第八章 养生益寿与方法

现代平衡养生法

根据现代平衡，使人在衣、食、住、行方面及营养的摄入和热量的排出，都要维持在一个动态平衡的水平，太多或不足都会损害健康。饮食过饱，损伤肠胃，容易造成消化不良甚至胃胀等；饮食过少，营养不良，可引起机体功能减退，体力下降；饮食偏嗜，营养素摄入不平衡，可致某些营养素缺乏症及肥胖症。平衡养生法，要求膳食平衡，即膳食中应包括人体需要的所有的营养素，而且各种营养素的数量和搭配适当，与机体的需要基本保持平衡。也就是说，首先要食物多样化，没有多样化就谈不上平衡；其次要求营养素的种类全，如品种单一，无法平衡；最后是营养素之间的比例，要与人体组织的需要相统一，不协调也就不平衡。只有坚持平衡膳食，才能维持人体健康，才是科学的膳食。平衡养生法，要求人与自然环境保持协调，如果违背自然界的四时变化规律而使人体失去这些平衡，人体就会患病。

现代主动养生法

顺应人体生命活动的规律，积极主动地去保健和养生，有病治病，无病健身，使自己能始终保持健康体魄，即为主动养生法。

不累也主动休息

主动休息，指劳动、工作或学习一段时间后，机体或大脑虽未出现疲劳感，也要按时休息。主动休息能使机体在正常生理状态下，及时消除体内代谢的废物，补充必要的营养，体力和脑力得到休整，精力更加充沛；主动休息还能协调全身器官功能，增强人体免疫水平，提高抗病能力，有效地预防疾病，消除各种不利于健康的隐患，特别有助于防范疲劳的发生，提高劳动效率和生活质量。

不渴也主动饮水

主动饮水是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之前及工休、课间休息时间，虽不感觉口渴，也要自动饮水。主动饮水能及时有效地预防机体细胞缺水，维持正常新陈代谢，保护脏器组织，提高生命质量。但注意一次饮水不要过多。

无喜事也主动欢笑

主动欢笑，指在日常工作和生活中，始终保持愉快的心情，多一些欢声笑语。自然而亲切的欢笑，是内心高兴的表示，是好修养好素质的象征，是自信的体现，也是身心健康的标志。可以使全身肌肉和关节得到有益的活动，对人体各个系统起到很好的调节作用；可以使肺部扩张，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅；可以使心脏功能加强，血液循环加快，血压保持正常；可以消除有害于健康的紧张、压抑和忧虑等情绪，对神经系统起到良好的调节作用；可以使你忘记烦恼和忧愁，减轻身体的疼痛和疲劳，永远朝气蓬勃；还能广交朋友，增进相互信任，对工作、事业充满信心。让自己笑，能健身益神；与别人同笑，使处处生春。常常笑容满面，精神焕发，不仅显得年轻、潇洒，而且能有效提高机体的免疫能力，保持旺盛的生命活力。

无便意也主动入厕

主动入厕，指每天定时排便，无论有无便意，养成卫生习惯。定时排泄二便，是人体新陈代谢正常的标志，是除旧迎新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔疮、肛裂和泌尿系统疾病的重要方法之一。便秘会引起食欲不振、消化不良、痔疮，甚至血压升高。憋尿，会使膀胱过度充盈，引起心烦不宁、思维紊乱、血压上升，甚至发生泌尿系统结石等病症。主动定时排便，将会觉得轻松、健康与安宁。

无痰也主动咳嗽

主动咳嗽，指每天早起锻炼时，在户外空气新鲜处先做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后呼气，呼完后突然主动深咳，并迅速垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。如此反复做10次，每次咳嗽间隙做几次正常呼吸，以防止过度换气、咳嗽，造成气管或支气管损伤。主动咳嗽，能有效清除肺部的污染物，给肺来一次“大扫除”；主动咳嗽，能清除肺部残余气体，增大肺活量，维护肺的正常功能。

无病也主动求医

主动求医，指无论是否患病，都定期检查身体，做到有病早治疗，无病早预防。定期做体检，对于早期发现脏器组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果，为防病治病提供依据，是非常必要的，也是极其重要的。一般来说，40岁以上的人最好每年定期测血压，做1次胸透、B超或甲胎蛋白测定以及血脂、血糖测定，每半年做1次大便隐血试验，嗜烟者应每年做一次胸部摄片。

现代刷身养生法

现代刷身养生法，指用已经使用过的椭圆形棕刷子摩擦全身，以求健身益寿。具体实施方法：先脱去衣服，用旧棕刷子由左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、臀部、背脊、腹部、胸部，顺次摩擦，擦至肌肤微热，并呈现出淡红色为止。夏季可先用水淋湿刷子，轻轻用冷水摩擦。摩擦完后，应立即穿上衣服，防止感冒。每天早晚各1次。刷身养生法，与中医按摩、推拿、刮痧等方法近似，有增强血液循环、醒神益智、提高机体抗病能力、促进毛发生长等效果。

现代浮箱养生法

现代浮箱养生法，指将人放入一个周围都涂成黑色、里面装有温度为37℃的高浓度盐水的大箱子里，让身体浮在水面上，自由地随波漂浮，达到健身目的。身体在高浓度盐水中因水的浮力而失重，全身漂浮，肌肉和关节都能充分放松和舒展，因此能消除机体的疲劳；四周漆黑，万籁俱静，大脑和神经也能得到从未有过的解脱和松弛，在宁静中休息和调整；浮箱中，人体的活动自如，新陈代谢减慢，使心脏、血管、胃肠等组织有一个休整和“充电”的机会，有助于功能的恢复，因而有利于身心健康。

为何修养必得长寿

性格开朗，有良好性格修养的人，总是愉快、安定、自信、进取、谨慎、坦白、爱好人类、满足、庄重、热心的。相反，急躁、狭隘、不注意性格修养的人，往往时时诉苦、抱怨、紧张、做事厌烦、习惯性易怒、恍惚、喜孤寂、轻薄、失望、吞吞吐吐、好冲动、易与人发生争执。

虽说性格修养不是一朝一夕养成的，但是上了年纪的人，也应继续修养性格，尽量避免恶性因素刺激，将脾气稳定下来。有人善于在不愉快或怒气冲冲之时，采取打球、散步、看电影、做手工活或旅游等办法来转移情感；还有人在苦恼或痛苦之时，孜孜不倦地工作和学习，使感情升华，将消极因素变成积极因素，更有人采取养花、绘画、书法、打太极拳、下棋、听戏、培育下一代来调节生活的情趣。所有这些，都有可能免除癌细胞对机体的袭扰，抗拒高血压、心脏病对生命的危及，有助于更好地安度晚年、健康长寿。

为何大德必得长寿

大德者必得其寿，不仅是对道德高尚的人的一种赞扬，而且蕴含着丰富的科学依据。

诚实有益健康。诚实的人，心地无私，襟怀坦白，生活坦然，能保持最佳心理状态，增强免疫系统功能，抵御各种疾病的侵入。私心重和说谎的人，体内会分泌一种荷尔蒙物质而加速心脏跳动，使血压上升，白血球数量下降。虚伪的人，精神常处于一种紧张状态，最终导致机体的生化代谢和神经调节功能紊乱，造成内伤。

善良使人健康。有颗宽厚、善良的心，将使人更健康长寿。当人们不怀好意和愤怒时，肾上腺分泌加强，呼吸和心跳加快，肌肉紧张，有损于心脏健康。

多做好事利于健康。人们做好事时，唾液中免疫蛋白A的含量大大增加。这是一种抵御感染性疾病的抗体。

人际关系和谐增进健康。人际关系和谐，人会感到温暖而愉快，获得精神上的平静和舒畅。人际关系紧张时，血液和尿中的茶酚胺含量明显增加，促使血脂升高。血管平滑肌细胞增殖，形成动脉硬化。

健康是一个人生理、心理和社会适应能力的综合反映。一个人期望长寿，除要坚持锻炼身体、讲究卫生、注意营养外，切莫忘了追求“道德健康”。

为何“四伴”必得长寿

孤独乃老年人之大忌。然而，人到老年，尤其是离退休以后，孤独之感会油然而生，从而给健康长寿造成极大的威胁。因此，讲究心理卫生，避免孤独感，对老年人延年益寿是大有裨益的。

老年人要避免孤独感，使生活充满欢乐、温馨，从而达到延年益寿的目的，应当充实生活内容，力求做到“四伴”：

以人为伴，和睦相处

以人为伴首先是指夫妻，几十年如一日忠贞不渝的夫妻，到了老年阶段，更应当相依为命，互敬互爱，和睦相处。

以物为伴，自寻欢乐

大千世界奇花异木、鱼虫鸟兽、文物玩具，应有尽有，若能选择其心爱者，与之结伴，那么，“任是无情也动人”。能消除老年人的孤独感，使生活过得五彩缤纷，并永葆活力。

以艺为伴，其乐无穷

老年人离退休后闲居在家，如果无所事事，不仅心理上会感到不适，还会产生老朽感、寂寞感、孤独感、无价值感等等。这种负性心理是健康长寿的大敌。为此，老年人离职居家，应努力培养自己的志趣，如练书法、学绘画、吟诗、填词、集邮、创作、听音乐等，倘若有一二门入迷，将会给生活增添无穷的乐趣。

以游为伴，山河皆亲

名山秀水众多，老年人离退休后，可根据自己的身体健康状况、经济条件和兴趣爱好，游之远近，可任选择。这可开拓视野，陶情养性，使人心旷神怡，乐趣无穷。

名医长寿的启示及保健措施

《冷庐医话》的作者陆定圃说过：“名医多寿。”纵观医史，确非虚谈。

华佗弟子、《吴普本草》的作者吴普，享年90余岁；晋代著名的医药学家葛洪81岁；北齐名医徐之才80岁；北周姚僧垣85岁，许智庄80岁；唐代孙思邈101岁，甄权103岁，孟诜93岁；宋朝的儿科医生钱乙82岁，苏颂81岁；金时的李庆嗣80岁；元朝朱丹溪78岁；明朝戴无礼82岁；清代徐大椿79岁；近代的张锡纯等皆寿高70岁以上，历史上名医多长寿，说明他们都能遵循医学规律注意养生保健。

病弱者长寿的启示及保健措施

体弱多病者往往却能长寿，原因在于：

善养生

他们深感自己有病，倍加注意保养身体。饮食清淡，不厚味，不暴食暴饮，注意生活规律，劳逸有度，利于养体。

淡名利

他们痛感自己体弱多病，看空一切，不去追求功名利禄，淡泊人生，安于平凡，省却许多烦恼，利于养神。

心平和

大多数体弱多病者很少与人争胜好强，既不做力不能及的事，也不为一些小事生气，不急不躁，豁达大度，心胸宽广，乐于助人，活得从容，利于养性。

重锻炼

大多数体弱多病者，都比较注重锻炼身体，他们都能根据自身的身体状况，选择锻炼项目，并能坚持不懈，利于强身。

戒烟酒

体弱多病者，大多都戒除了烟、酒，从而减少了有害物质对身体的毒害，利于健康。

多经验

体弱多病者因常受疾病刺激，他们都比较重视积累有关医疗保健知识，用于与疾病作顽强斗争，并以乐观、积极的态度对待疾病、对待人生，增强了人体免疫系统功能，增强了对病原体的抵抗能力，从而减少了某些突发病和癌症的罹患机会，利于延年。

慢性病患者长寿的启示及保健措施

一个人一生中免不了要生病，无疾而终的人绝无仅有。所以，有点小毛病或患慢性病的人，用不着忧虑，过度焦虑反而影响健康。

患病的过程，是人体对外界环境及体内有害因子作斗争的过程。通过斗争，机体可获得各种防御、适应和代偿功能，促进神经、内分泌系统活跃，从而促进肾上腺髓质和皮质激素的释放，机体内的能量也可充分适应机体的需要，各种抗体也应运而生，免疫能力提高。可见，与疾病斗争，实际上是对机体的一种磨练，可使机体更能适应外界环境，而且，小毛病有利于大病的早发现，早治疗。当然，对小毛病也要重视，积极治疗，同时积极参加体育锻炼，做到身体键康，心情舒畅。这样，就可长寿。