涂1％～2％龙胆紫。

7.皮肤。新生儿皮肤薄嫩，易擦伤而引起细菌感染，严重者可发展成败血症。头、颈、腋窝、会阴部及其他皮褶处应勤洗。每次换尿布都应温开水冲洗臀部，并涂鞣酸软膏或消毒植物油，可预防尿布疹。

除此之外，新生儿还有几种特殊生理状态。(1)假月经(阴道出血)。女婴出生后第5～7天有时可见阴道少量出血，持续1～2天自止。可能因孕母妊娠后期雌激素进入胎儿体内，出生后，雌激素的影响突然中断，因而形成类似月经的出血，一般不必处理。(2)乳腺增大。男女婴皆可发生，多在生后第3～5天出现，这也是孕母雌激素对胎儿影响中断所致。多于生后2～3周消退，不必处理，强力挤压乳汁可造成继发感染。(3)新生儿上腭中线有灰白色小点，称“上皮珠”。在齿龈切缘上边常有灰色小隆起，俗称“马牙”。生后数周至数月会自然消失，切勿挑刺以免发生感染。

秋冬季谨防婴幼儿腹泻

秋末初冬，婴幼儿容易腹泻。由于患儿频频腹泻、呕吐，使年轻的父母既着急又忧虑。常常是上午跑儿童医院，下午寻专家门诊。据世界卫生组织统计，全世界每年约有500万5岁以下儿童死于腹泻，而发生急性腹泻的约有7亿5千万至10亿人次，这是多么惊人的数字!对于婴幼儿来说，丰收的季节却是“多事之秋”，可见加强预防是很有必要的。

婴幼儿腹泻过去叫小儿秋季腹泻，亦称婴幼儿消化不良症，其病原体到70年代才查清。我国在1978年由北京首先报告，它是一种在电子显微镜下外形酷似车轮的RNA中小型病毒，故名轮状病毒，乃是婴幼儿腹泻的罪魁祸首。以后全国各地均有发现，现研究已有七种轮状病毒，主要是婴幼儿轮状病毒，称A组轮状病毒。80年代初期我国发现的成人轮状病毒也在小儿中发现。

轮状病毒侵袭对象是6个月到5岁的婴幼儿，传播途径与其他肠道传染病是一样的，即通过粪便污染传播。凡不重视饮食卫生的托幼机构或家庭易感染。轮状病毒感染有严格的季节性，多见于10~12月份。婴幼儿感染了轮状病毒，潜伏期一般在48小时以内，通常开始出现呕吐，随后出现腹泻及发热，约30％的病儿可见咳嗽等呼吸道症状，腹泻为白色或浅黄色如蛋花汤样便，每日可达10多次，无腥臭味，无脓血。该病病程一般为5~7天，患儿有不同程度的脱水，严重吐、泻者可导致电解质紊乱。

临床治疗除非合并细菌性感染，否则不需应用抗生素。据悉，现已有口服轮状病毒疫苗在作临床观察中，这无疑为全世界的婴幼儿带来了希望和福音。

要有效地防治婴幼儿腹泻的发生，需注意以下三点：

1.严密把关。谨防“病从口入”。认真搞好婴幼儿饮食，不给孩子吃生冷或不洁净的食物。饭前便后给婴幼儿洗手；家长给孩子喂奶、喂食之前亦要洗手。家长给孩子每次喂食前，要用开水洗烫食具、奶瓶，最好每日煮沸消毒一次。

2.调整饮食。过去多主张对腹泻患儿禁食，以减轻胃肠道负担。但近年来多数专家认为不要禁奶和禁食。因为禁食的结果会加重脱水和电解质紊乱。合理的做法是，母乳喂养儿可适当减少喂奶次数或延长喂乳间隔时间，人工喂养儿可给稀释的牛奶(最好是脱脂奶)或米汤。大的患儿可改喂稀饭、藕粉等食物。

3.加强护理。病儿的大便应及时进行消毒处理。每次大便后应用温水清洗肛门周围及臀部，以保持清洁和干燥。尿布宜柔软、易吸收水分，应勤换尿布，以防止“红屁股”及上行性尿路感染。

给幼儿服药不可强灌

孩子生病不可避免，家长应懂得有关服药的知识，正确掌握服药方法。

孩子从五岁半起，得病后便抗拒服药。为了让孩子吃药，有些家长常采用强制手段。其实，从3岁半到6岁的小孩已开始理解药与疾病的关系，并可积极参与药物治疗。

首先，应该给孩子讲一讲为什么要吃药，一天吃几次，并说明这药是“专门给你吃的”，问孩子有什么想法。现在的小孩智力开发早，都比较聪明，只要大人好好诱导，善于启发，一般都能接受。

孩子最爱问的问题是：“药苦吗?”当你知道难吃时，一定要诚实，不要骗他。更不要用糖水、牛奶、汽水或其他果汁饮料送服。生活中常有些孩子患慢性病，为了治好自己的病，经过家长的启发，一般孩子对苦药也能顺利吃下去，使药物充分发挥疗效。对孩子积极配合治疗、听话的行为，家长应及时表扬。

学龄前儿童，根据他们的发育情况已能将服药的方法记几分钟至数小时。因此，可以调动孩子的积极性，帮助家长记住什么时候该服药。

5岁以下的孩子宜服液体如糖浆之类，因为他们吞服药片或服胶囊的能力还没有发育好。给孩子服药最好用白开水送服，不能在小孩哭闹嬉戏时喝药。特别指出，千万不能捏着孩子鼻子灌药，这样容易将药吸入气管，堵塞气道，造成窒息，发生危险。最好通过一个软管把药注到颊与臼齿间，避免药液与舌面上的味蕾接触。有时把药液冷却也可使药味减少。孩子到6岁就可吞药片，嘱孩子将药片放到舌根区，并立即喝水，要强调孩子把“水吞咽下去”，以便分散孩子的注意力。

春季谨防小儿“三疹”

三、四月份，是麻疹、风疹与病毒疹的多发季节。“三疹”多见于小儿，且都是由病毒所引起的呼吸道传染病，皆有发热、咳嗽、咽痛、出疹等临床症状，加之目前不典型麻疹逐渐增多，故“三疹”极易混淆。正确识别“三疹”，对于预防、早期诊断和治疗都是十分重要的。

麻疹是由麻疹病毒引起的急性全身发疹性传染病。主要症状是发热39℃～40℃以上，流鼻涕、打喷嚏、眼结膜充血，此期约3～4天，称为麻疹前驱期。在出疹前一天，约90％的病儿口腔内可见有麻疹粘膜斑，据此即可明确诊断。一般情况下发热第4天见疹，出疹的顺序是耳后、发际、颈部、前额，迅速地由上而下遍及全身，最后四肢。随着体温的逐渐恢复，皮疹也依出疹顺序消退，出现麦麸状的脱屑，并留下棕色的色素沉着。麻疹患者如果治疗不当，也容易出现并发症，较常见的有麻疹肺炎、喉炎、脑炎、中耳炎等。预防麻疹的有效方法是注射麻疹疫苗，与麻疹病人密切接触者应检疫14～21天。若麻疹流行时，对易感者在接触麻疹病人后的两天内，应赶快接种麻疹减毒活疫苗，以达阻止麻疹流行的目的。

风疹是由风疹病毒引起的急性传染病。病儿的体温一般较麻疹为低，轻微流鼻涕、淌眼泪。常于发热后的24小时内出疹。疹子先出于面部和颈部，可一日内遍及全身，第3天可以融合成片，极似麻疹，但其疹子比麻疹小，浅红色。疹子从第4天起依次消退，退疹后无棕色的色素沉着斑，后颈部淋巴结肿大是它的特点。风疹对孕妇有害，怀孕3个月以内的孕妇感染风疹病毒时，容易发生胎儿畸形、死胎、流产等，最好要中止妊娠。目前风疹疫苗尚未问世，对风疹一般以对症治疗为主，要加强护理，让孩子卧床休息，给予营养丰富的流质或半流质饮食。风疹病儿在出疹的5天以后，就没有传染性了。因此，住在家里的病儿，一般不需要隔离。

病毒疹一般为柯萨奇病毒、Echo病毒、呼吸道、合胸病毒所致。近年来发病数日见增多，感染者多为11、12岁的儿童。初发临床症状较轻，皮疹出现没顺序，以胸、腹部出疹较多，其他部位少见，且皮疹消退快，退后不留任何痕迹。感染了病毒疹时，可有耳后、腋下淋巴结肿大。病毒疹传染性较强，儿童感染了病毒疹后，需立即住院隔离治疗。周围人群应戴口罩，少到人口密集的公共场所活动。患儿家庭及上学的教室应进行空气消毒。

小儿发热的家庭护理

发热，俗称发烧，是小儿最常见的病症之一，在家庭护理中，家长可采取以下措施。

首先，应让孩子卧床休息，发热的孩子应注意饮食调养，保证充足水分，吃容易消化、清淡、少脂肪的饮食，如牛奶、稀粥、面条等。小儿发热时由于消化道功能降低，不能过分勉强小儿进食。

其次，可采用物理方法降温，如温水浴。用32℃~36℃的温水擦洗或浸浴，刺激皮肤，扩张汗腺，从而迅速有效地降低体温，一般每次5~10分钟。也可用酒精擦浴。酒精浓度为30％左右，可用毛巾或手帕蘸取配好的溶液，先从一侧颈部开始，自上而下沿臂部外侧擦至手背，再从腋下沿上臂内侧向下擦至手掌心，擦完一侧再以同样方法擦另一侧。擦下肢时要从大腿外侧至足背，再从腹股沟沿大腿内侧擦至脚心，擦腋下、掌心、腹股沟和脚心时，应稍用力，擦至皮肤发红为止。这样，随着酒精的蒸发，体温很快就会下降。冰袋降温。冰块砸成核桃大小的碎块放入盆中，用水冲一下，溶去棱角，装入热水袋，再加适量冷水，充填冰块间隙，然后压出空气，外裹毛巾。将冰袋放在高热病人的前额，两侧颈部，以尽快降低头部温度。冰袋也可放在病人腋窝、腹股沟处，可迅速达到散热降温的目的。冰水湿敷法：用毛巾折叠数层，放在冰水中浸透拧至半干不滴水时敷在前额、腋窝、颈部及腹股沟大血管通过处，最好数块毛巾交替使用，每2~3分钟换1次，连续湿敷15~20分钟。药物降温，小儿发热可口服降温药物，给孩子用退热药的同时，必须给孩子饮用足够的水，一般服退热药后30分钟左右体温开始下降。

必须指出的是，新生儿一般不用药物降温，也不宜用酒精擦洗，以防发生酒精中毒。可采用解松襁褓及衣服，使之散热降温。

小儿要预防呼吸道传染病

小儿由于发育不健全，体温调节功能差，对寒冷气候的适应能力差，所以在冬季常易患流感、流腮、麻疹、百日咳等呼吸道传染病。这些传染病的早期酷似感冒，极易被误诊，如治疗不及时，不仅会造成疾病流行，还很容易发展为肺炎。小儿一旦得了呼吸道传染病，再合并感染上肺炎，就会增加治愈的难度，出现呼吸急促、鼻翼扇动、喘憋、烦躁等症状，严重的可出现抽搐、昏迷，甚至危及生命。

那么，在冬季该怎样预防小儿患呼吸道传染病及肺炎呢?首先，要加强体格锻炼，注意增加营养，让小儿多在户外活动，常晒太阳，呼吸新鲜空气，以增强身体的抵抗能力和对寒冷气候的适应能力。其次，在疾病流行期间，不要带孩子去公共场所，外出时要戴口罩，以减少被传染的机会。应注意室内通风，定期用食醋熏蒸消毒。此外，应适时接种流感、麻疹等疫苗，提高小儿的免疫力。

小儿患了呼吸道传染病应及时去医院诊治。在家要加强护理，室内空气要新鲜，不要在小儿居室吸烟，室温最好保持在18℃～20℃之间，相对湿度55％，空气过于干燥会刺激气管粘膜，加重咳嗽和呼吸困难。室内要保持安静，保证小儿睡眠。家长要遵医嘱按时给孩子用药。鼻腔及咽喉分泌物过多时要及时清除，并随时密切观察孩子的病情变化，一旦出现口唇发紫、出汗、四肢发凉等病状，要及时请医生处理。

腮腺炎要早治

一个孩子得了腮腺炎，开始家长没当回事，后来孩子嚷头痛，才上医院，由于病种不是综合病医院的收治范围，又送传染病医院，诊断为腮腺炎合并脑炎，经抢救才脱离危险。

像这种不知腮腺炎是传染病、得了腮腺炎不知其合并症者大有人在，如果耽误了病情诊治，会给病人带来严重后果。腮腺炎全名为流行性腮腺炎，俗称“痄腮”。是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，多发于儿童和青少年，多在冬春季发病。它是通过病人和带病毒的隐性感染者通过空气飞沫、唾液及污染衣物而传播的。潜伏期约为2~3周。发病初期可有发热、怕冷、头痛、食欲不振等症状，1～2天后颧骨弓后酸痛，单侧或双侧的腮腺肿大，肿大以耳垂为中心，向前、后、下发展，边缘不清，疼痛明显，特别是进食酸味食品，疼痛加剧。

腮腺炎不但是一种传染病，它还可合并其他疾病，如脑膜炎、脑炎，病人多见于儿童。在腮腺肿大1周后出现头痛，合并睾丸炎，发生在腮腺肿大1周左右开始消退时，突然出现高热、寒战、睾丸胀痛，伴剧烈触痛，阴囊皮肤水肿显著。合并卵巢炎，患者感下腰部酸痛、下腹部轻按痛，月经失调等。此外腮腺炎还可并发肾炎、心肌炎等疾病。因此得了腮腺炎要引起注意，一旦有合并症出现要及时到传染病医院治疗，以免延误时机。

小儿哮喘有良方

哮喘是呼吸道的非特异性炎症，与支气管炎、肺炎等病毒或细菌感染的炎症不同，所以用消炎药无效。皮质激素是目前公认抗变态反应性炎症的首选药物之一，而吸入激素治疗哮喘已得到广泛应用。

吸入皮质激素，如必可酮等，由于用量少，直接作用于呼吸道，不会引起发胖，也不会影响患儿的生长发育。

吸入激素不直接扩张支气管，只是降低呼吸道的高反应性，所以，患儿需要长期、规律地用药才能消除气管炎症。同时，临床上发现许多患儿在使用皮质激素气雾剂时，因吸入方法不正确、剂量不足或不能坚持治疗 ，以致影响疗效。因此，小儿哮喘一方面应在医生指导下正确使用吸入激素，另一方面配合以体格锻炼及加强营养，是有可能得到控制的。

过“补”导致的儿童病

儿童处于生长发育时期，合理的补充营养供其机体和智力发育所需，很有必要。但补之不当则适得其反。

1.补参害处多。“少不食参”，健康儿童不宜食用人参和含参食品。健康儿童服用人参会削弱免疫力和抗病能力，容易感染疾病；会出现兴奋、激动、易怒、烦躁、失眠等神经系统亢进症状。人参可促进人体性腺激素分泌，健康儿童长期补参会导致性早熟。服参过多对心脏也有害，可导致心收缩力减弱，血压、血糖降低，严重者可危及生命。儿童因身体虚弱等需要用参，需在医生指导下确定合适剂量酌情使用。

2.补钙过多会致低血压。科学研究表明，儿童补钙过量会造成低血压，并使他们日后有罹患心脏病的危险。疑有佝偻病或缺钙的儿童，应在医生指导下合理补钙，不可摄入过多或补充不足。

3.补锌过量易致锌中毒。儿童缺锌常表现为食欲不振、营养不良。补锌过量造成锌中毒则表现为食欲减退、上腹疼痛、精神萎靡，甚至造成急性肾功能衰竭。儿童补锌一定要在医师检查指导下，确定科学的服用剂量，以确保安全可靠。

4.补鱼油类过多易致高钙血症。鱼油富含维生素D、维生素A。维生素D摄入过量，儿童机体钙吸收增加会导致高钙血症，表现为不想吃东西，表情淡漠，皮肤干燥，呕吐，多饮多尿，体重减轻等。

5.多吃桔子易生“桔子病”。儿童每天吃桔子以2～3个为宜。过多吃桔子可致皮肤中胡萝卜素增加而引起全身皮肤发黄，出现呕吐、恶心、食欲下降等症状。

6.多吃糖类易致“儿童嗜糖精神烦躁症”。儿童每日以摄入15～20克糖类为宜。过多食用糖类可致“儿童嗜糖精神烦躁症”，表现为情绪不稳定，爱哭闹，好发脾气，易冲动，睡眠差，常在梦中惊醒，注意力不集中，学习成绩下降，面色苍白，抵抗力降低，易患感冒、肺炎等病。此外，过多吃甜食还可引起腹泻、腹胀、厌食、呕吐、消化不良、水肿、肥胖症、糖尿病、心血管疾患、龋齿等。

7.多补鸡蛋易致腹泻、维生素K缺乏症。儿童每日吃1～2个鸡蛋即可。过多吃鸡蛋会增加儿童的胃肠负担，引起消化不良性腹泻；还可引起维生素K缺乏症，表现为烦躁不安，面色苍白，面部皮疹，嗜睡，毛发脱落等。

8.可乐型饮料和酸梅粉能引起多动症和溃疡病。可乐里含咖啡因。可乐型饮料对儿童记忆有干扰作用，并可兴奋儿童中枢神经系统，产生儿童多动症。儿童长期食用酸梅粉，会使其胃酸含量增高，胃粘膜被腐蚀，发生胃及十二指肠溃疡。

步行运动法

步行适合于中老年人以及体弱、病后恢复等健身锻炼，其方法也应有一定规范：

身体挺拔，平视远方，舌尖轻抵上腭，不开口讲话，集中思想默数步数，有口水咽下。步行同时可做：(1)握拳，大拇指在内握成子午拳。(2)抓拳松拳。(3)放松手甩手。

走路时要自然呼吸，两臂荡开幅度略大于平时。握拳走36步，抓拳松拳走36步，甩手走36步，交替前进，次数可根据个人体质量力而行。平时走路时，便可见缝插针，随时运动。

快步行走有益身心健康

当你感到情绪低落时，对什么事情都不起劲之际，你不妨快步走上十几分钟，使心理恢复平衡，以便积极地投入到工作中去。

最近，美国著名医学博士弗勒先生发表了他的最新研究心得。他发现每天10分钟快步行走，不但对身体健康有极大的裨益，更能够使消沉意志一扫而空，保持精神愉快，处事有冲劲。弗勒博士说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方，都持怀疑态度，但曾经依照我的办法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。”

这种快步行走，既可以在空气清新的室外，也可在居室进行，只要步伐较大且比平常走得快一些，您会心情轻松愉快、平静、减少忧虑感，感到自己充满活力，甚至有助于解除烟瘾。弗勒博士说：“不少人喜欢吸烟的原因，是借以松弛紧张的情绪，但如果在你想吸烟前快步走五分钟，慢慢就会发觉吸烟其实是一件很无聊的事情。”

快步行走时，要注意身体笔直，全身放松，让双臂自然摆动，保持呼吸均匀。像这种毫不费力对身心健康大有好处的运动，你不妨一试。

健身、走路优于骑车

日本的服部四士主对骑自行车和徒步作过对比试验。普通成人步行一步的长度以0.8米计算，每行走一公里须走行1250步。脚着地时间平均每步为0.35秒，体重60千克的人，这期间花费的力以积分方式计算的作功量为16.3千克。

用双脚蹬一周踏板普通自行车可行进6.34米，那么一只脚蹬的踏板行进距离是3.17米。如行进一公里就需要用脚蹬踏板315次，脚踏一次需0.57秒，其作功量约为7.1千克。

根据上述测算结果，每走一步的做功量相当于脚蹬一次自行车踏板的2.1倍。以一公里的距离计算，即1250步对315次，徒步为蹬自行车的脚动频数的4倍。因而以同等距离徒步的作功量相当于骑自行作功量的8.4倍。

因此，从健身角度来看，徒步优于骑车。

散步——保持健康的最佳途径

大量研究表明，散步对健康有诸多裨益，并且受伤的危险很小，即使对惯于案牍工作的人也是如此。

威斯康星大学运动学客座副教授安·沃德说，散步能从许多方面改善健康状况。她说：“就控制体重来说，你当然会见到好处。”事实上，大多数专家认为，能保持体重降低的人和体重不断增加的人之间区别就在于锻炼。

由于散步是一种需要承受体重的锻炼，它还有助于延缓和防止骨质疏松。

戴维斯医疗中心运动药物诊所主任杰弗里·坦杰说，散步还有助于把血压控制在适当高度，虽然最近的两项研究提出情况并非如此。坦杰说，那些研究的参加者运动太激烈。他认为，控制高血压的最好锻炼方式的激烈程度应该适中，例如散步。

日常散步时间长短和激烈程度取决于一个人的健康状况和目的。美国运动医学院建议，每星期锻炼3~5次，每次20~60分钟，不包括准备动作和放松时间。

散步的速度取决于一个人的健康状况、年龄及其他因素。沃德说：“一般说来，一小时走4英里速度为轻快，走3~4英里为中等，走不到3英里为溜达。”

《散步：对完整锻炼的一个全面指导》一书的作者凯西·迈耶斯说：“对散步的最大误解是，要消耗更多热量必须走更长时间，但实际上走快一点就能达到目的。你走得越快，对你的健康就越有益，锻炼所需的时间也越少。”

散步不仅有益于身体健康。圣迭戈一位家庭医生奥斯汀·贡唐把散步和治疗相结合。

他说：“通过锻炼，肾上腺素产生代谢变化，焦虑和思绪混乱就会消除。”散步治疗对于意志消沉和失去希望的人特别有帮助。贡唐估计，全国约有50名治疗专家采用这一疗法。

迈耶斯说，散步的人刚开始时都容易犯同样的错误，姿势不对是第一个错误。

正确的姿势是：肩膀朝后、臀部前倾、下巴向上使之与地面平行。正确的姿势更容易增加运动强度。

第二个错误是没有充分甩开双臂，充分甩臂有助于加强锻炼。

春季的养生之道

春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防疾病的目的。

1.在精神上。因春季属肝木之令，保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

春日渐长，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，可约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之事。

2.在起居上。宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就当早起，舒展形体。年高多病者可适当早睡。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病，所以要注意室内外卫生。保持室内空气新鲜，阳光充足，预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。

3.在衣着上。春天虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此之时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

4.在饮食上。宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。

春季一般无进补的必要，但对体虚乏力，气短懒言，动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。

5.在运动上。动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水。运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦，十二段锦，易筋经等。

夏季的养生之道

从立夏到立秋这段时间，其气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄 ，新陈代谢也极其旺盛。《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”。这是夏天养生的基本指导思想：（1）要防止暑热之邪伤人；（2）不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意养阳气。

1.注意居室凉爽。夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。

将向阳的外窗户上方装上凉篷，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这是因为冷色调的色彩，可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画，能达到心底生凉的效果。

2.重视饮食养生。在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量要适当加量，也不能太多。

其次，要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300～500毫升，清凉饮料温度以10摄氏度为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，又解渴，又祛暑。

还有，适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。一般认为，每日饮食中最好含有维生素B10.5毫克，维生素B20.3～0.5毫克，维生素C150～200毫克。

最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲作用，可适当多食。

3.不可忽略睡眠保健。夏天，体内物质和能量一般消耗较大，因此，睡好觉就显得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作的人，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制性生活，以免损伤人体阴精。

4.身体锻炼讲方法。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热从而清爽为主。俗话说：“心静自然凉”，保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏有益的健身活动。

祖国医学认为，夏天人体阳气最易向外发泄，故应该“夜卧早起，无厌于日”，迎着初升的太阳坚持室外锻炼。若在夏季能进行20～30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线能使用一年。

5.防病保健。夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成疰夏、中暑。疰夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃肠消化功能减退。故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担，是预防疰夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光曝晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等，野外作业者要戴帽子，避免曝晒。

秋季的养生之道

秋令，天高气爽，气候逐渐转凉，民间有“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”之说。秋季昼夜温差大，后半夜气温比较低，若防备不好容易着凉感冒或导致腹泻，故夜间睡觉时，要盖好被子，尤其要保护好腹部。民间又有“秋不忙加冠，春不忙减衣”之说，即“春捂秋冻”。这是说秋季的着装不要一下穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点，这样有益于提高身体的耐寒和抗寒能力，以适应冬季不良的气候条件，但也不是说，天气很凉了还要穿着薄单衣，这样超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。

对于秋季的养生保健，我国现存最早的医学经典《黄帝内经》已有专门的记载。它提倡人们：“秋三月，此为客平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。”比较详细地论述了人体必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸、洗脚，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。

秋季又为燥气之令，燥伤津液，人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，口渴欲饮。故秋季的饮食应以清淡滋润为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，并适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品为佳，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之称，中医说它：“生者能清六腑之热，熟者能滋五脏之阴。”梨是秋季的保健佳品。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效。用银耳泡发后煮烂加糖服食，亦是秋季的润补之品。百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。取百合适量与大米同煮，文火(即小火)熬到烂熟，加入适当的白糖，即是“百合粥”，对秋燥干咳者，颇有疗效。

秋季的饮食，总以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。

冬季的养生之道

冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳，从而预防疾病的发生。

1.宜早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。

2.背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。

3.宜避寒就温。冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出，如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

4.慎洗澡。洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。

5.宜洗足。古代养生秘诀主张“饭后三百步，睡前一盆汤”。脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃～45℃的热水洗足(双脚浸泡10～15分钟)，对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。

6.冬寒防病变。冬至节之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有针对性地服食一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。

7.调饮食。冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体；冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类食品；多选食热量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃生蒜可防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。

8.宜适当锻炼。早晨起床后，可行搓腰术。方法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度，也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜色、润肌肤的作用。

此外，还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。

健身“三部曲”

1.每天用中指按摩太阳穴，可消除头痛、头晕，促进面部血液循环，有利眼的保健。每次可做二三次，每次做2分钟，按摩时应闭目养神。

2.双手同时前后甩动双臂，要用力加大弧度。此法对肩周炎和胳膊痛都有疗效，每天至少要甩动两次，每次坚持三分钟，这对扩张胸部血管，增加肺活量有好处。

3.每晚睡觉前，用力搓手心，待搓热时捂住自己的肚脐，稍用力按摩揉动，可治胃寒，提高消化系统的功能，防治便秘。

坚持做这套操，能强身健体，祛病延年，带给您愉快和幸福。

饭后五不宜

1.饭后不宜立刻吃水果。水果中含单糖类物质，易被小肠吸收，堵塞在胃里，形成胀气，以至发生便秘。宜饭前一小时或饭后2～3小时食用。

2.饭后不宜急于吸烟。饭后，人体胃肠蠕动加强，血液循环加快，烟雾比平素更易于进入人体，加重香烟有毒物质对人体的侵害。

3.饭后不宜立即睡觉。饭后马上睡觉，腹中饭菜滞留在肠胃中，难以消化，久而久之，会诱发胃病、肠炎等。

4.饭后不宜立刻喝茶。茶叶含大量的单宁酸，进入胃肠道后，会使食物中的蛋白变成不易消化的凝固性物质。

5.饭后不宜马上洗澡。饭后立即洗澡，四肢、体表血流量增加，胃肠道的血流量则相应减少，使肠胃消化功能减弱。

走出刷牙的误区

早晚各刷一次牙好吗?这种观点并不科学。由于细菌分解食物残渣腐蚀牙齿的过程从饭后三分钟开始，因此预防龋齿的正确刷牙方式应是三、三、三，即一日三次，每次进食后三分钟刷牙，每次刷三分钟。

刷牙不但要竖式，以利清除食物残渣，而且在易形成龋齿的部位，如磨牙的咬合面，齿间，以及牙齿与牙龈交界处更应仔细刷洗，摸索出一组适合自己的刷牙次序和方法来，每次三分钟并不富余。

大一些、毛软的牙刷效果并不好。牙刷太大，在有限的口腔内活动受限；毛软，不足以刷下较牢固的污垢。理想的牙刷应是相对较小，长2.5厘米，高1厘米，三排毛的保健牙刷，毛的软硬适中。

牙刷保管很重要，用后甩干水分，毛刷向上，置于通风处，若能晒晒太阳最好。最好用三个月左右换新牙刷，不要等毛束散开甚至末端断裂再换。

适当晒太阳有益健康

拒绝阳光会使人觉得疲倦、胃口不振、心情沮丧、早晨起不来，甚至极欲逃避所有的社会接触。

阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做半个钟头的散步、慢跑，或骑脚踏车，而且不要戴颜色太深的太阳眼镜，以免阻扰身体对阳光的吸收。

适当的接触阳光有益健康，因为身体可贮存大量的维生素D，以备不时之需，有助于维护骨骼和牙齿的强健。科学家解释说，阳光能增进皮肤中一种化学物质的活动，使它转化成维生素D，而我们的身体要有定量的维生素D才能吸收钙质。

但是在户外活动时，也不宜曝晒过度，可使用防晒膏。

日常健身六法

1.沐浴时不妨翘起一只脚，以足代手开关水龙头，这可使许多关节得到活动，脚趾灵活。

2.喝饮料或水时，可多多漱口。

3.向院里丢出1枚硬币或其他什么小玩意儿，再尽力把它找回来。

4.准备100粒黄豆，将其撒在地板上，弯腰(不是下蹲)一粒一粒地拣起来。

5.接电话时，电话机离身不远，可能够得着时，不动脚而尽量伸展手臂，这也是一种全身运动。

6尽量少乘电梯，多爬楼梯。

练腿六法

1.干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10~20遍。这样，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

2.甩腿。一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80~100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

3.揉腿肚。以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20~30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

4.扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

5.扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20~30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

6.搓脚。将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱无力等。

音乐健身法

科学研究已证明，优美的音乐传入人耳，能刺激脑神经系统，促使体内分泌一些有益身心健康的生化物质，如激素、酶类、乙酰胆碱等，产生愉悦身心、消除疲劳、降低血压、帮助消化、改善循环和增加血流量等作用，故而被人赞誉为“无形的健身药物”。

音乐不仅可健身，还能疗病。目前，以不同的音乐治疗疾病的“音乐疗法”已被广泛采用。实践表明，给手术病人或即将分娩的产妇播送轻音乐，能减少痛苦；让高血压患者经常欣赏一些轻柔的歌曲，有助血压顺利下降；失眠者倾听柔美的低音量的小夜曲，可提前酣然入梦；常在摇篮边给婴儿播放欢乐的歌曲，可促进语言和智力发育。美国的莱歇文博士说：“音乐和医学，过去一直是，将来也仍然是不可分割的。”这是颇有见地的概括。音乐是生活、健康和长寿不可缺的伴侣。

伸懒腰好处多

伸一个懒腰可使肌肉收缩，很多凝积的血液被送回心脏，增加循环血容量，改善血液循环，肌肉收缩、舒展，增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。

打呵欠的益处

打呵欠是一个自发的生理反应，它可帮助纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡。

二氧化碳是体内的废气，当血中积聚过多时，便激发呵欠反射。呵欠开始时，由于口腔和咽喉部肌肉强烈收缩，使口强制开大，与此同时胸腔扩展，双肩抬高，使肺能吸入较平时为多的空气。呼气时，大量的二氧化碳也随即被排出。呵欠多半在长时间处于慢或浅呼吸之后发生，引起呵欠的原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志的做作业、腰带束得太紧、室内过热、通风不良等。人们在离开电影院或音乐厅时常会打个呵欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸时间较长的缘故。

漱口护齿四法

1.水漱法。将温度适中的水含上一口，两唇紧闭，然后鼓动及唇部，使水在口腔内充分接触，冲洗刺激牙齿、牙龈、粘膜。反复鼓漱20~30次后将水吐出，能清除口腔内的食物残渣，保持牙齿清洁。

2.茶漱法。每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿。此法能清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，并能增强牙齿的抗酸防腐能力。

3.盐漱法。用一杯温开水，加入一茶匙食盐。将盐水含于口中，然后使劲反复鼓漱，接着用牙刷刷两三分钟，除可清除口腔内的食物渣外，还有消炎灭菌的作用。

4.鼓嗽法。闭口鼓腮作漱口动作1~2分钟，使口腔中的唾液分泌，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1~2分钟，每日进行2次，此法能清洁牙齿及口腔粘膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。

常梳头益处多

每天逐步养成梳头三五分钟的习惯，可防脑溢血和肩周炎。起初，每天可梳头100下，左右交替进行，即每侧50下。以后，逐步梳理200下、300下，直至增加到500下。可以早晨梳，也可以晚上边梳边看电视，或分早晚两次梳。用的梳子，最好是楠木。如果买不到，常州木梳、黄杨木梳都行，只要梳齿粗细适中。

梳头至少有4点好处：

1.促进脑部血液循环，有利于健脑，防止脑血栓或脑溢血。

2.经常按摩头皮，触摸发根，可促进头发生长，推迟老化进程。

3.反复轻微触摸头部，促使脸部血液循环，有利血气顺畅流通，脸色容光焕发。

4.活络手臂关节，防止腕、肘、肩关节炎，有利上肢健康。

揪耳养生法

揪耳养生的具体做法是：每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次；有空时一天可揪耳多次。也有的每天坚持按摩耳朵的穴位若干次。经常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。我国古代医家对耳朵上的保健功很有研究，认为肾开窍于耳，肾主骨，通髓海；肾又是“先天之本”，而耳是肾之外窍。所以揪双耳可以通过经络而影响肾，促进整个机体的强健。

有益健康的生活方式

近年国外医学科学家提出了以下建议：

1.合理饮食。俄罗斯研究人员认为，肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以说，在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。

2.饭后稍卧。每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。我们感到吃过饭想睡觉，就是因为脑部血液流动趋缓之故。因此，饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益，对健康也就有益。

3.挺胸抬头。美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来，将会令你外表年轻一些。而且，抬起头部还可减少患病机会。”当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20％到50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

4.雨中漫步。欧美一些国家越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受着大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之誉，可营养神经，调整血压。

5.适当日晒。美国纽约州精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

6.骑自行车。英国医学协会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。

7.冥思静坐。美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长其寿命，并改善健康状况。

8.引吭高歌。美国马里兰大学老年学专家进行的一项研究表明，唱歌有益健康和长寿。因为唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳、划船一样，具有异曲同工之妙。

9.家族和睦。美国一作家曾说过：“家庭生活中，我们不仅需要有温柔的感触，不断激荡的热情，也需要有充沛的情感智力。这种情感智力表现你的灵巧、趣味、富有生气。它使生活得到平稳的发展。”这位作家提倡要让幽默始终充满家族，而这一点正是比吃任何补药都有利于健康的良方。

10.与人为善。美国文学家发现，做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。

黄金分割律与养生之道

0.618被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”。事实证明，医学和其他行业一样，与0.618有极其密切的联系。人为什么在环境温度22~24℃时感到最为舒适，这正是因为人的正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃。而医学上已证明，在这一范围温度中，机体的新陈代谢、生理功能等都处于最佳状态。饭吃六七成饱的人几乎不患胃病，还能长寿；摄入的饮食以六分粗粮、四分精食为宜。也不易得高血压、冠心病等都市病。生命在于静养，静养存精得以长寿。其实，从辩证的观点来看，动与静是一个0.618的比例关系，这正是日常所说的四分动六分静，才是最佳的养生之法或自我保健的方法。

养生四宝

慈、俭、和、静是养生之道的四大法宝。

1.慈是慈善，人能慈心于物，不为一切害人之事，即使一言有损于人，亦不轻发，推之戒杀生以惜物命，胸中有慈祥之气，自然灾诊不干，则可以长寿。

2.古人以俭为宝，勤与俭并列，克勤克俭，在生活上方能富裕。俭于饮食，可养脾胃，俭于嗜欲，可以聚精神，俭于言语，可以养气息非，俭于交游，可以择友寡过，俭于夜坐，可以安神舒体，俭不宜扰，宽心自得，乐而为之，实为延年之法。

3.人常和悦，则心气和而五脏安，脑力亦健。夜晚家居，寻喜畅议。与客纵谈，欢颜大笑，发舒一日劳顿郁结之气。善养生者，一生喜欢，从不忧忿，从容自生，欢乐为怀，名利有道，非义不为，是乃养生之要。

4.静为和静，性静情逸。身不过劳，身不轻动，一切烦劳忧惶，喜乐恐惧之事，外则顺而应之，心则凝然不动，犹如澄潭，恰如古井，静而不动。

长寿者的立、坐、卧、行

1.立姿。老年人站立时躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。

2.坐姿。老年人座坐时应注意动作轻缓、平稳，姿势要面部向前，直背而坐，使躯干两侧肌肉平衡受力，两肢要放松。两手合拢放在腿上或取其他自然而习惯的姿势，下肢需向外倾斜30度，相当于骑在马背上的姿势。座具设计也要求能有利于维持正确的坐姿。

3.卧姿。老人仰卧、俯卧，左侧卧均不适宜，以右侧卧最好，以减轻对心脏的压迫，有利于肠胃蠕动。对于心衰及咳喘发作的老人，宜取半侧位或半坐位同时用枕将后背垫高。睡眠时脚勿空悬或放高处。

4.行姿。老人每天都要走动走动，走的姿势要头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀有力；行走时腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能加强，还会促进血液循环，调节神经系统的功能，如此行姿，会使人感觉轻快、舒适、无痛楚。

不利健康的生活方式

1.不吃早餐。早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。

2.空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。

3.睡前不刷牙。这样容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。

4.俯睡。时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。

5.吃熏烤的食品。食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。

6.用油漆筷子吃饭。油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。

7.虐待肌体。有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头发，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。

8.刻意节食。一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康。合理的方式是“七分饱”。

9.饱食贪坐。不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。

10.垂头俯首。有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。

11.懒散恋床。百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。

不良习惯有碍美观

1.抓头。用脏指甲搔头，或洗头时使劲搔抓，这会在头皮上划上伤痕，有损头发健康生长。

2.皱眉。皱眉、眯眼、撇嘴，这些习惯会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的皱纹。

3.咬物。啃指甲、笔杆、咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出、下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。

4.架腿。坐着时把一条腿架在另一腿上(俗称二郎腿)，破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。

催人早衰的八大因素

1.微量元素中的铝。由于铝锅、铝盆、铝勺、铝饭盆等的使用，使人们过多地摄入了铝元素，直接破坏了神经内遗传物质的功能，这不但会使人患老年性痴呆症，而且会促使人过早地衰老。

2.饮料中的烧酒。大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒，而致发炎、肿大，并会导致早衰。

3.蔬菜中的腌咸菜。咸菜中含有大量的硝酸盐，可在肠道细菌的作用下，还原为有毒的亚硝酸盐，毒害人体，促使人体早衰。

4.食品的霉变物。面食、肉食、蔬菜、水果、奶类以及饮料等，如果霉变，便含有大量病毒、细菌，食用后会致人生病和衰老。

5.尘雾中的烟雾。炉火、烟雾、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部后，就会渗透到血液里，给人带来很大危害，尤其是吸烟者将烟吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促使人体衰老。

6.粮食中的霉菌。花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后，会产生大量的黄曲霉素。如果食用，轻则头昏、呕吐、腹泻，重则致癌，使人加快衰老。

7.饮水中的积垢。水具中的水垢，经常随水饮入，会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变，而使人早衰。

8.过冷或过热。过冷使人血管收缩，血液运行受阻，过热又大汗淋漓，易脱钠和致病；过湿则会发生风湿、类风湿，引起关节肿胀疼痛，等等。所有这些，都会致人早衰。

健康长寿“五忘诀”

1.忘形。庄子说：“养志者忘形。”就是说，修身养性首先应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了。即使是身患疾病，也能泰然处之，镇定自若，不焦虑，不消极，有利于战胜病魔，康复身体。

2.忘劳。古人说：“劳其形者长寿，安其乐者损命。”心情舒畅，任劳无怨地参加适当的劳动，并把它看做是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是大有利于身体健康的。

3.忘怀。能不自忧、不自卑、不沉沦，对一切不幸和打击，做到视有若无，豁达宽容。

4.忘情。有一副对联：“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡；嗔喜爱憎要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，使神情超脱。

5.忘年。老年人最忌讳，莫过于对老之已至所产生的恐惧心理，会给自身健康笼罩阴影，对身体产生消极影响，应反其道而行之，“莫道桑榆晚，为霞尚满天”，从心理上忘掉岁月，使自己觉得青春常驻。

睡眠可提高人体免疫力

美国研究人员达毕教授认为睡眠除了可以消除疲劳，产生新的活力外，还与提高免疫力，增强抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对于抵抗多种疾病具有重要的意义。其次在日常生活压力面前表现出更强的自信和独立处事的能力。所以不论是健康人还是病人，都必须有充足的睡眠。

午睡的益处

不少人有午睡的习惯，特别是在夏季更爱午睡。经过午睡之后，人们的疲劳感消失了，精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用，是有一定科学道理的。睡眠不足的人、体弱多病、从事脑力劳动者、中小学生等最需要午休。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑，可见午睡对预防高温中暑有积极的作用。一般认为午睡以半小时至1小时为宜。

睡眠的技巧与姿势

睡前要放松自己，做到思想安静、情绪平和。不妨听听乐曲。另外不必太拘泥于睡眠的姿势，亦不要顾虑左侧卧眠压迫心脏，要知道人在一夜中至少要改变睡姿十几次；一般来说，一些简单的大脑里思维练习可帮助入睡。譬如把自己的注意力凝聚到某一主题上，持续几分钟，就可产生睡意。还要养成定时作息的习惯，一到时间就自然入睡，一到时间就自然醒来，有此规律的人一定睡得很香。

克服失眠八秘诀

1.脑子要空，精神放松。“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。

靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。

2.饮食催眠。如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。

3.津液催眠。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。

4.眼球看眉梢催眠。眼球使劲地看自己的眉，坚持10秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。

5.疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。

6.叩齿催眠。仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。

7.摆头催眠。仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5~10度，摆速为1~2秒1次。摆动时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。

8.磁铁催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。

非药物治失眠八法

1.食物催眠法。(1)牛奶催眠：入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；(2)水果催眠：临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；(3)糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。

2.闭目而观法。卧床后，微闭双眼，从眼缝中视目之及物，似视非视朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。

3.掩耳塞耳法。端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉微累时，尔后就枕入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。

4.濯足安眠法。临睡前，用热水烫脚20~30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。

5.音乐香味催眠法。利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。

6.头东脚西法。人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。

7.避免刺激法。睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓的茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。

8.适度劳困法。临睡前30~40分钟内适当地散散步、打打拳、做做气功，均有安眠入睡的促进作用。

怎样消除脚的疲劳

因为走路过多或剧烈运动感到脚的疲劳时，不能躺下休息，而要依一定方法轮换着活动。道理是，在大脑里如有两个以上的区域出现兴奋和抑制现象的交替，人体中的肌肉群处于紧张和放松状态的变换，就能加速消除疲劳。具体活动方法是：一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路；靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路；脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路；腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次；坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐势，两脚伸直，脚趾先尽量张开，然后五趾并拢，各抓住某件东西。