第三章 养生益寿与运动

饭后散步能够延年益寿

“饭后百步走，活到九十九”，这话是有科学道理的。

有人饭后不动或饭后睡觉，以此为养身之道。其实，这样做是有害于身体健康的。饭后胃里容纳的不少食物，依靠胃的蠕动进入十二指肠和小肠，并对食物不断地进行消化吸收。饭后坐着休息，会使胃肠有压迫感，不利于胃肠蠕动影响了消化吸收。饭后入睡，更为不好。因为当人入睡时，人的基础代谢减慢，胃肠消化液和酶分泌量也相应减少，久而久之会造成胃肠道疾患或导致肥胖。如果饭后散步，既克服了上述不适现象，也使精神悠闲愉快，对胃肠消化也有益。长此下去就可以减少胃肠疾患，所以说饭后百步走，有益于健康长寿。

水平运动能够延年益寿

人类的高血压、冠心病、关节炎、脏器下垂、痔疮等病与过多的垂直运动有关。所以，人要健康长寿、减少疾病，就必须纠正过多的垂直运动，而采取水平运动。什么是水平运动呢？就是一种仿效动物的运动方式，以保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。

游泳是其他运动无可比拟的水平运动

除了水平的体位使心脏负担减轻，各器官充分供血外，水的刺激和压力，可改善血液供应。

爬行也是很好的水平运动

四肢着于柔软的地毯或如茵的草坪。每次20分钟至30分钟，简便易行。另外，每日工作学习2～3个小时后可采取平卧方式5～10分钟，这些体位的改变对改善血液循环、缓解脏器垂悬状态的紧张十分有益。

长寿的姿势法

坐姿

入坐时应注意动作轻缓、平稳，姿势要面部向前，直背而坐，使躯干两侧肌肉平衡受力，上肢要放松。两手合拢放在腿上或取其他自然而习惯的姿势，下肢需向外倾斜30度，相当于骑在马背上的姿势。座具设计也要求能有利于维持正确的坐姿。

行姿

每天都要走动走动，走的姿势要头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀有力；行走时腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能加强，还会促进血液循环，调节神经系统的功能，如此行姿，会使人感觉轻快、舒适、无痛楚。

立姿

站立时躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。

卧姿

仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好，以减轻对心脏的压迫，有利于肠胃蠕动。对于心衰及咳喘发作者，宜取半侧位或半坐位同时用枕将后背垫高。睡眠时脚勿空悬或放高处。

长寿的走路法

走路可以增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，它还能促进整个身体的健康，特别是有益于心血管系统的正常机能。

走路对脑力劳动者，特别是对创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式。

长期坚持轻快的散步，可安定神经系统，锻炼心肌，增强新陈代谢。因为在有节奏地散步时，心肌、腿肌、胸壁肌、胸廓肌，都比静止时加强了活动。血液循环加强，血管的容量扩大，肺活量增加，呼吸变得深沉。散步也可使体力消耗加大，有降低体重的功效，对于胖人或趋于发胖的人十分有益。