保健的吉祥

洗澡不宜过勤

洗澡不宜过勤，这是因为皮肤的主要作用是保护人体，皮肤的一些分泌物和代谢物可在皮肤表面形成一层“自然保护剂”，能有效地阻止有害物质的入侵，从而起到保护皮肤保护机体的作用。如果澡洗得过频，这层“保护剂”被温水和肥皂洗净了，一些有害物质就可能乘虚而入，影响人体健康。

扭伤后不宜用酒精或酒搓

很多人在扭伤后爱用酒或酒精揉搽，殊不知，这样反倒会加重伤势。

人体的每一个肢体或关节周围，都有数不清的毛细血管。关节扭伤后，该部位的软组织及毛细血管均有不同程度的损伤。如果这时用酒或酒精揉搓以“活血”，势必加重被损伤关节周围的软组织及毛细血管的出血。出血后，这些淤血无法排出，留滞于关节周围，肿胀、疼痛就会更加明显。比较合理的做法是先冷敷伤处，抑制肿块继续扩大，然后及时找医生根据伤势进行有效治疗。

扭伤后不宜热敷

腕关节、腰部、足踝等处的急性扭伤，在人们日常生活中或各项体育锻炼中屡见不鲜。急性扭伤后，局部常可出现肿胀、疼痛等现象。

扭伤后，一些人总喜欢用热毛巾、热水袋等外敷患处，以期消肿止痛。其实这种做法是错误的。因为扭伤后，局部毛细血管破裂出血，血液淤滞而形成血肿，若热敷患处，就会使血管扩张，增加出血量。一些人扭伤后，局部肿胀并不明显，但经热敷后反而肿胀疼痛加剧，就是这个道理。

扭伤后，应该采取冷敷。冷敷能使血管收缩，降低局部热量，减少出血量。

洗澡时勿要使劲搓

洗澡时，不少人习惯使劲搓擦皮肤，似乎不这样就洗不干净。其实，用力狠搓皮肤并不好。我们身体表面有一层覆盖全身的上层细胞脱落层，俗称“死皮肤”。它的厚度仅有0.ｌ毫米，但却十分重要，因为它呈弱酸性，能有效地阻挡病菌及有害射线，是人体的一道天然防线。这层皮肤的更换速度极缓慢，最快的部位也需十几天，而上臂内侧则需要100多天。洗澡时狠劲搓，会使这层皮质遭到破坏，病菌及有害射线就可趁机而入，以致使人的皮肤感染形成毛囊炎，甚至发展成疖肿、败血症。所以，洗澡时应轻搓皮肤，肘窝、腋窝、会阴等柔嫩处更要格外轻一些。

不宜用冷水冲头提神

在电影、电视剧中，我们常常看到这样的镜头：故事中的主人公思考、工作、学习一宿，不知不觉东方发白，站起来伸伸胳膊、踢踢脚，然后用冷水冲冲头，便又精神抖擞地投入新的一天工作。其实，在实际生活中，这种做法是错误的。人脑在学习、工作时处于极度兴奋状态，脑细胞高速“运转”，需要消耗大量的“能”和“氧”，到一定极限时，就会头昏脑涨，困意大发，这是正常的，提醒你该休息了。若此时用冷水驱倦提神，容易引起兴奋与抑制功能紊乱，会导致神经衰弱，出现失眠、记忆力减退等症。因此，用冷水冲头提神的方法不可取。

头发不宜洗得过勤

有人以为头发洗得越勤越好，还有人为了保持头发的蓬松给人以美感，一、二天洗头一次，这是不科学的。

要知道皮脂腺不断地分泌油脂，油脂有滋润头皮和使头发柔软、光滑、富有弹性的作用。若洗头太勤，再加上使用了碱性强的肥皂，使头皮油脂脱去过多，头皮会过分干燥，还会使皮细胞老化，因而使头发得不到油脂的滋润，失去光泽，无弹性，干燥，时间长了还会使头发变得枯黄，失去健美感。所以，洗头以每周一次为宜，不要超过两次。

晚上刷牙最适宜

几乎所有的人都是早起后刷牙。但从防止龋齿的角度来看，早上刷牙并非最佳时间。

人吃东西后，过3分钟细菌就会在牙齿上产生菌斑，而菌斑是产生乳酪的温床。乳酪使牙脱钙软化，渐渐形成蛀洞。白天由于有唾液的冲洗和舌头、面额等的运动，细菌的破坏受到抑制。而晚上睡前不刷牙，等次日早起再刷牙时，细菌产生的乳酪早已对牙齿进行了长时间的腐蚀作用了。所以，最好在每餐饭后3分钟内刷牙，每次刷3～5分钟，晚上的刷牙是最不可少的。

不宜刮舌头

有些人喜欢刮舌头，认为这样做可以使舌面清洁。其实，这种法对健康是有害的。

因为舌头表面分布着许多微小的乳头——味蕾，这里边有辨别酸、甜、苦、辣、咸的味蕾。长期地刮舌头会使味蕾萎缩，机能减弱，反应迟钝，食欲也跟着降低。另外，由于刮舌头对味蕾是一种急性机械刺激，还可能是舌癌的诱因之一。因此，刮舌头不是个好习惯。

嘴唇干裂不宜用舌头舔

冬春季节，风多雨水少，许多人的嘴唇都会出现干裂现象。有些人嘴唇干裂后，爱用舌头去舔，以为这样可以缓解一些，孰不知会越舔越干。因为唾液里含有一种叫淀粉酶的物质，比较黏稠。如果用舌头把唾液舔在嘴唇上，就像在嘴唇上抹了一层浆糊一样，唾液里的水分蒸发以后，嘴唇将干裂得更加严重，甚至脱皮出血。所以，嘴唇干裂以后千万不要用舌头去舔。

不宜用废纸揩大便

废纸揩大便是一种相当普遍的现象，有些人是为了省钱，而更多的人这样做则是贪图方便，但他们所犯的却是同一个错误。

科学研究证实，除附有大量有害微生物外，印刷纸张中还含有一种化学结构和滴滴涕相类的多氯联苯，它不仅化学性质十分稳定，而且毒性很大。而人体皮肤含有脂肪和水分，尤其是肛门及其周围组织的皮肤较为湿润，能吸附和吸收废纸中的各种脂溶性颜料及多氯联苯等。经常用废纸揩大便，不但对皮肤有刺激腐蚀作用，易引起局部黏膜溃疡、出血、疡痒等症，而且长此下去，还会使某些组织和器官发生慢性中毒，甚至诱发肿瘤。

日出前不宜到树林中活动

植物可以净化空气，这是因为植物进行光合作用时，能够吸收二氧化碳，而放出氧气。但是，如果光照强度不足，植物不能进行光合作用，只进行呼吸作用。这时，它只是吸收氧气，放出二氧化碳。尤其在天亮前，植物所放出的二氧化碳，积聚浓度最高。在这种环境下锻炼身体或进行其他活动，会吸进较多的二氧化碳。所以日出前不宜到树林中活动，尤其是遇到大雾、气压低的早晨，更不应去。据有关资料介绍，人们的活动时间以6、7点钟为宜，并非越早越好。早起的人，最好在旷野、路旁、院子里活动。同样道理，深夜也不宜在树林中纳凉、久留。

减肥宜步行

步行在减肥方面的功效，一直被人们低估。如果你每星期快走4次，每次45分钟，那么只要你没有增加进食量，一年之后你的体重就可以减轻8千克之多。如果你同时适量地减少吸收热量作为配合，则收效更大。

减肥的一个简易方法，就是每天在午餐时间出去做一次健身步行。对于一个过于肥胖者，步行特别适合。因为象跑步之类的活动由于冲击力大，肥胖者的骨骼和关节可能承受不起。

像其他耗氧运动一样，步行对于减轻体重至少有三大贡献：消耗热量；帮助保持良好的新陈代谢；既减少脂肪而又保持肌肉的质量。

不宜长期以车代步

日本科学家发现一个有趣的规律：糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且能使病情加重。而糖尿病患者如果坚持步行锻炼，则病情在一定程度上会有所好转，因此，在可能的条件下，宜以步代替坐车。

每日宜爬楼登梯

身居高楼，上下登梯，不仅给生活上带来了一些不便，而且有些人对每日的几次登梯产生了畏难情绪。然而，爬楼登梯却是一项非常有益的健身运动。

（1）每天上下楼梯时，使肌肉有节律性地收缩和放松，可以增加腰背、腿部肌肉的力量，特别是增加下肢肌肉韧带的活动能力，从而保持关节灵活，使两腿逐渐变得强劲有力。

（2）上楼时，身体活动产热，加速了血液循环和淋巴循环，可以改善心肌营养和新陈代谢活动。

（3）经常登梯爬楼，还可以提高呼吸系统的功能。由于上楼时肌肉活动量的增加，需要大量氧气补充，迫使呼吸器官加倍工作，肺活量可以提高500毫升以上，这就可以改善随着年龄增长而出现的肺活量越来越小的情况。

不要常用手指去挖鼻孔

有的人常用手指挖鼻孔，这种习惯不但不雅观、不卫生，而且对鼻腔有害，可引起多种疾病。因为人的一双手，整天在东摸西摸，会沾染各种灰尘和污物，这些灰尘和污物中藏着各种细菌和病毒，特别是手指甲里最容易藏污纳垢，有人将1克重的手指甲拿到显微镜下一看，里面的各种细菌、病毒竟有38亿个左右，内中还夹杂着不少寄生虫卵。鼻孔虽然脏，但完整的鼻腔黏膜可黏住微小的尘粒和细菌、病毒，因而细菌、病毒不易侵入；加之鼻孔内的鼻毛有阻挡细菌、病毒进入呼吸道的作用，成为呼吸道的屏障。如果经常用手指挖鼻孔，不仅会损伤鼻腔黏膜，减低抗病能力，而且容易引起黏膜血管破裂导致出血，甚至受到感染化脓，严重者细菌、病毒侵入颅脑里的海绵静脉窦，造成不良后果。

胡子不宜留

美国公共卫生研究所的专家对留胡子的人吸入的成分进行了分析，结果发现有几十种有害物质，而不留胡子的人吸入的有害物质却很少。事实上胡子本身并不产生有害物质，但是胡子具有吸附有害物质的特性，当人们呼气时，口腔中一部分有害物质就被吸附在胡子上，吸气的时候，吸附在胡子上的一些有害物质就被吸入肺内，从而危害健康。

看完电视后宜用温水洗脸

电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病(常出现面部斑疹)。因此，看电视时离荧光屏不能太近，看电视时间也不宜太长，看完后最好用温水洗一次脸。

生活中宜常洗脚

中国有一首歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

洗脚对不少疾病有辅助治疗的作用。治疗老年人失眠少寐的物理疗法——“睡前一盆汤”，在中国古代很盛行。据说清代有个总督，晚年坚持一条养生秘诀：“饭后三百步，睡前一盆汤。”活到80多岁的俄罗斯作家托尔斯泰则认为，赤脚散步，再以温水洗脚，是一件有益身心的事。

洗脚后宜把脚擦干

人的一双脚平均每天要行走7000～8000步路，一年总计要走250万步。在人的一生中，两只脚走过的路程近185000多公里，相当于绕着地球赤道走4.5圈以上。保护脚的健康最基本的一条就是要保持脚的干净和干燥。脚洗好后，必须擦得很干，尤其是各个脚趾缝间更须一一擦干，有条件的，还须搽上一些滑石粉。

女性不宜经常进行剧烈运动

美国哈佛大学公共卫生部罗斯·弗莱斯卡博士通过研究证实，经常进行剧烈运动的女性，会造成月经周期不规则，有损正常的生育能力。他调查了5398名21～80岁的女大学毕业生，发现了这样的现象：在学生时代，凡是进行曲棍球、游泳、网球和体操等剧烈训练的选手，癌症和糖尿病发生率都低，但是雌激素的分泌都有不同程度的减少。这位博士说，雌激素水平低是癌症发生率低的原因，但问题是适度的运动量才符合女性生理的特点。

不要轻易把唾液吐掉

从幼儿到发育成熟期这一阶段内，唾液分泌最旺盛，中年后逐渐减少。有些学者认为，如能保持唾液的旺盛分泌，并能充分利用，对健康和延年益寿是十分有益的。此外，在唾液里还含有防止老化的激素，所以咽津能增加身体的活力。化验还表明，唾液99.4%是水分，0.6%是黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、生长激素、钠、钾、钙等物质。这些物质含量虽少，但却有帮助消化、清洁口腔、抗御细菌、止血愈伤、促进生长发育等功效。所以，不要轻易把唾液吐掉。

不要曝晒

没有什么比紫外线辐射更能加速皮肤老化的了。太阳晒干的皮肤会出现皱纹，更糟的是，灼热的阳光会使皮肤下面尼龙似的胶原纤维失去弹性。最后皮肤会变得粗糙如革，失去光泽和弹性，而且较易患皮肤癌。

阳光是引致皱纹出现的重要原因之一，越早避免越好。一般人都以为把皮肤晒黑于人有益，这是不正确的。即使只晒得略有点黑，也使皮肤受了足够的辐射，促使皮肤提早老化。

如果你从出世就在脸上身上涂以良好的防晒油，并且从不晒得过度，那么到了中年时，你的皮肤可能还会看来和二十岁时差不多。

不要挤压“粉刺”

“粉刺”又叫痤疮，是青年们讨厌的皮肤病。它是自然长出来的，不过，若对皮肤施以适当的处理却可以使它大为减轻，甚至消除。十几岁的孩子脸上刚一出现这种病症时，做父母的便应带孩子去看医生，以免孩子容貌受损。大多数疤痕并非痤疮本身造成，而是由于患者想把它弄干净而不得法所致。

污垢并不会引起痤疮，用力擦洗反而不好。应避免使用有颗粒的清洁膏、粗海绵或毛巾，以免擦破脓疮，使情况恶化，应用专为易生痤疮的皮肤配制的温和清肤剂，以干净的棉花球清洗，然后用冷水冲净。

痤疮比较严重的病人，应该去皮肤科就诊，使用必要的药物，得到必要的治疗。

生活中宜多爬行

爬行是目前美国比较流行的健身、治病新方法。据研究，爬行可治疗多种疾病。孕妇进行爬行，可以增强盆底肌肉和腹肌的力量，减轻腿部浮肿，避免难产。

爬行地点最好在草地上，因为草地柔软，不会爬痛膝盖。地板上、床上也可。方法可直线前爬、直线后爬、转圈爬等等。每天时间安排可因人而异，早午晚均可。许多病人试用此法后都有很好的效果。科学家对许多猴子进行解剖后发现，它们极少患心脏病、动脉血管硬化、痔疮、静脉曲张、关节炎等病。而为什么人类容易患以上这几种病呢？科学家经过多年研究，认为这是由于人类直立时间过多而引起的。

宜多进行返序运动

目前医学家们发现，倒跑步、三角倒立、爬行运动是人类生理的返序现象，故称之为返序运动。返序运动能使神经系统得到更全面的锻炼，从而建立新的平衡。运动器官由于张弛的返序，使伸肌及屈肌得到新的锻炼，使机体的灵活性有所提高；胸腔、腹腔内的脏器，也因运动的返序作用，暂时性地改变了对胸腹壁的压力，并能使脏器之间产生相互按摩的作用，从而加强了各脏器的功能，使人体的血液循环得到了调整和改善。

糖尿病患者宜经常运动

美国的医学科研人员通过实验表明；运动虽然不会增加人体内胰岛素含量，但却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%，胰岛素受体增加50%。因此，运动有助于纠正糖代谢紊乱。所以说，轻、中型糖尿病患者，只要没有同时患心血管疾病和肺结核等疾病，适当的运动是有一定治疗效果的。

有用运动不宜做得太多

有人这样说：如果某种运动有用，做得越多便越好。其实不然。有用的运动做得太多会产生相反的结果。锻炼过度可能起相反作用，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。锻炼后身体需要时间休息和复原。我们希望从训练中获得的积极效果(增加肌肉力量和改进心血管作用)，正是在休息期间内出现的。而且，锻炼身体到了某一程度后就会发生效用递减的现象。假定你一星期运动3次已获得成效，那么，你一星期运动6次，并不会得到双倍的好处，作用只能稍微增加一点而已。相反有时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。

怎么办呢？适可而止是最好的办法，凡事都应该适可而止，无论吃东西、喝酒或锻炼身体都是如此。

风湿症病人宜游泳

游泳时通过水的浮力，使全身关节不受身体重力影响，而处在几乎完全松弛的情况下，因而对关节，特别是膝关节、肩关节等病症有治疗效果。

在22℃以上的水中游泳可减轻风湿痛，在35～36℃的温水中游泳能治疗风湿症。

水压对淋巴液和静脉血液的流动特别有利，因此，游泳对软组织的疾病也有一定疗效。但是急慢性关节炎患者不宜游泳。

心脏病患者适宜参加适当的体育锻炼

心脏病的发作往往是由于血液中高密度脂蛋白含量过低引起。体育锻炼可增加此种脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能清除动脉中的胆固醇并促使其排泄。美国生理学家进行了研究，马拉松长跑者体内高密度脂蛋白最多，普通慢跑者次之，不爱运动者最少。一般积极锻炼的人，心脏病发作的可能性可减少35%。

专家们认为，心脏病患者要想从体育锻炼中获得好处，每周应锻炼3次，每次要有20分钟时间，强度以略出汗为宜。

忌患“太阳镜综合征”

“太阳镜综合征”症状是，开始时眼眶下和面颊麻木、感觉迟钝，后来症状逐渐发展到鼻部，呼吸时越加不适，其中大多数人还感觉上齿龈麻木，但口腔检查无异常。

许多医生认为上述症状是由于宽大的眼镜框压迫三叉神经眶下支引起的。治疗“太阳镜综合征”只需停止戴用大眼镜框并进行局部按摩和适当休息即可。

男子自行车车座忌过高

当自行车座超过车把水平高度时，骑车人的上半身就必然向前倾，臀部后翘，使体重主要分布于两个部位，一是握车把的两只手，二是大部分体重通过车座前端反作用于会阴部。由于双手掌腕部肌肉群长时间承受较重的压力而压迫尺神经，因而很容易出现双手麻木无力和手臂小指侧皮肤感觉减退，严重的还可引起小指和无名指关节活动障碍，以及掌部肌肉轻度萎缩等尺神经麻痹症状。会阴部由于车座前端的反作用，车座前端与会阴部长时间摩擦，极易导致男性前列腺充血，在细菌或病毒诱发下可导致前列腺炎，出现尿道灼痛、尿频或排尿困难等症状，因此男性骑车车座忌过高。

忌开灯睡觉

有许多人喜欢晚上睡觉开灯，这不仅浪费电，而且对身体的健康有害。要知道，灯光会使人体产生一种“光压力”。人体在这样光压力的作用下，生物和化学系统就会发生改变，体温、脉搏和血压等也会因此而变得不协调。久而久之，各种致病菌就会乘虚而入，使人生病。另外，开灯睡觉往往不易入眠，即使睡着了，也不太实。因而，为了节约电，为了你的健康，请勿开灯睡觉。

忌用火柴梗当牙签

目前一般的火柴都是用挥发油及红磷等化学剂制成的，它具有一定的毒性。这种毒性必然染在火柴梗上，如果用它作牙签，慢慢的可使人引起中毒，而且会使牙齿间隙加宽，甚至形成牙龈炎或牙龈脓肿，因此，忌用火柴梗当牙签。

发烧时忌戴隐形眼镜

有位戴隐形眼镜的学生，因感冒发烧了几天，有天晚上取下镜片时，突然感到两眼剧痛。经医院检查，发现两眼角膜上皮大片大片地脱落。经细菌培养，发现有大量枯草杆菌。枯草杆菌是人体上正常菌群，一般不会致病。可是为什么成了致病的原因呢？原来，当人体发热时，眼睛局部抵抗力下降，泪液分泌减少，枯草杆菌就会大量繁殖，使细菌的代谢产物出现在角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代谢因而受到干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。当然这位学生经治疗后，眼睛疼痛消失了，但视力严重下降，至今视力仍未复原。如果当初发热时及早取下隐形眼镜，就不会出现上述后果。因此请记住，发烧后忌戴隐形眼镜。

变质蚊香忌使用

蚊香不但可以驱蚊，而且还能散发出一股芳香的气味，但使用受潮或存放过久的蚊香则对身体有害无益。要知道受潮或存放过久的变质蚊香，表面有白色、黄色或褐色霉变斑点，点燃后虽能驱蚊，但有一股非常难闻的气味。有些劣质蚊香还会散发滴滴涕和六六六等农药味，刺激性非常强，难以忍受。另外，同一牌号的蚊香也不应常用。因为，时间久了，蚊子会产生耐药性，从而降低驱蚊效果。所以，应当选用不同牌号、不同产地、经过检验、附有注册商标的蚊香。

忌久坐轮椅不动

下肢瘫痪或截除下肢的病人，有了轮椅的帮助，便扩大了活动的范围和能力，这是好事。但是，如果久坐不动会使臀部发生“压迫性溃疡”。这主要因为坐上轮椅后，身体上部的重量都要由臀部支撑，如果总是久坐不动，臀部支撑点受压时间过久，就会发生血液循环不畅，局部缺血，时间长了会导致压迫性溃疡。因此，瘫痪病人坐上轮椅后，应每隔15分钟左右变换一下自己坐的姿势，使臀部受压点能及时更换并得到及时的恢复。最好每天能进行2～3次臀部按摩，以维持血液循环的通畅。所以，忌久坐轮椅不动。

儿童、老人忌使用硬毛牙刷

目前，市场上出售的牙刷基本上是由高分子材料制成的硬质牙刷。这种牙刷毛韧性大，而且较硬，不适合儿童和老年人使用。这主要因为儿童和老人由于生理上的原因，牙龈柔软、脆弱，如果使用硬毛牙刷会因硬质毛束的碰撞，造成不同程度的创伤和牙龈破损，从而引起牙周炎等疾病。因此，儿童和老人应该用柔软的软毛牙刷或中间硬四周软的多用牙刷，忌使用硬毛牙刷。

忌在打喷嚏时捂嘴、捏鼻

打喷嚏是受凉感冒，上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。在打喷嚏时捂嘴或捏鼻子或尽量使声音小些，都是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个管道，叫“咽鼓管”，它维持中耳与外界压力平衡。上呼吸道发生感染时，打喷嚏如果捏鼻、捂嘴，会使咽部压力增高，细菌因而容易由咽鼓管驱向中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。因此，打喷嚏时忌捂嘴、捏鼻子。如果是为预防传染他人，应在打喷嚏时用手帕轻轻遮挡口、鼻为佳。

忌久坐沙发

因为人坐在弹簧沙发上，整个肌肉组织会受到某种不正常的张力和紧压，久而久之，会造成“骨胶原”增生。骨胶原是连接肌肉组织的支撑纤维，其作用是保持肌肉的弹性。但是，过量的骨胶原会紧压神经、血管和淋巴管，肌肉要出现酸胀和疼痛，功能减弱，甚至发生萎缩，特别对青少年危害更大。因此，弹簧沙发忌久坐。

避蚊忌用农药

要知道，农药喷洒在室内，可经呼吸道或皮肤接触直接进入人体。而农药中的主要成分乙酚胆碱能在人的神经组织内积聚而引起中毒。中毒后常出现头晕、头痛、多汗、身软无力、食欲不振和恶心等症状。如果皮肤接触农药还可引起皮肤瘙痒。这是一种慢性中毒，常易被人们忽视。但长此下去，对人体的危害就很严重。因此，室内宜采用无毒蚊香驱蚊，而忌用农药喷洒。

剧烈运动后忌立即热水淋浴

在剧烈运动后，如果立即热水淋浴，同冷水浴一样，是有一定危险的，因为人在剧烈运动时，心率加快，肌肉内的血流量增加。此时如果一旦停止运动，增加的心率和血流量还要维持一段时间，才能恢复正常。人停止运动以后，如果马上进行热水淋浴，就会增加皮肤内的血液流量。血液过多地流进肌肉和皮肤，结果会导致心脏和大脑的供血不足，从而出现头昏眼花的问题。年老体弱者、潜在性心脏病患者、肥胖超重者、高血压动脉硬化患者，都具有更大的危险。因此，剧烈运动后忌立即热水淋浴。

剃须刀忌互相借用

要知道，使用过的剃刀、刮胡刀常会沾有微量的血迹。如果这些用具被患有乙型肝炎或无症状“澳抗”携带者用过，即使是含有极微量的乙肝病毒血液，也可引起感染。据调查，目前一些理发店基本上还是多人共用一把剃刀。对备用磨剃刀的皮条抽样检测，发现有30%乙型肝炎表面抗原阳性。因此说剃须刀具最好自备专用，即便去理发店也最好不要刮脸，以防被感染疾病。

忌戴磁性眼镜

曾经流行一时的磁性眼镜，一度被人们认为是矫正近视眼和屈光不正的工具。实际上，经眼科专家证明，佩戴磁性眼镜是有害无益的。这主要是因为眼睛处于磁场作用下，不但不能改变近视性屈光不正，反而将导致晶体混浊。经动物实验证明，磁性眼镜使用以后可出现脑变性、水肿、坏死。由于磁场对晶体代谢的干扰是渐进性的，有一定的隐蔽性，所以对眼睛的危害极大。因此，忌戴磁性眼镜。

忌用尼龙梳子梳头

尼龙梳子的特点是便宜、耐用、质轻，但使用尼龙梳子的好处并不大。这是因为尼龙梳子或尼龙头刷，梳发时容易产生静电，给头发和头皮带来不良刺激，从而引起脱发。因此，梳头应选用黄杨木梳和猪鬃头刷，这类梳头用具既能去头屑，又能增加发泽，同时还能按摩头皮，促进血液循环。

严冬之夜忌久坐

冬天的夜晚，寂静而漫长，是学习、写作的良好机会。但冬夜久坐，虽然室内有取暖设备，不感觉寒冷，但也可能发生脚部冻伤。因为人体接受外界温度冷热的信号，在皮肤表面的分布是不均匀的。脚掌上的冷热感受点最多，所以，受冷时首先表现在脚部，再加上久坐，脚部血循环量减少，不仅脚部感到不适，还可促使冻疮的发生。因此，如果久坐，则应经常站起来走动一下，睡前用温水洗脚。

清点票证时忌用手蘸唾液

经常见到不少人数票证时，用手指蘸着唾液清点，这种做法危害很大。因为票证，如钞票、饭票等污染有大量的细菌、病毒和寄生虫卵。科研人员曾对各种面值的人民币进行了检验，分别检出沙门氏菌、乙型肝炎病菌、变形杆菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及肠道寄生虫虫卵等。当手指蘸唾液时，很容易将病毒、细菌、寄生虫虫卵等直接带入口腔，引起疾病传播。因此，手指数票证忌蘸唾液。

忌长期用药物牙膏

目前市场上出售的药物牙膏种类很多，有含氟类、消炎护齿类、除臭止血类、脱敏类等。有人认为，药物牙膏既洁齿，又能治病，所以很多人长期使用。其实并非如此，长期使用药物牙膏，危害很大。因为长期使用药物牙膏比如洗泌肽、两面针、康齿灵、黄芩膏等一类，可使口腔内的致病菌产生抗药性，同时口腔内的正常有益的细菌也会被杀灭，容易造成二重感染。另外，药物牙膏内含有生物碱和刺激性物质，长期使用不仅损害口腔内娇嫩的黏膜，还会刺激舌头、牙龈、咽喉和口唇，从而引起发炎症，甚至产生溃疡。另外，有色素的牙膏还会使牙齿失去光泽。因此说药物牙膏具有一定的适应症，选用药物牙膏应“对症下药”。如果口腔无病，则忌用药物牙膏。

忌剪拔鼻毛

我们每个人的鼻孔里都长有鼻毛，只是多少长短不一而已。鼻毛如同防护林，可以阻挡粉尘和细菌的进入，是人呼吸道的第一道防线。剪鼻毛或拔鼻毛对身体是有害的。

因为鼻孔处皮下组织较少，皮肤与鼻软骨紧紧相贴，剪拔鼻毛都容易发生感染，出现肿、红、痈、热以及畏寒、发热，形成鼻前庭疖肿等疾病。另外，该处是人体的危险“三角区”。淋巴血管丰富，感染后易于扩散引起蜂窝组织炎。如果细菌随血液流入海绵窦静脉直达颅脑内，还会引起化脓性脑膜炎、脑脓肿等危及生命的疾病！如果鼻毛长出鼻孔外，可将鼻孔洗净，用干净的剪刀，小心地将鼻孔外的鼻毛剪去，如果不是这种情况，则忌剪或拔鼻毛。

忌互借指甲剪

人们相互借用指甲剪是常事，看上去这似乎是无可非议的。但是如果使用甲癣患者的指甲剪，则有可能被感染上甲癣。

因为指甲下藏污纳垢，真可以说是细菌的大本营，引起甲癣的霉菌尤其容易在甲下潜伏。如果使用甲癣患者的指甲剪，霉菌通过指甲剪作为媒介，就容易被传染上霉菌性皮肤病。因此，指甲剪忌互相借用。

小朋友忌躺着看电视

如果长时间歪着脖子和偏转眼睛，容易引起眼球外的肌肉和眼球内的睫状肌收缩，从而造成眼眶、眼球胀痛，结膜充血，甚至视觉模糊和视力下降。由于眼珠的内外直肌、上下斜肌发育尚不完全，非常容易疲劳，严重的可以使上述肌肉发育不全而造成斜视。另外，人躺着时，全身大部分肌肉已放松，人体呼吸和血液循环减慢，大脑中枢神经系统逐渐进入抑制状态，此时看电视也有损健康。

因此，奉劝家长们，为了您的子女身体健康，忌让他们躺着看电视。

弱视者忌吸烟

烟草中含有氰，氰是有毒物质，正常人血中含氰非常少，大约为0.022微克／毫升。吸烟者因血中含氰量增多，可引起中毒性弱视。若弱视者吸烟，不但使弱视逐渐加重，而且会引起色觉障碍，尤其使红绿色的分辨能力降低，对红色识别力更差。另外，还会引起视野缺损或暗点，使眼底出现不同程度的退色变化。因此，弱视者的主要防治法是戒烟，另外，注意勿食含氰食物，如杏仁等。

大便时忌看书看报

人们的排便动作是由神经低级中枢和高级中枢共同参与的活动。排便时如果看书报，排便意识便会受到抑制，从而失去了直肠对粪便压力刺激的敏感性，致使粪便在结肠内存留过久，水分吸收过多，以至引起便秘。另外，蹲位时间过久，会造成盆腔淤血和静脉曲张而形成痔疮。厕所空气污浊、缺氧，时间过长易感疲劳、头晕，甚至可发生昏倒。因此，大便时忌看书报。

忌用肥皂洗头洗脸

肥皂是高脂肪酸钠盐，属碱性。用碱性较强的肥皂洗面、洗手，皮肤表层的酸性皮脂被中和，非常不利于防止病菌感染，从而有损皮肤的弹性和滋润，直接影响皮肤健美。如用肥皂洗头，因日常生活用水多属硬水，镁离子较多，并且含钙，易使头发打绺、发涩。因此，洗面洗头忌用肥皂。

忌冷水浴时间过长

机体对冷水浴的反应，一般分为2个时期：即“寒冷期”和“温暖期”。正确的淋浴应该是在温暖期末结束冷水浴，一般不要发展到寒战期，也可在刚有轻微寒战的预兆时迅速结束，以毛巾擦干身体。如果冷水浴时间过长，就会出现身软无力、头部发胀、夜不能寐的症状。

切忌强忍大便

强忍大便，会使便意消失，以后有可能很久不会再有便意。这样，粪便在肠中的停留时间过长，水分被吸收，变得又干又硬，即使大量饮水，也不能使粪便变软变稀。另外，粪便长时间压迫肠壁静脉，使肛门周围的静脉中血液不易回流到心脏，肛门直肠附近静脉丛淤血，就易形成痔疮。已有痔疮者，则会再变得更为严重。粪便如果过硬，大便时就要更加屏气用力，从而增加腹腔内的压力，使原有脱肛者症状将更严重，有高血压的人，则会使血压升高，甚至导致脑部微血管破裂出血，发生昏迷。强忍大便有极大的危害，因此忌强忍大便。

忌被褥久盖不晒

棉纤维的纤维素是霉菌等许多微生物的良好食物。当棉纤维的含水量大于9%，空气湿度高于70%～85%时，纤维素就会因霉菌等微生物的作用而霉变。发霉的被褥不仅会因此而产生难闻气味，还会产生棉虱和毛霉孢子，致使人发生过敏性疾病，其症状是恶寒、头痛、发热。同时，棉纤维的弹性降低，使被褥板结发硬，纤维层中空气含量大为减少，保暖性降低许多。因此，被褥必须要晾晒杀菌并使其保持干燥，忌久盖不晒。

唾液忌随便吐

唾液是一种消化液，其中绝大部分是水，同时还含黏蛋白和淀粉酶等。唾液可以湿润口腔，软化食物，便于吞咽。淀粉酶可以促使淀粉分解为麦芽糖，增强消化。唾液还可以清除口腔内的食物残渣和异物，保持口腔经常清洁。另外，唾液还含有溶菌酶，具有杀菌作用。胃液还可中和胃酸，抑制胃酸过多。黏蛋白可保护胃黏膜，增加胃黏膜抗腐蚀作用。因此，忌随便吐唾液。

玻璃板下忌压彩色图片

玻璃板是常用的办公和学习用品，在它的衬垫上，一般都涂有较深的青色或绿色。青色和绿色对吸收强光中损害眼睛的紫外线有较好的作用，对光的反射率一般可达35%～45%。当人们看东西时间长了，眼睛感到疲劳时，看看玻璃板衬垫下的青绿色，就会减轻或消除眼睛的疲劳，但如果在玻璃板下压上各种色彩斑驳的图画，眼睛的疲劳感觉就不容易消除。因此，为了保护眼睛的健康，忌在玻璃板下压彩色图片。

牙刷忌久用不换

牙刷用久了，牙刷上会有许多细菌繁殖，如葡萄球菌、肺炎杆菌、溶血性链球菌、白色念珠菌等，这些细菌可以成为致病因素，尤其对免疫系统不健全的人是一种潜在的威胁。因此，牙刷忌长期使用，患者病愈后，更应换一把新牙刷。

忌使用多泡沫牙膏

大家都知道牙膏一般可分为多泡、中泡、少泡三种类型。牙膏的优劣，并非由泡沫的多少决定。牙膏泡沫的多少取决于其含皂量的多少。多泡沫牙膏具有一定的危害性，不宜使用，更不宜长期使用。这是因为多泡沫牙膏含皂量在18%以上，皂质在口腔唾液中容易分解成苛性碱或酯酸，不但刺激口腔黏膜，而且破坏唾液中的酯酶。另外，因含皂质量大，摩擦力相应降低，从而影响洁齿效果。因此，多泡沫牙膏忌使用。

忌在清晨吸烟

清晨人体处于睡眠状态时的低代谢水平尚未完全恢复，呼吸频率较慢，幅度较小，体内积滞的二氧化碳较多，氧浓度相对较低。此时如果吸烟，不但不能为机体补充氧气，反而因支气管受烟雾及尼古丁的刺激而导致痉挛收缩，有碍二氧化碳的排出，从而出现头晕、气闷、心悸、乏力、头痛等不适病症。因此，忌在清晨吸烟。

刷牙忌横刷

牙齿颈部釉质覆盖层本来是非常薄，刷牙横刷，长期不良的机械性刺激很容易给牙颈部造成Ｖ型缺损，从而使牙齿本质暴露，引起牙体的过敏和牙齿松动。病情严重者还会因牙颈楔部状缺损而导致牙垢炎或牙根尖周炎。因此，刷牙忌横刷。

皮肤忌曝晒

皮肤在阳光下曝晒会引起皮肤灼热、红肿和疼痛，还会使人产生心慌、头晕目眩、腹泻、不思饮食、严重脱水、神经系统紊乱及昏厥等症状。另外，皮肤如果过晒还会导致牙痛、嘴烂、扁桃腺发炎。所以，皮肤忌曝晒。

洗脸的禁忌

目前，有关专家提出一套新的洗脸方法，可减缓皮肤的衰老过程和保持皮肤柔嫩。其方法是洗脸时不用或少用香皂，应该交替用冷水或热水洗，因有些香皂对皮肤有不良刺激作用，使皮肤变形干燥。另外，在洗脸时还要注意从下往上洗。这是因为传统的习惯是从上向下洗，恰好与面部血液循环方向相反，时间长了阻碍了血液流通。再者，地心引力也将人的皮肤向下拉，洗脸从上而下则更容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。因此，洗脸将由上而下改为由下而上为好。

饭后忌立即干活

人在进餐后，胃肠道的血管扩张，流向胃肠器官的血液会不断增多，这是有利于食物的消化和吸收的。如果餐后立即干活，就会迫使血液去满足运动器官的需要，造成胃肠道供血不足，消化液分泌减少。久而久之，还会引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。另外，餐后胃中充满食物，干活时容易发生震动、牵拉肠系膜，从而引起腹痛、腹部不适、胃下垂等。因此，饭后忌立即干活，最好休息1小时以后再干活。

冬天忌冷水洗脚

要知道，冬天天寒地冻，滴水成冰，人们外出如果不注意保护手脚，则非常容易发生冻伤。如果每天晚上临睡前，用热水洗脚，就能促进血液循环，保持皮肤柔软，以防止冻脚和皮肤裂口。另外，洗脚还可以给大脑以良好的刺激和清新感觉，还有促进入睡和消除疲劳的功效。因此，忌偷懒不洗脚，或用冷水洗脚，那样会影响健康的。

夏天室内不宜浇水降温

在盛夏季节，有的室内温度高达35℃以上，热不可挡。为了解暑，有些人便在室内地板上浇水，想以此达到降低室温提高室内空气清洁度的目的。其实，用这种方法的降温效果并不理想。

一般来说，水汽的蒸发可带走一些热量，从而起到降低室温的作用。但室内水汽的散发，有赖于空气的流通，而在室外温度高、风力小的情况下，室内空气流通较为困难，常常处于相对静止的状态。此时，往室内浇水，水汽难于向外散发而滞留在空气中，使室内湿度不断增大。室温高加上空气湿度大，就会使人感到比平时更加闷热难耐。与此同时，由于温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃能随着水汽进入空气中，造成空气比浇水前更混浊。因此，夏天不宜在室内浇水降温。

夏天夜间不宜在树下乘凉

盛夏的夜晚在树下乘凉或睡觉是不可取的。

据测定，白天树下比空旷地温度低3.3℃，因为树冠能反射和吸收一部分热量，树叶通过光合作用能吸收二氧化碳和放出氧气。因此，白天在树木成荫的地方走路或乘凉，会感到凉快、舒适。到了晚上，情况就不同了，树下往往比空旷的地方热。因为，太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻碍，其散热速度要比空旷地方慢得多，同时晚上树叶停止了光合作用，呼吸作用相对增强，吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳。所以，晚上树下温度较高，空气质量也较差，还容易遭受蚊虫等叮咬。因此，夏天夜间不宜到树下去乘凉或睡觉。

饱餐或空腹忌洗澡

人在洗澡时，皮肤血管扩张，血流旺盛，相反，消化道的血流量相对减少，消化液分泌减少，消化功能便相应低下。因此，饱餐后忌立即洗澡。另外，空腹时也忌洗澡，因其容易引起低血糖休克等问题。所以，不饱不饿时洗澡最为适宜。

忌冬季时室温过高

在寒冷的冬季，人们都希望自己屋里暖暖和和的，但是如果室温太高，对人体则没有好处。

室内温度过高，人体皮肤血管、汗孔扩张，因而引起出汗。如果这时人突然走出室外，受到冷空气的刺激，血管、汗孔会迅速收缩。因外寒侵入，直接刺激体温调节中枢，使机体散热减少，产热增加，从而破坏了产热与散热原有的相对平衡，因而引起体温上升，这就是人们所说的伤风感冒引起的发烧。因此，冬季室温不宜过高。

练气功的禁忌

(1)忌用意过度。一个人如果一味追求发大功、发外功，以致气机紊乱造成偏差。练功时必须要遵循功法的要领和动作的规范，必须有一定时间的积累和锻炼，只有这样才能“功到自然成”，切不可操之过急，别出心裁，以自己主观意识去领气游动，或勉强追求通关节求热气。据临床观察发现，神经官能症、瘤病病人在练气功时容易触犯禁忌而发生偏差，因为这种病人练功，往往夹杂精神因素，使病情复杂化，发生偏差也较难纠正。

(2)忌练功时乱呼吸和憋气待运。练功时的呼吸都应该是徐徐调匀，呼吸之间自由衔接，不应为了运气而暂停呼吸，或为了达到自己所想象的效果而大呼大吸，必须要慢慢地引短领长，以免破坏人体正常生理功能。

(3)忌盲目练功，贪多求快。气功流派在目前是非常多的，有的人朝三暮四，见异思迁，以致功法杂乱，甚至造成气血失调。

(4)忌练功不认真，停停练练。练功如不持之以恒，很难有效果，而时练时停，时间一长，则可使气滞于身体某局部，甚至导致疾病或疼痛。

(5)忌不辨虚实，胡乱施功。气功治病也要按疾病的属虚属实、体质的强弱来选择不同的练功方法，否则就会出问题。例如属阴虚阳亢的失眠病人宜练静功，以阳入阴，方能安眠，倘若选择动功，会造成兴奋，使病人失眠加重。

忌洗洁精入口

要知道从食具上“吞咽”洗洁精等残留的渣滓微粒，容易导致多种肠胃疾病。所有供洗涤使用的清洁剂，都标明无毒且对健康无碍，因此许多人用后认为无害而不对食具做彻底清洗，致使洗洁精存留。洗洁精进入体内，则会使细胞外层剥落而易受细菌侵袭，由此而引起肠炎、胃炎和消化系统功能失调及受损等病症。

由于每次进入人体的数量极微，所以在相当一段时间内许多人是不会出现明显的症状。但这类化学物质长年累月在消化系统中积存，久而久之就会导致病症的出现。许多人感到肠胃不适，常常就归结为吃了不洁的食物，其实很可能就与洗洁精残渣积存过多有关。

洗洁精为什么会引起皮肤损害呢？这是因为它具有脱脂作用。在去除餐具油污的同时，也大大损伤了皮肤的保护层。一般说，浓度越高，损害则越大。所以，应将洗洁精稀释后再使用。洗净食具后，必须要用大量的清水冲洗干净，尤其在清洗婴儿的哺乳用具时，更应注意。

少年健身锻炼四忌

(1)人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，与人们经常说的“生物钟”直接有关。要知道早晨6点，课间9点和下午4点钟以后，是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物种”，就会使内分泌和生活节奏出现不协调，对健康发育极为不利，对学习生活则更无益。

(2)年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育。在生理方面，肌肉纤瘦，骨骼细嫩，内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大，年幼志高，自我估计不足。如果单纯凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。

(3)各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足两个方面，应“一专多能”全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果则就差一些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。如果长期偏重某一练习，身体就不能得到全面锻炼和发育。因此，应根据自身的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行健身锻炼的理想途径。

(4)人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如男12～15岁(女11～13岁)是身高的突增期，平均每年可长高7厘米。这一时期如进行游泳、球类、奔跑等伸展性练习，则有助于长高。又如男15～17岁(女13～15岁)是肌肉迅速增长期，这一时期如进行体操、负重等力量性练习，则有助于强健肌肉。如果是长期偏练负重，或长期偏练奔跑，健身助长的效果将大为降低。

忌用热水袋的水洗脸

冬季，许多家庭使用热水袋取暖，第二天早晨又用热水袋的水洗脸，虽然温度适宜，但对皮肤是非常有害的。

因为热水袋属一般橡胶制品，在加工制作过程中，掺入了各种配合剂，如防老化剂、硫化剂、软化剂、补强剂、填充剂、着色剂等。这些物质随着热水袋的老化和热水的浸泡，会从橡胶中析出，因而热水袋里的水有一种难闻的味道。由于水中含有杂质和毒性物质，对皮肤有一定的刺激作用。因此，热水袋里的水忌洗脸。

冬天忌房间不通风

在冬天，许多人喜欢用厚纸板或橡皮条堵塞门窗的缝隙，把房间里所有透风的洞眼堵死，使室内外空气完全隔绝开来。之所以这样做，主要是为了保持室内温暖，节省取暖费用。

但是，这样一来却使室内的空气变坏了，一个密不透风的房间简直就像一个充满湿气和有害气体的蒸笼。经过初步研究发现，目前许多住所，室内空气的污染程度远远超过室外，尤其是那些密不透风的房间。但是，由于缺乏这方面的知识，人们往往把由室内空气污染造成的某些身体不适，误认为是心理作用所引起的。

吸烟和煤、木柴等燃料燃烧时所产生的烟尘侵入人的肺部，会直接危害人的健康。杀虫剂和有机化合物挥发出来的气体，也都是污染物。要知道室内空气中含有35至40种有机化合物成分，其中有一些是有害的，而对另一些还没有作出定论，需要作进一步研究。

目前，虽然还没有制定出一个明确的室内空气质量标准，但是，冬天密闭的室内空气质量绝达不到对人体健康无碍的标准。

晚上锻炼的禁忌

(1)临睡前忌做剧烈运动。因为在临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，以便大脑皮质神经细胞的抑制过程加强，使人很快进入睡眠状态。如果这时活动剧烈，会使大脑皮质的神经细胞产生兴奋。这种兴奋过程必须经过非常长的时间的休息才能逐渐地转变为抑制过程，这就必然会延缓入睡时间，从而影响睡眠。有时虽然也入睡，但由于大脑皮质还有少量的神经细胞处于兴奋状态，结果会出现睡眠不实或多梦现象，机体得不到恢复，时间长了就会影响健康。另外，运动后物质代谢加强，体温升高。医学家认为这种现象起码要持续5小时以上，而睡眠时则要求体温略低才能入睡。

(2)晚餐与锻炼要留有间隔，忌晚饭后马上锻炼身体。晚饭后相隔1小时再开始锻炼较适宜，如果人在饭后马上运动，容易引起消化不良等肠胃病症。

(3)锻炼时间忌过长。晚间锻炼最好顶多只安排1小时。另外，结束的时间一定不要过晚，最好离睡觉还有1小时左右的间隔时间。这样，身体各器官的机能在睡前才易恢复平静状态。

病人及年老体弱者忌桑拿浴

桑拿浴是利用高热空气将浴室保持在较高的温度中，使浴者大量出汗，从而达到消除疲劳、减肥健美、辅助治疗某些慢性疾病的目的，这种疗法吸引了不少人。有人曾作过调查，进行桑拿浴后，绝大多数的人感到舒适、轻松，皮肤有光洁、细腻感，部分患有痤疮、皮肤瘙痒、关节疼痛等疾病的人，进行桑拿浴后病情明显好转，症状减轻。

但是，桑拿浴的浴室通风不好，浴者呼出大量的二氧化碳不能排出室外，全都积聚在浴室中，使浴室的二氧化碳浓度不断增加。要知道，桑拿浴浴室内二氧化碳的浓度比一般居室大5倍，比影剧院观众厅高出3倍。虽然一般人短时间内在这样高的二氧化碳环境中不会受到太大危害，但也有一些人会有暂时性不适反应，如浴后恶心、头晕、心慌等。大多数人进行桑拿浴后血管扩张，心跳、脉搏加快。

因此，桑拿浴虽然好，但也并非每一个人都可进行。对于患有重症高血压、心脏病、糖尿病、低血压、肾炎等疾病的人，一般来说忌进行桑拿浴。老年体弱者进行桑拿浴更要慎重。

清晨忌空腹跑步

清晨空腹跑步对身体是非常有害的。因为空腹跑步时胃里没有吸收一定糖分，会因跑步而产生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至容易引起胃痛和十二指肠溃疡。所以跑步前应少量吃些点心。

雷雨天气时忌打电话

要知道在雷雨天时打电话，很有可能强大的电流层要通过电话线经耳朵进入体内，甚至可导致心脏停止跳动。因此雷雨交加之时忌打电话。

看电视时忌关着门

电视机显像管工作时，可产生一种致癌的气体。如果是长期紧闭门户看电视，空气不能对流，毒气便不能驱散，就会直接危害人体健康。

不宜参加长跑锻炼的人

下列一些人不宜参加长跑锻炼：

(1)传染病病人的恢复期或慢性传染病病人。

(2)靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。

(3)最近发生过内出血的病人。

(4)慢性或急性肾脏病病人。

(5)贫血病人(即血红蛋白在10克／分升以下者)。

(6)稍运动即感呼吸困难的肺病病人。

(7)服降压药，血压仍降不到20/12千帕的高血压病人。

(8)步行也感到疼痛的下肢血管病病人。

(9)须频繁服止痛药的背、腿、脚部关节炎病人。

健身运动后五不宜

(1)不宜立即吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危害比平时大得多。

(2)不宜马上洗澡：运动时大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量要持续一段时间，这时如果洗澡，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，将会使心脏和大脑的供血不足。

(3)不宜贪吃冷饮：运动时失水较多，运动后往往口干舌燥，极想喝水。这时如果大量喝入冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

(4)不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，不仅不利于解除困乏，反而会增加机体疲劳。

(5)不宜立即吃饭：运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液多集中于运动器官，内脏处极少。这时进食，会增加消化器官的负担，不利于食物的消化吸收。

夏季晨练不宜在舞厅内进行

现在，不少人夏季晨练喜欢在舞厅里跳交谊舞。这样做，是有不少弊端的。

夏季气温较高，门窗紧闭一夜的舞场内，空气本来就不清新，再加上人员密集，呼出大量的包括二氧化碳在内的污浊气体和人体散发的各种气味，还有被舞步荡起的地面尘埃也大量飘浮在其中，所以空气更加混浊。另外，舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少，一般每立方厘米的空气中只有25～100个。这就是有些人在舞厅内感觉心情压抑的原因。因此，夏天晨练不宜在舞厅内。

不宜忽视工间操

坚持做好工间操，是保持身体健康的重要手段，从事各种职业的人，都应适当安排工间操，而不宜忽视做工间操。

对于脑力劳动者来说，人的脑组织既要指挥协调各器官的功能，又要学习、思考、记忆，代谢率高，耗氧量大，即使在安静时，脑耗氧量也要占去全身耗氧量的20%左右，人体每分钟从心脏输出的血液，有13%要供给大脑使用。因此，脑力劳动者伏案工作2小时后，脑细胞就疲劳了，效率下降。这时，认认真真地做10分钟工间操，使指挥肌肉运动的神经细胞兴奋起来，就可以使原来已经疲劳的脑神经细胞得到休息。做工间操使心肺功能大大加强，流经大脑的血量增多，向大脑运送的氧气及其他养料增加，从而使人精力更加充沛。

做工间操还可预防久坐、低头、弯腰工作的人得腰肌劳损、痔疮等职业病。

对从事体力劳动的人来说，工间操亦有其积极的作用。由于各个工种、各种劳动的特点不同，身体各部位的负担轻重也不同，往往会造成局部疲劳。经过2小时劳动后，做一套工间操(广播体操)，加强心肺功能，四肢协调的活动使已经疲劳的器官得到休整，不仅可减轻或消除局部器官的劳累，而且会使精力充沛。

不宜在雾天跑步锻炼

雾气缭绕的天气里，空气污染较重，不宜进行跑步锻炼。

雾是飘浮在低空的细小水珠，在其中溶解有一些地表的可溶性有害物质，如各种酸、碱、盐、胺、苯、酚等，同时还沾带着一些有害的尘埃、病原微生物及异种蛋白等。城市地表面污染严重，雾中有害物质也相对较多。早晨在雾中跑步或做其他较为剧烈的运动，就会大量吸入有害物质，引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病等。

因此，在雾天不宜到室外长跑或做其他剧烈的运动，可以改在室内做徒手操、杠铃、下蹲、俯卧撑等运动。

酒后不宜运动

有些年轻人在饮酒后，感到精力充沛、兴奋不已，往往喜欢立即打球、游泳或跑步等。从运动医学的角度看，酒后立即运动对身体健康是十分不利的。

这是因为酒的主要成分是酒精(乙醇)，大量饮用对人体危害很大。酒下肚很快就被肠壁吸收，2小时左右即全部进入血液中，其中除少数由尿、汗等途径排泄外，绝大部分须由肝脏给予解毒处理。此时，人体为了对付酒精的影响已自顾不暇，怎么还能动用更多的力量去从事体育活动呢？

大脑皮质对酒精极为敏感。酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下勉强运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。

酒精具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏输出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是“火上加油”，负担将格外沉重，对心脏的损害更大。

酒后，肝脏需要处理酒精，肝脏的供血量相对增加，酒精本身还会刺激胃肠道引起充血，要积聚一部分血液。假如再去运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。

因此，酒后立即运动，对身体不但无益，而且是有害的。

冬泳前后不宜饮酒

有些人在冬泳下水前或从水里出来之后都要喝上几口酒，想以此来抵御水寒。其实，这是一种不当的做法，是一种误解。

饮酒会使体温散失相应加快。同时，冷水锻炼时所引起的寒冷与温暖阶段的生理反应也会遭到破坏。另外，酒精对中枢神经有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。下水前饮酒，有时会出现头晕、呕吐，严重时发冷或出现痉挛、休克等。出水后饮酒，往往会使恶寒加剧。因此，冬泳前后是不宜饮酒的。

青少年不宜过多练潜泳

潜泳前，一般人喜欢先做多次连续的深呼吸，然后再屏气入水。潜水前的多次深呼吸，极易引起“过度换气综合征”，表现为血液中二氧化碳较正常时含量减少。二氧化碳虽是人体呼出的废气，但血液中二氧化碳过少，同样会引起大脑和心肌血流量减少，使人头昏脑涨，甚至昏厥。深呼吸的次数越多，血液中的二氧化碳就越少。例如在30秒内做10次深呼吸，其结果是过多地排出了二氧化碳，就会出现乏力、出汗、头晕等不良感觉。

潜泳中的屏息阶段，胸腔的压力会暂时升高，而阻碍静脉血液回流到心脏。同时，也增加心脏向肺腑及全身输出血液的阻力，潜泳时间越长，其阻力越大。因而会造成血液循环的暂时障碍，使头部形成暂时贫血和缺氧。潜泳时，由于呼吸的暂时停顿，肺内不能进行气体交换，如果时间过长，可使血氧饱和度明显下降，造成身体各组织器官和头部的缺氧。因此，青少年在游泳时，不宜过多地练习潜泳，以免掌握不好呼吸方法而造成意外事故。

流鼻血时不宜用纸团堵鼻孔

鼻孔流血的原因很多，全身许多疾病都有可能引起鼻出血。不少人错误地认为，鼻出血没关系，只要用纸团、树叶等东西堵塞一会儿就会好了。这种做法不但达不到止血目的，反而会刺伤鼻黏膜血管，造成更严重的鼻出血。有的人鼻孔一出血，因怕血流到衣服上，就采取身体前倾、低头的姿势，这样做也是不当的，因为头部过低，会使出血更多。

一般鼻出血，最常见的出血部位在鼻中隔前下区，因为这个地方血管特别丰富，黏膜较薄，位置又偏前下，最容易受外界的刺激。因此，一旦发生鼻出血，正确的做法是，使头微仰，用两手指捏住紧靠鼻骨下方两侧鼻翼的位置，这样正好压住中隔前下方的出血区；再用冷水蘸湿毛巾冷敷前额和鼻部。经过这样处理以后，一般不太严重的鼻出血都会马上止住。需要注意的是，用手捏住鼻翼两侧的时间不可过短，一般应在10分钟以上，也不可捏捏放放。

鼻出血后2周内，应尽量避免打喷嚏和大便干结，不宜用力拧鼻或提重物，也不宜参加过于剧烈的体育活动，以防鼻孔再度出血。

如果鼻孔反复出血，或者一次出血较严重时，都应去医院，请医生检查治疗，不可麻痹。

急性腰扭伤不宜卧床

根据芬兰医学专家多年临床治疗经验，急性腰扭伤患者最好不要进行卧床休息，而要继续进行身体能够耐受的日常活动。

芬兰医学专家曾把186名急性腰扭伤患者分成3组进行实验：一组67人进行卧床休息；一组52人做轻微的腰肌锻炼；一组67人继续做他们身体可以耐受的各种日常活动。这3组急性腰扭伤患者在同样使用少量抗炎药物、镇痛药物和进行理疗的条件下，经过3周治疗之后，出现了不同的结果：进行卧床休息的患者，在腰痛天数、疼痛程度和腰部柔韧性等方面，明显比另外两组慢得多。而继续进行身体能够耐受的日常活动的那组患者，不但疼痛消失得快，腰部柔韧性好，而且痊愈的天数也最短。

因此，医学专家们认为，急性腰扭伤患者不需要进行卧床休息。

慢性腰痛病人不宜睡软床

有些患了慢性腰痛的病人，或者他们的亲属，总想让他们睡软一点的床铺，以为让他们睡软一点的床，会减少一些痛苦。其实，这种认识和做法是不当的。

这是因为长时间睡软床，特别是仰卧位长时间睡软床，会增加腰背部的生理弯曲度，使脊柱周围的韧带、肌肉和椎间关节负荷加重，从而不但会使原来的腰痛加重，而且还会引发新的腰痛。对于从事体力劳动或本来就患有腰肌劳损、脊椎炎等慢性腰痛的人，更会使症状加重。因此，患慢性腰痛的病人以使用背部不过度下沉的有一定硬度的床为好，而不宜睡软床。

冬天不宜光头

数九隆冬，人们往往注意多穿衣服以防寒保暖，但却忽视头部的防寒保暖，许多人把帽子视为戴与不戴无足轻重的东西，不屑一顾；也有的人为了“潇洒”，再冷的天也光着头。这些做法是不可取的。

因为人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，在寒冷的条件下，一个人如果只是身上穿得很暖，但是不戴帽子，那么身体的热量会迅速地从头部散去，这种热散失所占的比例相当大。

另外，在热生理学中，把散热多于产热称为“热债”。总体来说，在热债不大于105千焦的情况下，人体基本维持热舒适状态；在热债达到335千焦时，人体就会有不舒服的冷感；如热债达到622千焦时，人体便会出现激烈的寒颤。

由此可见，冬天在室外戴一顶帽子，即使是比较薄的帽子，其防寒效果也是显著的。而天气再冷也不戴帽子的做法，是不宜的，是有损身体健康的。

不宜随便堵塞外耳道

用棉球、布屑、艾叶团等物堵塞外耳进口，会引起外耳道疾病，损害听力。这样做是有害的。

堵塞耳道口后，耳垢不能及时排出，会渐渐形成栓塞，医学上称为外耳道耵聍栓塞。它会引起耳闷、耳胀及轻度耳痛，并影响听力。

外耳道内有皮脂腺，不断分泌黏液，堵塞耳道口后，缺乏通风干燥，使局部处于湿润状态。这种环境适于细菌繁殖，易引起外耳道感染发炎，成为难以治愈的外耳道真菌病。

患中耳炎者，堵塞耳道口后脓液排流受阻，会使细菌向颅内扩散，可引起内耳感染及脑膜炎等严重并发症。因此，外耳道是不宜随便堵塞的。

耳垢不宜掏光

耳垢，又称耳屎，医学上称之为耳耵聍，是位于外耳道里耵聍腺的正常生理分泌物。耳垢经日积月累，当占满整个外耳道时，就会阻塞声波，减低听力，甚至形成机械堵塞性耳聋。所以，从医学保健角度看，定期清理耳垢是有必要的。但是清理耳垢必须注意：不宜掏光。掏耳垢时要适当留一部分，这是因为，新分泌的耳垢湿润、黏腻，吸附性能好，能将随气流与声浪而进入外耳道的微生物、灰尘、颗粒等吸附住，从而保持外耳道的清洁。另外，占据外耳道部分空间的耳垢块还能缓冲外来的强大声波与气浪，起到保护鼓膜与中耳、内耳免受机械冲击损害的重要作用。

不宜卧床看书

卧床看书会损害视力，这是大家已经明了的道理。可是，卧床看书的害处远不止于此。

一些生理学家认为床是人睡觉休息的地方，人躺到床上，人体承受地球引力的面积就增大了，从而缓冲了人体的生理节奏。这正是人们入睡的信息。然而，卧床看书，会使大脑不断释放信号，强制改变人体已放慢的生理节奏。久而久之，会使人体生理节奏失去平衡，导致神经衰弱和心血管疾病。

一些长期卧床看书者，由于生理节奏失去平衡而产生神志恍惚、头脑昏沉等症状，久了还会导致胃病和贫血等多种疾病。

不宜在乘车时看书报

不少人喜欢在乘坐火车或汽车时看书报，这种珍惜时间、渴求知识的精神是可佳的，但从保护健康的角度来看，这样做却是不当的。

这是因为，无论乘坐火车或者汽车，车上的人多、光线不足，若长时间看书，必然会使眼睛承受很大的负担，损坏眼睛的健康。另一方面，车辆在行进中，左右摇晃，上下跳动，使眼睛与被视书报间的距离变化不定，要看清书报上的字迹，必须不断调整焦距，这就很容易造成视神经的疲劳，而过度的视神经疲劳，必然会使其健康状况受到严重损害。因此，在车辆摇摆不定的行进途中，是不宜看书看报的。

不宜在蹲厕所时看书报

有的人习惯于在厕所内边大便边看书报。这种做法利少弊多。

蹲厕所时读书报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便的时间。而蹲厕所的时间太长，会使盆腔静脉血液回流受阻，血管扩张，易诱发痔疮，还会使脑部发生暂时供血不足，起立时易发生晕厥、跌倒等现象，特别是久病、体弱、年迈者，起立时更易发生意外。另外，厕所里比较昏暗，光线不足，在那里看书报，也有损眼睛保健。

不宜在阳光下看书报

有的人在冬季或不冷不热的春秋季节，常常喜欢在阳光下看书。以为这样，既可晒太阳，又不耽误看书学习，一举两得。其实，这种做法是不当的。

这是因为，在阳光下看书，让阳光直接照射，对眼睛是有危害的。阳光中含有人的眼睛根本看不到的红外线和紫外线，人眼若受紫外线直接照射过多、时间过长，就会伤害黑眼珠上的细胞，使双眼感到剧烈疼痛，要几天以后才能恢复正常。即使不让阳光直接照射到眼睛，在阳光下看书，纸张的反射光也太强烈、耀眼，让人感到不舒服，使人产生畏光、眼睛刺痛。时间长了，就会使眼睛受到伤害。因此，在阳光下看书是不当的。

不宜长时间坐沙发看书

有的人喜欢坐在沙发上看书，以为这样很舒服，可长时间看书学习，不易疲劳。如果说，短时间这样做还未尝不可的话，那么长时间这样做则是不当的，是对人的身体有危害的。

这是因为，沙发的座位很低，加之富有弹性，人坐上去后，臀部下陷，背肌在骨盆后部被拉长，这时看书，若两手把书高抬，背部、颈部以及眼睛虽感舒服，但两臂却支持不了多久，势必自然下垂，有所依托。这就会造成两眼向下注视，时间稍长，就会使下部眼肌疲劳。如果把身体直起来，头向下看书，由于头部重力的作用，使背肌在颈部又被拉长。同一块肌肉在骨盆背部已被拉长，又在颈部再被拉长，这样，对间长了，必然会使人感到腰酸颈痛，天长日久，极易得颈椎病。因此，不宜长时间坐在沙发上看书，更不可养成经常坐在沙发上看书的习惯。

不宜抑制哭泣

我国自古以来就有“男儿有泪不轻弹”的说法，其意思是说，男子汉应该坚强，不能动辄就哭泣，即使十分伤心、悲痛，也应严加控制。这对男子汉的性格修养来讲，是有其积极意义的。但是，从生理保健的角度来看，却是不宜的。

有一位心理学家曾做过一次调查，他把一些成年人按照血压的状况分为两组，即血压正常者为一组，高血压者为一组。然后，调查他们是否哭泣过。调查结果是：血压正常者中，87%的人悲伤时都哭泣过；高血压者中，绝大多数是从不流泪的人。这虽然不能因此就断定血压变化与哭泣有关，但人在悲伤时哭一哭，对身体健康还是有好处的。当在痛苦的时候，人会自然感到悲伤。这种情感对人精神上不但会产生很大的压力，而且对人生理上也会产生一系列不利影响，会使人神经处于紧张状态、食欲减退、内分泌功能失调等。这种情感如果得不到发泄，而强行压抑，就会使人体健康受害。如果悲痛欲绝时大哭一场，使悲伤之情得以宣泄，精神上可顿时觉得轻松很多，这对健康无疑是很有益处的。

因此，遇到悲伤时，尽可顺其自宣泄之，不必强行抑制哭泣。

不宜抑制叹息

叹息，从生活意义上说，是消极、悲观的表现。因此，不少人总是抑制叹息。但是，从生理学和心理学角度来看，在碰到难题、无可奈何时，叹息一下，对健康却是有益的。

当人们在受到挫折、忧愁、思虑时，叹息后便会有胸宽郁解之感；当人们惊恐、惆怅时，叹息有定心安神的作用；当人们工作紧张或疲劳时，叹息有使神经松弛的作用。

叹息时，吐音不同，会收到不同的效果。例如，吐“吁”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾。但要注意吸气呼气顺其自然，口型、吐音、动作要协调配合。曾有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检时发现，让他们叹息几声，可使收缩期血压下降1.33～2.67千帕，舒张期血压下降0.667～1.33千帕，呼吸和心跳减慢，心理紧张状祝得到改善。因此，在生活中尽可不必抑制叹息。

不宜抑制打哈欠

打哈欠是一种有积极意义的生理现象，强行抑制是不宜的。

当感到疲劳或困倦时，就会情不自禁打几个哈欠。这是一种信号，表明需要休息或换个新环境了。在看完电影或电视以后，人们往往也爱打哈欠。这是为了从电影或电视的故事情节中回到现实的一种自我调节的动作。早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。

打哈欠的结果，使人精神放松。这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增强，使循环系统得到改善。

可见，打哈欠对身体是有益的，只要不是在大庭广众或比较庄重的场合，尽可以顺其自然地打哈欠，不必加以抑制。

不宜抑制打喷嚏

打喷嚏是人体的一种生理反射活动。在呼吸时，鼻腔吸入一些灰尘、花粉；感冒时，鼻黏膜充血、分泌物增加，使鼻黏膜受到刺激，都会引起打喷嚏。有时，人在情绪激动或遇到强光刺激、寒栗及某些疾病发作时，也会引起打喷嚏。

打喷嚏是一种保护性反应。通过打喷嚏，有病时可以把大量细菌(特别是病菌)排出体外；情绪不良时，可通过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定；遇到异物刺激时，可通过打喷嚏把进入呼吸道的异物吹射出去。因此，不宜抑制打喷嚏，不然会引起鼻出血，甚至会造成鼻骨断裂。如果为抑制打喷嚏而捏住鼻子，还会引起鼻窦炎、中耳炎。因此，不宜抑制打喷嚏。不过，为了防止打喷嚏时的不雅动作，用手绢捂住口鼻是有必要的。

不宜经常“泡舞厅”

跳舞是一种有益于身心健康的大众娱乐和社交活动，在适当的场合跳舞，对愉悦身心、促进身体健康是有益的。但经常“泡舞厅”则是不适宜的，原因包括以下3点。

(1)噪声污染严重：科学研究表明，音响超过80～85分贝就能对人体产生危害。事实上，一般舞厅的音响，无论是轻歌曼舞的“华尔兹”，还是声嘶力竭的“迪斯科”，大多超过90分贝，有的高达120分贝，在这样的强劲音响下跳舞，会程度不同地影响听力，导致神经系统、消化系统和内分泌系统等方面的损害，造成头晕、耳鸣、恶心、呕吐、心动过速、血压升高等。

(2)灯光污染严重：灯光色彩杂乱，忽明忽暗，是舞厅的特征之一。这忽明忽暗的灯光会透过眼睛的晶体集中于视网膜上，导致眼内温度明显升高，伤害眼角膜、眼结膜、晶体，使视力模糊、眼睑痉挛、结膜充血。如果长期置身于这种环境中，有的人会出现头痛、目眩、失眠、精神涣散、食欲缺乏等反应。紫外线灯是每个舞厅必备之物，因为它有治疗皮肤病和杀菌的功能。但我们不能不看到，若控制不当，紫外线灯也会成为光污染源之一。研究表明，长时间的强紫外线照射，可使人体的蛋白质、酶等发生改变，从而导致某些疾病的发生。由于这些污染都是在人们不知不觉中进行的，无法明显感知或感觉，因而对它的危害性更不能低估。

(3)空气污染严重：经抽样调查表明，大中城市的舞厅在顾客高峰时，平均每1.5平方米面积的舞池内就有一对舞客在运动。试想，如此密集的人群，若在通风条件欠佳的环境中，空气污染该有多么严重。另外，科研表明，人体本身每时每刻都在不停地散发着各种气体，其中有害气体占ｌ／3。这些有害气体在舞厅中积少成多，不易消除，使空气污染严重。再者，舞厅内温度较高，空气不能对流，有利于病菌的繁殖和生存，加上人体接触频繁，距离较近，也为病菌的传播提供了条件，成了某些传染病的传播场所。

由此可见，舞厅的污染是相当严重的。这些污染有的在短时间内虽不会出现明显危害，但是若经常“泡舞厅”，日积月累，其严重损害就会显露出来。

不宜常听“随身听”

常听“随身听”，会损害听力，不利于健康。

科学实验证明，长时间在90分贝以上噪声环境中，听觉就会逐渐发生病变。立体声耳机的音量达85～130分贝，耳机压着外耳道，外耳道处于密闭状态，这种强烈噪声的声压，直接传递到鼓膜上，对人的听觉神经会产生巨大的刺激，易造成听觉疲劳。据研究，每天收听4小时立体声音乐，就会引起听力减退。

另外，立体声耳机所产生的噪声，对人的心脏和大脑也能造成损害，会感到头晕、心悸、注意力不集中、思维和反应的灵敏度下降、记忆力衰退，甚至出现烦躁不安、缺乏耐心等症状。

不宜蹲厕所时抽烟

有些烟民喜欢在蹲厕所时抽烟，以为烟味可祛臭味。其实这样做反而会吸进有害气体，对健康不利。

粪便的臭味与香烟冒出的有害气体混合后，会产生更多对人体危害更大的有害气体。抽烟者在吸烟的同时，也将这些多且危害更大的有害物质一起吸入肺内。因此，不宜在蹲厕所时抽烟。

不宜用牙齿开启瓶盖

有的人在喝啤酒、香槟、汽水等饮料时，常常不用开盖器开启瓶盖，而是用牙齿去咬开。这种做法是不当的，是对身体有害的。

这是因为，牙齿是人体消化器官的主要组成部分，它不但咀嚼食物，还有助于清楚地讲话和发音。而用牙齿去开瓶盖，对牙齿的伤害很大。由于咬开瓶盖时受力不均，轻者造成牙齿摇动不固，疼痛难忍，由此极易发生牙髓炎之类的疾病；重者则会使牙齿脱落或碎裂。而一旦牙齿损坏，将会终生不可弥补。因此，从自己的长远健康考虑，不要用牙齿去开启瓶盖。

不宜在清晨开窗换气

一般的家庭习惯于早晨起床后开窗换气，认为这样可以把“脏气”放走，换入新鲜的空气。其实，这不是最科学的。

因为早晨气温最低，而气压最高，是一天中贴近地面的空气污染的高峰期，空气质量最差。地球每天有500万吨二氧化碳及有害气体排入大气层中，而这些不良气体和微尘在早晨都被高气压压在地面上不能升空，所以这时开窗换气，放入室内的空气质量最差。开窗换气的最佳时间是每天上午9～11时、下午2～4时，此时气温已升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体己逐渐升空散去。

不宜互相借用手帕

手帕是人人都要随身携带之物，它有着广泛的用途。手帕除了擦汗、擦手外，还常用来擦眼泪、擦眼镜、擦鼻涕；必要时还可用它包食品、糖果，擦餐具及餐后擦嘴；咳嗽、打喷嚏时还要用来捂嘴。由于它的使用率很高，因此它是很“脏”的，它携带的细菌数目惊人。如果把手帕放到显微镜下观察，你会看到有数不清的微生物。

有人做过实验，手帕使用两天不洗涤，每平方厘米即有病菌5～8万个。所以说，肮脏的手帕是传播疾病的帮凶。每个人只应使用自己的手帕，而不能互相借用。为了减少染病的机会，一个人最好携带几块手帕，分别放置，分工专用，并要坚持勤换洗、勤煮沸、勤消毒。

不宜在居室中擦皮鞋

皮鞋穿在人的脚上，随着主人足迹的移动无处不到，上面往往黏附着大量细菌、病毒、寄生虫卵和尘埃。在城市或工厂集中区的居室中，每立方米的空间里，本来就已有各种飞尘微粒500～1000个，如果再在居室中擦皮鞋，将会使室内的飞尘、细菌成十倍甚至成百倍地增长，污染居室空气，危害人体健康，使人容易罹患各种各样的疾病。因此，不宜在居室中擦皮鞋。

不宜起床后立即叠被子

有些人起床后就立即把被子叠起来，这样做是不好的。

人体本身是一个较大的污染源，在几个甚至十几个小时的睡眠中，人体会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮；人的呼吸和分布全身的毛孔也能排出多种气味的汗渍。据测定，人从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种，被子吸收了这些水分和气味，如不让其散发就立即叠起来，不仅会使被子受潮和受化学物质的污染产生难闻的气味，而且经常使用受污染的被子亦有害于健康。

因此，早晨起床后不宜先叠被，而是应该先将被子翻个过，打开门窗，使水分和气味自然散发逸出，过一段时间再将被子叠起来放好。此外，被子还应常晒太阳，使其内层的气体逸出，同时将沾附在被子上的病菌杀灭。

不宜让脚受凉

众所周知，人体各部位的体温是不一致的。身体表面温度因散热多而快，所以比深部组织要低些，而且随着外界温度的变化而有一定变化。同时，皮肤温度又因身体各个部位的不同而有高有低，躯干和头部的温度较高，四肢皮肤的温度从近躯干部到远躯干部越来越低。

再从四肢的生理特点来看，手和脚是人体的“边陲地带”，与心脏的距离最远，与身体的其他部位相比，血液循环相对较差，那里的温度自然偏低。加上双手、双脚的皮下脂肪很少，保温性能差，并且掌心、足心没有汗毛，缺乏御寒的“天然屏障”，因而是全身温度最低的部位。但是由于人在睡眠时，无论采取哪种姿势，上肢总是紧靠着身体，体热容易传导给手，于是，下肢尤其是脚，就成了温度最低的部位。

也许一般人不了解，脚掌与呼吸道黏膜之间存在着天然的神经联系。一旦脚部着凉，便会反射性地引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，免疫细胞减少和纤毛摆动减弱，不能认真履行其清除细菌、尘埃的职责，致使身体抗病能力下降。这时，平日埋伏在鼻咽部的致病菌便乘虚而入，并大量繁殖，使人伤风感冒。另外，脚部受凉还会反射性地引起胃肠血管痉挛，使供血减少，影响消化功能，导致消化不良、腹胀、腹泻、喜热怕冷等症状。因此，无论冬夏都不宜使脚受凉。尤其冬季睡觉时，应把脚盖得厚些，白天也应注意鞋袜保暖。

不宜长期使用一种牙膏

平常我们可以看到，有的人喜欢哪种牙膏，他总是成年累月地使用这一种牙膏，从不注意更换。其实，这是一种不科学的做法。口腔医学专家建议牙膏最好每月换一种类型。

市场上的牙膏，可分为普通型和疗效型两大类。普通型牙膏主要成分为摩擦剂、去垢剂、泡沫剂、结合剂、保湿剂、调味剂、香精、防腐剂等；疗效型牙膏除含有普通牙膏的成分外，还含有治疗作用的中草药、西药、活性酶、氟化钠等。因而，疗效型牙膏既有普通型牙膏的机械性摩擦、去污、清除部分口臭的作用外，又有明显的抑菌作用，如含中草药和西药的药物牙膏，能抑制口腔内多种致病菌和非致病菌的生长，包括致龋作用最强的变形链球菌和不致龋的金黄色葡萄球菌以及引起牙龈出血的部分厌氧菌和兼性厌氧菌；而加酶牙膏中含有的活性酶，具有溶解细菌的作用，能溶解仅靠刷牙很难去除的菌斑，从而使刷牙效果更为显著。氟化物牙膏虽无抑菌作用，但可使牙釉质的结构由羟基磷酸钙变为氟羟基磷酸钙，使牙齿更加耐摩擦、耐酸蚀，从而起到防治龋齿和抑制龋病发展的作用。

然而，由于疗效型牙膏在抑制致病菌的同时，也抑制了部分非致病菌，打乱了口腔内细菌的生态平衡，导致菌群失调。而且长期使用，也会使某些细菌产生耐药性。因此，为保障口腔健康，应经常更换牙膏类型，以一个月更换一次为宜。

不宜经常挤压手指关节

有的人有挤压手指关节的习惯，坐下无事时，常常挤压手指，让它发出“咯咯”的响声。他们认为这样可以活动手指关节，使其更灵活。其实，这种做法是不当的，是有害无益的。

这是因为，经常这样做，会使手指关节松动，更容易被挫伤。手指关节的关节囊和韧带具有一定的弹性，所以关节有适当的松动。在挤压手指时，关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声。这种摩擦或碰撞，刺激到关节周围的神经，所以使人感到有一种轻松感。关节越有毛病的人，响声会越大。这说明关节过于松动，就会相对地降低坚固性，也就增加了手指挫伤的可能性。因此，挤压手指是一种不良习惯，是应该加以抛弃的。

不宜让阳光长时间暴晒

科学而适当的日光浴，是有益于人体健康的。但是，有的人在游泳时或不游泳时，擅自进行长时间的阳光暴晒，这却是有损人体健康的。

这是因为，过多的太阳紫外线会给人的皮肤带来不利，皮肤晒得过久，尤其是大面积皮肤长时间地暴露在阳光下，可能会引起恶性色素瘤。即使引不起长瘤，火辣辣的太阳长时间晒在皮肤上，也会产生有害反应，造成皮肤急性损伤。因此，不宜盲目地进行日光浴。想参加日光浴者，应在医务人员的科学指导下进行。需要长时间暴露在阳光下时，应注意做好防护，以免发生皮肤晒伤。

灰沙入眼不宜吹

有的人眼睛进了沙子后，常请人用口对着眼睛猛吹，试图把沙子吹出来，这种做法是不妥的。因为人的眼睛是呈球形的，上下均为弯曲的穹隆，而且有眼睑遮盖。进入眼睛的沙子经口吹，很容易吹入上下穹隆的角落，反而使沙子更不易找到和取出。同时，眼球表面有一层泪膜，沙子嵌在泪膜中，吹气并不能将沙子吹出来。

若不慎使沙子进入眼睛，正确的做法是：患者应立即闭眼片刻，再用手轻轻将眼皮向前拉，让泪液将沙子冲出来，一次不行，可多做几次。如果沙子仍然出不来，可用棉花棒蘸生理盐水或冷开水，将异物轻轻揩去。沙子或其他异物除去后，再用消炎眼药滴眼，每天2～3次，以防发生眼部感染。如果异物嵌入角膜层，应及时去医院治疗，不宜自行盲目处理。

不宜使用电热毯的人

临床实践证实，电热毯对多种疾病(如关节炎、风湿病、慢性气管炎、劳损等)具有一定的辅助治疗作用。另外，老年人、体弱者、新陈代谢减低及属虚寒型的慢性病人，使用电热毯取暖也是有益的。但是，对阴虚火旺者，使用电热毯非但无益，反而有害。下面几种人就不宜使用电热毯：

(1)肺结核、肺扩张病患者：使用电热毯，病情可能会加重。

(2)青年人：新陈代谢旺盛，长期使用电热毯，会使自身的抗寒抗病能力下降。

(3)孕妇：电热毯通电后会产生电磁场，若长时间作用于孕妇，会影响胎儿的大脑发育，易导致婴儿智力低下。

不宜使用手机的人

(1)心脏病患者：心脏功能的正常是与钾、钙、镁离子产生的电位平衡分不开的，外来的电磁波严重干扰心肌电生理过程。实验证明，手机的电磁波可使心电图发生异常。特别是装有心脏监视器者，会影响监测结果，造成误诊。

(2)癫痫病患者：手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的4～6倍，少数劣质手机则超过百倍，使脑电图发生异常，有诱发癫痫病的可能。

(3)白内障患者：手机发射出的电磁波，可使眼球晶体温度上升、水肿，加重白内障患者的病情。

(4)严重神经衰弱者：经常使用手机的人可能会引起失眠、健忘、多梦、头晕、烦躁、易怒等神经衰弱症状。神经衰弱者经常使用手机必然加重其病情。

不宜在住室内养鸟

冬季室外寒冷，有养鸟爱好的人喜欢将鸟笼挂在住人的房间里。但是，如果长时间人鸟同室，人就会打喷嚏、流鼻涕、鼻痒等，过敏反应严重的会引起皮肤瘙痒、起风疹块、胸闷或憋气。这是因为鸟身上脱落下来的羽毛是一种强烈的致敏源所致。

除此之外，鸟类每次排泄的粪便内的真菌如毛霉菌、黄曲霉菌、烟色曲霉菌等，若侵入人体，会引起感染。

由于鸟在笼内喜欢飞来飞去，更加速了致敏源和细菌的传播，对人体有害无益。如果家中有人患有慢性鼻炎、慢性咳喘、哮喘病，就更不宜养鸟了。

性爱保健十三不宜

性生活是夫妻生活中不可缺少的重要部分。健康和谐的性生活有利于增进夫妻感情，而违背性科学的恣情纵欲，则有损男女健康。为了保持性健康，特提醒已婚男女注意以下不宜：

(1)情绪不佳时不宜过性生活：夫妻过性生活，需要双方有良好的心情和乐趣，从而激起做爱的炽热感情，这样才能真正享受到性生活的欢乐。但是，如果其中一方情绪不佳，比如忧愁、烦恼或怒气等，则不宜勉强过性生活。尤其是当女方拒绝做爱，而男方大发雷霆，甚至用暴力强迫妻子过性生活，不但谈不上什么乐趣，而且容易造成妻子的性冷淡或性欲压抑症的发生。

(2)环境不良时不宜过性生活：夫妻同房应在幽静、整洁的环境中进行。如果在不良环境中过性生活，会使人因缺乏安全感而提心吊胆；在嘈杂、污浊的环境中过性生活，会影响双方的精神状态，甚至可造成男子阳痿、早泄或女子无性快感；在肮脏、杂乱不堪的环境中过性生活，还易使男女阴部感染细菌而致病。

(3)没有性欲时不宜过性生活：和谐的性生活应在双方都有性要求的情况下进行，如果因种种原因一方没有性欲，另一方不可为其难，以免产生逆反心理，不但使这一次性生活失败，而且会给以后的性生活留下遗患。因此，夫妻双方应相互体谅，及时观察对方的“性信号”以便很好地进入性角色，做到默契配合、互相尊重。

(4)疲劳时不宜过性生活：在疲劳状态下进行性生活，往往会失去性生活的欢乐。因为长时间的重体力劳动、脑力劳动或远途旅行归来，由于精力和体力消耗大，十分疲劳，这就必然会使性功能受到影响，不易达到性高潮，无法使双方获得快感。

(5)性生活时间不宜拖延得太长：有些年轻夫妻为了延长性快感，往往用意志抑制和拖延性欲高潮的到来。有的丈夫为让妻子多次获得性快感，直到筋疲力尽为止。这样做对双方健康都是不利的。如果性交时间拖得太长，男女的生殖器长时间处于充血状态，很可能影响泌尿生殖系统的正常生理功能，诱发如前列腺炎或月经紊乱等疾病。

(6)性生活不宜在性交中途停止：有些夫妻在过性生活时，因受环境、心理等因素的干扰、影响，性交活动往往突然停止，男方没有射精、女方没有获得性满足，这样做是违背性生理，是有损男女双方健康的。长期如此，男性容易发生前列腺疾病和阳痿，女性则容易发生头痛、阴冷等病症。

(7)女子经期不宜过性生活：女性在月经期，子宫颈口相应开大，加上阴道的酸度被经血冲淡，防御细菌感染的能力相应减弱。在这种情况下进行性生活不仅会加重阴道充血，使经血增多、经期延长，而且可使细菌乘虚而入，会引发阴道炎、子宫内膜炎、宫颈炎、盆腔炎及泌尿系感染等。

(8)产褥期不宜过性生活：从胎盘娩出至生殖器恢复原状，须6～8周时间，这一段时间为产褥期。产褥期由于生殖器官未恢复到产前状态，尤其是阴道和子宫内膜局部抵抗力低下，如果急于过性生活，容易招致细菌感染而发生妇科病，严重的产褥期感染可危及产妇生命。一般应在产后2个月经检查恶露干净、子宫恢复正常后，方可过性生活，且应坚持避孕。

(9)饮酒后不宜过性生活：有人错误地认为，饮酒后有欢快感，趁着酒兴性交更是情趣无穷。其实，这是错误的。以酒助性，最终可导致性无能。现代医学研究表明，长期酗酒可以使男性发生阳痿。同时，酒精可对精子、卵子造成损害，引起畸形胎或使胎儿出生后智力迟钝、精神失常等，不利优生优育。因此，饮酒后(特别是醉酒后)不宜过性生活。

(10)饱食或饥饿时不宜过性生活：饱食后胃肠充血、饱胀，大脑及全身其他器官供血相对不足，此时进行性生活，会影响胃肠功能，不利食物的消化。性交是人体生理和心理高度兴奋的活动，要消耗一定的体力和精力，而在饥饿时，人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活，不仅不易达到性满足，还易使人头晕眼花、耳鸣、乏力等。

(11)生殖器不洁不宜过性生活：性交活动时，男女双方生殖器官直接紧密接触，如一方的生殖器不洁，就会引起双方生殖器和泌尿系的细菌感染，导致相应的疾病发生。尤其是男方的包皮垢可通过性生活带入女方阴道，成为女性宫颈癌的一个重要诱因。因此，性生活前男女双方都应洗净生殖器。

(12)患病时不宜过性生活：病人在治疗或康复过程中，应安心养病，避免体力、精力过度消耗，以利早日康复。因此，在患病期间不宜过性生活。一般说来，夫妻中一方患有流行性感冒、病毒性肝炎、活动性肺结核、滴虫病、性病等传染性疾病时，都不宜过性生活，以防传染给对方，损害双方健康。

(13)房事前后不宜洗澡：不少人都有这样的习惯，夫妻房事前后都要洗洗澡，以求“干干净净”地同房和睡觉。但是，医学家提出警告：性生活前后是不宜洗澡的。认为房事前后洗澡的做法，对人的身体健康十分不利。

①这是因为，一个人的性兴奋是一种十分复杂的反射活动，除了中枢神经系统的指挥外，还需要循环系统、运动系统、内分泌和生殖系统的密切、协调的配合，同时，还得消耗一定的能量。洗澡之后，全身皮肤的血管都会充分扩张，于是就有较多的血液暂时积存在皮肤扩张的血管里。如果性交，使性器官急剧充血，这样机体就必须紧急动员分布在皮肤等处扩张血管里的血液迅速去补充，全身血液的布局要来一个大变动。体内血液循环就会发生平衡失调，使得其他器官的供血量减少，这就容易发生头晕、乏力、心悸等症状。有的人甚至还可能会发生血糖偏低，产生低血糖症，这是由于自主神经功能暂时失调，抑制了肝脏中糖原的分解和异生作用所造成的。假如原先就有冠心病，事情就更糟了，在“争血大战”中就更容易发生心肌供血不足，诱发心绞痛或心肌梗死。

②因为，性生活是一项较为剧烈的体力消耗性运动。性交时，流向肌肉和性器官的血液明显增多，心率加快，当性交结束后，这时血的流动和加快的心率虽然有所缓慢，但仍将维持一段较长的时间。如果房事后立即去洗澡，必然会向皮肤和肌肉内增加供血，从而会引起其他重要器官的供血减少。假如减少了心脏和大脑的供血，就会影响到它们正常的生理功能，出现过低血压和脑贫血症状，尤其是对于患有高血压、冠心病、贫血等心血管病者，性生活后更应忌讳立即去洗热水澡。否则，有可能产生严重后果。

③热水浸浴还可导致不孕。有资料报道，热水浸浴1小时，可损伤男性生育能力达6星期之久。有人做过这样一个实验，男性坐在水温为38℃的浴盆内1小时，36小时后取出他们的精液进行检查，发现精子数及穿透力均降低，但最大影响要到4周后才出现。这个实验还证明，未成熟的精子会被高温所伤害，新生产出来的精子需7周才能成熟并转移至精囊，其恢复也需要7周时间。由此可见，性交前后是不宜洗热水澡的。