二、呼吸调节训练" class="reference-link">二、呼吸调节训练

呼吸调节训练法是运用特殊的呼吸方式来控制呼吸的频率和深度，从而提高身体吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态，调节心理平衡。通过呼吸训练，可以缓解经前期综合征的负性情绪，平衡心境，调节内分泌失调，坚持练习，对月经失调很有帮助。

(1)胸、腹式呼吸交替训练

胸式呼吸，是以胸部活动为主的呼吸。腹式呼吸，是以腹部活动为主的呼吸。正常的呼吸运动为混合性，女性以胸式呼吸为主，男性以腹式呼吸为主。

方法：平躺于床上，头枕枕头，两膝弯曲并分开，相距20～30厘米，两手分别放置于胸腹部。吸气，隆胸，把注意力停留在胸部上，这时置于胸部上的手会慢慢地随之升起，然后呼气。再吸气并鼓腹，使注意力停留在腹部上，此时置于腹部的手会慢慢随之升起，然后呼气。这样反复交替训练，不断地体验胸腹部的上下起伏，以及呼吸时的轻松感。反复进行训练，不断地感觉胸、腹上下起伏及呼吸时轻松感，每天训练1至2次，每次5分钟至10分钟即可。

(2)想象性深呼吸训练

在树林、草丛、河边、空旷地方等空气新鲜处站立，两手自然下垂于身体两侧，双脚后跟并拢，脚尖叉开相距约15厘米。吸气时病人双臂可缓缓抬起与地面平行，想象新鲜空气自10个手指进入，并随手臂经肩部达到头、颈、胸、腹部，然后缓缓呼气，想象混浊的空气沿着大腿下行，自10个脚趾排出。练习时每天l至2次，每次20分钟。

(3)按摩式呼吸训练

站立进行，两臂垂直于身体两侧。先进行一次深呼吸。吸气时缓缓向前举起双臂，同时握拳，挺胸，双脚后跟抬起，双臂举到头顶；呼气时双臂握拳，慢慢伸向身体两侧，与躯干呈十字形，然后脚后跟着地，两臂松拳，恢复自然垂直于腿两侧。在深呼吸之后，立即转变为平静地呼吸，同时两手掌分别放在左右胸肌上按摩一段时间，再将双手放在腹肌上作上下按摩，最后左手放在右肩上，右手放在左肩上，再由肩向臂，由臂向肩来回进行按摩。在按摩结束后继续深呼吸，在深呼吸后再按摩，反复进行。一天可进行1～2次，每次15～20分钟。

呼吸调节训练法，适用于经前期综合征各类不安情绪的安抚，以及痛经的缓解。