四、围绝经期综合征" class="reference-link">四、围绝经期综合征

围绝经期综合征患者往往出现月经紊乱，如月经频发，经血量多或周期延长，易引起贫血，需多吃富含铁质的食物，如鸡、鸭、猪、牛、羊的心、肝、肾脏等；蔬菜易食菠菜、油菜、芹菜、番茄、胡萝卜与黄豆、蚕豆，以及香菇、紫菜、海带、木耳等；果品中的香蕉、杨梅、桃子、苹果、红枣及桂圆、葡萄干等，对治疗贫血均有裨益。同时需补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品和牛、羊、猪肉等，这些食物不仅是人体必需氨基酸的主要来源，而且含有维生素A、维生素B12、叶酸等，有利于贫血的治疗。

围绝经期综合征患者常患有骨质疏松，因此预防骨质疏松症十分必要：从营养学的角度来讲，饮食模式可以影响骨密度，研究显示在食物中补充钙质，进食蔬菜水果和谷类，戒烟减少口服类固醇，有助于预防骨质疏松症，有现象表明在大城市和发达地区节食、缺乏日晒和缺乏运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素。有人为减轻体重而盲目节食，将引起钙的摄入缺乏，为保养皮肤而过多避免日晒引起维生素D的缺乏，而缺乏运动则导致了骨丢失的加剧。

研究表明补充钙和维生素D的摄入是预防骨质疏松症的有效的方法。我国推荐成人每天摄入钙元素量800毫克，绝经妇女为预防骨质疏松症的发生每天的钙摄入量50岁以前为800毫克，50岁后为1000毫克，维生素D的需求则为每天50岁以前为5微克，50岁以后为10微克。

富含铁质的食物