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4.肩部运动
4.肩部运动 基本动作 ·上下耸肩：站立于地面，两腿分开，与肩同宽，向上提起双肩，使脑袋贴在双肩之间，保持此姿势片刻，肩头突然下落。重复做8次左右。 ·叉手前伸：屈肘抬臂，与胸部同高，十指交叉，掌心向下，转动手腕，双臂迅速向前伸去，掌心朝前，同时头向下低，让头部夹在伸直的双臂间。重复5～10次。 ·背后举臂：双手在背后交握，双臂伸直，然后用... -
1.肩部胸部简单体操
1.肩部胸部简单体操" level="3"> 1.肩部胸部简单体操 1.肩部胸部简单体操" class="reference-link"> 1.肩部胸部简单体操 基本动作 ·仰卧在床上，双臂放于身体两侧，伸直肘关节，然后前举手臂，再尽可能向后高举过头。最后将手臂沿着反方向收回，放于身体两侧。 ·仰卧在床上，手臂外展，放于身体两侧，然后伸直双臂，从体... -
3.踮脚尖运动
3.踮脚尖运动" level="3"> 3.踮脚尖运动 3.踮脚尖运动" class="reference-link"> 3.踮脚尖运动 基本动作 ·坐姿提踵式：坐在椅子上，上身伸直，椅子前方放一个高约15厘米的小板凳，将双脚放在上面。吸气时，将双脚脚跟尽量向上抬高；呼气时，双脚下压，直到小腿有被伸展的感觉，然后再抬起脚跟，反复进行。 ·站姿提踵式... -
1.猫式懒腰
1.猫式懒腰" level="3"> 1.猫式懒腰 1.猫式懒腰" class="reference-link"> 1.猫式懒腰 基本动作 ·趴在床上或垫子上，双手撑开，伸直双腿并靠拢，然后臀部向上高高翘起，像猫拱起脊梁那样用力向上拱腰。这组动作可重复10次。 ·双膝跪于床上或垫子上，双手撑地，双肩上耸，拱背缩腹，脊柱上拱；然后放松双肩，使腰背下沉... -
Part 2 畜肉
Part 2 畜肉 概述：畜类是指人类为了经济或其他的而驯养的哺乳动物。畜类的种类很多，但作为肉用畜类，我国主要有猪、牛和羊三种，畜类在人们的饮食中占有很重要的地位，含有人体必需的营养物质，对人体生长发育、细胞组织的再生和修复、增强体质等有重要作用。 猪里脊 选购储存 选购里脊肉时，要求其色泽红润，肉质透明，质地紧密，富有弹性，手按后能... -
3.增强体力的负重小体操
3.增强体力的负重小体操" level="3"> 3.增强体力的负重小体操 3.增强体力的负重小体操" class="reference-link"> 3.增强体力的负重小体操 基本动作 ·将一个重1.5千克的圆形重物挂在木棒的中央。仰卧于床上，双手握住木棒，伸直双臂，将木棒尽可能地举高，向头部方向移动。然后再将木棒慢慢放下。 ·双手紧握挂有重物的...