放松疗法" class="reference-link">放松疗法

放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。认为通过对“躯体”反应的改变从而改变“情绪”。虽然躯体反应的一部分(比如内脏内分泌系统)受自主神经系统支配而不容易随意操纵和控制外，而“随意肌肉”的反应却受随意神经系统的控制，可由人们的意念来操纵。因此，通过人的意识可以把“随意肌肉”控制起来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立起轻松的心情状态。月经失调的各种症状都可以使用放松身心来达到放松情绪的目的，从而缓解、治愈月经不调。

放松疗法是指通过某种方式的训练使精神上及躯体上达到放松状态的一种行为治疗方法。虽然各种放松疗法的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低交感神经系统的活动水平和骨骼肌的紧张，及减轻焦虑、紧张等负性情绪。科学家提出几乎所有的放松疗法都具有良好的抗应激效果，这显然对于治疗月经失调是非常有帮助的。应激对人身体的影响我们在之前详细讨论过，应激既可以引起生理反应，也可以引起心理反应。生理反应体现在目主神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，进而导致血压升高，心率增快、呼吸加速等。心理反应在性质上可分为二类：一类是有利于应激的；另一类常常引起病理状态，例如过度的焦虑、紧张、情绪激动等，由此可能引起相应的心身疾病。

放松疗法可以很好地对抗应激。当个体进入松弛状态时，全身骨骼肌张力下降，呼吸频率下降，心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。个体在松弛状态时，通过神经、内分泌系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。从20世纪70年代末期开始，放松疗法已经独立地作为治疗心理生理障碍(如高血压、失眠)的一种方法，并且应用日趋广泛。目前广泛用于治疗焦虑症、恐惧症、紧张性头痛、入睡困难、高血压、冠心病以及转变A型行为模式等。放松技术是比较简单易行，在多数情况下，简易的放松疗法也能取得很好的疗效，是一种很好的心理自助方式。但需要注意的是放松训练的远期疗效依赖于坚持定期练习，这就好像多数药物治疗的疗效依赖于长期坚持服药一样。

放松训练的种类很多，其中主要包括：渐进式肌肉放松、自生训练、超觉静默法、自我催眠、意向控制放松、生物反馈训练等。我国的气功疗法，印度的瑜伽术，日本的坐禅等也都属于放松疗法。大量实践表明，这些松弛训练，可以使机体产生生理、生化和心理方面的变化，不但对于一般的精神紧张、神经症有显著的疗效，而且对某些与应激有关的心身疾病也有一定的疗效。

能否进行有效的放松训练，有几个问题是需要注意的：首先，注意力集中，精神要专一，意思就是你要集中注意于身体的感觉、思想或想象。当分心时，指导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；放松训练中，一定要能减低肌肉紧张，才能达到一种放松的状态，这一点很重要。安静的环境也是必需的，尽量避免中途被打断。还有就是需要有规律地进行训练。训练一两次就想让疾病康复是不可能的，治疗效果的体现是需要日积月累的。

下面介绍几种简便易行的放松疗法，可以根据自己的兴趣和具体情况来进行选择：