三、迷你放松训练" class="reference-link">三、迷你放松训练

所谓迷你放松训练就是不需要特定的场地、特定的环境和时间，只要你觉得紧张了就可以进行的放松训练，因为它的这一特点，所以长期累积效果可能还会好于深度放松疗法的效果。

迷你放松训练的步骤：

闭上眼睛，花1～2分钟放松你的腿部肌肉，手臂，脸部肌肉。

腹式呼吸，花1～2分钟，将注意力集中于你的腹部。吸气时感受腹部隆起的感觉，吸气时就像气球释放二氧化碳一样，体会这种起伏的感觉。

最后深呼吸，睁开眼睛，感觉全身放松。

这种放松方法虽然达不到深度放松状态，却能随时随地进行，甚至在你和人聊天的过程中也能进行，久而久之，你的心境将达到清明、平和的状态，别人也会觉得你不太容易动怒了，脾气变好了。内心平和了，经前期综合征等症状自然会消失。